Instruções gratuitas passo a passo 
Escolha chiclete sem açúcar, é melhor para os dentes. 
Encontre um CD, aplicativo ou podcast de som da natureza que você adora. Ouça essas gravações para evitar ficar tenso ou ligue-as quando tudo ficar demais. 
Crie uma lista de reprodução para relaxar selecionando músicas alegres que você adora. Toda vez que você estiver com pressa, pegue a lista de reprodução e aperte Play. 
Sente-se no chão e empurre as nádegas o mais próximo possível da parede. Relaxe a parte superior do corpo no chão. Mova as pernas para cima e descanse-as contra a parede. Fique nesta posição por 10 minutos. 
Sempre que você se sentir estressado - faça uma curta caminhada. Trabalhe até caminhar por 30 minutos de cada vez. Faça isso algumas vezes por semana (ou mesmo todos os dias) para reduzir o estresse e se sentir bem. 
Feche seus olhos. Coloque os polegares sob as sobrancelhas. Aplique pressão e mova os polegares em pequenos círculos, movendo-se em direção à parte externa das sobrancelhas. Continue este movimento em torno de seus olhos. 
Faça 5-10 respirações profundas. Tente fazer sua inspiração enquanto sua expiração. Respire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca. 
Prepare algumas afirmações com antecedência. Você percebe que fica ansioso quando tenta escrever? Uma boa opção pode ser: “Sou um bom escritor.” Quando o medo e o estresse borbulharem em você, repita sua afirmação em um tom calmo. Pode ajudar olhar no espelho enquanto você diz afirmação. Outras ideias de afirmação incluem: Eu sou uma boa pessoa. eu mereço ser feliz. eu sou bom no meu trabalho. Eu sou bonita. 
Procure um vídeo engraçado. Relembre memórias engraçadas com amigos. Ouça um podcast de comédia. 
Se você tiver espaço, deite-se no chão. (Se você não tem espaço, tudo bem. Você também pode fazer a varredura do corpo sentado em uma cadeira.) Feche os olhos e comece a tomar consciência de cada parte do seu corpo que toca o chão (ou a cadeira). Relaxe qualquer parte do seu corpo onde a tensão se acumulou (geralmente a mandíbula, pescoço e ombros). Começando com os dedos dos pés, comece a escanear seu corpo, peça por peça. Imagine fazer uma viagem pelo seu corpo, sem avaliar, mas apenas para observar. Termine sua varredura no topo de sua cabeça.
Você pode relaxar rapidamente
Contente
Às vezes, o estresse pode surgir de repente e atrapalhar seu dia. Felizmente, existem métodos simples para lidar com momentos de estresse agudo. Essas estratégias podem acalmar os demônios do estresse muito rapidamente e permitir que você siga em frente com o seu dia. Com a prática regular, esses métodos também podem ser uma fonte de relaxamento a longo prazo.
Degraus
Método 1 de 3: Habilitando seus sentidos
1. Usar aromaterapia. A parte do seu cérebro que processa os cheiros está próxima da parte que controla suas emoções. Como resultado, aromas felizes podem mudar seu humor de forma rápida e fácil.
- Esfregue algumas gotas de óleo essencial em seus pulsos. A lavanda é calmante, enquanto o aroma de limão e laranja é bom para dar-lhe um rápido impulso de energia.
- Você também pode usar um difusor de óleo essencial em sua casa ou escritório.
2. beba chá. Demonstrou-se que o chá preto reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e faz você se sentir relaxado. Até o ritual de preparar uma xícara de chá pode ter um efeito calmante. Além disso, o chá ajuda a manter o equilíbrio de umidade, o que é ótimo para o corpo e a mente.
3. Mascar chiclete. Um estudo mostrou que goma de mascar pode reduzir a ansiedade e torná-lo mais alerta. Este método não poderia ser mais fácil! Sempre tenha um chiclete com você na bolsa ou na mesa de trabalho. Se você estiver tenso, pegue um chiclete e mastigue até perceber que seu humor melhorou um pouco.
4. Ouça os sons da natureza. Sons da natureza (como um riacho murmurante, um fogo crepitante ou o som de grilos e pássaros na floresta) podem relaxar você quase imediatamente.
5. Ouvir música. A música pode ajudá-lo a relaxar, aliviar a dor e melhorar a qualidade geral de sua vida. Ouça alguma música quando estiver tenso, para mudar seu humor de forma rápida e fácil.
Método 2 de 3: Ligando seu corpo
1. Tome um banho. Tomar banho é uma ótima maneira de relaxar e reduzir a ansiedade e o estresse. Especialmente quando você está se sentindo para baixo, apenas tomar banho pode ser uma excelente maneira de cuidar de si mesmo e aumentar sua confiança. Além disso, a sensação física do próprio banho (água morna, aromas agradáveis, toque) é uma excelente forma de aliviar o estresse.
2. Deite-se com as pernas contra a parede. A pose "Pernas contra a parede" ou "viparita karani", é uma pose de ioga milagrosa para reduzir o estresse. Esta postura melhora o fluxo sanguíneo para a cabeça e a parte superior do corpo. Também proporciona tranquilidade ao seu sistema nervoso central.
3. Dança. A dança é excelente para reduzir o estresse de duas maneiras: você ouve música alegre e oferece todos os benefícios de um treino físico. Você pode obter esses benefícios em apenas alguns minutos. Toda vez que você ficar tenso, levante-se e dance uma música longa. Você pode até incluir essa mini pausa para dançar em seus dias de trabalho, para poder fazer uma pausa de vez em quando.
4. Ir caminhar. Qualquer forma de treinamento físico acalma os nervos e melhora o humor. Caminhar é uma maneira rápida e fácil de fazer isso. Um estudo mostra que uma caminhada rápida de 30 minutos pode ser tão eficaz quanto um sedativo. Mas mesmo uma caminhada de 5 a 10 minutos pode fazer maravilhas para reduzir o estresse.
5. Dê a si mesmo uma massagem. As massagens são conhecidas por reduzir o estresse e proporcionar uma sensação de bem-estar. Mas não há necessidade de ir a um profissional! Você pode obter os mesmos benefícios massageando-se. Comece com uma simples massagem para os olhos. (Isso é perfeito se você estiver olhando para o computador por um longo tempo.)
Método 3 de 3: Ligando sua mente
1. Estar lá. A ansiedade geralmente surge quando nos preocupamos com o futuro ou o passado. Passe alguns minutos focando ativamente no aqui e agora. Escolha uma tarefa simples, como lavar a louça ou fazer uma xícara de chá. Reserve cinco minutos para se concentrar conscientemente nesta tarefa, absorvendo o máximo de detalhes que puder. Ao final desses cinco minutos, você notará que se sente mais à vontade.
2. Respire fundo. A respiração profunda é uma excelente maneira de mudar seu foco para o aqui e agora. Além disso, a respiração focada mostra que sua frequência cardíaca diminui, assim como sua pressão arterial, o que em ambos os casos tem um efeito claro no seu nível de estresse.
3. Crie uma afirmação. Uma afirmação é uma afirmação positiva sobre si mesmo. As afirmações podem ser escritas ou repetidas em sua mente, mas têm o maior impacto quando faladas em voz alta.
4. Sorriso. O riso demonstrou estimular a produção de beta-endorfinas no cérebro. Na verdade, mesmo antecipar estimular a produção desta substância com um sorriso. Se você se encontrar em um momento estressante, reserve um momento para procurar algo engraçado. Mesmo se você não rir alto, antecipar deve ser suficiente!
5. Faça um "escaneamento do corpo".Uma varredura do corpo é uma ferramenta meditativa simples que ajuda você a relaxar e se aterrar. Você pode fazer isso em no máximo 30 segundos. A ideia é estar ciente de cada parte do corpo, não julgar ou querer mudá-lo.
Pontas
- Certifique-se de não liberar nenhum estresse / raiva em amigos ou colegas.
- Essas dicas são projetadas para acalmar um estresse agudo ou ataque de ansiedade, mas todas elas, se praticadas regularmente, podem levar a uma redução no estresse ou ansiedade geral.
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