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Além disso, ao se exercitar, você se dá a oportunidade e o tempo para se concentrar em um objetivo específico. E isso, por sua vez, pode ajudar a distraí-lo de sua tristeza. Você não precisa correr uma maratona ou passar o dia todo na academia para ver os resultados do exercício. Atividades físicas leves, como jardinagem e caminhadas, também têm um efeito positivo no seu humor. 
A pesquisa também mostrou o contrário: as pessoas que franzim a testa quando estão infelizes são mais propensas a se sentir ainda mais infelizes do que as pessoas que não conseguem franzir a testa. 
Usar música para lembrar circunstâncias ou experiências tristes não é uma boa ideia. A pesquisa mostrou que isso deixa você ainda mais triste mais cedo. Para te deixar mais feliz, é melhor escolher uma música que você goste. Pode ser que você sofra de estresse por causa de sua tristeza e se sinta sobrecarregado. A Academia Britânica de Terapia do Som compilou uma lista do que a ciência diz ser a `música mais suave do mundo`. A lista inclui músicas de Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay. 
Encontre coisas que você gosta de fazer. Fazer coisas que você gosta pode ajudá-lo a superar sua tristeza, mesmo que você não sinta vontade de fazer essas coisas no início. dar um passeio. Faça um curso de desenho ou pintura. Encontre um novo hobby. Aprenda a tocar violão. Não importa o que você gosta, contanto que você faça isso. Fazer coisas junto com os amigos. Fazer coisas junto com as pessoas que você gosta pode fazer seu corpo produzir muito mais oxitocina de uma só vez. Por exemplo, ir ao cinema ou tomar um café com outras pessoas ou ir a um encontro às cegas. Estudos mostraram que evitar o contato com outras pessoas pode piorar os sintomas depressivos, incluindo tristeza. 
Como você se concentra em permanecer no presente ao praticar a atenção plena, isso pode ajudar a evitar a ruminação, ou seja, ficar sentado pensando em sua dor. 
A meditação consciente também pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. A maneira mais simples de meditação consciente leva cerca de quinze minutos. Encontre um lugar tranquilo e confortável. Sente-se de pernas cruzadas no chão ou sente-se em uma cadeira com as pernas cruzadas. Afrouxe as roupas apertadas e sente-se em uma posição confortável. Escolha um aspecto particular da sua respiração para focar. Pode ser o seu peito subindo e descendo, ou a sensação do ar soprando pelas narinas. Concentre-se completamente nesse detalhe. Respire lentamente pelo nariz. Relaxe seu abdômen e faça-o inchar enquanto você enche seus pulmões com ar. Em seguida, expire lentamente pela boca. Continue respirando enquanto amplia sua concentração. Esteja ciente do que você sente. Pode ser a sensação de suas roupas contra sua pele ou a batida do seu coração, por exemplo. Reconheça que esses sentimentos existem, mas não os julgue. Se você se distrair, volte a se concentrar em sua respiração. 
Se você fizer as aulas junto com outras pessoas, a chance de realmente sentir alívio é maior do que se você fizer os exercícios sozinho. 
descrença. Pode ser difícil aceitar que a perda realmente aconteceu. Pensamentos como: "Isso não pode ser verdade" ou "Algo assim não acontece com alguém como eu".` Confusão. Você pode não conseguir se concentrar adequadamente imediatamente após a perda. Além disso, você pode sofrer de esquecimento ou pode ser difícil para você colocar seus pensamentos e sentimentos em palavras. Dormência. Durante o período inicial do processo de luto, você pode experimentar sentimentos de dormência emocional. Esta pode ser a maneira do seu cérebro garantir que você não seja dominado pela emoção. Medo. É normal sentir-se nervoso, inquieto ou preocupado após uma perda, especialmente se for uma perda muito repentina. Alívio. As pessoas podem se sentir muito culpadas por esse sentimento, mas ao mesmo tempo é um processo natural. Você pode se sentir aliviado que alguém que você amou e que sofreu de uma doença longa e dolorosa está finalmente em paz. Não se julgue por ter esses sentimentos. Queixas físicas. É possível que, após uma perda, você sofra de todos os tipos de sintomas ou queixas físicas. Por exemplo, você pode sentir falta de ar, dores de cabeça, náuseas, fraqueza e fadiga. Você pode não conseguir dormir bem ou pode se sentir sonolento o tempo todo. 
A pesquisa mostrou que a morte de um animal de estimação amado pode doer tanto quanto a perda de um membro da família. A Associação Americana para a Prevenção do Abuso de Animais lançou um número especial de emergência para perda de animais de estimação. Você pode ir lá para obter apoio se, por exemplo, precisar terminar seu animal de estimação doente e ao processar sua dor. Eles também podem ensiná-lo a amar um novo animal de estimação. Existem também vários sites em holandês que oferecem suporte em caso de perda de um animal de estimação. 
As etapas acima mencionadas são etapas prescritas. Os estágios não são feitos para te dizer Como as você deveria sentir. Use-os como uma forma de reconhecer o que você está sentindo em um determinado momento e tente lidar com isso de forma adequada. Tente nunca se sentir culpado pela maneira como você está sofrendo. Nem todo estágio pode aparecer como um estágio separado. Às vezes, vários estágios diferentes se sobrepõem durante o processo. Também é possível que você não experimente certos estágios. Não há um único normal maneira de experimentar o luto. A maneira como você experimenta o luto é natural e única para você. 
Um pensamento comum no estágio de negação é que você gostaria que fosse `tudo apenas um sonho`. Não confunda sentir-se entorpecido ou em choque com o sentimento de que "não importa para você". A negação é a maneira como sua mente o protege de emoções fortes à medida que você se ajusta à nova situação. Pode muito bem ser que você se importe profundamente com alguém, mas você responde com dormência ou negação. 
Durante a fase de raiva, converse com um conselheiro de luto e/ou busque apoio de um grupo de apoio. Pode ser difícil lidar com a raiva por conta própria. É importante que você converse com pessoas que não vão julgar sua raiva, mas que podem ajudá-lo a superar isso. 
Também durante esta fase é importante que você procure ajuda. Se você não consegue superar sua culpa, talvez não consiga se curar. Nesse caso, converse com um coach de saúde mental, ou seja, um profissional que trabalhe com você de forma direcionada em seus problemas, ou procure um grupo de apoio para o processamento do luto. 
Fadiga Distúrbios do sono Sentimentos de culpa, impotência ou inutilidade Sentimentos de medo e tristeza Sentindo-se desconectado dos outros Ataques de dor de cabeça, cãibras, dores musculares e outras queixas de dor física Falta de prazer em coisas que você costumava gostar Mudanças no seu humor `normal` (mais facilmente irritado, maníaco-depressivo, etc.).) distúrbios alimentares Pensamentos de suicídio ou andando por aí com planos de cometer suicídio Muitas vezes é difícil dizer a diferença entre o luto durante um processo de luto e a depressão clínica. As pessoas que estão de luto também podem experimentar todos os sintomas listados acima, mas quando alguém está andando com pensamentos suicidas ou planejando cometer suicídio, é mais provável que estejam clinicamente deprimidos. Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda médica o mais rápido possível. 
Mudanças no seu padrão de sono Mudanças nos seus hábitos alimentares Incapacidade de se concentrar ou se concentrar em algo, `sentir-se embaçado` Cansaço ou falta de energia Falta de interesse em coisas que você costumava gostar Inquietação ou ficar irritado facilmente Perda de peso ou ganho de peso Sentimentos de desespero, desesperança ou inutilidade Dor física ou outras queixas físicas, dores de cabeça, cãibras e outros sintomas físicos para os quais não há causa aparente 
A depressão clínica é um transtorno complexo. A depressão clínica pode ser parcialmente causada por problemas com neurotransmissores no cérebro, como serotonina e dopamina. Medicamentos podem ajudar a regular esses produtos químicos e aliviar a depressão. Existe uma forte ligação entre ter depressão e uso excessivo de substâncias viciantes, como consumo excessivo de álcool ou drogas. Certos estudos parecem mostrar que gays, lésbicas e bissexuais parecem ter um risco maior de desenvolver depressão. Isso pode estar relacionado à falta de sistemas de recepção social e pessoal. 
Certifique-se de descrever todos os sintomas que você tem ao médico com muita honestidade e precisão. Existem vários tipos de antidepressivos. Com base nos sintomas que você descreve, seu médico pode determinar melhor qual medicamento terá o melhor efeito em você. Só é possível que a química do seu corpo pessoal reaja de maneira muito diferente a certas drogas. Você e seu médico podem precisar experimentar vários antidepressivos diferentes antes de encontrar um que funcione para você. Se depois de alguns meses você sentir que o medicamento prescrito não está ajudando, converse com seu médico novamente. Não mude repentinamente para outro tipo de antidepressivo e não pare de tomar os medicamentos sem falar com o seu médico. Parar ou mudar para outro tipo de antidepressivo sem consulta pode levar a sérios problemas de saúde e humor. Se você continuar a ter problemas com seus antidepressivos, considere marcar uma consulta com um psiquiatra. Um psiquiatra é um médico especializado em medicina psiquiátrica. Ele ou ela pode ajudar a refinar sua medicação e, assim, encontrar o tratamento certo para você. 
Existem dois mitos comuns sobre ter depressão. Uma é que você apenas tem que `sair`. A outra é que procurar ajuda é sinal de fraqueza. Ambos não são verdadeiros. Ao admitir que precisa de ajuda para cuidar da saúde, você mostra que é forte e se preocupa consigo mesmo. Existem muitos tipos diferentes de profissionais de saúde mental (GGZ). Os psiquiatras e os enfermeiros do GGZ geralmente são os que têm permissão para prescrever medicamentos. Eles também às vezes dão terapia. Os psicólogos são formados em psicologia (por exemplo, psicologia clínica ou educacional ou aconselhamento psicológico) e têm treinamento especializado em terapia. Os psicólogos geralmente cobram menos por seus serviços do que os psiquiatras, mas mais do que as outras opções listadas aqui. Um assistente social clínico licenciado tem um mestrado em Serviço Social. Eles podem oferecer serviços no campo da psicoterapia. Eles geralmente também podem ajudá-lo a encontrar outros recursos em sua área. Os assistentes sociais clínicos certificados geralmente trabalham em casas de repouso ou clínicas psiquiátricas, mas também em escolas, em centros de acolhimento para requerentes de asilo, por exemplo, ou no departamento de Assuntos Sociais de um município. Terapeutas certificados de relacionamento e família se especializam no tratamento de problemas de relacionamento e família. Eles podem ou não fornecer psicoterapia individual. Profissionais de saúde mental certificados têm mestrado em cuidados de saúde mental. Eles geralmente têm treinamento supervisionado na prestação de serviços de saúde mental. Profissionais de saúde mental certificados trabalham, por exemplo, em clínicas psiquiátricas, no cuidado de idosos, em centros de acolhimento para refugiados ou requerentes de asilo, mas também no departamento de Assuntos Sociais de um município. 
Você pode "não sentir vontade" de ver outras pessoas ou fazer coisas com outras pessoas. No entanto, é importante que você se encoraje a fazê-lo. Isolar-se pode piorar sua depressão. 
Escolha carboidratos complexos. Grãos integrais, arroz integral, feijão e lentilhas são boas fontes de carboidratos complexos. Esses carboidratos fazem você se sentir satisfeito por mais tempo e ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável. Evite açúcar e carboidratos rápidos. Açúcar e carboidratos rápidos podem dar a você uma sensação temporária de `alto`, mas a queda que se segue pode piorar os sintomas depressivos. Coma frutas e vegetais. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes essenciais, como vitamina C e beta-caroteno. Esses antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres que interferem no funcionamento do seu corpo. Portanto, tente enriquecer a maioria de suas refeições com legumes frescos e frutas frescas. Certifique-se de obter proteína suficiente. Vários estudos mostraram que uma maior ingestão de proteína pode torná-lo mais alerta. Além disso, mais proteína pode deixá-lo de bom humor. Adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em vários tipos de nozes, em certos tipos de óleo, como óleo de linhaça e óleo de soja, e em vegetais de folhas verdes escuras. Além disso, estão em peixes gordurosos, como atum, salmão e sardinha. Certos estudos mostraram que comer mais ácidos graxos pode oferecer alguma proteção contra a depressão. 
Pessoas que sofrem de insônia crônica têm uma chance muito maior de desenvolver transtorno depressivo clínico. A síndrome da apneia do sono (muitas vezes abreviada para apneia do sono), um distúrbio que bloqueia a respiração enquanto você dorme, também está relacionada à depressão clínica. 
Certos estudos mostraram que é menos provável que você fique deprimido se se exercitar regularmente. Pessoas com excesso de peso são mais propensas a ficarem deprimidas. Os cientistas ainda não entendem completamente a ligação entre obesidade e depressão, mas o exercício pode pelo menos ajudar a combater a obesidade e a depressão. 
Para ter certeza, verifique com o fabricante se a lâmpada que você comprou para sua terapia de luz foi projetada especificamente para tratar SAD. Certas caixas de luz usadas para tratar doenças de pele emitem mais luz ultravioleta e podem ser prejudiciais aos olhos. A terapia de luz é segura para a maioria das pessoas. Somente se você sofre de transtorno afetivo bipolar deve consultar seu médico antes de iniciar a terapia de luz. A terapia de luz também pode causar complicações em pessoas que sofrem de lúpus ou câncer de pele e em pessoas com problemas oculares. 
Experimente melatonina para regular seu sono. Suplementos de melatonina podem ajudar a regular seus ciclos de sono que foram interrompidos como resultado da depressão de inverno. Experimente a erva de São João. Existem certas indicações de que a erva de São João pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos leves. A erva de São João pode reduzir o efeito de medicamentos prescritos, incluindo pílulas anticoncepcionais e medicamentos para doenças cardíacas e câncer. Erva de São João não pode são tomados em combinação com ISRSs, que são inibidores seletivos da recaptação da serotonina, antidepressivos tricíclicos ou outros tipos de antidepressivos. Em combinação com os medicamentos acima, o uso de erva de São João pode causar síndrome serotoninérgica. Use apenas erva de São João em consulta com seu médico ou especialista. 
Processar luto
Contente
Todo mundo experimenta o luto em algum momento de sua vida. A pesquisa mostrou que a tristeza dura mais do que muitos outros sentimentos porque passamos mais tempo pensando sobre isso. A ruminação, isto é, ruminar interminavelmente em pensamentos e sentimentos tristes e pensar neles repetidamente, pode levar à depressão e tornar muito mais difícil ou mesmo impossível superar sua tristeza por conta própria. Há uma série de coisas que você pode tentar para voltar aos trilhos.
Degraus
Método 1 de 5: Lidando com o luto
1. Choro. Estudos foram feitos que parecem mostrar que o choro tem um efeito calmante em seu corpo, liberando endorfinas, uma substância química natural em seu corpo que faz você se sentir "bem". Chorar muitas vezes também ativa seu sistema nervoso parassimpático, tornando mais fácil para seu corpo processar experiências traumáticas e estresse.
- Vários estudos indicam que o choro pode ser um mecanismo de enfrentamento útil porque o choro permite que outras pessoas saibam que você está com dor ou tristeza. Além disso, ao chorar você pode encorajar as pessoas ao seu redor a apoiá-lo.
- ideia do Dr. William Frey que chorar expulsa resíduos do seu corpo é muito popular na mídia. Pode ser verdade, mas a quantidade de resíduos que o choro expele do seu corpo é insignificante. A maioria de suas lágrimas são simplesmente reabsorvidas em seu corpo através de sua cavidade nasal.
- Um estudo descobriu que se você se sente melhor depois de chorar pode ser determinado pela forma como as pessoas em sua cultura veem o choro. Se chorar é visto como algo para se envergonhar em sua cultura (ou mesmo em sua família), você pode não se sentir muito melhor depois de chorar.
- Tente não forçar o choro quando você realmente não precisa. Sempre se diz que não é saudável não chorar depois que aconteceu algo que te deixa triste, mas isso não é verdade. Chorar porque você acha que precisa pode realmente fazer você se recuperar mais lentamente.
2. Faça exercícios. Um grande número de estudos mostrou que quando seu corpo está em movimento, ele produz endorfinas e outros produtos químicos que podem ajudar com a tristeza. Em um estudo, os participantes que fizeram exercícios moderados por 10 semanas se sentiram mais aptos, mais positivos e mais calmos do que aqueles que não o fizeram. Além disso, o efeito benéfico do exercício nas pessoas que se sentiam deprimidas foi proporcionalmente maior.
3. Sorriso. Vários estudos mostraram que sorrir pode fazer você se sentir melhor, mesmo se você se sentir triste por dentro. Um chamado Duchenne ou sorriso espontâneo, ou seja, um sorriso em que você usa os músculos dos olhos, além dos músculos próximos à boca, afeta mais o seu humor. Então, quando você se sentir triste, tente sorrir. Mesmo que você não sinta isso imediatamente, pode fazer você se sentir mais positivo.
4. Ouvir música. Ouvir música pode ter um efeito calmante e relaxante em você. A razão pela qual você escolhe ouvir música é tão importante quanto o tipo de música que você ouve. Por exemplo, muitas pessoas gostam de ouvir música clássica `bonita, mas triste` como uma ferramenta para superar sua tristeza.
5. Tome um banho quente ou ducha. A pesquisa mostrou que o calor físico é reconfortante. Tomar um banho ou ducha morna facilitará o seu relaxamento. Além disso, pode ajudar a aliviar seus sentimentos tristes.
Método 2 de 5: Superando sua dor
1. Reconheça seus sentimentos. Tristeza é normal e pode até ser saudável. A pesquisa mostrou que é muito importante para o seu bem-estar mental que você experimente sentimentos mistos e negativos, além de positivos. Muitos estudos mostraram que as pessoas que se desculpam ou reprimem seus sentimentos, na verdade, pioram esses sentimentos negativos.
- Tente reconhecer suas emoções sem julgar a si mesmo por seus sentimentos. É fácil pensar: `Afinal, não é um problema tão grande, por que estou tão triste com isso??Em vez disso, tente aceitar suas emoções e tomá-las como elas são. Assim você poderá lidar melhor com seus sentimentos.
2. Fornecer distração. Estudos mostraram que a ruminação, ou seja, continuar a moer e pensar sobre seus sentimentos de tristeza, torna a recuperação muito mais difícil. Distrair-se e não pensar em sua dor pode ajudá-lo a superá-la mais facilmente.
3. Pratique `atenção plena`.Mindfulness significa literalmente mindfulness. Praticar a atenção plena é aceitar suas experiências sem julgar a si mesmo ou suas experiências. A pesquisa mostrou que praticar a atenção plena pode realmente mudar a maneira como seu cérebro responde à tristeza. Também pode ajudá-lo a superar sua dor mais rapidamente.
4. Tente meditar como remédio para a tristeza. Uma técnica que é frequentemente usada em mindfulness é a Meditação Consciente. Vários estudos mostraram que a meditação consciente pode tornar seu cérebro menos responsivo a estímulos emocionais negativos.
5. Faça ioga ou tai chi. Praticar ioga ou tai chi em casa ou em outro lugar tem se mostrado uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar seu humor. Esses efeitos positivos podem ser devidos à ênfase na `autoconsciência` nessas formas de exercício físico. Muitos estudos mostraram que Yoga e Tai Chi ajudam a aliviar dores físicas e mentais.
Método 3 de 5: Reconhecendo e processando o luto devido ao luto e à tristeza
1. Em primeiro lugar, certifique-se de saber o que pode causar sofrimento. O luto é a sensação de tristeza que você sente quando perde algo que era importante para você ou para alguém que você amava. A forma como sofremos varia muito de pessoa para pessoa, mas o luto é uma resposta natural a uma perda. Alguns dos tipos mais comuns de perda incluem:
- A perda de um ente querido, por exemplo, um amigo, um membro da família ou um parceiro amoroso
- Saber que alguém que você ama está gravemente doente
- O fim de um relacionamento
- A perda de um animal de estimação
- Mudar ou sair de casa
- Perder seu emprego ou empresa
- Perda de itens importantes ou pessoais
- A perda de habilidades físicas
2. Reconhecer as reações naturais ao luto. Cada um reage à dor e à perda à sua maneira. Não há uma maneira `certa` de lamentar. Reações comuns ao luto incluem:
3. Não julgue seus sentimentos. As pessoas que perderam um objeto material ou animal de estimação muitas vezes têm vergonha de seus sentimentos de luto, como se "não devessem" lamentar essas perdas. Tire essas ideias de `deveria` da sua cabeça e aceite sua dor. Nunca há nada de errado em lamentar a perda de algo ou alguém a quem você estava muito apegado.
4. Entenda as diferentes fases do processo de luto. A grande maioria das pessoas experimenta cinco estágios de luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Nem todo mundo passa pelos estágios na ordem listada acima. Para muitas pessoas, o luto consiste em um ciclo de estágios que diminuem gradualmente ao longo do tempo.
5. Reconheça o sentimento de negação. A negação é geralmente uma das primeiras reações a uma perda ou má notícia. Muitas vezes é expresso em uma sensação de dormência. Você também pode ter pensamentos como "Isso não é verdade", "Não consigo lidar com isso" ou até "Estou bem".
6. reconhecer a raiva. A raiva é outra resposta natural a uma perda. Esse sentimento pode ser expresso na forma de pensamentos como `Não é justo` ou `Por que isso está acontecendo comigo??Você pode estar procurando algo ou alguém para culpar pela perda. A raiva é comum em resposta ao sentimento de descontrole sobre a situação. Também é uma reação comum sentir que algo ou alguém o machucou.
7. Reconheça a fase de negociação. Algum tempo após a perda inicial, você pode experimentar pensamentos e sentimentos voltados para a `negociação`. Tais pensamentos podem ser focados no que você `poderia ter feito` para evitar a perda. Você pode se sentir extremamente culpado. Você pode começar a fantasiar em voltar no tempo e fazer as coisas de maneira diferente para neutralizar a perda.
8. Reconhecer uma depressão. A depressão é muito comum em resposta a uma perda. Às vezes, uma depressão é de curta duração, mas também pode levar muito tempo para superá-la. Se você está passando por depressão, é importante procurar ajuda profissional especificamente voltada para transtornos psicológicos. A depressão não tratada geralmente piora. Os sintomas da depressão incluem:
9. Procure ajuda de amigos e familiares. Pode ser útil falar sobre sua dor com pessoas próximas a você e que o conhecem bem. Compartilhar sentimentos de tristeza com os outros pode tornar os sentimentos menos intensos.
10. Dê a si mesmo tempo. Pode levar muito tempo para a dor de uma perda se curar. Seja paciente e gentil consigo mesmo. Pode demorar um pouco para você "aceitar" a perda que o levará ao estágio final do processo de luto.
Método 4 de 5: Reconhecendo e tratando a depressão clínica
1. Reconhecer a diferença entre uma depressão clínica e um `humor sombrio`.` A depressão clínica é mais do que um sentimento de tristeza ou `depressão`.A depressão é uma doença mental grave que precisa ser tratada. A chance de uma depressão se curar sozinha é muito pequena.
- A tristeza é uma emoção humana natural. O luto pode ocorrer em resposta a uma perda. A tristeza pode ser causada por experimentar algo desagradável ou desagradável. Tristeza ou `depressão` geralmente desaparecem com o tempo. Geralmente não é um sentimento persistente. Um sentimento tão sombrio pode ir e vir e geralmente é causado sob a influência de uma certa experiência ou evento.
- A depressão clínica é mais do que apenas tristeza. Não é um sentimento que as pessoas podem simplesmente `superar`.A depressão quase nunca desaparece sozinha ao longo do tempo. A depressão é geralmente constante ou quase constante. A depressão muitas vezes não é causada por um evento ou experiência em particular. A depressão pode ser tão avassaladora que o sentimento interfere em suas atividades diárias.
2. Reconhecer os sintomas da depressão clínica. Como uma depressão clínica se manifesta pode diferir por pessoa. Você pode não ter todos os sintomas do distúrbio. Os sintomas geralmente interferem em suas atividades diárias, podem ser muito irritantes e muitas vezes atrapalham significativamente seu funcionamento diário. Se você experimenta regularmente cinco ou mais dos seguintes sintomas, pode estar sofrendo de depressão clínica:
3. Saiba o que pode causar depressão. A depressão pode ter muitas causas, e os pesquisadores ainda não sabem ao certo como isso funciona exatamente. Traumas no início de nossas vidas podem mudar a maneira como nossos cérebros lidam com ansiedade e estresse. Muitos estudos sugerem que a depressão clínica é em parte determinada geneticamente. Mudanças na vida, como a perda de um ente querido ou o divórcio, podem desencadear um período de depressão grave.
4. Converse com seu médico. Se você estiver apresentando sintomas que possam indicar depressão e interferir no seu funcionamento diário, considere marcar uma consulta com seu médico. Ele ou ela pode prescrever antidepressivos que podem ajudar a equilibrar os hormônios em seu cérebro que afetam seu humor.
5. Obtenha ajuda de um profissional especializado em transtornos mentais. Como a depressão é influenciada por tantos fatores diferentes, é necessário que você procure ajuda profissional. Um profissional especializado em transtornos mentais pode ajudá-lo a entender e gerenciar suas emoções. O tratamento que combina psicoterapia com antidepressivos costuma ser mais eficaz do que medicamentos isolados.
6. Contacte a sua seguradora de saúde. Verifique com sua companhia de seguro de saúde para saber mais sobre quais tipos de cuidados de saúde mental são cobertos pelo seu seguro. Você geralmente precisará de uma referência de seu médico de cuidados primários e seu provedor de seguro de saúde pode cobrir apenas o tratamento de determinados provedores de saúde mental específicos.
7. Mantenha contato com sua família e amigos. Pessoas com depressão tendem a se isolar, mas é muito mais provável que você se sinta melhor se se conectar com as pessoas de quem gosta. Eles podem lhe dar apoio e amor.
8. Comer saudável. Você não pode "curar" sua depressão simplesmente mudando sua dieta, mas pode optar por comer alimentos que fazem você se sentir melhor.
9. Tente dormir bem. A depressão geralmente interrompe seu ritmo de sono. É importante que você durma cerca de oito horas por noite. Tente dormir melhor e tenha melhores hábitos de sono, como ir para a cama na mesma hora e assistir menos TV antes de ir para a cama.
10. Faça exercícios. Se você está deprimido, pode não sentir vontade de sair e se exercitar, mas muitos estudos mostraram que o exercício melhora seu humor. Tente fazer pelo menos meia hora de exercício moderado todos os dias. Fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana também ajuda.
Método 5 de 5: Reconhecendo e tratando a depressão de inverno
1. Reconheça os sintomas da depressão de inverno. O nome oficial de uma depressão de inverno é Depressão Sazonal, que é abreviado para SAD. É um tipo de depressão causada pela mudança das estações, fazendo com que a bioquímica do seu corpo fique desequilibrada. Certos lugares da Terra, geralmente mais distantes do equador, recebem menos luz solar nos meses de outono e inverno. Isso pode alterar a química do seu corpo e causar sintomas muito semelhantes aos da depressão clínica. Esses sintomas são:
- Falta de energia ou fadiga
- Dificuldade de concentração
- Maior apetite
- Precisa ficar isolado ou sozinho
- Padrões de sono perturbados, sentindo-se muito sonolento
- SAD geralmente começa em pessoas entre as idades de 18 e 30.
- Se você sofre de SAD, pode ter mais desejos de carboidratos. Isso pode te deixar mais gordo.
2. Procure ajuda profissional. O tratamento da SAD é muito semelhante ao tratamento da depressão clínica. Geralmente SAD pode ser tratado com antidepressivos e terapia profissional.
3. Experimente a terapia de luz. A terapia de luz pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo. Você pode comprar dispositivos de terapia de luz em muitas lojas e pela internet. A lâmpada que você usa para terapia de luz deve ter uma força de 10.000 lux. (O número de lux indica a intensidade da luz.)
4. Obtenha mais luz solar. Expor-se à luz solar natural pode ajudar a melhorar seu humor. Abra as cortinas e persianas. Tente estar fora mais se puder.
5. Ofereça espaços mais leves. Ao pintar as paredes com cores mais claras, você pode garantir que a luz natural seja refletida melhor. Um interior alegre e brilhante também pode ajudar a melhorar seu humor.
6. Aproveite o inverno. Aproveite todas as oportunidades para enfatizar os lados divertidos do inverno. Sente-se perto do fogo se você tiver uma lareira. Brinde alguns marshmallows e beba chocolate quente (com moderação, é claro).
7. Faça exercícios. Assim como na depressão clínica, você pode reduzir os sintomas do TAS exercitando-se. No inverno, tente participar de esportes de inverno, como patinação no gelo, esqui cross-country ou caminhadas, se puder. E com a roupa certa você também pode continuar praticando um esporte como correr no inverno.
8. Considere o uso de medicamentos homeopáticos. Antes de decidir tomar um medicamento homeopático, consulte sempre o seu médico primeiro. Certos medicamentos podem interagir com outros medicamentos que você está tomando ou podem piorar as condições médicas existentes.
9. Reserve umas férias ao sol. Se você mora em um lugar onde não recebe muita luz natural no inverno, pense em reservar férias em algum lugar ao sol. Destinos como o sul da Europa, as Ilhas Canárias e o Caribe costumam oferecer muitas horas de sol mesmo no inverno.
Pontas
- Para fazer você se sentir melhor, é imperativo que você relaxe e reserve tempo para coisas divertidas.
- Ajude os outros com coisas que significam algo para essas pessoas. Quando você ajuda outras pessoas, quase sempre sente um pouco da felicidade delas também. Dar é uma das melhores maneiras de colocar um sorriso em seu rosto.
- Se você é religioso ou espiritual, tenha conforto em seus rituais. Seus rituais e tradições podem ajudá-lo a superar sua dor.
- Sempre tente ser positivo e de mente aberta. Não pense nos detalhes. Tente dar mais do que receber.
Avisos
- Não interrompa seus antidepressivos ou mude repentinamente para outros antidepressivos sem falar primeiro com seu médico. A interrupção repentina de antidepressivos ou a mudança para outros medicamentos sem falar com seu médico ou psiquiatra pode levar a condições médicas graves ou até mesmo pensamentos suicidas.
- Se a sua depressão faz você pensar em prejudicar a si mesmo ou aos outros, ou se tiver pensamentos ou planos suicidas, procure ajuda imediatamente. Você pode ir a muitos lugares diferentes para isso. O telefone do site Prevenção ao Suicídio Online é 0900 - 0113. Você também pode ligar para o número de emergência. Na Europa, são 112.
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