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Dependendo da gravidade da tendinite de Aquiles, você deve descansar o tendão por alguns dias a alguns meses. Ouça com atenção seu corpo e reconstrua lentamente atividades com muito impacto. Enquanto você descansa o tendão de Aquiles, você pode mudar para esportes que colocam menos pressão no tendão, como ciclismo, cross trainer e natação. 
Se você espera doer após o exercício, você pode colocar gelo na panturrilha imediatamente após o treino. Você pode deixar o gelo por até 20 minutos, mas sempre remova-o para aquecer a pele se a área começar a ficar dormente. 
Não tome analgésicos por mais de sete a dez dias. Mesmo que você os tome conforme descrito na bula, não é intenção tomar analgésicos todos os dias. Consulte o seu médico se quiser tomar analgésicos por mais de um mês para sua lesão. Se o seu médico prescrever analgésicos mais fortes, tome-os sempre conforme indicado na bula. 
Em alguns casos, seu médico ou fisioterapeuta pode aconselhá-lo a usar palmilhas especiais. Você coloca essas bagunças no seu sapato para aumentar o suporte para uma parte específica do seu pé. Os suportes do arco ajudam especialmente na tendinite de Aquiles um pouco mais abaixo na perna, onde o tendão entra no calcanhar, porque esse local é facilmente irritado por certos calçados. Se você estiver com muita dor, o médico também pode recomendar uma tala inflável para manter o pé reto e reduzir a tensão no tendão. Esta é geralmente uma solução de curto prazo, porque usar tal tala por muito tempo enfraquecerá os músculos da panturrilha. 
Alongamento do músculo da panturrilha para colocar menos estresse no tendão de Aquiles. Limpeza e reparação do tendão de Aquiles, se menos de 50% estiver danificado. Limpeza e transplante do tendão de Aquiles com mais de 50% de dano. Um tendão do dedão do pé é então colocado no local do tendão de Aquiles danificado. 
Você pode repetir este exercício quatro vezes ao dia. 
Você pode repetir este exercício quatro vezes ao dia. 
Você pode repetir este exercício vinte vezes por perna todos os dias. Você pode encontrar muitos outros exercícios para alongar as panturrilhas na internet. 
À medida que você fica mais forte, você pode começar a segurar pesos para tornar o exercício mais difícil. Você também pode fazer o exercício com uma perna de cada vez. Sempre comece com duas pernas ao mesmo tempo, e pergunte ao seu fisioterapeuta se você também pode fazer com uma perna, pois corre o risco de danificar ainda mais o tendão. 
Comece devagar e torne o treinamento um pouco mais pesado a cada vez Faça exercícios de alongamento diariamente Concentre-se em exercícios para os músculos da panturrilha Exercícios alternados de alto e baixo impacto
Remédio para tendinite de aquiles
Contente
Os tendões são tecidos que unem os músculos aos ossos para que você possa se mover. Seu tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha aos ossos da parte inferior das pernas. A tendinite de Aquiles (ou tendinopatia) é uma condição em que o tendão de Aquiles está inflamado e dói. A condição geralmente é causada pelo uso excessivo do tendão, especialmente em pessoas que colocam muita pressão no tendão sem construir força primeiro, como atletas que só participam de esportes competitivos nos finais de semana. Você pode tratar a maioria dos casos de tendinite de Aquiles em casa, mas consulte seu médico primeiro para saber o que pode fazer sobre a lesão.
Degraus
Método 1 de 2: Tratando a tendinite de Aquiles
1. Vá ao seu médico. Antes de começar a tratar a tendinite de Aquiles em casa, você deve primeiro consultar o seu médico. Ele/ela pode fazer o diagnóstico correto e elaborar um plano de tratamento individual para sua lesão.
- Informe o seu médico se você recentemente se tornou mais ativo fisicamente, especialmente na parte inferior das pernas, pois essa é provavelmente a causa da lesão. O médico pode então dar uma ideia de quanto tempo você deve ter calma.
- Se você tiver muita dor no tendão de Aquiles ou se de repente não conseguir mover o pé corretamente, consulte seu médico imediatamente. Você pode ter um tendão de Aquiles rompido, o que é muito mais sério.
- Os sintomas mais conhecidos de um tendão de Aquiles inflamado que devem levar você a consultar seu médico são dor leve a moderada na parte de trás da perna ou acima do calcanhar, especialmente após o exercício ou exercício. A área pode ser extremamente sensível ou rígida, especialmente de manhã depois de se levantar.
2. Descanse o tendão. Uma das primeiras coisas que você deve fazer para se livrar da lesão é dar muito descanso ao tendão. Você não precisa se sentar com a perna totalmente para cima, mas evite correr, subir escadas e outras tensões no tendão de Aquiles.
3. Coloque uma compressa fria na panturrilha para aliviar a dor. A aplicação de gelo na área afetada reduzirá o inchaço, o que também alivia a dor. Coloque uma bolsa de gelo no local onde sua panturrilha dói por cerca de 15 minutos. Repita este tratamento durante o dia, se necessário, se a dor retornar.
4. Tome um analgésico. Você pode tomar paracetamol ou um analgésico anti-inflamatório, como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço. Siga as instruções cuidadosamente e não exceda a dose recomendada.
5. Use bandagem de pressão. Enrole uma bandagem elástica em torno de seu pé e perna. Uma bandagem de compressão reduz o inchaço e garante que você não possa mover o tendão afetado.
6. Mantenha o pé acima do nível do coração para reduzir o inchaço. Manter o tendão inflamado acima do nível do coração também reduzirá o inchaço. Se você conseguir encontrar uma posição confortável, pode até dormir com o pé para cima.
7. Não fume ou use outros produtos de tabaco. Fumar dificulta a cicatrização porque prejudica o fluxo sanguíneo e retarda o reparo dos tecidos. Você pode garantir que sua lesão termine mais rapidamente não usando produtos de tabaco.
8. Use sapatos que protejam o tendão. Sapatos esportivos que suportam o arco e têm uma almofada sob o calcanhar podem aliviar a dor e promover a cura. Além disso, sapatos um pouco mais macios no calcanhar reduzem a irritação desnecessária do tendão.
9. Pergunte ao seu médico sobre injeções de cortisona. A cortisona é um agente anti-inflamatório eficaz. Injeções de cortisona são frequentemente administradas para dor e inchaço. No entanto, como há uma chance de que o tendão seja ainda mais danificado pela injeção, o médico geralmente salva isso como último recurso.
10. Consulte o seu médico sobre as opções cirúrgicas. Se uma combinação de tratamento e fisioterapia não funcionar dentro de seis meses, seu médico pode discutir algumas cirurgias com você. Algumas opções são:
Método 2 de 2: Construindo força no tendão
1. Consulte um fisioterapeuta. Se você tem um caso grave de tendinite de Aquiles, deve consultar um fisioterapeuta para que seja elaborado um plano para fortalecer o tendão. Um fisioterapeuta permitirá que você comece com exercícios fáceis e depois aumente lentamente para que o tendão fique cada vez mais carregado.
- Mesmo em casos leves onde a fisioterapia não é necessária, exercícios de alongamento suaves são benéficos para a recuperação do tendão.
2. Faça exercícios de alongamento. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com os calcanhares no chão. Incline-se para a frente e puxe o dedão do pé para cima e em direção a você. Segure isso por quinze segundos se você está apenas começando, mas lentamente aumente para trinta segundos.
3. Faça exercícios de alongamento para a panturrilha e fáscia plantar. Para realizar este exercício, sente-se no chão ou em um colchonete com as pernas estendidas à sua frente. Enrole uma toalha em volta do pé para que fique logo abaixo dos dedos. Puxe a toalha com as duas mãos para puxar o pé em sua direção. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
4. estique suas panturrilhas. Este exercício básico é muito bom para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Coloque um pé atrás de você com o calcanhar no chão. Incline as duas mãos contra a parede e coloque seu peso na perna da frente que está dobrada. Agora, lentamente, empurre os quadris em direção à parede, mantendo o pé de trás firmemente no chão. Mantenha esta posição por dez segundos. Você sente um alongamento forte na panturrilha.
5. Faça exercícios excêntricos para as panturrilhas. Esses exercícios são exercícios excêntricos, o que significa que você contrai os músculos enquanto os alonga, fazendo com que funcionem muito bem para o alongamento. Fique de pé com a frente do pé em um degrau e levante os calcanhares primeiro antes de baixá-los o máximo possível. Como metade de seus pés agora está pendurada no degrau, você pode colocá-los mais abaixo do que o resto do pé. Faça este exercício de forma lenta e controlada, repetindo o movimento 20 vezes.
6. Tome medidas para prevenir a tendinite de Aquiles no futuro. Você pode tomar medidas como se exercitar para evitar lesões no tendão de Aquiles no futuro.
Pontas
- Se você acordar de manhã com dor no tendão de Aquiles, seu médico pode recomendar o uso de uma cinta à noite para manter o pé reto enquanto dorme.
Avisos
- Este artigo fornece informações sobre uma lesão específica, mas não deve substituir o conselho médico. Sempre visite seu médico e consulte um fisioterapeuta antes de tratar uma lesão por conta própria.
- Consulte o seu médico imediatamente se de repente você tiver dor intensa no tendão de Aquiles ou não conseguir colocar peso no pé. Consulte também um médico imediatamente se não conseguir esticar o pé. Estes são ambos sinais de um tendão rompido em vez de tendinite de Aquiles.
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