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Informe-se sobre fisioterapia se você sofreu uma lesão grave. A fisioterapia pode ajudar a promover o processo de cicatrização e fazer certos exercícios reduzirá a chance de você torcer o tornozelo novamente. 
Depois de resfriar o tornozelo com gelo, você deve esperar cerca de uma hora antes de poder resfriá-lo novamente. A exposição excessiva ao gelo pode causar danos à pele. 
Remova o curativo ou curativo de pressão à noite. Deixar o curativo durante a noite pode cortar completamente o suprimento de sangue para o pé, causando danos ao tecido da pele. A fita Kinesio é outra forma de compressão que demonstrou reduzir o inchaço. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se ele é treinado na aplicação desta técnica. 
Ao subir um lance de escadas, você deve dar o primeiro passo com o pé que não está ferido. Sua perna saudável suporta todo o peso do corpo dessa maneira enquanto você luta contra a gravidade. Ao descer um lance de escadas, você deve dar o primeiro passo com o pé lesionado. Permite que a gravidade ajude sua perna lesionada durante a descida. 
Você pode começar massageando suavemente o tornozelo depois de descansar por uma semana e deixar o tornozelo se recuperar um pouco.
Tratando um tornozelo inchado
Contente
Um tornozelo inchado é muitas vezes o resultado de uma lesão no tornozelo e o inchaço pode ser muito doloroso e inconveniente se você fizer muito trabalho físico. É importante que o seu médico examine o seu tornozelo assim que tiver uma lesão. Seu médico pode determinar a gravidade da lesão e apresentar o melhor plano de tratamento para sua situação. No entanto, existem vários métodos de tratamento padrão que os médicos de clínica geral recomendam para pessoas que sofreram uma lesão no tornozelo. Familiarize-se com os diferentes métodos de tratamento que você pode usar para tratar um tornozelo inchado.
Degraus
Parte 1 de 3: Promovendo uma recuperação rápida
1. Marque uma consulta com seu médico ou vá ao pronto-socorro. Se você foi ferido e está com muita dor, você deve procurar atendimento médico imediatamente. Vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo se precisar de atendimento médico imediato ou se não puder ir direto ao seu médico. Quando você for examinado por um médico ou clínico geral, essa pessoa fará várias perguntas e verificará alguns pontos para determinar a natureza e a gravidade da lesão. Seja honesto sobre o grau de dor e outros sintomas que você experimenta para ajudar o médico a diagnosticar e determinar o tratamento certo para sua lesão. As lesões do tornozelo são classificadas nos seguintes três graus:
- Grau 1 é um leve estiramento e possivelmente uma pequena ruptura no ligamento sem perda de função e movimento da articulação causa poucos ou nenhuns problemas. Caminhar ainda é possível e o tornozelo pode ser carregado. Você pode sentir uma pequena dor e hematomas mínimos.
- Grau 2 é um ligamento ou ligamentos parcialmente rompidos com perda moderada de função. Isso significa que com tais lesões é difícil colocar peso no tornozelo e você pode ter que andar com muletas. Você vai sentir dor e sofrer de hematomas e inchaço. O seu médico também pode notar alguma limitação na sua amplitude de movimento.
- Grau 3 é um ligamento completamente rompido e o dano é muitas vezes tão extenso que a articulação do tornozelo fica completamente instável. O paciente não será capaz de colocar peso no tornozelo ou andar sem apoio. Você terá hematomas e inchaço graves.
2. Cuidado com uma entorse na parte superior da articulação do tornozelo. A maioria das lesões do tornozelo envolve uma lesão no ligamento talofibular anterior (o ligamento anterior), este ligamento fornece a estabilidade do garfo do tornozelo. Essas lesões estão abaixo da articulação do tornozelo, mas você também pode se lesionar acima da articulação do tornozelo, especialmente se for um atleta. Esta lesão afeta outro ligamento, a sindesmose, que é o ligamento acima da articulação do tornozelo. Você sentirá menos hematomas e inchaço com essa lesão, mas sentirá mais dor e terá que passar por um período de recuperação mais longo.
3. Siga as instruções do seu médico. Depois que seu tornozelo inchado for examinado, você deve seguir o plano de tratamento apresentado a você pelo médico assistente. O médico provavelmente recomendará que você descanse, coloque gelo no tornozelo, aplique uma bandagem de pressão e mantenha o tornozelo elevado. Contacte o seu médico imediatamente se os seus sintomas parecerem estar a piorar ou se não notar qualquer melhoria ao longo do tempo.
4. Descanse o tornozelo por dois ou três dias após sofrer a lesão. Se você descansar o tornozelo o suficiente por dois ou três dias, acelerará o processo de cicatrização. No entanto, isso significa que você está temporariamente impossibilitado de se exercitar e não pode realizar outras atividades que apenas sobrecarregam você. Você pode precisar tirar alguns dias de folga do trabalho se fizer a maior parte do seu trabalho em pé.
5. Resfrie seu tornozelo com gelo. Resfrie o tornozelo com gelo por quinze a vinte minutos para aliviar o inchaço e a dor. Quando você aplica o gelo no tornozelo, ele reduz o fluxo sanguíneo para a área, reduzindo o inchaço mais rapidamente. Resfriar o tornozelo com gelo também pode aliviar a dor. Enrole o bloco de gelo em uma toalha antes de colocá-lo em sua pele.
6.Aplique uma bandagem de pressão no tornozelo. Com a aplicação de uma bandagem de pressão (também chamada de bandagem de compressão), você limitará o movimento do tornozelo. A compressão previne o inchaço e também acelera o processo de cicatrização. Envolva o tornozelo lesionado com uma bandagem ou bandagem de compressão.
7. Mantenha o tornozelo para cima. Segurar o tornozelo para cima reduzirá o fluxo sanguíneo para a área da lesão, o que provavelmente reduzirá o inchaço. Você pode segurar o tornozelo enquanto está sentado ou deitado. Coloque a perna em uma pilha de travesseiros ou alguns cobertores para que você fique apenas acima do nível do coração.
8. Apenas fornecer suporte durante o processo de cicatrização. Tente colocar o mínimo de estresse possível no tornozelo, não ficando de pé sobre ele, pois isso promoverá a recuperação. Você pode andar com muletas ou bengala para se apoiar enquanto caminha. Lembre-se de que você precisa apoiar o tornozelo ao subir escadas.
9. Espere um período de recuperação de cerca de dez dias. Seguir as instruções do seu médico e não colocar nenhum estresse no tornozelo ajudará na sua recuperação, mas geralmente leva mais de dez dias para alguém se recuperar de uma lesão no tornozelo. Não tente forçar a recuperação, pois isso só piorará a lesão. Tire algum tempo do trabalho se precisar e obtenha ajuda de amigos e familiares durante o período de recuperação.
Parte 2 de 3: Usando medicamentos para reduzir o inchaço
1. Use AINEs com a aprovação do seu médico. Discutir a possibilidade de usar AINEs para aliviar a dor durante o processo de cicatrização. Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) reduzem o inchaço e aliviam a dor causada pela lesão no tornozelo. Ibuprofeno (Advil ou Motrin) ou naproxeno (Naprosyn) são exemplos de AINEs comuns disponíveis como medicamentos de venda livre.
- Discuta a possibilidade de tomar AINEs com seu médico se tiver problemas cardíacos, histórico de úlceras estomacais, pressão alta, danos nos rins ou diabetes.
2. Pergunte ao seu médico sobre celecoxib. O celecoxib (Celebrex®) ajuda a combater a inflamação causada por uma lesão no tornozelo. Isso ocorre porque a droga controla a produção de prostaglandinas, que causam inflamação. No entanto, este remédio só está disponível com receita médica. Deve tomar celecoxib após uma refeição, pois este medicamento pode causar dor de estômago se o tomar com o estômago vazio.
3. Discuta também a possibilidade de usar piroxicam com seu médico. Piroxicam interrompe a produção de prostaglandina. Este deve ser administrado por via sublingual e derrete sob a língua, permitindo que seja absorvido diretamente no sangue e reduzindo rapidamente o inchaço.
4. Discuta também a possibilidade de se submeter a cirurgia com o médico. Este pode ser um último recurso em caso de ferimentos graves. A cirurgia raramente é feita para um tornozelo torcido. Essa cirurgia só é considerada para lesões graves no tornozelo quando meses de reabilitação e terapia médica falharam. Se você sofre de uma lesão grave no tornozelo e não vê nenhuma melhora após um longo período de reabilitação, verifique com seu médico se a cirurgia é uma opção.
Parte 3 de 3: Evitando atividades que podem piorar o inchaço
1. Mantenha-o apenas ao aplicar uma compressa fria. Evite o calor durante o período de recuperação. O calor aumentará o suprimento de sangue na área ao redor da lesão e piorará a inflamação. Compressas de calor, saunas e salas de vapor fazem mais mal do que bem nos primeiros três dias após a lesão. Fique longe do calor durante esse período e use apenas compressas frias para aliviar a dor e o inchaço.
2. É aconselhável não beber álcool por enquanto. Não beba álcool durante o período de recuperação. Bebidas alcoólicas abrem os vasos sanguíneos do seu corpo. Quando seus vasos sanguíneos se abrem, o inchaço no tornozelo só piora. O álcool também retardará o processo de cicatrização, por isso é aconselhável não beber álcool por um tempo.
3. Tente sobrecarregar o tornozelo o menos possível. Por enquanto, não corra ou se envolva em outras atividades físicas extenuantes para garantir que você não atrapalhe o processo de cicatrização. Correr e outras atividades que estressam o tornozelo só agravam a lesão. Descanse por pelo menos uma semana inteira antes de se exercitar novamente.
4. Espere para massagear seu tornozelo. Você não deve massagear seu tornozelo por pelo menos uma semana. Embora massagear o tornozelo para aliviar a dor possa parecer uma boa ideia, massagear colocará mais pressão externa sobre a lesão. A pressão externa acabará por agravar o inchaço.
Avisos
- Se você suspeitar que seu tornozelo está quebrado ou torcido gravemente, consulte seu médico ou hospital imediatamente.
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