Instruções gratuitas passo a passo 
Um cartão de contato é um cartão com números de telefone armazenados em outro lugar que não no seu celular. Uma folha de papel laminada ou um cartão de índice evitará que a tinta acabe se o cartão ficar molhado. Quando há muito tráfego em uma rede telefônica, as mensagens de texto (SMS) são mais propensas a passar do que uma chamada telefônica. 
Se você tiver alguém em sua família que corresponda a qualquer uma dessas descrições, priorize ajudá-los. Certifique-se de que eles entendem os perigos do calor extremo. Não esqueça seus animais de estimação! Se você tem um cachorro ou gato, ele também pode sofrer com o calor. 
Às vezes a energia pode acabar. Um rádio de corda ou um que funcione com baterias garante que você possa pelo menos seguir a previsão do tempo. 
As principais cidades podem ser 1-3 graus Celsius mais quentes do que os seus arredores. À noite, essa diferença pode chegar a 12 graus Celsius. Condições atmosféricas estagnadas e má qualidade do ar (smog, poluição) podem exacerbar uma onda de calor. 
Coloque os refletores entre o vidro e a cobertura da janela. Por exemplo, você pode fazer isso em uma ou duas salas onde passará muito tempo. 
Você também pode encontrar cortinas resistentes ao calor e à luz em muitas lojas de ferragens. Estes podem ajudá-lo a manter o quarto fresco. 
Manter sua casa o mais isolada possível ajudará a mantê-la fresca por dentro. 
Alimentos ricos em proteínas, como carne e nozes, aumentarão seu calor metabólico. Fruta fresca, saladas, lanches e vegetais saudáveis são boas escolhas. Se você suar muito, reponha os sais e minerais perdidos, bem como os níveis de umidade. Um punhado de nozes salgadas ou pretzels pode ser uma boa escolha, ou uma bebida esportiva com eletrólitos ou suco de frutas. Não tome comprimidos de sal, a menos que prescrito pelo seu médico. 
Outra ótima maneira de se refrescar é tomar banhos frios e se molhar com água fria. 
Se você mora em uma área onde o calor extremo é mais comum, pode até haver centros de resfriamento locais para ajudar as pessoas a se refrescarem. Entre em contato com sua empresa de energia local ou pesquise na web para encontrar uma perto de você. Se você não tem ar condicionado, até um ventilador pode ajudar a circular um pouco o ar. 
Quando você sair, certifique-se de ter pelo menos um protetor solar de 30 FPS para evitar queimaduras solares. Proteja sua cabeça e rosto com um chapéu ventilado e de abas largas. Use óculos de sol para proteger seus olhos. Use roupas feitas de tecidos esportivos sintéticos projetados para absorver o suor. Evite cores escuras, pois elas retêm o calor. Use roupas leves e de manga comprida quando estiver fora para se proteger do sol. 
Se seu coração está batendo forte e você está com falta de ar, pare imediatamente. Relaxe em um ambiente fresco e beba bastante água ou outra coisa. Não se esforce demais se sentir que está superaquecendo. Se o vento frio estiver acima de 39,5 graus Celsius, solicite que as atividades não essenciais sejam remarcadas para um horário do dia em que não esteja tão quente. 
Se você acidentalmente trancou seu filho ou animal de estimação no carro e não consegue abrir a porta, por favor contacte imediatamente os serviços de emergência. 
Os fatores de risco para doenças relacionadas ao calor incluem atividade extenuante (como é o caso de atletas ao ar livre), falta de aclimatação, falta de condicionamento físico, obesidade e desidratação. 
Pele fria e úmida com `arrepios` suar muito Fadiga estar com a cabeça leve ou tonto Problemas de coordenação física cãibras musculares Dor de cabeça Náusea 
A pessoa deve começar a se sentir melhor em cerca de meia hora e não deve ter nenhum efeito a longo prazo. Sem esse tratamento, a pessoa pode ter insolação, o que é muito mais grave. Se a pessoa não mostrar sinais de melhora após 30 minutos, entre em contato com um médico ou serviços de emergência, pois a exaustão pelo calor pode progredir para insolação. 
Febre alta (40 graus C ou mais) dor de cabeça severa Tontura ou tontura Desorientação ou confusão comportamento irracional Estar irritado ou instabilidade emocional Náusea ou vômito Fraqueza muscular e cãibras Rubor ou pele vermelha Mal suando, pele seca Aumento da frequência cardíaca Respiração rápida e superficial convulsões 
Mova a pessoa para um local fresco e com sombra Tire as roupas desnecessárias Forneça mais ventilação usando um ventilador ou janelas abertas Só dê à vítima para beber se ela estiver totalmente consciente (caso contrário, pode ocorrer asfixia) e sem medicamentos. Tome banho ou coloque a vítima (não a deixe sozinha) em água fria, mas não fria, a 15-18°C Cubra o corpo com lençóis ou toalhas frescas e úmidas Aplique compressas frias na virilha, axilas, pescoço e costas 
Se você perceber que seu cão está ofegante demais, dê-lhe água fresca imediatamente e mova-o para uma área fresca e sombreada. Babar é outro sinal de alerta de superaquecimento. Sinta o corpo do seu animal de estimação. Se ele estiver respirando mais rápido do que o normal ou se a frequência cardíaca estiver mais rápida do que o normal, leve seu animal de estimação para dentro de casa imediatamente. Animais de rosto chato, como pugs e gatos persas, têm mais dificuldade em respirar e podem ser mais propensos ao superaquecimento. As almofadas dos dedos dos animais de estimação podem queimar em calor extremo. Coloque-os em meias ou aplique um produto nas patas do seu animal de estimação para evitar que queimem no asfalto. Se você precisar levar seu animal de estimação para passear, encontre grama em vez de estradas ou calçadas, que podem ficar muito quentes. Tenha sempre um suprimento de água fresca para seu animal de estimação dentro e fora.
Sobrevivendo a uma onda de calor
Contente
Uma onda de calor é um longo período de calor extremo, muitas vezes acompanhado por alta umidade. Períodos prolongados de altas temperaturas e alta umidade podem ser muito perigosos para sua saúde. Em calor e umidade extremos, a evaporação é mais lenta e seu corpo tem que trabalhar muito para manter uma temperatura normal. Os riscos variam de acordo com sua idade e saúde, mas saber como se preparar para uma onda de calor e o que fazer se ocorrer uma onda de calor pode ajudar a evitar os maiores riscos à saúde, como exaustão pelo calor e insolação.
Degraus
Parte 1 de 4: Preparando sua família para uma onda de calor
1. Faça equipamentos de emergência. É uma boa ideia ter alguns equipamentos básicos de emergência à mão em casa. Você pode ter um equipamento pronto para lidar com a maioria das emergências possíveis. Você só precisa coletar alguns suprimentos domésticos e mantê-los em um local seguro, caso precise deles. Você precisa de estoque suficiente para durar 72 horas. Certifique-se de que seu equipamento inclui o seguinte:
- Um litro de água por pessoa por dia (ou mais para mães que amamentam, crianças e doentes)
- Alimentos fáceis de preparar e com prazo de validade, como bolachas sem sal, grãos integrais e alimentos enlatados – e um abridor de latas
- Quaisquer medicamentos necessários
- Material para higiene sanitária e pessoal
- Comida para bebé e fraldas
- comida para animais de estimação
- Uma lanterna ou lanterna
- Um kit de primeiros-socorros
- Um telefone celular
- Baterias extras
- Lenços umedecidos, papel higiênico e sacos de lixo para higiene pessoal
2. Tenha um plano de comunicação familiar. É sábio pensar em como você entrará em contato com sua família quando estiver separado. Uma boa maneira de garantir que você pode entrar em contato é fazer um cartão de contato para cada pessoa com números de telefone e endereços.
3. Faça um treinamento de primeiros socorros, se necessário. Se você mora em uma área onde há períodos frequentes de calor extremo ou se deseja apenas aprender algumas habilidades úteis, pode fazer aulas de primeiros socorros. Encontre um na sua área e inscreva-se. Lembre-se de que esses cursos geralmente exigem pagamento. Muitas das habilidades que você aprenderá podem ser úteis em uma onda de calor.
4. Cuide dos mais vulneráveis. O calor extremo pode causar problemas de saúde para todos, mas há grupos de pessoas para quem é mais perigoso do que outros. Crianças pequenas, idosos ou adultos mais velhos e pessoas doentes ou com excesso de peso correm maior risco de adoecer devido ao calor e à umidade extremos. Pessoas que trabalham ao ar livre e atletas também correm maior risco de doenças relacionadas ao calor.
5. Acompanhe a previsão do tempo local. É bem simples, mas se você quiser estar preparado para uma onda de calor, precisará saber se uma está chegando e quais são as temperaturas previstas. Fique de olho nas notícias sobre o clima local, especialmente se você mora em uma área onde o calor extremo é mais comum.
6. Esteja ciente dos fatores ambientais que podem aumentar os riscos. Se você mora em uma área muito pavimentada ou com muito concreto, os efeitos de uma onda de calor podem ser mais graves. Asfalto e concreto armazenam o calor por mais tempo e apenas o liberam lentamente durante a noite, tornando-o significativamente mais quente à noite. Isso é conhecido como a `ilha de calor urbana`.
Parte 2 de 4: Preparando sua casa para uma onda de calor
1. Certifique-se de que seus condicionadores de ar de janela estejam funcionando corretamente se você não tiver ar condicionado central. Preparar sua casa para uma onda de calor envolve uma série de tarefas relativamente pequenas que podem ajudá-lo a manter o ar frio dentro e o ar quente fora. Se você possui ar condicionado de janela, comece verificando se eles estão instalados corretamente. Se buracos se formaram ao redor dele, sele-os primeiro.
- Você pode comprar painéis de espuma isolante ou espuma de spray em uma loja de ferragens.
- Você também deve certificar-se de que as aberturas e dutos estão bem isolados.
- É uma boa ideia reparar ou substituir um ar condicionado com defeito antes que seja realmente necessário.
2. Prepare protetores solares temporários. Uma solução relativamente rápida para manter sua casa o mais fresca possível é fazer vários refletores que se encaixem nos caixilhos das janelas. Use um material refletivo, como papel alumínio ou papel alumínio, e enrole-o em um papelão. O filme reflete o sol em vez de absorvê-lo.
3. Cubra as janelas que deixam entrar o sol da manhã e da tarde. Mesmo com os refletores é uma boa ideia cobrir as janelas que pegam muito sol com cortinas, persianas, toldos ou persianas. Fechar as cortinas por dentro fará a diferença, mas os toldos e persianas podem reduzir o calor que pode entrar em uma casa em até 80%.
4. Mantenha suas persianas fechadas (se você as tiver). Você pode querer considerar manter suas persianas fechadas durante todo o ano. Durante uma onda de calor, eles ajudam a manter o calor do lado de fora, assim como ajudam a manter o calor e o frio do lado de fora, durante o inverno. Eles formam uma camada isolante extra entre a casa e o calor do lado de fora.
Parte 3 de 4: Ficar fresco e não secar durante uma onda de calor
1. Certifique-se de não secar. Muitos dos problemas de saúde que podem se desenvolver durante uma onda de calor estão associados à desidratação, por isso é crucial beber muita água ou uma bebida esportiva com eletrólitos. Mesmo se você não estiver com sede, você deve beber um gole regularmente. Não beba muita cafeína, como café e chá, e limite a ingestão de álcool.
- Quando está muito quente lá fora, é recomendado que você beba cerca de quatro xícaras de água por hora. No entanto, não despeje tudo de uma vez, porque você não pode acertar.
- Existem alguns casos em que você deve consultar um médico antes de beber mais:
- Se você tem epilepsia ou doença cardíaca, hepática ou renal.
- Se você estiver em uma dieta com restrição de líquidos ou tiver problemas com retenção de líquidos.
2. Comer adequadamente. É importante garantir que você continue comendo, mas você precisa ajustar seus hábitos alimentares à temperatura. Comer é um método eficaz de controlar a temperatura do corpo. Coma regularmente refeições equilibradas e leves, em vez de dois ou três pratos enormes cheios. Refeições grandes dão mais trabalho para digerir, aumentando a temperatura do corpo.
3. Fique dentro de casa e fique fresco. Ficar longe do sol é a melhor maneira de reduzir sua exposição ao calor. Saiba qual cômodo da sua casa é o mais legal e tente passar o máximo de tempo possível lá. Se sua casa tem mais de um andar, ou se você mora em um prédio de apartamentos, fique no andar mais baixo e longe do sol.
4. Utilize o ar condicionado. Se a sua casa tiver ar condicionado, você realmente sentirá o benefício. Se você não tiver isso, considere ir a prédios públicos, como bibliotecas, escolas, cinemas, shopping centers e outros locais públicos durante a parte mais quente do dia (ou até da noite). Muitos deles são abertos especialmente pelo governo durante uma onda de calor, então fique de olho nos horários de funcionamento estendidos.
5. Vestido para o calor. Dentro e fora é importante não usar roupas pesadas e o mínimo possível, de acordo com o que ainda é apropriado e permitido por lei. Use roupas folgadas, leves e de cores claras. Tecidos naturais como linho, algodão e cânhamo são boas escolhas. Não use poliéster e flanela, pois esses tecidos prendem o suor, fazendo você vaporizar no ar úmido.
6. Não se esforce demais. Evite o trabalho extenuante ou esportes, tanto quanto possível. Isso é especialmente importante durante a parte mais quente do dia, geralmente das 14h às 17h. Se você tiver que trabalhar fora, peça a alguém para ajudar, para cuidar um do outro. Faça pausas regulares e beba bastante. Preste muita atenção em como você se sente.
Parte 4 de 4: Cuidando dos outros durante uma onda de calor
1. Pergunte aos vizinhos, familiares e amigos como estão as coisas. É importante prestar atenção aos outros além de si mesmo, especialmente se houver pessoas ao seu redor que sejam particularmente vulneráveis a queixas relacionadas ao calor ou que possam ser menos capazes de cuidar de si mesmas. Se você sabe que um vizinho mora sozinho e pode ter problemas de saúde por causa do calor (especialmente se não tiver ar condicionado), entre em contato com parentes para vir ajudar.
- Se isso não for possível, os serviços de emergência locais poderão ajudar.
- Você pode diminuir o peso do calor apenas certificando-se de que alguém permaneça fresco e não fique desidratado.
- Também pode ser útil levar alguém a um local onde haja ar condicionado.
2. Não deixe crianças e animais de estimação sozinhos em carros estacionados. nem por um momento. A temperatura em um veículo pode chegar a 49ºC em minutos, quente o suficiente para levar a situações de risco de vida muito rapidamente. Fique de olho em animais de estimação e familiares. Certifique-se de que todos recebam bastante água e sombra.
3. Fique atento aos sintomas de estresse por calor. Fique de olho em todos na família e em outras pessoas ao seu redor. Esteja atento e tente explicar a importância de tomar medidas para limitar os efeitos do calor durante uma onda de calor. Um indicador de doença é cãibras de calor, cãibras dolorosas nos músculos dos braços, pernas e abdômen. Isso é mais comum em pessoas que estão desidratadas, suam muito ou não estão acostumadas com o calor. Pessoas que se exercitam quando está calor também podem sofrer de cãibras de calor.
4. Reconheça os sintomas da exaustão pelo calor. A exaustão pelo calor é uma condição séria e deve ser tratada o mais rápido possível. Existem vários sintomas a serem observados:
5. Tome medidas para tratar a exaustão pelo calor. Leve a pessoa para um local fresco e com sombra, de preferência dentro de casa onde haja ar condicionado. Dê à pessoa água fria ou uma bebida esportiva. Remova o excesso de roupas. Se possível, tome um banho frio ou coloque toalhas frias sobre a pele para ajudar a resfriá-lo.
6. Reconhecer e responder à insolação. A insolação ocorre quando a temperatura do corpo se torna perigosamente alta e o corpo não consegue mais se resfriar e, assim, começa a superaquecer. É uma condição muito mais séria do que a exaustão pelo calor ou insolação, por isso é importante conhecer os sinais e o que fazer. Ligue para os serviços de emergência se vir os seguintes sinais ou se uma pessoa estiver sofrendo de exaustão pelo calor por mais de 30 minutos:
7. Aja enquanto espera por ajuda médica. Se uma pessoa perto de você tiver sintomas de insolação, a primeira coisa a fazer é ligar para o 911. Enquanto espera pela ambulância, você pode seguir os seguintes passos:
8. Prevenir doenças de calor em animais de estimação. Se você tem um gato ou cachorro, eles também podem estar propensos a exaustão pelo calor ou até insolação. Observe seu animal de estimação para garantir que ele não superaqueça.
Pontas
- Viaje e mova-se o mínimo possível durante o dia. Se você tiver que viajar, faça à noite quando está muito mais frio.
- Traga um ventilador de mão, especialmente se você sair. Pode ser uma bênção em um ônibus quente!
- Observe sua urina para ver se você está desidratado. A urina normal tem uma cor amarela clara ou clara. Se a cor for mais escura, você pode estar desidratado. Se sim, você deve beber mais água.
- Certifique-se de ter água suficiente para beber.
- Coloque uma garrafa de água no congelador à noite. A água se transforma em gelo e derrete o dia todo, para que a água fique fria o dia todo.
- Sempre preste muita atenção àqueles que estão em maior risco de doenças relacionadas ao calor.
- Beba um litro de água a cada duas horas durante uma onda de calor.
- Use roupas de algodão de cores claras e respiráveis para manter seu corpo fresco.
- Vá a uma piscina ou lugar legal em sua área, se você mora em ou perto de uma cidade maior.
Avisos
- Ondas de calor são conhecidas por causar incêndios florestais e incêndios florestais em áreas atingidas pela seca. Tenha cuidado ao viajar ou permanecer nessas áreas.
- Ouça as notícias, especialmente as notícias sobre ondas de calor, para todas as medidas tomadas para combater a seca.
- Ondas de calor e `tempestades de calor` (uma onda de calor prolongada e severa) devem ser levadas a sério. Use seu bom senso.
- Se houver uma seca em sua área, observe todas as leis e regulamentos relevantes, como não regar a grama e encher piscinas.
- Quando exigido por lei para reduzir o uso de água, você pode acabar pagando multas pesadas ou até prisão se não cooperar.
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