Instruções gratuitas passo a passo 
Curve-se e tente tocar os dedos dos pés Esticando os braços acima da cabeça Deite-se de costas com os pés no ar – as pernas em um ângulo de noventa graus em relação ao resto do corpo 
Mantenha o peito aberto e as costas retas. Coloque as mãos no colo ou nos joelhos - escolha o que se sente melhor. Mantenha a cabeça reta e os olhos ligeiramente fechados. 
Concentre sua atenção em cada parte do seu corpo, uma após a outra, enquanto você se senta e relaxa Comece a se desapegar de suas preocupações e prepare-se para voltar sua atenção para o presente Sinta seu corpo se expandindo e contraindo a cada respiração 
Medite no terceiro olho
Contente
O terceiro olho, ou olho interno, é um centro de energia localizado no centro da testa e conhecido na biologia como glândula pineal. Quando ativado, as pessoas acreditam que é capaz de ver objetos e energias. Meditar no terceiro olho, também conhecido como trataka, é uma das melhores maneiras de abrir o chakra do terceiro olho (ajna chakra) ou ponto de energia e se expor às possibilidades de compreensão e sentimento mais profundos.
Degraus
Parte 1 de 3: Medite
1. Escolha um lugar. Você deve ter um lugar tranquilo para isso, onde você não será incomodado. Também é uma boa ideia ter um lugar fixo para meditar para que seu corpo e mente se acostumem com o lugar e a posição e você consiga ativar seu terceiro olho com mais facilidade.
2. Esteja ciente do momento em que você medita. Tal como acontece com a localização, muitos praticantes de meditação se beneficiam de meditar no mesmo horário todos os dias. Pense por um momento quando é o melhor momento para você meditar, relaxar e limpar sua mente. Não faça isso imediatamente antes ou depois de comer. Muitas pessoas preferem meditar de manhã, mas qualquer hora pode funcionar, desde que você permaneça consistente.
3. Alongue-se antes de começar. Ao tirar a rigidez do seu corpo, você poderá sentar-se por mais tempo e mais confortavelmente enquanto medita. Faça isso todas as vezes antes de meditar, pois também o ajudará a obter o sentimento mental correto necessário para a meditação. Tente os seguintes exercícios por cerca de 30 segundos cada:
4. Coloque-se em posição. Para a maioria das pessoas, a posição ideal é sentar-se calmamente com as pernas cruzadas. Se isso for desconfortável ou difícil, experimente outras posições que facilitem o foco em sua respiração e mediação. Tente melhorar até conseguir sentar de pernas cruzadas no chão.
5.relaxar. Deixe seu corpo relaxar. Inspire e expire. Torne-se consciente do seu corpo e de como ele se sente. Se você sentir dor em seu corpo, tente relaxar antes de começar.
6. Respiração. A respiração é a chave para qualquer meditação. Esteja ciente de como você inspira e expira. Tente focar sua atenção completamente em sua respiração. Respire fundo (inspire por três contagens, depois expire por três contagens), repita mais duas vezes, então comece.
7. Esvazie sua mente. Neste ponto, você começará a focar sua atenção no terceiro olho, o centro de sua testa. Mova seus olhos, sob as pálpebras, em direção ao terceiro olho. Mantenha-os focados nisso durante toda a meditação. Comece a contagem regressiva de cem enquanto se concentra. Não se preocupe se você não sentir o terceiro olho imediatamente. Às vezes demora um pouco para se acostumar com a meditação e ativar o terceiro olho demora ainda mais.
Parte 2 de 3: Ativando o terceiro olho
1. Abra o terceiro olho. Quando você fizer a contagem regressiva de cem, você poderá acessar o terceiro olho. Quando você se concentra bem, você experimentará tudo preto, exceto o chakra do terceiro olho. Quando seu terceiro olho é ativado, seu cérebro estará relaxado e funcionando em um nível diferente. Ambos os hemisférios trabalharão juntos e você se tornará consciente da energia ao seu redor.
- Você saberá que tem acesso ao terceiro olho quando sentir um novo tipo de energia através e ao redor de seu corpo.
- Você também pode saber que seu terceiro olho é ativado quando você consegue focar fortemente em um objeto ou imagem e quando sua mente está completamente ocupada por esse objeto ou imagem.
2. Experimente o terceiro olho. As pessoas têm reações diferentes à ativação do terceiro olho. Algumas pessoas experimentam vários flashes visuais na mente, como imagens da natureza, cachoeiras, pessoas, trens e outras coisas que você pode ter visto. Algumas pessoas descrevem isso como sendo capaz de ver seus pensamentos.
3. Concentre-se no terceiro olho por 10-15 minutos. É comum que você tenha dor de cabeça durante as primeiras tentativas de ativar o terceiro olho. Não se preocupe - continue praticando, a dor de cabeça vai embora. Continue focando em uma imagem específica para treinar-se para obter mais apreciação pelo terceiro olho. Isso pode ser um número, um objeto – apenas tente manter sua mente focada em qualquer imagem que você escolheu.
4. Lentamente, volte da meditação. Mova seus olhos para longe do terceiro olho. Fique relaxado, mas torne-se mais consciente de sua respiração. Esteja ciente da maneira como sua respiração se move para dentro e para fora. Às vezes, contar pode ajudá-lo a se concentrar mais em sua respiração ao sair da meditação. Abra os olhos lentamente.
Parte 3 de 3: Desenvolvendo o exercício
1. Pratique todo dia. Será mais fácil ativar seu terceiro olho à medida que sua meditação se aprofunda. Tente se concentrar em imagens diferentes enquanto medita para que sua concentração aumente e seu terceiro olho seja ativado.
2. Considere praticar Hatha Yoga. A meditação no terceiro olho faz parte do Hatha Yoga, que combina movimentos físicos com meditação e trabalho energético. Os chakras ou centros de energia do corpo estão todos interconectados - o chakra ajna ou terceiro olho é o chakra que está mais alto em seu corpo. Para ativar o outro você tem que usar seu corpo em vez de apenas meditação.
3. Valorize a energia da sua meditação. Como o terceiro olho é um chakra, você pode trabalhar para que seu corpo se sinta melhor e mais em contato com seu eu interior e intuitivo. Mas isso não é fácil – continue praticando com meditação e concentre-se cada vez mais profundamente. Você pode se sentir melhor com seu corpo e com a energia que está dentro e ao seu redor – este é o objetivo da meditação do terceiro olho.
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