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Você pode ajudar seu corpo a esfriar colocando uma toalha molhada em volta do pescoço. 
O suco de frutas claro também é uma opção que fornece o fluido e os eletrólitos que seu corpo precisa. Se você tiver apenas água disponível, pode dissolver um quarto ou meia colher de chá de sal de cozinha em um litro de água. A solução pode não ter um sabor tão bom quanto uma bebida esportiva, mas funcionará. 
Você ainda pode sentir cãibras de calor nos primeiros dias, mas depois de se acostumar com o ambiente quente, ingerir líquidos suficientes provavelmente impedirá que você seja afetado por cãibras de calor. Em temperaturas entre 39,4 e 46,1 °C você deve beber pelo menos quatro xícaras de água por hora. 
Em uma temperatura corporal de 40°C ou superior, o que significa uma emergência médica, você deve procurar atendimento médico imediatamente. Outros sinais de insolação incluem confusão, desmaios, sudorese excessiva ou pele vermelha, quente e seca. 
Seu corpo continuará suando com o objetivo de diminuir sua temperatura corporal. Se você não fornecer ao seu corpo líquidos e sal suficientes para produzir suor, poderá causar complicações que resultam em insolação. 
Tomar banho ou duche com água fria Pulverizando-se com água fria, sentado na frente de um ventilador ou descansando em uma sala com ar condicionado Molhe as toalhas com água fria e coloque-as na pele Coloque compressas frias nas axilas e no pescoço 
Se os seus sintomas não desaparecerem após uma hora Se você não conseguir obter líquidos e eletrólitos devido a náuseas e vômitos Se a temperatura do seu corpo estiver acima de 40°C Se você começar a ficar confuso, tiver delírio ou convulsões Se sentir respiração rápida e aumento da frequência cardíaca muito depois de ter parado de se exercitar
Tratamento de cãibras de calor
Contente
A cãibra de calor é uma cãibra muscular ou um espasmo muscular que pode afetá-lo quando você se exercita ou trabalha em um ambiente quente, como estar ao ar livre em um dia quente de verão. A diferença entre cãibras musculares e cãibras de calor é que as cãibras de calor são causadas por muito líquido e perda de sal como resultado da transpiração intensa (não como resultado do próprio calor). A dor geralmente surge quando a pessoa não mantém suficientemente seu equilíbrio hídrico durante a perda de líquidos devido à transpiração. Como resultado de um equilíbrio hídrico desequilibrado, o nível de eletrólitos em seu corpo cairá muito (hiponatremia). Mais comumente, a dor afeta suas panturrilhas, coxas e abdômen (embora as cãibras de calor possam afetar qualquer músculo). Fique tranquilo, você pode tratar a maioria dos casos de cãibras de calor com relativa facilidade.
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Método 1 de 2: Tratamento de cãibras de calor
1. Identifique os momentos em que você sofre de cãibras de calor. As cãibras de calor são músculos doloridos devido à desidratação e geralmente são o resultado de exercícios ou trabalho em um ambiente quente. As cãibras de calor não são causadas pelo próprio calor ou por estar em um ambiente quente, como o nome sugere. A transpiração intensa como resultado do exercício resulta em perda de líquidos e eletrólitos (sal) que precisamos para permitir que nossos músculos funcionem normalmente. Embora as cãibras de calor possam afetar qualquer grupo muscular, elas são mais comuns em panturrilhas, braços, abdominais e músculos das costas.
2. pare de se exercitar. A cãibra de calor não é uma cãibra que desaparece sozinha quando você continua se exercitando. É a maneira do seu corpo dizer que você precisa de uma pausa. O primeiro passo a tomar para tratar as cãibras de calor é interromper o exercício ou atividade física que causou a cãibra.
3. Descanse em um ambiente fresco. As cãibras de calor são muitas vezes o resultado de exercícios muito intensos no calor do verão. Se este for o caso, saia do sol o mais rápido possível. Encontre frescor na sombra ou dentro de casa e dê a si mesmo tempo para descansar e se refrescar.
4. Certifique-se de obter líquidos suficientes. A cãibra é uma resposta à desidratação e à perda de eletrólitos, então você deve fazer tudo o que puder para recuperar os níveis de fluido enquanto descansa. Beba preferencialmente uma bebida esportiva (Gatorade, etc.).) ou uma bebida contendo eletrólitos, como Pedialyte. Bebidas esportivas com 25 a 200 mg de sódio são as melhores.
5. Tente alongar levemente o grupo muscular afetado. Você pode fazer a cãibra desaparecer mais rapidamente se tentar alongar um pouco o grupo muscular. Use extensão e contração completa do músculo em exercícios em vez de alongamentos intensos. Isso ajudará a reduzir os espasmos musculares e a dor nos músculos.
6. Fique de olho na cãibra. As cãibras de calor normalmente desaparecem rapidamente quando você descansa o suficiente e traz o equilíbrio de fluidos de volta ao padrão. Tente determinar a hora em que a cãibra começou. Se a cãibra não diminuiu (ou piorou) após uma hora, você deve entrar em contato com seu médico.
7. Não volte aos esportes ou volte ao trabalho assim que a cãibra desaparecer. O desaparecimento da cãibra por si só não é suficiente para garantir que você tenha restaurado totalmente seu equilíbrio de fluidos, portanto, não tome isso como uma indicação de que você pode continuar se exercitando. Você deve continuar a beber bastante líquido e esperar algumas horas antes de continuar com qualquer atividade extenuante. Caso contrário, você corre o risco de ter mais cólicas ou uma condição mais séria do calor, como insolação.
8. Esteja ciente de cólicas recorrentes no futuro. Se você trabalha ao ar livre nos meses de verão ou gosta de correr ao ar livre, é quase impossível evitar completamente o calor do verão, mas você pode minimizar o risco de desenvolver cãibras de calor no futuro. Certifique-se de ingerir líquidos suficientes antes de se exercitar e beba uma bebida esportiva regularmente para evitar cãibras de calor.
Método 2 de 2: Tratando a exaustão pelo calor
1. Determine se você percebe outros sintomas. Se outros sintomas se desenvolverem além da cãibra, você pode já ter passado da fase de cãibra de calor e ter sido afetado pela exaustão pelo calor antes dos sintomas aparecerem. Os sintomas de exaustão pelo calor incluem:
- sentindo fraco
- Dor de cabeça
- Tonturas ou desmaios
- Náuseas e/ou vômitos
- aumento da frequência cardíaca
- Pele fresca e úmida
- suando profusamente
2. Medir sua temperatura. Condições relacionadas ao calor ocorrem quando seu corpo é incapaz de manter uma temperatura normal devido à transpiração e evaporação habituais. Meça sua temperatura para determinar com qual aumento você está lidando. Uma temperatura superior ao normal, mas inferior a 40°C indica exaustão por calor.
3. Procure um ambiente mais fresco. É muito importante sair do calor o mais rápido possível e começar a tomar medidas para diminuir a temperatura do corpo para evitar que a exaustão pelo calor progrida para insolação. Saia do sol e do calor imediatamente e procure se refrescar, de preferência um quarto com ar condicionado.
4. Beba água fria ou bebidas esportivas. Assim como nas cãibras de calor, seu corpo precisa de líquidos e eletrólitos extras que já perdeu pela transpiração. Beba bebidas esportivas, bebidas com eletrólitos (como Pedialyte) ou água com sal dissolvido (meia colher de chá de sal por litro).
5. Tire as roupas desnecessárias. Mesmo roupas finas de algodão retêm um pouco de calor. Tire o máximo de roupa possível. Certifique-se de que o que você acabar vestindo seja feito de material leve que não seja muito apertado ao redor do corpo.
6. Tome medidas adicionais para se refrescar. Você não precisa confiar apenas na transpiração. Exemplos de medidas adicionais que você pode tomar para diminuir a temperatura corporal incluem:
7. Descanse e coloque as pernas para cima, de preferência acima da cabeça. O desmaio de uma doença relacionada ao calor (síncope de calor) é devido ao alargamento dos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo sanguíneo para a cabeça. Para evitar desmaios, coloque as pernas acima do nível da cabeça para promover o fluxo sanguíneo.
8. Procure atendimento médico imediato. A exaustão pelo calor pode evoluir rapidamente para insolação, portanto, você deve monitorar sua própria condição de perto e estar ciente de quando procurar atendimento médico imediato. Procure atendimento médico imediato nos seguintes casos:
Avisos
- A insolação pode ser fatal e, se você notar algum sintoma de insolação, ligue imediatamente para o número de emergência (na Holanda 112).
- Não mastigue ou use uma pastilha de sal para tratar cãibras de calor. Isso só levará a dores de estômago e não substituirá os líquidos perdidos.
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