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Você também pode ligar o ar condicionado ou usar ventiladores para controlar o fluxo de ar em sua casa. 
Você também pode colocar uma bolsa de gelo embaixo do travesseiro para diminuir a temperatura do corpo enquanto dorme. Vire o travesseiro de manhã para dormir no lado mais frio do travesseiro durante a noite. A roupa de cama adequada para a menopausa está disponível para absorver a umidade e ajudar a evitar que você durma em um colchão úmido. Também é mais suave em sua pele quando você sua, ao contrário de lençóis de algodão ou polialgodão. Coloque roupas limpas ao lado de sua cama, caso você acorde com suores noturnos e não queira voltar a dormir com suas roupas suadas. Algumas mulheres acham que usar meias na cama à noite ajuda a regular a temperatura do corpo. 
A respiração rítmica é assim: respire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o diafragma. Em seguida, expire lentamente, puxando o diafragma. Faça isso cerca de seis a oito respirações por minuto. Pratique esta técnica duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite antes de dormir, por 15 minutos. Você também pode fazer a respiração rítmica quando perceber uma onda de calor chegando. 
Yoga também pode ajudar a diminuir o estresse. O estresse é um dos principais gatilhos para as ondas de calor e, ao fazer algo sobre o estresse, você pode diminuir os níveis hormonais, o que reduzirá o número de ondas de calor. 
Assim como a cafeína, o álcool pode piorar as ondas de calor e as mudanças de humor. Se possível, escolha uma bebida sem álcool. Se você escolher o álcool, limite seu uso a não mais do que uma bebida por dia. 
soja Grão de bico lentilhas tofu Linhaça triturada ou moída 
O tratamento mais eficaz é a terapia de reposição hormonal. Certos antidepressivos funcionam cerca de metade tão bem quanto os hormônios. Esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais dos antidepressivos, como náusea, tontura, boca seca, ganho de peso ou disfunção sexual. 
Seu médico também pode recomendar que você tome medicamentos para pressão alta para limitar suas ondas de calor. A droga Clonidina (como uma pílula ou adesivo), pode ser prescrita. Os efeitos colaterais da clonidina incluem tontura, sonolência, boca seca e constipação. 
O óleo de prímula é um suplemento que pode ajudar a aliviar as ondas de calor, mas também pode causar efeitos colaterais como náusea, diarreia e dores de cabeça. 
A pesquisa mostrou que a hipnose pode aliviar com sucesso as ondas de calor em mulheres com câncer de mama e reduzir o número de ondas de calor que as mulheres experimentam diariamente. Mas são necessárias mais pesquisas médicas para avaliar os efeitos a longo prazo desses tratamentos.
Lidando com ondas de calor
Contente
Toda mulher na menopausa está procurando maneiras de lidar com essas ondas de calor irritantes. Algumas mulheres experimentam ondas de calor como se estivessem levemente quentes, enquanto outras se sentem desconfortavelmente vermelhas, quentes e suadas. Ondas de calor ocorrem após a queda dos níveis de estrogênio na menopausa. Mudanças no estilo de vida, tratamentos médicos e remédios de ervas podem ajudar a limitar a gravidade e a frequência de suas ondas de calor.
Degraus
Método 1 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Use suas roupas em camadas. Quando você tem uma onda de calor, você não quer ficar preso com um suéter pesado sem nada por baixo. Use uma camiseta ou camisa leve com um cardigã ou suéter e uma jaqueta para quando estiver mais frio lá fora. Antecipe as ondas de calor usando camadas de roupas que você pode remover com facilidade e rapidez quando necessário.
- Roupas adequadas para a menopausa estão disponíveis para as mulheres para ajudar a regular a temperatura do corpo. As camisetas da menopausa podem ajudar a absorver o suor e mantê-lo fresco.
2. Preste atenção à temperatura da casa. Certifique-se de que não fique muito quente e que haja ventilação suficiente para lidar melhor com as ondas de calor. Abaixe a temperatura para a temperatura mais baixa possível que ainda seja confortável para você e sua família.
3. Use um ventilador enquanto dorme. Pode ser difícil dormir quando você se sente quente e desconfortável. A insônia pode ser evitada ligando um ventilador à noite, quando sua cama quente dificulta o sono.
4. Respire fundo. Estudos mostraram que a respiração profunda pode reduzir a frequência de ondas de calor. Especialmente a técnica de respiração rítmica pode ser benéfica.
5. Faça aulas de ioga ou aprenda a meditar. Muitas formas de ioga enfatizam boas técnicas de respiração ao fazer os movimentos. Fazer aulas de ioga ou meditação pode ajudá-lo a aprender a respiração rítmica e aprender mais sobre respiração profunda.
6. Pare de fumar. Fumar aumenta o risco de ondas de calor. Se puder, pare de fumar completamente. Se parecer impossível parar, tente fumar o menos possível durante a menopausa.
Método 2 de 4: Ajustando sua dieta
1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Mulheres acima do peso são mais propensas a ondas de calor. Manter uma dieta saudável e equilibrada combinada com exercícios diários pode ajudar a manter um peso saudável. Sempre consulte um nutricionista registrado ou seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
- Coma mais vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Componha suas refeições para que elas contenham proteínas, gorduras e uma fonte vegetal com baixo teor de carboidratos. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável e melhorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor.
- Fontes de proteína saudáveis são claras de ovos, produtos de soja e frango. Peixes como salmão e truta, assim como mariscos como camarão e lagosta também são boas fontes de proteína em uma dieta saudável. Queijo cottage com baixo teor de gordura também é uma boa maneira de incluir proteínas e laticínios em sua dieta.
- Sua dieta também deve incluir vitamina E, que pode reduzir a gravidade das ondas de calor nas mulheres. Vegetais folhosos, frutas tropicais e nozes são boas fontes de vitamina E.
- Vegetais com baixo teor de carboidratos incluem: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, repolho, acelga, alface, pepino e aipo. Cozinhar ou fritar vegetais no vapor, em vez de fervê-los, garantirá que você obtenha todos os nutrientes e antioxidantes em vegetais com baixo teor de carboidratos a cada semana.
- Fontes saudáveis de gorduras incluem abacates e nozes, assim como azeite de oliva, óleo de coco e óleo de abacate. Cozinhar com esses óleos garante que você obtenha gorduras saudáveis sem ganhar peso.
- Tome menos carboidratos, açúcares e gorduras animais. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares fazem com que seu corpo produza insulina, um dos principais hormônios de armazenamento de gordura no corpo. Quando seus níveis de insulina caem, seu corpo pode começar a queimar gordura. Além disso, ajuda os rins a se livrar do excesso de sódio e água, para que você retenha menos líquidos.
- Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como batatas fritas, batatas fritas e pão branco. Você também deve evitar alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces, doces e outras porcarias. As gorduras animais, como as da carne vermelha e da caça, como o cordeiro, podem engordar e retardar o metabolismo porque são difíceis de digerir.
2. Evite cafeína e álcool. A cafeína é um gatilho conhecido para ondas de calor e mudanças de humor em mulheres na menopausa. Substitua o máximo de cafeína possível por água. Em vez de café ou chá preto, opte por chá de ervas ou água de nascente com um pouco de suco de limão ou lima. Também não coma muito chocolate amargo, pois contém cafeína.
3. Inclua estrogênios vegetais em sua dieta. Estrógenos vegetais naturais podem ajudar a reduzir a gravidade das ondas de calor. Seu efeito não é tão forte quanto o do estrogênio humano, mas ainda pode ser útil. Os estrogênios vegetais podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
4. Fique longe de comida picante. Alimentos picantes são conhecidos por desencadear ondas de calor em muitas mulheres. Experimente temperar sua comida com temperos mais suaves, como manjericão, cebolinha e orégano, em vez de ervas quentes, pimentas, curry e outros temperos quentes.
Método 3 de 4: Usando um tratamento médico
1. Considere a terapia hormonal. Se suas ondas de calor forem graves, a terapia hormonal pode proporcionar algum alívio. Os médicos geralmente prescrevem doses muito baixas de estrogênio para compensar os efeitos da menopausa. Converse com seu médico sobre se esta opção é adequada para você.
- A terapia de reposição hormonal tem riscos e benefícios específicos. Os riscos são provavelmente superestimados para mulheres de 50 a 60 anos. Os hormônios também reduzem o risco de fraturas ósseas. Embora a terapia hormonal possa reduzir as ondas de calor, também tem sido associada a uma série de problemas médicos graves, como câncer de mama, doenças cardiovasculares e derrame. Certifique-se de fazer uma pesquisa completa e fazer muitas perguntas ao seu médico antes de escolher esta opção.
2. Pergunte ao seu médico sobre antidepressivos. Algumas mulheres acham que os antidepressivos ajudam a aliviar os sintomas da menopausa. Se você preferir não se submeter à terapia hormonal, isso pode ser mais adequado para você.
3. Converse com seu médico sobre um antiepiléptico para controlar suas ondas de calor. Algumas mulheres encontram alívio das ondas de calor tomando um medicamento antiepiléptico, como a gabapentina. Este medicamento pode causar efeitos colaterais como sonolência, tontura e dor de cabeça.
Método 4 de 4: Usando remédios naturais
1. Tome suplementos de vitamina E. Esteja ciente de que os suplementos vitamínicos não são regulamentados pela Federal Drug Administration, portanto, sempre tenha cuidado ao tomar suplementos de venda livre. Em um estudo, os suplementos de vitamina E foram eficazes na redução dos sintomas da menopausa, como ondas de calor.
- Você pode estar em risco de insuficiência cardíaca se tomar altas doses desses suplementos por um longo período de tempo. Converse com seu médico antes de usar suplementos naturais.
2. Use actaea racemosa (black cohosh) ou óleo de prímula. Estes são tratamentos com ervas que podem proporcionar alívio das ondas de calor. Actaea racemosa é um suplemento que pode produzir efeitos semelhantes ao estrogênio em seu corpo e aliviar as ondas de calor. No entanto, pode ocorrer uma leve dor de estômago e o suplemento pode ser prejudicial ao fígado. Além disso, não há evidências de que funcione melhor do que placebos.
3. Considere acupuntura e hipnose. Esses tratamentos alternativos podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade de suas ondas de calor. Algumas mulheres encontram alívio da acupuntura em seus sintomas, mas o tratamento pode ser caro e exigir várias sessões.
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