Instruções gratuitas passo a passo 
Evite o desejo de comida de conforto. Se você estiver correndo para a geladeira para neutralizar os efeitos de um dia ruim, tente seriamente outra atividade em vez de comer. 
Aprenda a prestar atenção ao seu sinal de fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Lembre-se de que leva 0 minutos para o seu estômago enviar um sinal ao seu cérebro de que está cheio, então não coma muito rápido. 
Pense em uma pilha de cartas de baralho como uma porção (90 gramas) de carne.
Imagine uma bola de tênis como porção de frutas e como porção de legumes.
Imagine um dado como a quantidade de óleos e gorduras em seus dez.
Você pode ver um mouse de computador como a quantidade de grãos cozidos ou batatas.
Peça para não adicionar o pão.
Peça uma salada em vez de um aperitivo, se isso se encaixar no menu. Certifique-se também de que eles não sirvam o molho por cima, mas ao lado.
Peça alimentos cozidos no vapor ou fritos em vez de fritos.
Pare de comer demais
Contente
Pessoas que costumam comer demais se entregam a comportamentos destrutivos que eventualmente colocam em risco sua própria saúde. Acabar com qualquer comportamento destrutivo é um desafio que exige dedicação e perseverança. Muitas pessoas lutam para mudar sua dieta e parar a gula. É difícil, mas certamente não é impossível. Existem alguns passos simples que você pode seguir para ajudá-lo a mudar seu comportamento e acabar com os excessos de uma vez por todas.
Degraus
Método 1 de 5: Fique longe de fazer dieta
1. Não entre em modismos de dieta que prometem que você perderá peso rapidamente. Em geral, perder peso rapidamente não é saudável. Sim, é possível perder 10 quilos por semana nas primeiras 2 semanas de sua dieta, mas isso geralmente é resultado da perda de líquidos e não da perda de peso real. A quantidade segura recomendada por semana é de 1 a 2 libras.
2. Além disso, evite completamente dietas onde você não pode comer certos alimentos (como Atkins ou a Dieta do Biscoito), ou onde você pode comer incrivelmente poucas calorias por dia.
Método 2 de 5: Esteja ciente de por que você come
1. Não coma por causa de suas emoções. Se você está comendo porque está deprimido, sozinho, com raiva ou depois de um dia de trabalho duro, então você está comendo pelos motivos errados. Muitas pessoas adquirem o hábito de confiar na comida para lidar com emoções negativas. Para quebrar esse hábito, você deve primeiro entender a conexão entre comportamento e excessos.
- Preste atenção ao que está acontecendo com sua vida quando você se encontra engolindo. Você teve um dia particularmente estressante? Você já brigou com alguém de quem gosta?? Você apenas se sente blá?
2. Também não se dê comida como recompensa. Muitas vezes, as pessoas cometem o erro de se entregar a uma guloseima como recompensa por manter uma dieta saudável por um período de tempo. Usar a comida como recompensa por uma alimentação saudável é contraproducente quando se trata de perda de peso. É melhor que você se desvie do seu padrão de vez em quando, sem motivo algum. Isso ajuda a continuar vendo comida saudável na perspectiva certa e a reconhecer quando você quer lanchar.
3. Esteja ciente de seus gatilhos alimentares. Entender isso ajudará você a entender essas situações e talvez evitar entrar nessas situações que dificultam o cumprimento do seu plano. Se ir ao cinema solicitar automaticamente que você compre doces e um grande saco de pipoca junto com refrigerante, esteja ciente disso com antecedência para resistir à vontade. Certifique-se de ir ao cinema com o estômago cheio para não sentir fome.
Método 3 de 5: Preste atenção ao seu corpo e ao seu ambiente
1. Só coma quando estiver com fome. Se você come por hábito e não porque está com fome, está alimentando seu hábito e não seu corpo.
2. Pare de comer se você estiver cheio. A maioria das pessoas come instintivamente o que lhes é apresentado, estejam com fome ou não.
3. Preste atenção ao seu entorno. Se você achar que o ambiente o distrai com todas as pessoas, luzes e sons, a TV, a música, preste mais atenção aos seus hábitos alimentares para garantir que não coma demais. Evite ficar tão absorto no que está acontecendo ao seu redor que você se esqueça de colocar o garfo no chão.
4. Evite ficar na mesa de jantar por muito tempo, porque você se distrairá com o ambiente ao seu redor. Se você decidir demorar, retire a comida para não ficar enchendo a boca.
Método 4 de 5: Preste atenção ao tamanho das porções e à velocidade de alimentação
1. Visualize certos objetos para lembrar quanto é uma porção.
- Imagine uma porção do tamanho de uma bola de golfe de nozes, manteiga de amendoim ou queijo.
2. Aproveite o tempo para realmente apreciar sua comida. Prove cada mordida e aproveite os sabores que você encontra em suas refeições.
3. Mastigue bem antes de engolir uma mordida. Isso força você a reduzir o ritmo em que você come. Ao mastigar melhor, você tem a vantagem de obter mais nutrientes dos alimentos, para que os alimentos também tenham um sabor melhor.
Método 5 de 5: Use truques simples
1. Use pratos menores ao comer em casa. Se o seu prato for muito pequeno, é mais provável que você pegue uma segunda porção, mas um prato grande demais quase pede para você empilhar a comida no prato, deixando você com uma montanha de comida.
2. Retire pratos e panelas da mesa enquanto come. Pegue na cozinha para resistir à tentação de colocar comida extra no seu prato.
3. Não prove muito da comida enquanto cozinha. Pequenos pedaços se somam rapidamente, então você já comeu muito sem perceber.
4. Vá encher metade do seu prato com legumes. Se você ainda tiver cabide após a primeira porção, coloque apenas vegetais no seu prato pela segunda vez.
5. Concorde com a garçonete que você quer uma porção menor. Peça no restaurante (se as porções forem suficientes para duas pessoas) para não colocar muito no prato para que você possa levar o resto para casa..
6. Peça alternativas saudáveis para uma refeição específica.
7. Pergunte se o queijo, margarina, maionese, creme azedo, molho ou outros ingredientes gordurosos não são servidos com ele.
Pontas
- Evite começar a se empanturrar em um estágio inicial. Nunca vá às compras de estômago vazio.
- Se você está com fome à noite, não coma um sanduíche de manteiga de amendoim, isso vai incomodar seu estômago. Em vez disso, beba alguns copos de água. Isso também fará você se sentir mais cheio e pode ajudar o suficiente para poder voltar a dormir. A fome pode impedir você de dormir, mas o truque da água pode ajudar.
- Prepare-se para aqueles momentos em que você se deixa levar. Não se preocupe com isso, porque os erros são inevitáveis e às vezes você vai apenas petiscar. Lembre-se, este é apenas um revés temporário e não atrapalhará seus objetivos.
- Dietas são planos de alimentação com todo tipo de restrição e geralmente não funcionam. A maioria das pessoas que seguem uma dieta peculiar acha difícil manter o comércio e, mesmo que percam peso, muitas vezes acabam com o peso inicial quando param de fazer dieta. Isso ocorre porque, se você quiser parar de comer demais, terá que mudar a maneira como pensa sobre a comida e fazer mudanças saudáveis em sua dieta.
- NÃO pare de comer. Leve-o dia a dia.
- Uma boa dica é não ter muito dinheiro com você, para não gastar em fast food ou doces. Aprenda a se controlar, e aprenda a cozinhar de forma saborosa e saudável.
- Procure um grupo de apoio em sua área. Pergunte ao seu médico se ele pode recomendar um programa do qual você possa participar.
Avisos
- Se você usar água para se sentir cheio, não faça isso com muita frequência. Beber muita água ao mesmo tempo (mais de 4 copos) é excessivo e pode fazer mal à saúde.
- Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta regular, se você sofre de uma condição médica ou se estiver tomando medicamentos.
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