Como Fazer a Saudação ao Sol: 12 Passos

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Degraus
Pontas

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Neste `como fazer` você vai aprender a fazer a saudação ao sol. Antes de começar, é útil usar roupas confortáveis.

Degraus

1. Fique (se possível) na direção do sol nascente com os dois pés juntos. Junte as palmas das mãos no coração.

2. Inspire e estique os braços para cima. Incline-se lentamente para trás, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.

3. Expire lentamente enquanto você se inclina para a frente, enquanto o abdômen é trazido em direção às coxas, as mãos são trazidas para o chão.

4. Inspire e traga o pé direito para trás o máximo possível. Mantenha as mãos no chão, certifique-se de que o pé esquerdo permaneça entre as mãos. Mantenha a cabeça erguida.

5. Ao expirar, traga o pé esquerdo para trás, ao lado do pé direito. Mantenha os braços retos, os quadris para cima e a cabeça alinhada com os braços.

6. Segure a respiração e abaixe o corpo até o chão até que os pés, joelhos, peito, mãos e testa toquem o chão.

7. Inspire e empurre o peito do chão, dobrando para trás o máximo que puder, mantendo os cotovelos tocando o corpo, mantendo os quadris no chão e mantendo os ombros baixos.

8. Ao expirar lentamente, levante os quadris do chão, alinhe a cabeça com os braços e mantenha os braços retos.

9. Inspire lentamente e dobre a perna esquerda, dando um grande passo à frente com esta perna. Enquanto as mãos permanecem firmes no chão, tente colocar o pé esquerdo entre as mãos. Mantenha a cabeça erguida.

10. Expire lentamente, mantenha as mãos no lugar e traga o pé direito ao lado do pé esquerdo entre as mãos.Dobre a partir dos quadris e tente trazer o abdômen em direção às coxas. Mantenha os dois joelhos retos.

11. Inspire e estique os braços para cima. Incline-se lentamente para trás, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.

12. Fique (se possível) na direção do sol nascente com os dois pés juntos. Junte as palmas das mãos no coração.