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Se você se exercita logo antes de dormir, pode ficar com muita energia. Tente se exercitar de manhã ou à tarde e faça algo calmante à noite, como ler. 
Organize sua rotina de sono antes de voltar para a escola
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Uma das melhores coisas sobre as férias de verão é que você pode ficar acordado até tarde e dormir, sem aquele som irritante do seu despertador. Mas quando as férias estão quase acabando, é importante preparar seu corpo para a mudança. Se você se der tempo para se acostumar lentamente ao seu novo ritmo, começará o ano letivo fresco e sem problemas.
Degraus
Parte 1 de 3: Indo para a cama mais cedo
1. Aos poucos vá para a cama um pouco mais cedo. Se você está acostumado a dormir por volta da meia-noite, não adormecerá facilmente se de repente estiver na cama às oito horas. Em vez disso, tente dormir às 11, depois às 10 e assim por diante. Pode levar alguns dias ou até semanas para o seu corpo se acostumar com um novo ritmo de sono. É por isso que é importante mudar sua agenda algumas semanas antes do início das aulas.
- Dê ao seu corpo e mente tempo suficiente para se ajustar. Não comece dois dias antes de ter que voltar para a escola. Você não se tornou uma coruja da noite de uma só vez, então não espere ser uma pessoa da manhã novamente imediatamente! Leva tempo para redefinir seu relógio interno, então comece algumas semanas antes do primeiro dia de aula.
2. Determine quanto sono você precisa. Diferentes faixas etárias têm diferentes necessidades de sono. Crianças de 6 a 13 anos precisam em média de 9 a 11 horas de sono e adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono. Jovens adultos devem dormir 7-9 horas por noite.
3. Mova diariamente. Se você se exercita, pode perder sua energia, então dorme melhor à noite. Você também adormece mais rápido. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam pelo menos 150 minutos por semana se sentem mais alertas e enérgicas durante o dia.
4. Pare de beber café quando você iniciar seu novo ritmo de sono. Você não apenas tem mais dificuldade em adormecer quando bebe cafeína, mas também dorme mais leve. Eliminar completamente a cafeína lhe dará o sono profundo e restaurador que você precisa para um dia bem-sucedido. Se você não quiser parar completamente com a cafeína, não beba pelo menos seis horas antes de dormir.
5. Não leve eletrônicos para o seu quarto. Isso significa que não há telefone, tablet, TV, etc. A luz que vem da tela te acorda. Um quarto escuro permite que seu cérebro saiba que é hora de dormir.
6. Invista em um dispositivo de ruído branco. Também existem aplicativos gratuitos para seu smartphone que permitem ouvir ruído branco - apenas certifique-se de que sua tela esteja desligada! Seu cérebro anseia por estimulação, e pode ser difícil deixar esse desejo de lado à noite. Uma máquina de ruído branco fornece esse estímulo de maneira calma e relaxante. Também mascara ruídos irritantes do lado de fora do seu quarto que podem mantê-lo acordado. Você pode experimentar diferentes tipos de ruído branco, como tempestade, fogueira, chuva suave e assim por diante.
7. Diminua um pouco o aquecimento. Você não dorme facilmente em um quarto muito quente. Quando a temperatura do seu corpo cai, seu cérebro recebe um sinal de que é hora de dormir. A melhor temperatura para dormir é entre 15 e 20 C. Se você não pode regular a temperatura, um ventilador também pode ajudar. Assim como o ruído branco, um ventilador também emite imediatamente um som calmante.
Parte 2 de 3: Acordando mais cedo
1. Defina seu alarme um pouco mais cedo todos os dias. Assim como você gradualmente vai para a cama cada vez mais cedo, você também tem que se levantar um pouco mais cedo. Sempre levante uma hora mais cedo.
- Não aperte o botão soneca, não importa o quanto você queira! Então você só pode sair da cama mais difícil.
2. Exponha-se à luz brilhante ao se levantar. Este é um sinal para o seu cérebro de que é hora de acordar, e imediatamente fará você se sentir menos grogue. Abra as cortinas, acenda a luz ou saia imediatamente. A luz brilhante dá-lhe um impulso e é bom para o seu humor.
3. Arrume sua cama assim que acordar. Esse é um trabalho simples, mas muitas pessoas não o fazem. Você então tem a sensação de que já fez algo imediatamente, e é menos provável que você rasteje de volta para uma cama recém-feita. Se você fizer isso com frequência, isso se tornará um hábito.
4. Beba um copo grande de água. Seu corpo pode ficar um pouco desidratado à noite, o que faz você se sentir cansado pela manhã. Ao beber um copo grande de água, você reabastece os líquidos perdidos e obtém imediatamente um chute de energia rápido. A água fria fornece mais adrenalina, então você acorda mais rápido.
5. Ativar música. Quando você está cercado de silêncio, é fácil (e atraente) adormecer novamente. Você não precisa tocar música alta ou pesada. Basta colocar algo alegre e você rapidamente se transformará de zumbi em humano. Crie uma lista de reprodução em seu telefone chamada `Levante-se` para que você possa ativá-la assim que acordar.
Parte 3 de 3: Começando bem o dia
1. Café da manhã. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, você tem pouca energia. Ao tomar um café da manhã saudável, seu corpo recebe um impulso pela manhã e você pode começar bem o dia.
- Coma um café da manhã saudável e nutritivo para manter seus níveis de energia uniformes. Doces podem parecer atraentes, mas após o primeiro pico de energia você pode desmoronar completamente.
2. alongamento. Tente fazer seu corpo se mover de alguma forma. Se você tiver tempo para se exercitar pela manhã, isso é ótimo, mas se você não tiver tempo para um treino completo, alguns alongamentos também são bons. Ao mover e alongar seu corpo, seu coração bate mais rápido e mais sangue flui para seu cérebro. Você também pode obter um aumento de endorfinas, substâncias que fazem você se sentir bem, quando se torna fisicamente ativo.
3. Resista à vontade de cochilar durante o dia. É normal sentir-se um pouco cansado e sonolento quando você deixa seu corpo se acostumar com um novo ritmo. Mas não importa o quão sonolento você esteja, não tire cochilos. Se você dormir durante o dia, será mais difícil adormecer à noite e perderá todos os seus esforços.
Pontas
- Se você é alguém que costuma apertar o botão soneca, afaste o alarme da cama. Se você tem que sair da cama para se livrar do chiado, pelo menos você já se levantou, e a parte mais difícil já passou!
- Prepare o café da manhã à noite para a manhã seguinte. É fácil pular o café da manhã se você não tiver tempo suficiente pela manhã, mas é importante comer bem antes de sair.
- Prepare suas roupas e material escolar. Então você tem menos estresse na manhã seguinte e economiza tempo.
- Não se desvie do seu horário de sono no fim de semana. Se você ficar acordado até tarde ou dormir até tarde, sua rotina será arruinada novamente.
- Se você tomar banho antes de ir para a cama, você dormirá melhor.
- Não leve dispositivos tentadores para o seu quarto.
- Comece a mudar seu ritmo algumas semanas antes do início das aulas.
- Se você achar difícil manter o telefone desligado à noite, não o carregue durante o dia, pois sua bateria ficará vazia à noite. Então você não tem outra opção a não ser colocá-lo no carregador e ir dormir.
- Não coma ou adoce nada antes de ir para a cama.
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