Como parar de comer junk food

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Você é viciado em batatas fritas, pretzels, doces ou outros alimentos que você pode obter em uma máquina de venda automática? Enquanto comer junk food pode ajudar a eliminar o desejo por esses alimentos e fornecer um lanche saboroso, comer muita junk food a longo prazo pode levar à obesidade, falta de energia e, em casos extremos, até depressão. Quanto mais cedo você puder substituir junk food por alternativas saudáveis, mais rápido você estará no caminho para uma vida mais saudável e melhor.

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Método 1 de 4: Faça um plano

Imagem intitulada Alcançar a Grandeza Passo 9

1. Tente determinar por que você quer parar de comer junk food. Depois de entender o mal que comer junk food pode fazer e estiver ciente dos riscos à saúde, pense no motivo pelo qual você quer parar de comer junk food. Você pode estar preocupado com seu peso e querer fazer mudanças para atingir um peso saudável. Ou talvez você seja um atleta fanático e queira melhorar seu desempenho com a ajuda de uma alimentação mais saudável. Independentemente do motivo para parar de comer junk food, é uma boa ideia pensar com cuidado.

Tente anotar a razão ou razões que você tem para parar de comer junk food. Colocar seus pensamentos no papel pode ajudar a aumentar sua motivação para parar de comer junk food e pode realmente fazer a diferença.

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2. Assuma um compromisso consigo mesmo. Depois de estabelecer sua motivação, você precisa fazer algum tipo de compromisso consigo mesmo. Você pode fazer isso elaborando um contrato contendo alimentos específicos que você não quer mais comer. Você também deve incluir detalhes sobre os alimentos que comerá para substituir junk food ou como lidará com os desejos de junk food. Também é uma boa ideia escrever suas razões para fazer essas mudanças. Depois de ter elaborado o contrato, você deve assiná-lo e fornecer uma data.

Certifique-se de ser muito específico em seu contrato para ter uma ideia clara do compromisso que está assumindo consigo mesmo.

Pendure seu contrato em um lugar onde você o veja todos os dias, como em um espelho ou na geladeira.

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3. Jogue fora a junk food que você tem em estoque. Depois de decidir não comer mais junk food, jogue fora qualquer junk food que ainda tenha em casa. Estocar junk food enquanto tenta largar o hábito, sem dúvida, levará a problemas. É melhor se livrar de todo o estoque. Você também deve parar de comprar junk food e pedir aos colegas de quarto que não mantenham junk food nas áreas comuns para não tentá-los o máximo possível.

Fora da vista, olho no coração. As pessoas costumam recorrer a junk food por tédio ou simplesmente porque é muito fácil. No entanto, se você não estocar junk food, será menos provável que saia de casa e procure por esses alimentos.

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4. Substitua junk food por comida saudável. Para garantir que você não fique tentado a sair e comprar junk food quando estiver com fome, faça um estoque de alimentos saudáveis. Opções saudáveis incluem: frutas, legumes, carnes magras, leite, ovos e grãos integrais. Uma boa maneira de evitar as opções insalubres em um supermercado é evitar os corredores centrais e escolher os alimentos nos corredores externos.

A melhor maneira de garantir uma alimentação saudável é estar bem preparado e ter as opções saudáveis disponíveis. Considere também preparar suas refeições.

Prepare alguns lanches saudáveis para ter sempre uma opção rápida e saudável. Armazene frutas frescas ou legumes cortados em sacos plásticos ou recipientes na geladeira. Coloque algumas nozes e frutas secas em sua bolsa de ginástica. Ou mantenha iogurte grego sem gordura e queijo na geladeira no trabalho.

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5. Beba mais água durante o dia. A água mantém o equilíbrio de fluidos e faz você se sentir satisfeito entre as refeições. Beba bastante água ao longo do dia para evitar comer junk food. Beber bastante água fará com que você tenha menos chances de pegar uma lata de refrigerante ou outra bebida cheia de açúcar.

Método 2 de 4: Mantenha-se forte

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1. Conte a um amigo sobre sua intenção. É importante obter apoio de amigos e familiares ao tentar fazer uma grande mudança em sua vida. Certifique-se de contar a essas pessoas sobre sua intenção de parar de comer junk food e peça seu apoio. Suas chances de sucesso tendem a ser maiores quando você pede ajuda a outras pessoas em vez de ir sozinho. Esta é também uma maneira de os outros responsabilizá-lo. É muito mais fácil desistir quando ninguém sabe da sua intenção.

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2.Desenvolva hábitos alimentares conscientes. Você pode optar por junk food porque tende a não pensar cuidadosamente sobre o que come. Tente se livrar do seu hábito de junk food e tente comer com mais atenção. Preste atenção ao cheiro, sabor e aparência da sua comida. Tente comer devagar e não coma quando estiver distraído ou experimentando sentimentos de estresse.

Antes de comer algo, faça algumas perguntas a si mesmo. Faça a si mesmo as duas perguntas a seguir: Estou realmente com fome ou há outra razão pela qual quero comer algo agora?? O que estou com vontade? Ao fazer essas perguntas, você pode evitar comer junk food ou comer algo que você realmente não gosta.

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3.Aprenda a abordar criticamente propagandas e propagandas de alimentos. As pessoas são mais propensas a comer demais e escolher junk food depois de ver comerciais ou anúncios de fast food (comida de conveniência) ou junk food. Como é difícil evitar esses comerciais enquanto assiste à televisão, você deve se treinar para abordar esses comerciais de forma crítica. Não tente simplesmente aceitar o que o anúncio ou anúncio está tentando lhe dizer.

Faça perguntas sobre o comercial ou propaganda e tente abordar criticamente a forma como a comida foi apresentada. Algo foi exagerado?? Se sim, o que?

4.Combata seus desejos de açúcar. Você deve procurar alimentos saudáveis que você goste para satisfazer sua fome. Você não deve estar com fome se tiver uma dieta variada, mas os desejos nem sempre são sobre fome e a comida é mais do que apenas nutrição. Espere querer algo doce, crocante, salgado ou gorduroso de vez em quando, e encontre coisas que você goste de comer que atendam a essa necessidade e não sejam lixo.

Você pode estar acostumado a ser recompensado com comida. Encontre guloseimas e recompensas que sejam boas para você ao mesmo tempo.

Castanha do Pará inteira, morango, tangerina fresca, batata doce assada, tomate cereja, banana congelada, iogurte grego natural com mel, salmão defumado e pão caseiro fresco são algumas das coisas que fazem bem.

Método 3 de 4: Desenvolva um estilo de vida saudável
1.Tente se familiarizar com técnicas de culinária saudáveis. Se você come junk food porque não sabe cozinhar, agora é a hora de aprender. Quando você sabe como preparar alimentos saudáveis que você realmente quer comer, é menos provável que você coma junk food nas horas do dia em que come. Se cozinhar saudável é algo novo para você, você pode comprar um livro de receitas com receitas saudáveis fáceis de seguir e saborosas.
Pense nisso: um vegetal é um alimento saudável, até que seja coberto com massa e frito. É muito fácil estragar uma comida saudável com o método de preparo que você escolher. Concentre-se em grelhar, assar, assar, cozinhar no vapor e refogar.
2.Comece uma rotina que te faça muito exercício. Fazer exercícios suficientes usando uma rotina tem vários benefícios para a saúde. Isso varia desde queimar mais calorias até reduzir a chance de desenvolver certas condições médicas. Se você quiser parar de comer junk food como parte de um objetivo maior que você tem em mente, que é se tornar mais saudável, você também precisa desenvolver uma rotina para fazer exercícios suficientes. Tente se mover por pelo menos trinta minutos por dia. Caminhar é uma ótima opção se você está apenas começando.
3.Certifique-se de dormir o suficiente. O sono insuficiente pode afetar seu controle de impulsos e habilidades de tomada de decisão, o que pode levar a más escolhas alimentares. As pessoas que são privadas de sono são mais propensas a comer alimentos gordurosos e açucarados e terão uma maior ingestão de calorias.
Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos precisam de mais carboidratos. Você pode evitar isso dormindo o suficiente todas as noites.
Para evitar comer junk food, certifique-se de dormir entre sete e nove horas por noite. Cada pessoa é diferente, então você pode precisar de mais ou menos sono. Isso depende, entre outras coisas, da sua idade e da quantidade de exercício que você faz durante o dia.

Método 4 de 4: Entenda os perigos da junk food

Imagem intitulada Queime gordura e mantenha-se saudável Passo 5

1.Pense no propósito da nutrição. O que você pensa sobre nutrição? Quando você vê a comida como combustível para o seu corpo, é menos provável que você coma junk food. Pense nos benefícios de comer alimentos saudáveis, como frutas, grãos integrais e proteínas magras, em vez de junk food. A alimentação saudável fornece melhor combustível para o seu corpo, para que você possa oferecer seu melhor desempenho nos esportes, no pensamento e no funcionamento.

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2.Conscientize-se dos problemas associados à junk food. Quando você entende alguns dos problemas que podem ser causados pela ingestão de junk food, pode ser mais fácil parar de comer esses alimentos. Junk food geralmente contém não apenas mais açúcar, gordura e calorias do que alimentos saudáveis, mas também contém menos nutrientes e não fornece o mesmo nível de saciedade que os alimentos saudáveis.

Valores nutricionais. O valor nutricional refere-se à quantidade de vitaminas e minerais que um determinado alimento contém. Vitaminas e minerais são uma parte natural de uma dieta saudável, mas são removidos da junk food quando os ingredientes são processados.

Saturação. Junk food não fornece a saciedade duradoura (uma sensação de plenitude) que os alimentos saudáveis fazem, então é provável que você consuma mais calorias ao escolher junk food.

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3.Conheça os efeitos da junk food na sua saúde. Comer junk food aumenta sua ingestão de calorias, o que pode levar ao ganho de peso. Se você começar a estar acima do peso ou até mesmo obeso, corre maior risco de certas condições médicas. Exemplos de condições médicas ligadas à obesidade incluem:

golpes

Pressão alta

doença cardíaca

Alguns cânceres

Diabetes

apnéia do sono

doença da vesícula biliar

Gota

Artrose

Depressão

Pontas