Pare de chorar

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Embora o choro seja um resultado natural de algumas emoções e uma resposta esperada a muitas experiências de vida, você pode acabar se encontrando em uma situação em que não é conveniente ou inadequado chorar. Você também pode se encontrar em uma situação em que outra pessoa está chorando e deseja ajudá-la a se acalmar. Independente da ocasião, existem várias ações físicas e psicológicas que podem te ajudar a parar de chorar.

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Método 1 de 5: Prevenir Fisicamente Lágrimas

1. Tente piscar ou não piscar. Para algumas pessoas, piscar rápida e repetidamente pode espalhar as lágrimas e ajudá-las a reabsorver no canal lacrimal, evitando que as primeiras lágrimas se acumulem. Por outro lado, não piscar e abrir bem os olhos pode desencorajar o lacrimejamento, apertando os músculos dentro e ao redor do olho. Somente a prática mostrará em qual grupo você se enquadra.

2. Aperte o nariz. Como os ductos lacrimais correm da lateral do nariz até uma abertura na pálpebra, você pode bloqueá-los apertando a ponte do nariz e os lados enquanto aperta os olhos (isso funciona melhor se aplicado antes da pálpebra). Fluir).

3. Sorriso. Estudos mostram que sorrir afeta positivamente a saúde emocional. Também tem uma influência positiva na maneira como os outros olham para você. Além disso, o ato de sorrir neutraliza os sintomas do choro, tornando mais fácil evitar as lágrimas.

4. Tente esfriar. Uma maneira de reduzir emoções intensas e desagradáveis é jogar um pouco de água fria no rosto. Não apenas relaxa você, mas também pode aumentar sua energia e torná-lo mais atento. Você também pode pingar água fria nos pulsos e passar atrás das orelhas. As artérias principais passam por essas áreas logo abaixo da superfície da pele e resfriá-las pode ter um efeito calmante em todo o corpo.

5. Tome uma xícara de chá. A pesquisa mostrou que o chá verde contém l-teanina, que pode promover relaxamento e reduzir a tensão, além de aumentar a conscientização e o foco. Então, da próxima vez que você for dominado pela tristeza e sentir as lágrimas brotando, mime-se com uma xícara de chá verde.

O chá preto também contém l-teanina, mas não tanto.

6. tente rir. O riso é uma forma de terapia fácil e barata que pode melhorar sua saúde geral e reduzir os sentimentos que levam ao choro ou à depressão. Encontre algo que faça você rir e dê a si mesmo um alívio muito necessário.

7. Experimente o relaxamento progressivo. O choro geralmente ocorre como um produto de tensão prolongada. Este processo permite que seu corpo relaxe os músculos tensos e acalme sua mente. É também uma atividade cognitiva porque ensina você a reconhecer como seu corpo se sente quando você está chateado e tenso, versus quando você está relaxado e calmo. Começando pelos dedos dos pés, contraia os grupos musculares do corpo, um de cada vez, por intervalos de 30 segundos, subindo lentamente em direção à cabeça. Esta atividade também tem o benefício adicional de aliviar a insônia e o sono agitado.

8. Assumir o controle. Pesquisas sugerem que sentimentos de desamparo e passividade são muitas vezes a raiz de crises de choro. Para evitar chorar, você precisa mover seu corpo de passivo para ativo. Isso pode ser algo tão simples como levantar e andar pela sala, ou abrir e fechar as mãos com uma leve pressão, para envolver seus músculos e lembrar seu corpo que suas ações são voluntárias e que você está no controle.

9. Use a dor como distração. A dor física distrai seus sentidos da raiz de sua dor emocional, tornando-o menos propenso a chorar (Se você estiver causando hematomas ou outros danos corporais a si mesmo, é recomendável interromper esse método e tentar uma ou mais das outras táticas). Você pode se beliscar (como entre o polegar e o dedo indicador ou na parte de trás do braço), morder a língua ou puxar os pelos das pernas de dentro do bolso.

10. Dê um passo para trás. Retire-se fisicamente da situação. Se você está tendo uma discussão que faz você chorar, peça licença educadamente. Isso não é fugir do seu problema; remover a si mesmo permite que você reoriente suas emoções e remove a ameaça de conflito. Durante esse tempo, pratique algumas das outras técnicas para ter certeza de não chorar quando voltar para a sala e continuar a discussão. O objetivo aqui é trazer-se de volta a um lugar onde você tem controle sobre suas emoções.

Método 2 de 5: Prevenindo lágrimas com exercícios mentais

1. Adiar o choro. Como parte de controlar suas reações emocionais, quando sentir que vai chorar, diga a si mesmo que não pode chorar agora, mas que se permitirá chorar mais tarde. Respire fundo e concentre-se em diminuir as emoções que fazem você chorar. Embora isso possa ser difícil no início, reconhecer cognitivamente suas emoções e condicionar seu corpo a responder adequadamente nos momentos certos é uma solução de longo prazo para chorar em momentos inoportunos.

Nunca é uma boa ideia adiar o choro completamente, pois a supressão pode causar danos emocionais duradouros e piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Lembre-se sempre de criar oportunidades para expressar suas emoções.

2.meditar. A meditação é uma maneira antiga de reduzir o estresse, combater a depressão e aliviar a ansiedade. Você não precisa ser um yogi para se beneficiar da meditação. Basta encontrar um local tranquilo, fechar os olhos e concentrar-se na respiração, inspirando longa e profundamente e expirando lenta e controladamente. Você descobrirá que seus sentimentos negativos desaparecem quase imediatamente.

3. Encontre distração positiva. Encontre algo além das emoções negativas para se concentrar. Pense em algo que te faça feliz ou que te faça rir. Assista a vídeos engraçados de animais na internet. Você também pode tentar se concentrar em algo que você está ansioso para fazer. Se você é um solucionador de problemas, elabore equações matemáticas ou assuma um pequeno projeto. Se isso não funcionar, imagine mentalmente um lugar tranquilo. Deixe sua mente focar nos detalhes daquele lugar que te trazem felicidade.Isso forçará seu cérebro a sentir uma emoção diferente de tristeza, raiva ou medo.

4. Ouvir música. A música tem vários benefícios quando se trata de lidar com o estresse. Música suave pode nos acalmar, enquanto ouvir música com letras empáticas pode nos fortalecer e tranquilizar. Escolha o que combina com você e elimine as lágrimas com uma lista de reprodução bem selecionada.

5. Estar ciente. Concentre-se em seu eu atual, no sabor da comida, na sensação da brisa em sua pele, na sensação do tecido de suas roupas quando você se move. Concentrar-se no presente e realmente prestar atenção aos seus sentidos pode aliviar o estresse mental e ajudá-lo a ver que o problema com o qual está lidando não é tão impressionante.

6. Seja grato. Muitas vezes choramos porque nos sentimos sobrecarregados pelo que achamos que está errado em nossas vidas ou por causa dos problemas com os quais estamos lidando. Respire fundo e considere que o problema com o qual você está lidando é menos sério em relação a outros problemas com os quais você pode estar lidando ou que teve no passado. Lembre-se das coisas boas pelas quais agradecer. Mantenha um diário para se lembrar de suas bênçãos e para ajudá-lo em momentos particularmente difíceis.

Método 3 de 5: Identifique a causa de suas próprias lágrimas

1. Tente encontrar a fonte. A vontade de chorar está associada a certas emoções, eventos, pessoas ou tipos de estresse?? O recurso é algo com o qual você pode limitar o contato ou a interação?

Se a resposta for sim, desenvolva maneiras de evitar ou limitar o contato com a fonte. Isso pode ser tão simples quanto evitar uma longa conversa com um colega de trabalho que magoa seus sentimentos ou evitar filmes tristes ou violentos.
Se a resposta for não, considere consultar um terapeuta para estratégias de enfrentamento. Isso é especialmente adequado quando os conflitos com familiares próximos ou entes queridos são a fonte de emoções negativas que levam ao choro.

2. Reconheça as emoções quando elas surgirem. Embora a distração seja útil quando o choro ocorre em momentos inoportunos, reserve um tempo para experimentar suas emoções autenticamente em um local seguro e privado. Seja introspectivo, analise seus sentimentos, as fontes e possíveis soluções. Ignorar ou tentar constantemente suprimir suas emoções é contraproducente para a cura e a melhoria. Na verdade, problemas contínuos podem permanecer em seu subconsciente e até aumentar as crises de choro.

3. Faça um balanço das coisas boas. Desenvolva o hábito de verificar seus pensamentos negativos e lembre-se das coisas boas sobre você. Tente manter uma proporção igual de pensamentos positivos e negativos sempre que possível. Isso não apenas o deixará mais feliz em geral, mas também ajudará a evitar emoções imprevisíveis, treinando seu cérebro para saber que, apesar dos problemas, você é um indivíduo valioso.

4. Mantenha um diário para entender a fonte de suas lágrimas. Se você está tendo problemas para controlar suas lágrimas ou não sabe ao certo por que está chorando, manter um diário pode ajudá-lo a chegar à raiz. Manter um diário pode ter um impacto positivo em sua saúde, ajudá-lo a ver os benefícios positivos de um evento estressante e pode ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e sentimentos. Escrever sobre raiva ou tristeza pode reduzir a intensidade dessas emoções, o que pode ajudar a conter o choro. Você também se conhecerá melhor, ganhará confiança e tomará consciência de situações ou pessoas que são prejudiciais a você e não devem mais fazer parte de sua vida.

Tente escrever em seu diário por 20 minutos todos os dias. Pratique a "escrita livre", sem se preocupar com ortografia, pontuação ou outras coisas "deveria". Escreva rápido para não se censurar. Você ficará surpreso com o que aprenderá e como se sentirá melhor.

O diário permite que você expresse suas emoções livremente, sem julgamentos ou inibições.

Se você passou por um evento traumático, manter um diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e até mesmo fazer você se sentir mais no controle. Escreva sobre os fatos do evento e as emoções que você experimentou para tirar o máximo proveito do seu diário.

5. procure ajuda. Se nada parece ajudar a conter os episódios de choro e emoções negativas e está afetando seus relacionamentos ou trabalho, dê o primeiro passo em direção a uma resolução entrando em contato com um terapeuta licenciado. Muitas vezes o problema pode ser resolvido com terapias comportamentais; no entanto, se houver uma razão médica para esses problemas, um terapeuta pode garantir que você receba a medicação certa.

Se você tiver sintomas depressivos, procure ajuda de um conselheiro ou terapeuta. Os sintomas de depressão incluem: sensação persistente de tristeza ou “vazio”, sentimentos de desesperança, culpa e/ou inutilidade, pensamentos suicidas, diminuição da energia, dificuldade em dormir ou dormir demais e alterações no apetite e/ou peso.

Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Tente a linha direta de prevenção ao suicídio, tel. 0800-0113, ou acesse IASP para encontrar uma linha de apoio no seu país. Ou ligue para alguém de sua confiança para falar sobre como se sente.

6. Saiba quando você chora. O luto é uma resposta natural à perda; pode ser a morte de um ente querido, a perda de um relacionamento, a perda de um emprego, perda de saúde ou qualquer outra perda. O luto é pessoal; não existe uma maneira "certa" de luto, nem há um cronograma prescrito para o luto. Pode levar semanas ou anos e haverá muitos altos e baixos.

Busque apoio de amigos e familiares. Compartilhar sua perda é um dos fatores mais importantes para lidar com sua perda. Um grupo de apoio ou conselheiro de luto também pode ser útil.

Em última análise, as emoções associadas ao luto devem se tornar menos intensas. Se você não notar nenhuma melhora ou se seus sintomas parecerem piorar com o tempo, seu luto pode ter evoluído para uma depressão maior ou um luto complicado. Entre em contato com um terapeuta ou conselheiro de luto para ajudá-lo em seu caminho para a aceitação.

Método 4 de 5: Ajude bebês e crianças a parar de chorar

1. Saiba por que os bebês choram. Lembre-se de que o choro é uma das únicas formas de comunicação a que um bebê tem acesso e é um indicador consistente de uma necessidade. Coloque-se no lugar da criança e pense no que poderia ser a causa do desconforto. Algumas razões comuns pelas quais os bebês choram são:

Fome: a maioria dos recém-nascidos precisa de alimentação a cada duas ou três horas, 24 horas por dia.
A necessidade de mamar: os bebês têm um instinto natural de se agarrar e mamar, pois é assim que eles obtêm nutrição.
Solidão. Os bebês precisam de interação social para se tornarem crianças felizes e saudáveis e muitas vezes choram quando querem carinho.
Fadiga. Os bebês recém-nascidos geralmente precisam tirar sonecas, às vezes dormindo até 16 horas por dia.
Desconforto: Pense no contexto do choro e como pode ser a experiência do seu filho para antecipar necessidades e desejos normais.
Excesso de estimulação: muito barulho, movimento ou estimulação visual pode sobrecarregar os bebês, fazendo-os chorar.
Doença. Muitas vezes, o primeiro sinal de doença, alergia ou lesão é que a criança está chorando e não responde à sedação.

2. Faça perguntas à criança. Ao contrário do jogo de adivinhação que fazemos com os bebês, as crianças têm acesso a formas mais sofisticadas de comunicação e podemos perguntar: "O que há de errado??No entanto, isso não significa necessariamente que eles sejam capazes de se comunicar como adultos; por isso é importante fazer perguntas simples e ler nas entrelinhas quando uma criança parece incapaz de descrever um problema em detalhes.

3. Preste atenção se a criança está ferida. As crianças mais novas podem ter dificuldade em responder a perguntas quando estão chateadas, por isso é importante que os pais e cuidadores prestem atenção ao contexto e ao estado físico da criança ao chorar.

4. Fornecer distração. Se a criança estiver com dor ou triste, pode ajudar a distraí-la da dor até que ela desapareça. Tente se concentrar em algo que gosta. Determine se e onde a lesão pode ter ocorrido, mas pergunte sobre todas as partes de seu corpo exceto para onde eles real Ser ferido. Isso exige que eles pensem nessas partes do corpo em vez da parte que dói, o que cria uma distração.

5. Tranquilize a criança. As crianças muitas vezes choram em resposta à disciplina ou após interações negativas com um adulto ou colega. Se isso acontecer, determine se é necessário tomar medidas para mediar a situação (por exemplo,. colocando crianças briguentas em castigo), mas sempre lembre a criança que ela está segura e amada apesar do conflito.

6. Definir um tempo limite. Todas as crianças vão se comportar irritantemente de vez em quando. Mas se a criança está chorando, ficando com raiva ou gritando para conseguir o que quer, é importante evitar a associação entre comportamento irritante e satisfação.

Se seu filho estiver tendo um acesso de raiva, leve-o para um quarto silencioso e deixe-o ficar lá até que o acesso de raiva passe, então retorne-o para um ambiente social assim que a raiva passar.

Quando a criança chateada tiver idade suficiente para andar e obedecer às ordens, peça para a criança ir ao seu quarto e lembre-a de que ela pode voltar, dizer o que ela quer e por que está chateada, assim que a criança se acalmar. Isso também ensina à criança estratégias produtivas para lidar com a raiva e a decepção, enquanto ainda faz com que a criança se sinta amada e respeitada.

Método 5 de 5: Consolando um adulto chorando

1. Pergunte se precisa de ajuda. Ao contrário de bebês e crianças, os adultos são capazes de avaliar independentemente se precisam de ajuda. Antes de intervir e tentar ajudar, pergunte sempre se pode oferecer ajuda. Se a pessoa está com dor emocional, ela pode precisar de espaço e tempo para processar suas emoções antes de envolver outra pessoa no processo. Às vezes, apenas oferecer ajuda é suficiente para ajudar alguém a lidar com sua dor.

Se a situação não for grave e a pessoa estiver procurando uma distração, conte uma piada ou uma história engraçada. Comente algo engraçado/estranho que você leu online. Se a pessoa for um estranho ou conhecido distante, faça perguntas superficiais sobre suas preferências e interesses.

2. Determine a causa da dor. A dor é física?? Emocional? A pessoa foi chocada ou vitimizada de alguma forma?? Faça perguntas, mas também preste atenção à situação e ao ambiente para obter instruções.

Se a pessoa estiver chorando e parecer estar ferida ou precisar de atenção médica, ligue para os serviços de emergência imediatamente. Fique perto até que a ajuda chegue. Se o local não for seguro, mova a pessoa para um local mais seguro próximo, se possível.

3. Dê o contato físico apropriado. No caso de um amigo ou ente querido, pode ser útil oferecer um abraço ou dar as mãos. Até mesmo um braço em volta dos ombros pode ser uma fonte de apoio e conforto. No entanto, diferentes situações permitem diferentes graus de contato físico. Se você não tiver certeza se a pessoa encontrará conforto nesse tipo de ajuda, sempre pergunte.

4. Foque no positivo. Sem necessariamente mudar de assunto, tente focar nos aspectos positivos do que causa sofrimento emocional. No caso da perda de um ente querido, por exemplo, mencione bons momentos que foram compartilhados com a pessoa e coisas sobre a pessoa que foi amada. Se possível, relembre coisas divertidas que podem trazer um sorriso ou uma risada. Ser capaz de rir pode reduzir exponencialmente a vontade de chorar e melhorar o humor geral.

5. Faça a pessoa chorar. Chorar é uma resposta natural ao intenso sofrimento emocional e, embora haja ocasiões em que seja inadequado ou inapropriado, deixar alguém chorar, desde que ninguém mais precise, pode ser a opção mais segura e de apoio.

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Se você suspeitar que você ou alguém que você conhece está deprimido, ou perceber que crises de choro são acompanhadas por sentimentos de automutilação, procure ajuda imediata ligando para um médico ou entre em contato com uma linha direta de prevenção ao suicídio.

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