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A quantidade de água que você deve beber durante o exercício depende das necessidades do seu próprio corpo e da intensidade e duração do treinamento. Durante um treino leve ou diário – por exemplo, meia hora na academia – meio litro extra de água provavelmente será suficiente. 
Antes de treinos muito longos ou intensos, você pode precisar beber uma bebida esportiva ou bebida eletrolítica para evitar que seus níveis de sal caiam perigosamente. 
Troque alimentos pré-embalados por frescos. Carnes pré-embaladas, como frios, bacon ou salsichas, geralmente são carregadas com sal extra. Fique atento aos produtos com baixo teor de sal. Verifique cuidadosamente as tabelas nutricionais dos alimentos pré-embalados quanto ao teor de sal. Não use sal ao cozinhar quando puder. Em vez de usar sal, cozinhe sua comida com outros temperos, como pimenta ou alho em pó. 
Batatas assadas, ainda com a pele. Abacate bananas Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga. Produtos lácteos, como iogurte ou leite. Feijão e lentilha. 
Pode ser difícil determinar quanta água é realmente demais, especialmente quando você está se exercitando vigorosamente ou fazendo exercícios de resistência. É melhor ouvir o seu corpo: beba quando estiver com sede e pare quando a sede for saciada. 
Expulsando o sal do seu corpo
Contente
O sal é vital para a nossa saúde. O sódio que obtemos do sal ajuda a regular nossa pressão arterial e nos mantém hidratados. No entanto, comer muito sal pode causar problemas de saúde, incluindo pressão alta e aumento do risco de ataque cardíaco ou derrame. Você pode diminuir os níveis de sódio em seu corpo ingerindo líquidos suficientes, exercitando-se regularmente e seguindo uma dieta com baixo teor de sal. Tenha cuidado ao fazer alterações na ingestão de sódio para evitar problemas de saúde.
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Método 1 de 4: Mantendo-se hidratado
1. Beber muita água. Uma das melhores maneiras de eliminar os resíduos e o excesso de nutrientes do seu corpo é obter líquidos suficientes. A maneira mais fácil de fazer isso é beber água. Embora a quantidade correta de água que uma pessoa deva beber todos os dias varie de pessoa para pessoa, aqui estão algumas diretrizes básicas que funcionarão para a maioria de nós:
- O homem médio deve beber cerca de 3 litros de água por dia.
- A mulher média deve beber cerca de 2 litros de água por dia.
2. Obter líquido de outras fontes. Embora a água potável seja a melhor maneira de se manter hidratado, você também pode obter líquidos de outras fontes. Além de beber, você também pode obter umidade de muitos alimentos. Frutas frescas, legumes e sopas feitas de caldo sem adição de sal são excelentes fontes de líquido.
3. Beba o mínimo possível de bebidas esportivas. Embora bebidas esportivas como Gatorade e Powerade sejam uma ótima maneira de ajudar a mantê-lo hidratado após um treino intenso ou quando você está doente, elas geralmente são ricas em sódio. Não beba bebidas esportivas a menos que você tenha um treino longo (mais de uma hora) ou seja uma recomendação do seu médico para evitar a desidratação durante a doença.
Método 2 de 4: Fazendo exercícios
1. suar muito. Seu corpo gerencia tanto a água quanto o sal quando transpira. É por isso que exercícios extenuantes ou outras atividades que fazem você suar muito são boas maneiras de tirar o excesso de sódio do seu corpo.
- Faça exercícios de alta intensidade, como treinamento em circuito, para ajudá-lo a ficar em forma e perder sódio extra.
- Alternativamente, você pode fazer os exercícios de baixo impacto que ainda fazem você suar, como ioga quente. No entanto, lembre-se de que a ioga quente pode ser perigosa para alguém com baixa tolerância ao calor. Portanto, sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de ioga.
2. Mantenha-se hidratado durante o exercício. Desidratar-se durante o exercício pode realmente fazer com que seu corpo retenha sal, o que, por sua vez, pode levar a um sério problema de saúde chamado hipernatremia. Sempre beba água durante o exercício, especialmente quando estiver com calor ou suando muito.
3. Consulte o seu médico sobre como manter um bom equilíbrio eletrolítico. Perder muito sódio durante um treino pode ser perigoso. Beber muita água durante um treino pode reduzir o sódio e outros eletrólitos. Isso pode levar à hiponatremia induzida pelo estresse. Consulte seu médico ou nutricionista esportivo sobre como evitar perder muito sódio durante um treino, especialmente se você já estiver em uma dieta com pouco sal.
Método 3 de 4: Mudando sua dieta
1. Discuta sua ingestão de sal com seu médico. Se você estiver preocupado com altos níveis de sal em sua dieta, discuta suas preocupações com seu médico ou um nutricionista licenciado. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar se você deve reduzir sua ingestão de sal e a quantidade que deve obter de sua dieta.
- Se você tiver certos problemas de saúde, como pressão alta ou diabetes, seu médico ou nutricionista provavelmente recomendará que você reduza a ingestão de sal.
2. Reduza a ingestão de sal. Em adultos saudáveis, os médicos recomendam não mais que 2.300 mg de sal por dia. Portanto, há uma boa chance de você comer muito mais do que a dose recomendada. Você pode reduzir sua ingestão de sal fazendo algumas mudanças simples:
3. Coma mais potássio. O potássio, como o sódio, é um eletrólito importante que seu corpo precisa para se manter saudável. A maioria das pessoas come muito sódio e pouco potássio. Obter potássio suficiente através dos alimentos pode ajudar o corpo a se livrar do excesso de sódio. Boas fontes de potássio incluem:
4. Experimente a dieta DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou DASH, é uma dieta que se concentra na redução da ingestão de sal e no uso de porções saudáveis. Dependendo de suas próprias necessidades, seu médico ou nutricionista recomendará uma dieta DASH padrão ou uma dieta DASH com baixo teor de sal. Com uma dieta DASH padrão, você pode comer até 2.300 mg de sal por dia. Em uma dieta com pouco sal, isso não é mais do que 1.500 mg por dia.
Método 4 de 4: Gerenciando com segurança seus níveis de sal
1. Tenha cuidado ao fazer limpezas ou dietas rigorosas. Muitas dietas da moda "saudáveis", como sucos de limpeza ou enxágue com água salgada, alegam desintoxicar o corpo, eliminar impurezas e resolver problemas como inchaço e retenção de água. No entanto, há pouca ou nenhuma evidência para mostrar que essas dietas ou limpezas da moda funcionam. Eles também podem perturbar seriamente os níveis de sódio em seu corpo e às vezes com resultados perigosos.
- Limpeza de suco ou jejum de suco pode diminuir perigosamente seus níveis de sódio, levando a uma condição chamada hiponatremia. A hiponatremia pode causar problemas no coração e no sistema nervoso.
- Dietas rigorosas, como a lavagem com água salgada, podem sobrecarregar os rins e sobrecarregar o corpo com sódio, levando a problemas como desidratação, inchaço, edema ou pressão alta.
2. Não hidrate demais. Embora possa parecer contraditório, é possível beber muita água. Se você se forçar a beber quantidades excessivas de água durante o exercício ou simplesmente beber muito como forma de lavar o corpo, corre o risco de desenvolver hiponatremia ou deficiência de sal no sangue. Hiponatremia pode levar a inchaço cerebral fatal.
3. Consulte seu médico sobre mudanças importantes no estilo de vida. Mudanças drásticas na ingestão de sal ou iniciar uma nova rotina de exercícios podem ter sérias consequências para sua saúde, especialmente se você tiver problemas de saúde, como pressão alta ou diabetes. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante. Ele ou ela pode ajudá-lo a desenvolver um plano seguro para atingir suas metas de saúde.
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