Como diminuir a temperatura corporal: 10 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Usando métodos medicamente sólidos
- Método 2 de 2: Fazendo Mudanças no Estilo de Vida

A temperatura corporal do ser humano adulto médio é normalmente em torno de 37 graus, mas pode flutuar dependendo de certas condições. Se você for fisicamente ativo em um ambiente quente ou exposto a um ambiente quente por longos períodos, a temperatura do seu corpo pode subir para níveis perigosos. Se a temperatura do seu corpo atingiu 40 graus Celsius, você pode ter insolação. Uma temperatura corporal muito baixa pode ser igualmente perigosa, com uma queda de três graus a 35 graus Celsius sendo suficiente para desenvolver hipotermia. Diminuir a temperatura do corpo por curtos períodos de tempo pode ajudá-lo a evitar a insolação. Além disso, isso pode ajudar a dormir melhor e diminuir a febre, o que é importante saber como fazer isso com segurança.

Degraus

Método 1 de 2: Usando métodos medicamente sólidos

Imagem intitulada Abaixe a temperatura do seu núcleo Passo 1

1. Beba algo legal. Beber bastantes bebidas frescas, 2 a 3 litros seguidos, é uma boa forma de baixar a temperatura corporal de forma rápida e segura.

Beber quantidades adequadas de água pode prevenir a desidratação, o que é muito importante em ambientes quentes e durante atividades fisicamente extenuantes.
Bebidas açucaradas e sorvetes não são tão bons quanto a água pura porque as bebidas açucaradas não são suficientemente absorvidas pelo corpo, o que, por sua vez, pode levar a uma maior desidratação.

Imagem intitulada Abaixe a temperatura do seu núcleo Passo 2

2. Coma gelo picado. Estudos sugerem que comer gelo picado pode ser uma maneira eficaz de resfriar o corpo de forma rápida e fácil. Gelo picado também ajuda contra a desidratação do corpo.

Imagem intitulada Abaixe a temperatura do seu núcleo Passo 3

3. Tome um banho frio ou um banho de gelo. A maioria dos médicos concorda que o resfriamento da pele é a maneira mais eficaz de diminuir a temperatura do corpo, especialmente se uma pessoa estiver em risco de insolação. Tomar um banho frio ou mergulhar em um banho de gelo pode ser uma maneira particularmente eficaz de resfriar rapidamente a pele, especialmente em ambientes muito úmidos e onde o corpo não consegue mais suar adequadamente.

Deixe a água fria fluir sobre sua cabeça, porque é para onde convergem vários vasos sanguíneos. Resfriar o couro cabeludo pode resfriar rapidamente o resto do corpo.

Imagem intitulada Abaixe a temperatura do seu núcleo Etapa 4

4. Coloque compressas de gelo em seu corpo. Certas partes do corpo suam mais para ajudar a resfriar a temperatura do corpo. Esses pontos, os pontos quentes, são o pescoço, axilas, costas e virilha. Colocar compressas de gelo nessas áreas pode ajudar a esfriar e diminuir a temperatura do corpo.

Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Passo 5

5. Relaxe em um ambiente climatizado. Especialistas acham que o ar condicionado é um dos fatores mais importantes na prevenção de superaquecimento e mortes relacionadas ao calor.

Se você não tiver um ar condicionado em casa, passe algum tempo com amigos ou familiares durante as ondas de calor (ou se estiver particularmente úmido e quente) que tenham um, ou converse com seu médico para discutir isso.

Imagem intitulada Abaixe a temperatura do seu núcleo Etapa 6

6. Sente-se na frente de um ventilador. Quando um líquido, neste caso o suor, evapora do corpo, as moléculas de umidade mais quentes evaporam mais rapidamente. Como a temperatura do ar geralmente é mais fria do que a da sua pele, pode ajudar sentar-se diretamente na frente de um ventilador quando você suar para se refrescar.

Se você não suar o suficiente para resfriar seu corpo devido à idade ou problemas de saúde, você pode borrifar seu corpo com água fria enquanto está sentado na frente de um ventilador. Basta encher um borrifador com água da torneira e borrifar seu corpo conforme necessário enquanto estiver sentado na frente do ventilador.

Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 7

7. Tome remédios para baixar a febre. Antipiréticos (medicamentos que baixam a temperatura do corpo) são seguros e uma maneira fácil de diminuir a temperatura do corpo em caso de febre. Este medicamento funciona inibindo a produção de ciclooxigenase do seu corpo e diminuindo os níveis de prostaglandina E2 no corpo. Sem a ajuda de um antipirético, essas substâncias estimulam as células do hipotálamo (a parte do cérebro que regula a temperatura) a disparar rapidamente, elevando a temperatura do corpo.

Exemplos desses medicamentos incluem acetaminofeno, aspirina e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno.

A aspirina não é recomendada para crianças e adolescentes que sofrem de doenças virais (como gripe ou varicela) devido ao risco de desenvolver a síndrome de Reye, uma doença rara, mas potencialmente fatal, que danifica o cérebro e o fígado.

A dosagem desses medicamentos depende da sua idade. Verifique a dose recomendada no rótulo e certifique-se de não exceder a dose diária recomendada. Consulte o seu médico para a dosagem correta e recomendação sobre medicamentos de venda livre.

Método 2 de 2: Fazendo Mudanças no Estilo de Vida

Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Passo 8

1. Evite atividades extremas ou extenuantes. Se você se envolver em atividades extenuantes e extenuantes, especialmente durante o clima quente ou úmido, seu corpo vai aquecer devido à energia e esforço físico gasto.

Exercite-se de maneiras menos extenuantes, como caminhar ou andar de bicicleta. Se você realmente deseja manter sua intensidade de treinamento habitual, faça pausas regulares e tome cuidado para não se esforçar demais.
A natação também pode ser uma ótima maneira de diminuir naturalmente a temperatura do corpo e se exercitar ao mesmo tempo, pois você está em água fria.

Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 9

2. Use roupas de cores claras e soltas, para reter menos calor. É importante que suas roupas sejam arejadas para que sua pele possa esfriar, mas você também quer ter certeza de que sua pele está completamente coberta para evitar exposição desnecessária ao sol.

Roupas de cores claras refletem a luz do sol em vez de absorvê-la, para que seu corpo não aqueça tanto. Evite usar roupas escuras ou pesadas, pois elas atraem e retêm o calor.

Imagem intitulada Drop Your Core Temperature Step 10

3. Prefira não comer comida picante e gordurosa. Pratos quentes e picantes podem aumentar o seu metabolismo, aumentando assim a temperatura do corpo.

O efeito composto de pimentão vermelho e capsaicina aumenta naturalmente a temperatura do corpo.

Alimentos com alto teor de gordura podem fazer com que mais calor fique preso no corpo, porque mais gordura é armazenada nas células. Isso ocorre porque a gordura é responsável por armazenar calor e deixar o corpo mais quente.