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Os seguintes carboidratos refinados são definitivamente coisas a serem evitadas:
pão branco "Comum" macarrão (não trigo integral) arroz branco Doces, bolo, chocolate, etc. 
Se a sua urina tiver uma cor mais escura quando você urinar, isso provavelmente é uma indicação de que você não está bebendo o suficiente. Pessoas com um equilíbrio hídrico saudável têm urina de cor clara a muito clara. 
salmão Sardinhas Cavalinha Robalo 
Sente-se em um quarto escuro e silencioso. Permita que sua mente medite. Se isso pode ajudar a relaxar, imagine um lugar calmo e tranquilo. Imagine como seu corpo se sente quando você está completamente relaxado. Tente obter esse sentimento de volta em seu corpo. Isso ajuda a liberar a tensão muscular em seu corpo. Sinta suas pálpebras ficando pesadas. Respire fundo, inspire e expire até sentir a frequência cardíaca diminuir. Ouça as batidas do seu coração e como soa quando você está relaxado. Imagine toda a tensão fluindo para fora do seu corpo, através das pontas dos dedos das mãos e dos pés. Sinta a tensão em seu corpo sendo liberada. 
Experimente ioga ou Pilates para exercícios que queimam calorias, melhoram sua força muscular e também reduzem seu cortisol. Tente também outros exercícios, como com o console Wii, para aumentar sua frequência cardíaca sem aquele pico de cortisol insalubre. 
Reduza o nível de cortisol em seu corpo
Contente
O cortisol é um produto químico induzido pelo estresse liberado pelo córtex adrenal. Embora seja verdade que em certas quantidades o cortisol é útil para a sobrevivência, algumas pessoas produzem muito cortisol. Se isso acontecer, você pode ficar inquieto, tenso e com tendência a ganhar peso. É necessário agir se você começar a reconhecer algum desses sintomas. Reduzir a quantidade de cortisol produzida pelo seu corpo pode ter um efeito positivo na sua saúde geral e deixá-lo mais relaxado e equilibrado.
Degraus
Método 1 de 2: Mude seu hábito alimentar
1. Limite a quantidade de cafeína que você ingere. Isso se aplica a bebidas energéticas, refrigerantes e café. Beber cafeína causa um pico de cortisol. A boa notícia, se você pode chamá-lo assim, é que a resposta ao cortisol é reduzida (mas não eliminada) bebendo cafeína regularmente.
2. Reduza a quantidade de comida de fábrica que você come. Alimentos de fábrica, especialmente carboidratos simples e açúcar, causam um aumento na produção de cortisol. Muita comida processada aumenta o nível de açúcar no sangue, o que o deixa inquieto novamente.
3. Certifique-se de beber bastante água. Um estudo mostrou que mesmo uma leve desidratação de meio litro de líquido pode aumentar os níveis de cortisol. A desidratação é uma condição ruim porque é um círculo vicioso: o estresse pode levar à falta de líquidos e isso leva ao estresse. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para evitar que seus níveis de cortisol se tornem insalubres.
4. Experimente rhodiola se você sofre de muito cortisol. Rhodiola é um suplemento de ervas relacionado ao ginseng e um remédio popular para casa, jardim e cozinha para diminuir o cortisol. Diz-se também que fornece energia e queima gordura..
5. Adicione mais óleo de peixe à sua dieta. Segundo os médicos, apenas uma pequena quantidade de óleo de peixe (2000 mg) por dia pode diminuir o nível de cortisol. Se você não quiser tomar suplementos, você pode comer os seguintes tipos de peixe para um suprimento saudável de óleo de peixe:
Método 2 de 2: Mude seu estilo de vida
1. Beba chá preto. Cientistas descobriram que beber chá preto ajudou a diminuir os níveis de cortisol em participantes do estudo que tiveram que realizar tarefas estressantes. Então, da próxima vez que você sentir que o cortisol está borbulhando e prestes a se degenerar em uma torrente de estresse, faça uma xícara de chá de café da manhã inglês e relaxe.
2. Meditação. A meditação ativa o nervo vago, dando ao seu corpo um impulso para diminuir os níveis de cortisol, entre outros efeitos benéficos. As técnicas de meditação podem percorrer um espectro, desde a respiração profunda até deixar sua mente vagar para um lugar tranquilo. Para melhores resultados, medite por 30 minutos todos os dias, pelo menos três a quatro vezes por semana. Já após a primeira sessão, você deve ver uma diferença significativa em como seu corpo se sente.
3. Assista a uma comédia ou ouça uma história engraçada. Divertir-se e rir pode ajudar a reduzir a quantidade de cortisol que seu corpo produz, de acordo com a FASEB. Então, aconchegue-se no sofá e assista a um bom filme juntos, ou pense em um evento feliz para moderar seu cortisol.
4. Faça exercícios específicos para diminuir o cortisol. Exercício lida com seu estresse, ou não? Então, todos os exercícios são adequados para deixá-lo mais calmo? Na verdade, não. O problema é que a corrida e outros exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, o que acaba aumentando os níveis de cortisol.
5. Ouvir música. A musicoterapia ajudou a diminuir os níveis de cortisol em pacientes submetidos a triagem intestinal. Então, da próxima vez que você estiver tenso ou se sentindo derrotado, coloque uma música suave para cobrir seu cortisol com um cobertor macio .
Pontas
- Um copo de água com um pouco de vinagre de maçã ajuda a adormecer.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de usar soníferos de venda livre. Isso ocorre em parte porque esses medicamentos podem não ser combinados com outros medicamentos.
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