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Muito (ou pouco) cálcio Causas médicas, como diabetes, doença de Crohn ou dependência de álcool Medicamentos que impedem a absorção de magnésio Outra razão pela qual muitas pessoas, especialmente as pessoas nos Estados Unidos, são deficientes em magnésio é que praticamente não há magnésio em nosso solo. E, como resultado, as culturas produzidas por esse solo também contêm muito menos magnésio. 
É uma boa ideia conversar com seu médico sobre a quantidade de magnésio que você deve ingerir, especialmente se achar que pode ter deficiência. Se você já estiver tomando um multivitamínico, certifique-se de não ingerir muito magnésio se o tomar junto com um suplemento de magnésio. Isso também se aplica ao cálcio, pois geralmente também é encontrado em suplementos de magnésio. Não se esqueça de mencionar quaisquer doenças crônicas ou doenças. Condições como alergia ao glúten e doença de Crohn afetam a absorção de magnésio pelo corpo. Essas condições também podem levar à perda de magnésio devido à diarreia. Esteja ciente das consequências do envelhecimento. A capacidade do nosso corpo de absorver magnésio diminui à medida que envelhecemos. Além disso, o magnésio deixa nosso corpo mais facilmente à medida que envelhecemos. Estudos também mostraram que a dieta dos idosos geralmente contém menos magnésio. As pessoas mais velhas também são mais propensas a tomar medicamentos que afetam a absorção de magnésio. Sempre peça conselho ao seu médico antes de deixar as crianças tomarem um suplemento de magnésio. 
Náusea Vomitar Falta de apetite Fadiga Músculos espásticos ou cãibras musculares Se você tem uma deficiência grave de magnésio, pode sentir formigamento ou dormência. E pode até causar arritmias, ataque cardíaco ou mudanças no seu caráter. Se você sofre regularmente de um ou mais desses sintomas, marque uma consulta com seu médico. 
Nozes, como amêndoas e castanhas do Brasil Sementes, incluindo sementes de abóbora e sementes de girassol Produtos de soja, como tofu Espécies de peixes como alabote e atum Vegetais verdes escuros e folhosos, como espinafre, repolho e acelga bananas Chocolate e cacau em pó Muitos tipos de ervas, como coentro, cominho e sálvia 
Aspartato de Magnésio. Esta forma de magnésio está quimicamente ligada (através de um processo chamado quelação) ao ácido aspártico. O ácido aspártico é um aminoácido que é frequentemente encontrado em alimentos ricos em proteínas que garantem que seu corpo absorva o magnésio mais facilmente. Citrato de magnésio. Isso vem do sal ou ácido cítrico do magnésio. A quantidade de magnésio é bastante baixa, mas é facilmente absorvida. Esta forma de magnésio tem um efeito laxante suave. Lactato de magnésio. Esta é uma forma moderadamente concentrada de magnésio que é frequentemente prescrita para problemas digestivos. Pessoas com problemas renais não devem tomar este suplemento. Cloreto de magnésio. Esta também é uma forma de magnésio que é facilmente absorvida. Este tipo de magnésio também garante que seus rins funcionem melhor, assim como seu metabolismo. 
Diarréia Náusea cólicas abdominais Em casos extremos, batimentos cardíacos irregulares e/ou parada cardíaca 
Você pode ingerir alimentos ricos em vitamina D, como atum, queijo, ovos e cereais matinais fortificados. Para fornecer ao seu corpo vitamina D extra, você também pode passar um pouco mais de tempo ao ar livre. 
Em particular, tanto o excesso quanto a falta de cálcio em seu corpo podem fazer com que seu corpo absorva menos magnésio. Portanto, certifique-se de não ingerir muito cálcio quando tomar suplementos de magnésio. Ao mesmo tempo, você também deve se certificar de não pular completamente o cálcio, pois isso pode dificultar a absorção do magnésio. Estudos também mostraram que os níveis de magnésio em seu corpo parecem se correlacionar com os níveis de potássio. Ainda não está totalmente claro em que se baseia essa relação. No entanto, não é a intenção que você de repente obtenha muito mais ou nenhum potássio se tentar aumentar o nível de magnésio em seu corpo. 
O álcool causa um aumento direto e significativo na excreção de magnésio e outros eletrólitos na urina. Isso significa que mesmo o consumo moderado de álcool pode diminuir os níveis de magnésio em seu corpo. As pessoas que estão tentando se livrar do vício em álcool mostram as menores diminuições nos níveis de magnésio em seus corpos. 
Pessoas com diabetes têm o problema de que muito magnésio deixa seu corpo através da urina. Com controle insuficiente, o teor de magnésio dos diabéticos pode, portanto, tornar-se rapidamente muito baixo. 
Algumas pessoas recomendam tomar seu suplemento de magnésio com o estômago vazio se seu corpo tiver dificuldade em absorver o magnésio. Às vezes, os minerais encontrados nos alimentos no estômago podem afetar a capacidade do corpo de absorver magnésio. Por outro lado, tomar magnésio com o estômago vazio às vezes pode perturbar o estômago. A American Mayo Clinic, portanto, recomenda tomar magnésio apenas com as refeições. Se você tomá-lo com o estômago vazio, você pode sofrer de diarréia. As chamadas preparações de liberação prolongada, nas quais o magnésio é liberado apenas mais no intestino, também podem promover a absorção pelo organismo. 
Alimentos com muita fibra e ácido fítico. São, por exemplo, produtos à base de farelo de trigo ou cereais integrais, como arroz integral, cevada ou pão integral. Alimentos ricos em ácido oxálico (ácido ácido). Isso inclui, por exemplo, café, chá, chocolate, vegetais de folhas verdes e nozes. Cozinhar ou ferver alimentos com alto teor de ácido oxálico pode remover parte do ácido. Então, prefira espinafre cozido em vez de uma salada de espinafre. Embeber legumes e certos grãos antes de cozinhar também pode ajudar.
Certificar-se de que seu corpo absorva suplementos de magnésio da melhor forma possível
Contente
O magnésio oferece muitos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas não recebem magnésio suficiente para aproveitar esses benefícios. A melhor maneira de garantir que você tenha magnésio suficiente em seu corpo é incluir alimentos ricos em magnésio, como vegetais, nozes, legumes e grãos integrais em sua dieta. E se você não conseguir magnésio suficiente através de sua dieta, você deve considerar se você não deve tomar um suplemento dietético, talvez diariamente. E para tirar o máximo proveito de tal suplemento, você deve garantir que seu corpo possa realmente absorver o magnésio.
Degraus
Parte 1 de 2: Determinando quanto magnésio você precisa
1. Certifique-se de entender a importância do magnésio. Todos os órgãos do seu corpo precisam de magnésio para funcionar corretamente. O magnésio contribui para várias funções corporais importantes, incluindo:
- Regulando o funcionamento de seus músculos e nervos
- Manter a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue
- A produção de proteínas, massa óssea e DNA
- Regulando o nível de cálcio em seu corpo
- O magnésio também ajuda a garantir que você durma bem e relaxe.
2. Certifique-se de entender como o magnésio é absorvido em seu corpo. O magnésio é, por um lado, muito importante, mas às vezes pode ser difícil para o nosso corpo obter o suficiente. Isso ocorre principalmente porque muitas pessoas simplesmente não o incluem em sua dieta, mas também existem outros fatores que podem atrapalhar a absorção de magnésio, como:
3. Determine a quantidade de magnésio que você realmente deve ingerir. A quantidade de magnésio que você precisa depende da idade, sexo e outros fatores. Em princípio, um homem adulto não deve exceder 420 mg por dia, enquanto as mulheres geralmente não devem exceder 320 mg.
4. Preste atenção à presença de sinais que indicam uma deficiência de magnésio. Se a sua deficiência de magnésio for apenas um problema temporário, você provavelmente não verá nenhum sintoma. Mas se você tem uma deficiência crônica de magnésio, certamente pode experimentar certos sintomas, como:
5. Tente obter magnésio através do que você come. A menos que você tenha uma condição médica que dificulte a absorção de magnésio pelo seu corpo, você deve, em princípio, ser capaz de obter magnésio suficiente comendo os alimentos certos. Antes de começar a tomar suplementos nutricionais, você deve verificar se pode complementar sua deficiência de magnésio através de sua dieta. Alimentos ricos em magnésio incluem, por exemplo:
6. Escolha um suplemento de magnésio. Se você decidir tomar um suplemento, escolha um suplemento que contenha magnésio em uma forma que seja facilmente absorvida. Procure um suplemento que contenha pelo menos um dos seguintes:
7. Fique atento aos sinais de que você consumiu muito magnésio. A chance de você obter muito magnésio através de sua dieta não é grande, mas você pode estar tomando muitos suplementos de magnésio. Isso levaria ao envenenamento por magnésio, que pode causar sintomas como:
Parte 2 de 2: Tornando seu corpo mais capaz de absorver magnésio
1. Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você está tomando. Tomar magnésio pode afetar o funcionamento de alguns medicamentos. As drogas também podem afetar a capacidade do seu corpo de absorver os suplementos de magnésio que você toma. Esta categoria inclui os seguintes medicamentos:
- pastilhas de água
- Antibióticos
- Bisfosfonatos, como os bisfosfonatos que são prescritos para osteoporose
- Medicamentos para azia
2. Considere tomar vitamina D. Certos estudos mostraram que, ao tomar mais vitamina D, você pode melhorar a absorção de magnésio em seu corpo.
3. Certifique-se de obter a quantidade certa de minerais. Certos minerais tornam mais difícil para o seu corpo absorver magnésio. Também é melhor não tomar suplementos alimentares com minerais na época em que você toma seu suplemento de magnésio.
4. beba menos álcool. O álcool aumenta a quantidade de magnésio que excretamos na urina. Estudos mostraram que muitos alcoólatras são deficientes em magnésio em seus corpos.
5. Preste atenção extra ao nível de magnésio em seu corpo se você tiver diabetes. Se você não controlar o diabetes adequadamente por meio de sua dieta, estilo de vida e medicamentos corretos, pode ocorrer uma deficiência de magnésio.
6. Tome magnésio ao longo do dia. Em vez de tomar todo o seu magnésio de uma só vez, é melhor tomar quantidades menores espalhadas ao longo do dia. Por exemplo, tome um pouco de magnésio em todas as refeições, juntamente com um copo grande de água. Dessa forma, seu corpo será capaz de processar melhor o magnésio.
7. Observe o que você come. Além dos minerais, também existem certos alimentos que podem garantir que seu corpo não seja capaz de absorver adequadamente o magnésio. Tente não comer os seguintes alimentos na época em que você toma seu suplemento de magnésio:
Pontas
- A maioria das pessoas pode facilmente compensar uma deficiência de magnésio fazendo algumas mudanças em sua dieta. Tentar compensar uma deficiência com suplementos nutricionais geralmente é uma maneira segura, desde que você não exceda a dose prescrita.
- Às vezes, as pessoas se sentem muito melhor quando tomam um suplemento de magnésio, mesmo que os exames de sangue indiquem que o nível de magnésio no sangue é basicamente "dentro das margens" fica abaixo dos valores recomendados. Isso faz com que muitas pessoas se sintam mais enérgicas, sua pele parece melhor e até a glândula tireoide geralmente funciona melhor.
Avisos
- A deficiência de magnésio também pode causar fadiga. Pode enfraquecer seu sistema imunológico e você pode sofrer de cãibras musculares. Em casos extremos, pode levar a confusão mental, ansiedade, ataques de pânico, ganho de peso, envelhecimento prematuro e pele seca e enrugada.
- Em pessoas que têm um nível extremamente baixo de magnésio em seu corpo, a deficiência às vezes precisa ser complementada pela administração de magnésio por via intravenosa.
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