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Uma dieta equilibrada significa que você come algo de todos os grupos de alimentos (quase) todos os dias. Além disso, você terá que comer vários alimentos de cada grupo. Com uma grande variedade de alimentos dos vários grupos de alimentos, você obtém uma variedade de nutrientes diferentes. Finalmente, uma dieta equilibrada significa comer as porções certas de cada alimento. Se você come principalmente alimentos ricos em proteínas, mas muito poucas frutas ou vegetais, sua dieta não é equilibrada. Um exemplo de boas porções de cada grupo de alimentos: 90-120 gramas de proteína, 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de folhas verdes, 1/2 xícara de frutas picadas ou 1 pedaço de fruta e 30 gramas ou 1/2 xícara de grãos. Equilibre suas refeições e lanches. Apontar para três a quatro porções de proteína, cinco a nove porções de frutas e vegetais e três a quatro porções de grãos (meio grãos integrais) diariamente. 
As fontes de proteína magra são, por exemplo,.: aves, ovos, peixes, carne magra, carne de porco, legumes (nozes e feijão) e tofu. Fontes de proteína magra são pobres em gordura e calorias. Isso ajudará você a obter o suficiente todos os dias sem exceder seu limite diário de calorias. Proteína suficiente também está associada à saúde geral. Por exemplo: um apetite e peso saudáveis e moderados, um nível saudável de colesterol e lipídios e menos sofrimento de diabetes. 
Comer muitas frutas e vegetais está associado a uma série de efeitos benéficos para a saúde, incluindo: pressão arterial mais baixa, níveis equilibrados de açúcar no sangue e diabetes reduzido, risco reduzido de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares, prevenção de alguns tipos de câncer e risco reduzido de cegueira. Outra coisa a notar sobre frutas e vegetais é que cada cor de frutas e vegetais contém diferentes tipos de nutrientes benéficos. Além de comer porções suficientes por dia, você também precisa escolher entre cores diferentes. 
Grãos refinados são grãos mais processados e com pouco valor nutricional, comparados aos grãos integrais. Eles geralmente contêm menos fibras, proteínas e outros nutrientes benéficos. Grãos integrais para experimentar são, por exemplo,.: massa e pão 100% integral, arroz integral, aveia integral, farro, milheto, quinoa e cevada. Embora nem todos os seus grãos sejam integrais, os especialistas em saúde recomendam que pelo menos metade deles seja 100% integral. Alguns dos benefícios para a saúde dos grãos integrais incluem: mais fibras e outros nutrientes benéficos, redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Se você está tentando perder peso, também pode comer menos carboidratos. 
A maioria dos especialistas em saúde desaconselha comer alimentos processados ou junk food com moderação. Embora eles possam não ser a escolha mais nutritiva, um deleite ocasional como este é bom. Escolha sabiamente quando você come alimentos de conveniência. Alimentos como batatas fritas, bolachas, bebidas açucaradas, refeições congeladas, fast food, bolos ou doces não devem ser uma ocorrência diária. Existem muitos alimentos que ainda são considerados muito saudáveis e nutritivos, mas são "processados". Estes são bons para comer regularmente. Alguns exemplos: vegetais enlatados (procure latas marcadas com “baixo teor de sódio”), vegetais e frutas congelados, alfaces pré-lavadas e laticínios. 
A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito copos (de 200 ml) de líquidos por dia. Mas alguns especialistas recomendam beber 10-13 copos por dia. Se você é fisicamente ativo ou transpira muito ou durante a atividade física, também precisará beber mais para repor o líquido que perdeu. Beba bebidas descafeinadas e sem açúcar, pois são as mais saudáveis e hidratantes. Por exemplo, água, água aromatizada e descafeinado e chás de ervas são adequados. A desidratação tem muitos efeitos colaterais negativos, variando de queixas mínimas a sérios efeitos à saúde. Alguns são: fadiga, sonolência, dor de cabeça, alterações de humor, pedras nos rins e infecções do trato urinário. 
Os suplementos também podem ser benéficos para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares, comedores muito exigentes ou com restrições alimentares (como vegetarianos ou veganos). Os suplementos não se destinam a substituir os alimentos ou a suprir a maior necessidade de nutrientes. Aqueles que geralmente comem uma dieta saudável não precisam de suplementos. Além disso, suplementos vitamínicos com dieta e estilo de vida saudáveis não melhorarão sua saúde, nem curarão ou reduzirão doenças. Eles são adequados apenas como backup. Sempre converse com seu médico primeiro sobre quais suplementos podem ser adequados para você – os suplementos podem interagir com medicamentos e nem sempre são seguros para todos. Além disso, informe a todos os médicos quais suplementos você toma, quanto e com que frequência. 
O treinamento de força regular tem vários benefícios, além de desenvolver músculos mais fortes. O treinamento de força regular reduz o risco de osteoporose, tornando seus ossos mais fortes e mais densos. Especialistas recomendam treinamento de força cerca de dois dias por semana. É importante treinar todos os principais grupos musculares, incluindo os músculos dos braços, pernas, peito, costas e núcleo. Levante pesos livres, trabalhe com aparelhos de musculação ou treine com seu próprio peso corporal, como é o caso de ioga ou pilates. Permita pelo menos um dia de descanso entre cada dia de treino para que todos os seus músculos se recuperem e se reparem com eficiência. 
Atividades básicas são aqueles exercícios ou atividades que você faz regularmente. Isso pode ser algo como jardinagem ou tarefas domésticas, subir escadas ou quanto você anda todos os dias. Existem estudos que indicam que, mesmo após uma ou duas horas sentado, efeitos colaterais negativos, como diminuição do fluxo sanguíneo, menos calorias queimadas, mais dificuldade no gerenciamento de condições crônicas (como pressão alta ou diabetes). Além de apenas fazer mais exercícios, alguns especialistas em saúde recomendam levantar por alguns minutos a cada hora para se exercitar. 
O consumo excessivo de álcool ou consumo excessivo de álcool (mais de três doses por dia) ou até sete doses por semana pode levar a uma variedade de problemas de saúde negativos, incluindo: pancreatite, acidente vascular cerebral, pressão alta, danos no fígado e no cérebro. As recomendações para o consumo de álcool são: mulheres menos de um drinque por dia e homens menos de dois drinques por dia. 
A falta de sono pode levar a uma série de problemas: ganho de peso, aumento da fome, fadiga, falta de concentração, problemas de memória e até menor expectativa de vida. Durma pelo menos sete a nove horas por noite. Vá para a cama mais cedo e fique mais tempo na cama para ter essas horas extras de sono. Certifique-se também de desligar sua TV, smartphone, tablet ou laptop. A luz desses dispositivos pode dificultar o sono. 
O estresse pode levar a uma variedade de problemas de saúde negativos, incluindo sono insuficiente, ganho ou perda de peso, alterações de humor, fadiga/exaustão e muito mais. Limitar o estresse é muito importante para uma boa saúde geral. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar no controle do estresse, incluindo: conversar com um amigo ou membro da família, dar um passeio, meditar ou ioga, um curto tire um cochilo, ou ouça sua música favorita. Se você tiver problemas para reduzir o estresse, considere consultar um terapeuta. 
Suba na balança e meça seu peso. A maioria dos especialistas sugere pesar-se uma vez por semana, na mesma hora do dia (ao acordar é melhor), com a mesma roupa (ou sem). Se você quer perder peso, pode subir na balança até três vezes por semana. Se o seu peso for muito baixo ou muito alto, faça as mudanças desejadas em sua dieta, exercício ou estilo de vida para alcançar um peso mais saudável. Você também pode acompanhar seu IMC, circunferência da cintura ou porcentagem de gordura corporal para obter uma imagem mais precisa se você está ou não com um peso saudável para sua idade, sexo e tipo de corpo. Lembre-se que o peso flutua continuamente e muda ao longo do dia, semana e mês devido a várias variáveis (como o ciclo menstrual das mulheres, o que você comeu, quanto líquido você ingeriu, etc.). 
Visite seu clínico geral, dentista e/ou outro médico que seja importante para sua condição atual pelo menos uma ou duas vezes por ano. Mesmo que você esteja saudável, ainda é importante ir para que o médico saiba qual é o seu estado básico de saúde naquele momento. Se necessário, vá a um nutricionista licenciado. Você também pode considerar consultar um nutricionista licenciado. Esses profissionais de saúde podem orientá-lo através de uma nutrição saudável para manter ou melhorar sua saúde. Se necessário, consulte um coach ou terapeuta de vida. Muitas vezes, manter uma dieta saudável ou um plano de exercícios é fácil. Gerenciar o estresse da vida muitas vezes pode ser mais difícil. Se você não conseguir sentir menos estresse ou ficar satisfeito, consulte um coach ou terapeuta de vida para aprender a gerenciar melhor suas emoções.
Obtenha um corpo saudável
Contente
No mundo agitado de hoje em que vivemos, manter uma boa saúde é importante. É fácil deixar o estresse nos levar a uma dieta ruim e um estilo de vida ruim. Nossa dieta, exercício e comportamento podem ter um efeito significativo em nossa saúde. Se sua dieta for ruim ou não saudável, você pode ganhar peso e ter um risco aumentado de doenças crônicas (como diabetes ou pressão alta). Isso também se aplica se você não se exercita regularmente, o que também significa que você perde os muitos benefícios do exercício. Fumar, lidar mal com o estresse ou não dormir bem também pode ter efeitos negativos na sua saúde. Se você deseja manter um corpo geralmente saudável, terá que fazer escolhas saudáveis em várias áreas de sua vida
Degraus
Método 1 de 3: Adote hábitos alimentares saudáveis
1. Acompanhe suas calorias. Se você deseja um corpo geralmente saudável, precisará manter um peso saudável. Se você está acima do peso, você não tem um corpo saudável.
- As calorias são uma unidade de medida. Você obtém suas calorias através de sua comida e bebida, e essa energia é usada como combustível para funções e atividades corporais.
- Se você consumir muitas calorias, você pode ganhar peso. Se você não comer calorias suficientes, você pode perder peso. A dieta americana é baseada em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
- Você pode alterar sua ingestão diária de calorias para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável. Para perda de peso, omitir 500 calorias de sua dieta geralmente é considerado seguro, com o objetivo de perder um a dois quilos por semana.
- Você pode um calculadora online ou aplicativo de smartphone para descobrir quantas calorias seu corpo precisa. Uma boa regra geral é que um adulto moderadamente ativo precisa de cerca de 15 calorias por quilo de peso corporal para manter o peso. Acompanhe suas calorias para ver se sua dieta atual está correta.
2. Siga uma dieta bem equilibrada. Uma dieta bem equilibrada é uma das condições mais importantes para um corpo saudável. Sem uma alimentação equilibrada é muito difícil manter-se saudável.
3. Escolha fontes de proteína magra. A proteína é um nutriente essencial na sua dieta. Ele fornece os blocos de construção para muitas funções do seu corpo, incluindo a manutenção da massa muscular, reparação de células e suporte ao seu sistema imunológico.
4. Certifique-se de que metade da sua refeição consiste em frutas e legumes. Frutas e legumes são dois dos grupos de alimentos mais importantes. Esses alimentos contêm mais vitaminas, minerais e antioxidantes.
5. Ir para o trigo integral. Alimentos integrais estão associados a uma série de efeitos benéficos à saúde para promover a saúde geral. Escolha mais grãos integrais.
6. Limitar junk food e alimentos processados. Embora haja muitas opções de alimentos processados (saudáveis e não saudáveis), eles geralmente são ricos em calorias, gordura, açúcar e conservantes.
7. Beba quantidades adequadas de água. A água é um nutriente essencial em sua dieta e desempenha vários papéis importantes em seu corpo. Se você não ingerir líquidos suficientes todos os dias, corre o risco de ficar desidratado.
8. Tome suplementos vitamínicos e minerais. Alguns nutricionistas recomendam multivitaminas diárias. Esses suplementos `tudo em um` podem servir como um backup para aqueles dias em que você não come de forma saudável ou não obtém nutrientes suficientes de sua dieta.
Método 2 de 3: Mantendo um corpo saudável com exercícios
1. faça cardio suficiente. O exercício cardiovascular ou aeróbico é uma parte muito importante de um estilo de vida e corpo saudáveis.
- Há um grande número de benefícios para a saúde associados ao exercício regular e consistente. Alguns incluem: melhora do humor, melhora do sono, melhor circulação, peso saudável, redução da pressão arterial e menor risco de acidente vascular cerebral, melhor equilíbrio de insulina, melhora os níveis de lipídios e colesterol no sangue, aumenta a energia e pode ajudar a ter um eu mais positivo -imagem.
- Especialistas em saúde recomendam fazer pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana (ou 30 minutos cinco vezes por semana). Você pode tirar ainda mais proveito disso fazendo 300 minutos de cardio por semana (ou cinco vezes por hora por semana).
- Faça atividades diferentes todas as semanas. Os exercícios a fazer incluem: caminhada, jogging/corrida, dança, natação, aulas de aeróbica, ciclismo ou caminhada.
2. Faça um a três dias de treinamento de força. O oposto de cardio é treinamento de força ou treinamento de resistência. Essas atividades trazem vários benefícios à saúde, ajudando a construir e manter a massa muscular magra. O treinamento de força e o aumento da massa muscular podem até aumentar seu metabolismo e ajudar na perda de peso.
3. Mova-se mais durante o dia. Além do treinamento de força e cardio planejado, também é importante simplesmente se movimentar mais durante o dia e aumentar sua atividade básica. Embora esses tipos de atividades não sejam grandes queimadores de calorias, eles têm uma quantidade significativa de benefícios à saúde.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Pare de fumar. A maioria das pessoas sabe que fumar não é saudável e tem uma série de efeitos negativos para a saúde. Se você fuma atualmente, deve considerar seriamente parar – para melhorar sua própria saúde e a dos outros.
- O tabagismo está associado a muitos problemas de saúde, incluindo: câncer de pulmão e problemas pulmonares, doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes, cegueira e problemas bucais.
- Existem muitos métodos diferentes para ajudá-lo a parar de fumar cigarros ou outros produtos de tabaco. Existem sem receita (como goma de mascar), adesivos, medicamentos prescritos e até programas de aconselhamento.
2. Limite o consumo de álcool. Alguns estudos indicam que o consumo muito moderado de álcool (menos de um ou dois drinques a cada poucos dias) pode ter efeitos positivos na saúde. No entanto, muitas pessoas bebem mais do que isso, o que tem consequências negativas para a saúde.
3. Durma o suficiente. O sono regular e consistente é muito importante para uma boa saúde. O sono insuficiente pode ter consequências negativas para a sua saúde.
4. Gerencie seu estresse. O baixo estresse crônico é muito comum nos dias de hoje. Não parece ter um impacto negativo em sua saúde ou corpo, mas tem um grande impacto.
5. Pese-se. Seu peso é um fator importante para determinar se você é geralmente saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso não é saudável e pode contribuir para efeitos negativos à saúde.
6. Faça exames regulares com o seu médico. Uma das maneiras mais importantes de ficar (e permanecer) saudável é visitar seu médico de família ou outros médicos. Esses médicos podem ajudá-lo a controlar os problemas de saúde, mas também oferecem suporte na prevenção de quaisquer queixas crônicas.
Pontas
- Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, rotina de exercícios ou estilo de vida. Eles podem dizer se suas alterações são seguras e adequadas para você.
- Faça pequenas mudanças ao longo do tempo. Isso torna mais fácil sustentar essas mudanças por toda a vida.
- Todas essas pequenas mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e condicionamento físico. Você vai se sentir melhor, tanto emocionalmente quanto fisicamente. É muito importante melhorar sua saúde, ser feliz e aproveitar a vida.
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