Como Aumentar a Proteína Creb em seu Corpo: 7 Passos (com Imagens)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Mantenha um estilo de vida saudável
- Método 2 de 2: Tomando suplementos alimentares
Avisos

Aumentar a quantidade de proteína CREB (também conhecida como proteína de ligação do elemento de resposta cAMP) em seu corpo pode melhorar muito sua memória e capacidade de aprendizado. A deficiência de proteína CREB está ligada à perda de memória, ansiedade e várias formas de demência. Alimentação saudável, exercício e bom sono são as chaves para a produção e ativação da proteína CREB. Suplementos como canela, extrato de mirtilo e butirato também podem aumentar seus níveis de proteína CREB.

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Método 1 de 2: Mantenha um estilo de vida saudável

Imagem intitulada Aumentar a proteína Creb Etapa 1

1. Consulte seu médico. Manter-se saudável é importante, especialmente se você suspeitar que tem deficiência de proteína CREB. Problemas cognitivos ou psicológicos (por exemplo,. ansiedade) pode ser devido em parte a um atraso na ativação da proteína CREB e pode ser tratada com medicamentos ou terapia direcionada. Consulte um médico se estiver com problemas de memória, aprendizado ou concentração, ou se quiser obter mais informações sobre como aumentar seus níveis de proteína CREB.

Os níveis de proteína CREB são geralmente medidos por um teste de Western blot, que é realizado em laboratório usando uma amostra de célula ou tecido. Este teste pode ser solicitado pelo seu médico ou solicitado a um laboratório privado.
Entre em contato com clínicas ou laboratórios particulares em sua área para cotações de teste Western blot.

Imagem intitulada Aumentar a proteína Creb Etapa 2

2. Coma alimentos saudáveis em intervalos regulares. A produção de proteína CREB pelo corpo depende do funcionamento saudável do ciclo energético metabólico. Para manter este ciclo funcionando na capacidade máxima, você precisa ter uma dieta equilibrada, pobre em gordura e rica em nutrientes. É igualmente importante comer em intervalos regulares para manter sua atividade metabólica sob controle, o que pode ser facilitado mantendo um diário alimentar.

Mantenha seu metabolismo no caminho certo comendo suas refeições e lanches nos mesmos horários todos os dias.

Escolha lanches que contenham frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras (por exemplo,. sanduíche de peru integral, servido com maçã e cenoura crua).

Fique longe de alimentos gordurosos e processados (por exemplo,. fast food, como hambúrgueres e batatas fritas).

Imagem intitulada Aumente a proteína Creb Etapa 3

3. Faça exercícios regulares. O exercício cria uma resposta molecular no corpo que pode aumentar a ativação da proteína CREB. Meta de 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 minutos de atividade física extenuante. O exercício moderado pode incluir caminhada ou natação, enquanto o exercício mais extenuante pode incluir corrida, pular corda ou uma aula de spinning.

Por exemplo, caminhe por 30 minutos cinco dias por semana para fazer exercícios moderados.

Um exemplo de treino mais extenuante é pular corda por 25 minutos três vezes por semana.

Imagem intitulada Aumente a proteína Creb Etapa 4

4. Equilibre seu ritmo dia e noite. Seu ritmo diurno e noturno é um processo interno que regula quando você se sente sonolento e alerta durante o dia e a que horas você dorme. Manter um ritmo saudável é importante para regular seus hábitos alimentares e dar ao seu corpo energia suficiente para se exercitar. Controle o seu ritmo diurno e noturno com:

Mantenha um horário de sono consistente (d.C.z. ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias)

Fique longe de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois eles simulam a luz do dia e afetam negativamente os instintos de sono do seu corpo.

Exponha-se à luz forte pela manhã para acordar (p. abra as cortinas, saia para passear)

Evite ficar acordado a noite toda

Método 2 de 2: Tomando suplementos alimentares

Imagem intitulada Aumentar a proteína Creb Etapa 5

1. Tome suplementos de butirato. Butirato é um ácido graxo de cadeia curta que tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento da produção de proteína CREB no corpo. Pergunte ao seu médico se os suplementos de butirato (disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais) são adequados para você. Alternativamente, você pode tentar adicionar butirato à sua dieta naturalmente consumindo vegetais ricos em fibras e gorduras de laticínios (por exemplo,. manteiga, natas) para aumentar.

Imagem intitulada Aumentar a proteína Creb Etapa 6

2. comer canela. Comer canela pode aumentar a produção da proteína CREB no organismo, tornando-a alvo de pesquisas em doenças como Alzheimer. A canela pode ser metabolizada em uma forma não tóxica de benzoato de sódio, uma substância aprovada pelo FDA dos EUA (que monitora a qualidade de alimentos e medicamentos) para tratar danos cerebrais. Compre suplementos de canela em uma farmácia ou loja de produtos naturais ou adicione canela à sua dieta diária:

Faça óleo de canela para cozinhar ou assar

Beba chá de canela

Faça açúcar de canela

Asse rolinhos de canela ou coloque canela em sua torrada

Imagem intitulada Aumentar a proteína Creb Step 7

3. Tome um extrato de mirtilo. O extrato de mirtilo demonstrou melhorar as funções cognitivas e aumentar a ativação da proteína CREB no corpo. A composição pode ser tomada na forma de alimento, ou mais convenientemente como um suplemento (d.C.z. extrato de mirtilo em pó ou antocianinas isoladas derivadas do extrato). Para melhores resultados, consuma 5,5 e 11 g de extrato de mirtilo por dia, 500 a 1000 mg de antocianinas isoladas ou 60-120 g de mirtilos frescos.

Avisos

Não use canela em pó puro. Você pode engasgar com isso.
O álcool pode aumentar temporariamente os níveis de proteína CREB no corpo, mas os efeitos são de curto prazo e podem ser prejudiciais a longo prazo.
Não tome nenhum suplemento médico sem antes consultar um médico.