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A água não ajuda necessariamente a eliminar a cafeína do seu corpo, mas manter-se hidratado fará com que lidar com os efeitos colaterais seja muito mais agradável. 
Os alimentos que são particularmente ricos em fibras são: framboesas, peras, maçãs, espaguete, cevada, lentilhas e alcachofras. 
Certifique-se de tirar uma soneca em um local fresco e escuro e longe de telas brilhantes. 
Meditação também é uma boa opção se você estiver esperando que a cafeína se converta. Ajuda a relaxar o corpo e a mente quando você se sente tenso. 
Se tomar cerca de 400mg de cafeína por dia ainda lhe causar efeitos colaterais desagradáveis, reduza a ingestão para que você possa encontrar seu próprio limite. Beber menos cafeína pode ser bastante difícil no começo. Vá devagar e procure ajuda de um médico se estiver tendo dificuldades. 
Isso ajudará você a manter sua mente e corpo em ordem, e você não sentirá que precisa de tanta cafeína para funcionar. 
Muitos chás de ervas não contêm cafeína.
Removendo a cafeína do seu corpo
Contente
A cafeína pode ser encontrada em uma variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora ajude muitas pessoas a se sentirem acordadas e energizadas pela manhã, tomar muita cafeína – ou consumi-la na hora errada – pode atrapalhar seu dia. Existem algumas maneiras diferentes de remover rapidamente a cafeína do seu corpo, como beber água, fazer exercícios e tirar uma soneca. Reduzir a quantidade de cafeína que você consome a longo prazo é outra maneira de tirá-la do corpo.
Degraus
Método 1 de 2: Ajudando seu corpo a limpar a cafeína
1. Procure ajuda médica se tiver sintomas de overdose de cafeína. A overdose de cafeína é uma condição médica séria que requer tratamento imediato. Se você tiver problemas respiratórios, vômitos, alucinações ou dor no peito, procure ajuda médica profissional imediatamente.
- Outros sintomas de overdose de cafeína incluem: confusão, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, convulsões e movimentos musculares incontroláveis.
2. Beba água suficiente para que sua urina fique amarela clara. A sensação nervosa de excesso de cafeína pode ser reduzida ao não se permitir ficar desidratado. Adicione um copo extra de água para cada xícara de café que você bebe.
3. Faça algum exercício para ajudar seu corpo a quebrar a cafeína mais rapidamente. Faça uma caminhada ou corrida rápida, ou escolha outro exercício que você goste que o faça se mexer. É provável que você se sinta nervoso e cheio de energia de qualquer maneira, porque a cafeína e o exercício podem ajudar a liberar essa energia.
4. Evite alimentos com alto teor de fibras. Ter um estômago cheio e comer uma refeição rica em fibras pode diminuir drasticamente a taxa de absorção de cafeína em seu corpo. Não coma grãos integrais ou grandes quantidades de frutas enquanto espera que a cafeína passe.
5. Coma vegetais crucíferos para ajudar seu corpo a eliminar a cafeína. Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas são boas opções para aumentar seu metabolismo e eliminar a cafeína. Isso significa que ele desaparecerá do seu corpo mais rapidamente.
6. Tire uma soneca de 20 minutos, se possível. Embora possa parecer contraditório, tirar uma soneca após a ingestão de cafeína pode ajudar seu corpo a lidar com isso de forma mais eficaz. Desde que você não durma muito, você acordará revigorado e relaxado.
7. Sente-se, se você tiver tempo. Embora dependa do indivíduo, uma xícara de café geralmente leva de três a cinco horas para que metade da cafeína percorra seu sistema. Respire devagar e com calma e lembre-se de que você se sentirá melhor em breve.
Método 2 de 2: Reduzindo a quantidade de cafeína
1. Saiba que a cafeína permanece em seu corpo por cerca de um dia e meio. A quantidade de tempo que a cafeína leva para percorrer seu corpo depende de vários fatores, como idade, altura e peso, ingestão de alimentos e genética. A cafeína tem uma meia-vida de três a cinco horas, o que significa que pode levar até cinco horas para que 50% da cafeína passe pelo seu corpo.
- O adulto médio leva em média um dia e meio para remover completamente a cafeína do corpo.
- Os adultos podem eliminar a cafeína de seus corpos mais rapidamente do que qualquer outra faixa etária. Crianças e idosos demoram muito mais.
- Pessoas altas e acima do peso podem converter cafeína muito mais rápido do que pessoas menores e mais leves.
- Mulheres que usam contraceptivos orais metabolizam a cafeína em média três horas mais devagar do que mulheres que não usam.
2. Reduza a ingestão de cafeína para menos de 400mg por dia. Isso equivale a quatro xícaras de café ou duas bebidas energéticas por dia. Reduza a quantidade a cada dia para testar como seu corpo reage. Encontre um equilíbrio entre desfrutar de sua cafeína e não beber demais, pois isso atrapalha sua vida.
3. Durma de 7 a 9 horas por noite. Pratique acordar e dormir no mesmo horário todos os dias. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
4. Evite alimentos que contenham cafeína. Chocolate, sorvete e iogurte congelado com sabor de café e alguns cereais matinais contêm cafeína. Reduza a ingestão desses alimentos para reduzir o consumo de cafeína.
5. Troque bebidas cafeinadas por descafeinadas. Se você achar que a cafeína em seu corpo o incomoda regularmente, considere trocar seu café ou bebida energética por uma bebida alternativa. Chá ou café descafeinado são bons substitutos, porque você ainda tem o mesmo sabor, mas sem o nervosismo irritante.
Avisos
- Os especialistas recomendam que o adulto médio não consuma mais de 400mg de cafeína por dia, o que equivale a 4 xícaras de café.
- Se você ficar gravemente angustiado quando não puder consumir cafeína regularmente, ou se o consumo de cafeína interferir com frequência em sua vida, então você pode ser dependente dela. Reduza a ingestão de cafeína e procure ajuda profissional, se necessário.
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