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Evite fast food e a maioria dos alimentos processados. Estes geralmente contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são muito insalubres. Mas não confie necessariamente em embalagens que listem o produto como livre de gordura trans. Se um alimento contém menos de meio grama de gordura trans em uma porção, ele pode ser declarado livre de gordura trans. Embora isso possa parecer minúsculo, quantidades insignificantes podem aumentar rapidamente se não forem controladas. Você pode dizer que um alimento tem gordura trans (mesmo que não diga gordura trans no rótulo) se tiver óleo parcialmente hidrogenado nele. Evite gorduras saturadas, como as encontradas em produtos de origem animal, como carne vermelha, manteiga e banha. 
Faça o possível para escolher substitutos saudáveis, como azeite de oliva em vez de margarina como ingrediente na cozinha ou um punhado de 10 a 12 amêndoas em vez de um biscoito pré-embalado como lanche. Gorduras (poli)insaturadas, gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 são exemplos de gorduras saudáveis. 
Saiba que triglicerídeos e colesterol não são a mesma coisa. Eles são tipos separados de lipídios que circulam no sangue. Os triglicerídeos armazenam calorias não utilizadas e fornecem energia ao corpo, enquanto o colesterol é usado pelo corpo para construir células e manter certos níveis hormonais. Tanto os triglicerídeos quanto o colesterol são incapazes de se dissolver no sangue, por isso também podem causar problemas. Com uma crescente conscientização sobre os problemas do colesterol alto, mais e mais empresas de alimentos estão produzindo produtos com baixo teor de colesterol. Para serem comercializados como `baixo colesterol`, os produtos devem atender aos padrões governamentais. Procure essas opções nas lojas. 
Para aproveitar os benefícios disso e diminuir os triglicerídeos comendo peixe, a American Heart Association recomenda que a maioria das pessoas coma peixe com alto teor de ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Pode ser difícil obter ômega-3 suficiente dos alimentos para diminuir os níveis de triglicerídeos, portanto, seu médico pode recomendar um suplemento de óleo de peixe. Cápsulas de óleo de peixe estão amplamente disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais. 
Escolha pão integral, macarrão integral e outros grãos como quinoa, cevada, aveia e milho. Coma uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Uma ótima maneira de obter mais frutas e vegetais em cada refeição é garantir que eles constituam dois terços do seu prato. 
Se certos açúcares estiverem listados primeiro como ingredientes no rótulo, você não deve comprar esse produto. Procure açúcar mascavo, xarope de milho rico em frutose, melaço, concentrados de suco de frutas, dextrose, glicose, maltose, sacarose e xarope. Estes são todos os açúcares que podem aumentar seus níveis de triglicerídeos. Uma dica útil na hora de fazer compras é focar suas compras na beira do supermercado. É aqui que se encontra a maior parte dos produtos frescos, grãos e carnes. Alimentos processados e embalados geralmente ficam no meio da loja, então tente evitar ao máximo essas prateleiras. 
Se alguém está acima do peso ou obeso pode ser determinado usando o IMC (índice de massa corporal), um indicador de gordura corporal. O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m). Um IMC de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado obeso. Para perder peso, reduza o número de calorias que você consome e aumente a quantidade de exercícios que você faz. Esta é a melhor maneira de perder peso. Sempre consulte seu médico e possivelmente um nutricionista registrado antes de embarcar em qualquer dieta e/ou programa de exercícios. Você também pode fazer um esforço conjunto para observar os tamanhos das porções e comer devagar, parando quando estiver cheio. Você pode verificar quantos quilos você perde peso! Você provavelmente já ouviu falar da regra mais importante da perda de peso: você deve estar com um déficit de 3.500 calorias. Isso parece muito, mas, na verdade, não é diferente de queimar 3.500 calorias a mais do que você come em uma semana, ou 500 calorias a mais do que você come em um dia. Toda semana que você seguir isso, você pode perder um quilo de gordura! 
Alcance sua meta de frequência cardíaca subtraindo sua idade de 220 e depois multiplicando por 0,70. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua meta de frequência cardíaca é 140. O exercício regular mata dois coelhos com uma cajadada só - aumenta o colesterol `bom` enquanto reduz o colesterol `ruim` e os triglicerídeos. Se você não tem tempo para treinar 30 minutos de cada vez, tente fazer isso em pequenos passos ao longo do dia. Faça uma curta caminhada pelo bairro, suba as escadas no trabalho ou faça abdominais, ioga ou exercícios básicos enquanto assiste à TV à noite. 
Normal - Menos de 150 miligramas por decilitro (mg/dl), ou menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/l) Valor limite alto - 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l) Alto - 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/l) Muito alto - 500 mg/dl ou mais (5,7 mmol/l ou mais) 
Fibratos, como Lopid, Fibricor e Tricor Ácido Nicotínico, ou Niaspanus Altas doses de ômega-3 prescritos, como Epanova, Lovaza e Vascepa
Reduza o nível de triglicerídeos em seu corpo
Contente
O triglicerídeo é um tipo de gordura (ou lipídio) que está presente no sangue e fornece energia para o corpo. Quando você come, seu corpo converte imediatamente todas as calorias que não precisa em triglicerídeos e as armazena em suas células de gordura para uso posterior. A pesquisa está apenas começando a entender os triglicerídeos e como eles afetam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, bem como outras condições, incluindo vários tipos de câncer. Medicamentos podem ser prescritos pelo seu médico, mas mudanças simples no estilo de vida também podem ajudar a diminuir o nível de triglicerídeos em seu corpo, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e derrames.
Degraus
Método 1 de 3: Fazendo Mudanças na Dieta
1. Coma menos açúcar. Carboidratos simples, como açúcar e alimentos feitos com farinha branca, podem aumentar os níveis de triglicerídeos. Em geral, se for branco, não coma. Pense em biscoitos, bolos, muffins, massa branca, pão branco, doces, etc.
- Xarope de milho rico em frutose é um sério culpado quando se trata de triglicerídeos, estudos mostraram. Uma superabundância de frutose é uma má notícia para o seu sistema, portanto, evite-a sempre que possível. Leia os rótulos nutricionais para ver se o alimento que você vai comer contém esses açúcares.
- Para combater a sua necessidade de açúcar, você também pode pegar um pedaço de fruta. A fruta também contém muito açúcar, mas esses são naturais, em vez de açúcares processados.
2. Combata as gorduras ruins. Comer uma dieta com baixo teor de gordura e reduzir a gordura saturada e especialmente a trans em sua dieta pode diminuir seus níveis de triglicerídeos. A American Heart Association recomenda que pessoas com altos níveis de triglicerídeos monitorem de perto sua ingestão de gordura – elas devem obter apenas 25 a 35% de suas calorias diárias de gordura, ou das “gorduras boas”, para ser mais específico.
3. Ir para gorduras saudáveis. Substitua essas gorduras ruins por gorduras boas, embora você deva comer até as gorduras boas com moderação. Gorduras saudáveis incluem azeite, nozes e abacate.
4. Limite o colesterol em sua dieta. Procure não mais do que 300mg de colesterol por dia se você estiver apenas tomando medidas preventivas. Se você tem doença cardíaca, procure menos de 200mg por dia. Evitar as fontes mais concentradas de colesterol, nomeadamente carne vermelha, gema de ovo e produtos lácteos integrais. Verifique os rótulos dos alimentos para ver o quanto você come e o que contribui para a quantidade diária recomendada de colesterol.
5. Coma mais peixe. Comer mais peixe (que é rico em ômega-3) pode diminuir seus níveis de triglicerídeos de uma maneira aparentemente sem esforço. Peixes como cavala, truta, arenque, sardinha, atum e salmão são suas melhores opções porque peixes magros são deficientes em ômega-3.
6. Siga uma dieta saudável rica em frutas, legumes e grãos integrais. Embora você deva evitar açúcar, alimentos processados e carboidratos simples, você precisará complementar sua dieta com grãos integrais e mais frutas e vegetais. Manter uma dieta rica em nutrientes manterá a mente e o corpo saudáveis, contribuindo para o bem-estar geral.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Limite o consumo de álcool. O álcool é rico em calorias e açúcar e pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ter um efeito crescente. Algumas pesquisas sugerem que beber mais de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens pode aumentar significativamente os níveis de triglicerídeos.
- Algumas pessoas com níveis de triglicerídeos muito altos podem querer beber mais álcool por completo.
2. Leia a embalagem. No supermercado, reserve um momento para ler os rótulos nutricionais. Isso pode ajudá-lo a decidir se deve ou não comprar certos alimentos. Isso lhe custará pouco tempo e pode poupar muito sofrimento a longo prazo.
3. Tente perder peso se precisar. Se você está acima do peso, mesmo perder apenas cinco a dez por cento do seu peso corporal total pode ajudar a diminuir os triglicerídeos e o colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A obesidade leva a um aumento das células de gordura. As pessoas que mantêm um peso saudável geralmente têm níveis normais de triglicerídeos (em outras palavras, saudáveis). A gordura da barriga, em particular, é um indicador importante de um nível muito alto de triglicerídeos.
4. treine regularmente. Para conseguir uma redução em seus triglicerídeos, faça pelo menos 30 minutos de alguma forma de exercício na maioria ou em todos os dias da semana. Estudos mostraram que o exercício aeróbico (qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca para pelo menos 70% da frequência cardíaca alvo), com duração de 20 a 30 minutos, pode diminuir os triglicerídeos. Faça uma caminhada rápida todos os dias, dê um mergulho ou vá à academia para se livrar dos triglicerídeos extras.
Método 3 de 3: Obtenha suporte médico
1. Consulte com seu médico. Há muita informação e linguagem científica e médica - por exemplo, triglicerídeos, colesterol LDL, colesterol HDL e assim por diante - que podem ser muito confusas. É melhor obter informações claras, precisas e atuais do seu médico sobre sua saúde e riscos.
- A comunidade médica ainda não tem certeza do que exatamente um nível de triglicerídeos significa e significa para o desenvolvimento de doenças cardíacas graves. Embora saibamos que altos níveis de triglicerídeos se correlacionam com um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas, a ligação entre níveis reduzidos de triglicerídeos e um risco reduzido de doenças cardíacas é menos clara. É melhor conversar com seu médico para obter as informações mais atuais e relevantes para sua situação específica.
2. Saiba o que é normal. De acordo com a AHA (American Heart Association), um nível de triglicerídeos de 100 mg/dl (1,1 mmol/l) ou inferior é considerado `ideal` para a saúde do coração. Há uma escala que você pode consultar para saber mais ou menos o que é um nível de triglicerídeos "normal":
3. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos. Para algumas pessoas com níveis elevados de triglicerídeos, a medicação pode ser a única solução de ação rápida - no entanto, os médicos geralmente tentam prescrever medicamentos apenas como último recurso para níveis mais baixos de triglicerídeos, porque pode ser complicado - especialmente se você tiver outros problemas de saúde. condições ou condições médicas. Seu médico geralmente verificará os triglicerídeos como parte de um teste de colesterol (às vezes chamado de painel lipídico ou perfil lipídico) antes de prescrever medicamentos. Você precisará jejuar por 9 a 12 horas (para baixar o açúcar no sangue) antes de ter uma amostra de sangue para determinar um nível preciso de triglicerídeos. Esta é a única maneira de saber se você é elegível para medicação. Aqui estão alguns medicamentos para estabilizar os níveis de triglicerídeos:
Pontas
- A redução dos triglicerídeos pode melhorar a saúde e o bem-estar geral e diminuir os níveis de colesterol, bem como o risco de desenvolver doenças cardíacas.
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