Instruções gratuitas passo a passo 
Faça duas ou três séries de 15 repetições. Pare se sentir dor. Considere trabalhar com um personal trainer ou fazer uma aula de levantamento de peso antes de iniciar uma sessão intensa de treinamento com pesos. 
Pose do arco: Deite-se de bruços. Arqueie as costas e coloque os braços atrás do corpo. Levante as pernas para que suas mãos possam agarrar seus pés. Cobra: deite no chão de bruços. Coloque os braços nas axilas, palmas das mãos para baixo, dedos dos pés. Gentilmente levante seu corpo para que suas costas arquem. Seus quadris devem ficar no chão. Mantenha a posição por cinco segundos. 
Comparado aos sutiãs macios, os sutiãs com aro podem oferecer suporte extra. 
Este método pode melhorar sua circulação sanguínea, o que pode melhorar seus níveis de elastina e colágeno. 
Esteja ciente de que a cirurgia pode causar cicatrizes ou perda de sensibilidade em seus seios. Pontas
Deixe seus seios mais firmes
Para muitas mulheres é uma prioridade ter seios firmes. Apesar disso, os seios podem parecer menos firmes e alegres devido à idade, gravidez e flutuações de peso. O corpo de cada mulher é único e principalmente seios maiores não podem parecer firmes. Tudo bem. No entanto, se você quiser tentar obter seios mais firmes, você pode fazer exercícios diferentes para fortalecer os músculos do peito. Isso não é uma garantia de que seus seios ficarão mais firmes, mas lhe dará um busto mais firme e poderá suportar melhor o tecido mamário. Fazer algumas mudanças no estilo de vida também pode ajudar.
Degraus
Método 1 de 2: Faça exercícios de fortalecimento do peito
1. Faça flexões. Deite-se primeiro. Em seguida, coloque as mãos no chão perto dos ombros. Levante o corpo com os braços. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Levante seu corpo para cima e para baixo. Tente fazer dez flexões primeiro. Em seguida, aumente gradualmente suas repetições.
- Você pode modificar as flexões apoiando-se nos joelhos dobrados em vez dos pés. Incline-se para a frente para encontrar a posição certa para uma flexão. Levante seu corpo e abaixe-o.
- Você também pode manter a posição de flexão como uma prancha. Aperte seu abdômen.
2. Faça o exercício de pressão no peito. Pegue dois halteres. Se você ainda não tem experiência com levantamento, tente halteres de 2 kg. Se você levantou mais de uma vez, pegue pesos de 5 kg. Deite-se no chão ou em um banco de peso. Traga os halteres até o peito e deixe-os descansar. Então você os levanta novamente enquanto expira. Não deixe os pesos tocarem.
3. Experimente pec flyes. Deite-se de costas, no chão ou em um banco. Dobre os joelhos ao deitar no chão e certifique-se de que as costas não se levantem do chão em nenhum momento durante o exercício. Estenda os braços para formar um "T" com o corpo segurando um haltere em cada mão. Levante os braços e junte as mãos acima do peito. Não deixe os halteres se tocarem – mantenha os braços retos e alinhados com os ombros.
4.Faça a prensa em pé. Encontre um lugar ao longo de uma parede plana (por exemplo, sem janelas). Cara para a parede. Fique com o pé da frente a 30 cm da parede. Mantenha o outro pé um passo atrás de você. Coloque as mãos (palmas para a frente) contra a parede. Eles devem estar alinhados com seus ombros e cerca de dois pés de distância. dobre os cotovelos. Pressione a parede por 10 segundos. Repita duas vezes.
Método 2 de 2:
Usando métodos alternativos1.Certifique-se de manter seu peso. Estar acima do peso ou seguir uma dieta ioiô (ganhar, peso e depois ganhar peso significativamente) pode fazer com que os seios caiam. Se você ganhar muito peso, seus seios vão esticar e ganhar peso. Se você perder esse peso, terá excesso de pele que pode fazer com que seus seios pareçam flácidos. Manter um peso e IMC saudáveis pode impedir que seus seios caiam.
- Os seios são mais propensos a cair se houver mais gordura do que tecido mamário. Quanto mais densidade seus seios tiverem – ou seja, quanto mais tecido mamário eles tiverem, em oposição à gordura – menor a probabilidade de caírem.
2.Use diferentes poses de ioga. Yoga pode fortalecer muitas partes do seu corpo, incluindo os músculos do peito. Considere fazer uma aula para fazer um treino de corpo inteiro. Caso contrário, existem alguns alongamentos que você pode tentar:
3.nadar. A natação e especialmente o nado peito podem fortalecer os músculos do peito. Certifique-se de alongar antes e depois de nadar. A natação também ajuda na sua condição física geral, melhorando sua aparência.
4.Use o sutiã do tamanho certo. Uma coisa que ajudará seus seios a parecerem mais firmes é um bom sutiã. Vá a uma loja de departamentos ou loja de lingerie para ser avaliado por um profissional. Muitas mulheres usam tamanhos de sutiã incorretos e isso também pode levar a dores nas costas.
5.Observe sua atitude. Mantenha os ombros para trás e não caia. Isso não melhora a flacidez, mas a queda pode fazer seus seios parecerem mais pesados e flácidos do que são. Verifique no espelho se você é hetero.
6.Massageie seus seios. Use vitamina E ou manteiga de karité para aumentar a circulação em seus seios. Isso também ajuda a textura da sua pele. O óleo de mama de romã ayurvédica é outra opção para torná-los mais fortes.
7.Experimente a hidroterapia. No chuveiro você primeiro lava os seios com água morna por meio minuto. Então você os cobre com água fria por dez segundos. Repita este processo por alguns minutos. Finalize com água fria.
8.Considere a cirurgia. Se você não está feliz com seus seios, você pode fazer um lifting de mama. Existem vários métodos diferentes que um cirurgião pode usar, dependendo da quantidade de tecido mamário que você tem e da quantidade de pele que precisa ser removida. Verifique com diferentes cirurgiões antes de fazer uma escolha. Descubra quantas vezes o cirurgião fez lifting de mama, tire fotos antes e depois e quantos procedimentos o médico fez. Certifique-se de que o cirurgião escolhido seja licenciado e que o procedimento seja realizado em uma instalação reconhecida.
- A amamentação não influencia se seus seios caem ou não. Estar grávida pode deixá-las moles (devido ao tamanho variável), mas a amamentação em si não afeta sua firmeza.
- Lembre-se que quando você ainda é jovem ainda tem tempo para desenvolver. Nem toda garota tem seios desenvolvidos imediatamente; cada menina desenvolve em seu próprio tempo.
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