Instruções gratuitas passo a passo 
Prolongue a vida útil de seus sutiãs, prendendo-os antes de lavar. Se você não puder lavá-los à mão, use um ciclo suave - coloque-os em uma rede de lavanderia para evitar que se estiquem. 
Dobre os cotovelos um pouco. Levante os braços até que os pesos se encontrem acima do peito. Mova lentamente os braços para baixo até ficarem perpendiculares ao tronco. Seus antebraços devem ficar ligeiramente acima do chão. Repita com duas, três séries de dez repetições. 
Não deixe sua caixa torácica subir quando você levantar os pesos sobre sua cabeça. Use o abdômen superior para envolver as costas e a caixa torácica no exercício. Faça três séries de dez. 
Mantenha os braços próximos ao peito para fazer os bíceps. Abra os braços para os lados para o peitoral e o supino. Incline-se para a frente com os braços perto do peito para fazer roscas de tríceps. Comece com os pulsos nas axilas e pressione para baixo até que os braços fiquem retos. Incline-se para a frente com as pernas para fora para se preparar para os ombros. Levante seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus, depois abaixe-se. Repita duas, três séries de dez repetições de cada exercício. 
Com uma mastopexia, o tamanho dos seios não é ajustado. 
Firme seus seios
Contente
Gravidez, flutuações hormonais e idade avançada podem fazer com que os seios caiam. Embora o envelhecimento do tecido mamário e da pele seja natural, há vários exercícios e práticas que você pode praticar para firmar seus seios. As soluções cirúrgicas são para pessoas que desejam obter resultados mais espetaculares.
Degraus
Método 1 de 3: Prevenindo seios flácidos
1. Use sutiãs esportivos de apoio durante o exercício. Os seios saltam e esticam a cada salto ou passo. Mulheres com seios grandes devem optar por um sutiã com aro largo.
- Um sutiã esportivo deve ficar mais próximo do que uma lingerie. Um sutiã esportivo deve ser enrolado em torno de sua caixa torácica.
2. Dorme de costas. Se você preferir dormir de lado, poderá notar que a parte superior do tórax pende e cai mais do que a outra. Ao ficar de costas, ambos os seios ficarão firmes por mais tempo.
3. Não permita flutuações de peso. Yo-yo pode causar estrias e pele inelástica. Toda vez que você ganha peso, seus seios caem mais à medida que você perde peso. Isso ocorre porque a pele tem que se esticar em torno do tecido adiposo extra.
4. Substitua seus sutiãs se as alças esticar. Quando as últimas fivelas do sutiã não fornecem mais um ajuste firme e de suporte, é hora de substituir o sutiã. O tamanho das cerdas pode mudar devido a hormônios, flutuações de peso e gravidez. Então, meça novamente se o seu sutiã atual estiver muito solto ou se não for mais confortável.
5. Use cremes anti-rugas no pescoço e na parte superior dos seios. Opte por fórmulas que melhoram o colágeno na pele. Isso mantém seu decote com aparência mais jovem por mais tempo.
Método 2 de 3: Firmando os músculos peitorais
1. Comece com flexões. Experimente três tipos diferentes de flexões para trabalhar as diferentes áreas das costas e do peito. Faça flexões de joelhos se não conseguir ficar na posição de prancha completa.
- Faça flexões normais. Sente-se de quatro, endireite os joelhos e levante o corpo com as mãos e os pés. Coloque os braços diretamente sob os ombros e deixe os dedos apontarem para a frente. Faça cinco flexões muito lentas e faça-as o mais baixo possível. Em seguida, faça dez flexões mais rápidas.
- Experimente flexões militares. Coloque os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Gire os braços para que os dedos apontem para dentro em um ângulo de 45 graus. Faça cinco flexões lentas e dez rápidas.
- Continue com flexões de tríceps. Afaste os braços na largura dos ombros. Conforme você se move para baixo, certifique-se de que seus cotovelos vão direto para baixo, esfregando contra sua caixa torácica. Faça cinco flexões lentas e dez rápidas.
2. Faça o peito voar. Deitar no chão. Pegue um peso de 1,5-3 kg em cada mão.
3. Se este exercício for muito fácil, escolha pesos um pouco mais pesados.
4. Tente uma varredura C. Em vez de abaixar os braços ao lado do corpo, você pode movê-los acima da cabeça em direção ao chão. Os pesos devem ficar a alguns centímetros de distância e levantá-los para que você não crie um desequilíbrio nos músculos.
5. Use bandas de resistência. Em vez dos pesos livres para roscas de tríceps e bíceps, você pode usar as faixas de resistência na academia. Ande com as pernas para a frente e incline-se para trás.
6. Treine os músculos do peito três vezes por semana, com um dia de descanso entre eles. Estes exercícios treinarão os músculos do peito e os braços. Se seus peitorais forem levantados, seus seios parecerão mais firmes e proeminentes.
Método 3 de 3: Soluções Médicas/Cirúrgicas
1. Visite um dermatologista se a pele da mama estiver flácida. O médico pode usar peelings químicos e tratamentos a laser para apertar a pele flácida.
2. Considere ter seus seios levantados. A mastoplexia levanta a pele, ligamentos e tecido mamário para ajudar a firmar os seios. Se você não quer mais filhos, um lifting cirúrgico pode fazer com que todo o seu seio pareça mais jovem e firme.
3. Pergunte ao seu médico sobre lipofilling com sua própria gordura. Nesse tratamento, o médico retira a gordura de outras partes do corpo e a injeta na região dos seios para deixá-los mais cheios e firmes.
Avisos
- Perceba que as soluções cirúrgicas e médicas só devem ser consideradas se as opções não invasivas não funcionarem.
Necessidades
- sutiãs esportivos
- Um tapete esportivo
- Bandas de resistência
- Pesos
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