Abraçando a si mesmo: 10 passos (com fotos)

Contente

Degraus

Receber um abraço é uma grande sensação. Pode melhorar instantaneamente seu humor, fazendo você se sentir seguro e valorizado. No entanto, às vezes não há ninguém por perto para te dar aquele abraço que você precisa. Se você está tendo um dia ruim, sentindo dores físicas ou mentais, ou apenas quer um pouco de carinho, por que não se dar um pouco de amor?? Abraçar a si mesmo é a maneira perfeita de estimular sua mente e lembrá-lo de que você é amado.

Degraus

Parte 1 de 3: Abraçando-se

1. Envolva seus braços em torno de si mesmo. Traga o braço esquerdo sobre o peito e coloque a mão esquerda no ombro ou braço direito. Traga o braço direito sobre o peito e coloque a mão no ombro esquerdo ou no braço superior. Você pode inverter a ordem: basta encontrar uma posição que seja mais confortável para você.

Se preferir, você também pode envolver os braços mais ao redor da parte do meio. Experimente o posicionamento de seus braços e mãos até encontrar uma posição que seja mais confortável.

2. Dê-se um bom abraço. Pressione os dois braços contra o seu corpo. Imite a pressão que você sente quando recebe um abraço de urso reconfortante. Não aperte com tanta força que dói, apenas o suficiente para você se sentir seguro.

Se você está com algum tipo de dor física, abraçar a si mesmo pode diminuir a dor. Cruzar os braços em um auto-abraço pode confundir o cérebro, reduzindo a sensação de dor.

3. Segure-se pelo tempo que precisar. Às vezes um abraço rápido é tudo que você precisa, outras vezes você pode querer um abraço longo e suave. O melhor de abraçar a si mesmo é que você sabe exatamente quanto tempo o abraço dura. Nada é desconfortável quando você se abraça!

O toque físico libera oxitocina, um hormônio associado à formação de laços sociais. Abraçar a si mesmo pode liberar oxitocina e ajudá-lo a se acalmar e relaxar durante momentos estressantes.

Continue apertando até sentir uma sensação de calma. Repita se necessário.

Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de abraçar

1. Abrace um travesseiro. Esta é uma maneira ótima e suave de obter o conforto de um abraço sem outra pessoa. Se você não tiver um travesseiro por perto, pode abraçar qualquer coisa, como um cobertor, jaqueta, mochila ou outro objeto de textura macia.

Se o objeto não for seu, você deve pedir permissão para abraçá-lo, esperar que ninguém olhe ou encontrar outra coisa. Se alguém perceber que você está abraçando a mochila dele, provavelmente achará muito estranho e poderá até reagir com irritação.

2. Abraço com um animal. Não há nada mais reconfortante do que um abraço peludo de um cachorro ou gato. É melhor abraçar seu próprio animal de estimação. Se você não tiver um animal de estimação, poderá acariciar o de outra pessoa, mas, novamente, precisará pedir permissão ao proprietário primeiro. Se você não tem um bicho de pelúcia por perto, compre um grande bicho de pelúcia peludo.

Acariciar um animal pode ajudá-lo a relaxar, porque reduz a pressão arterial e diminui os hormônios do estresse.

Certifique-se de que é um animal amigável. Só porque é fofo não significa que é legal! Você não quer ser mordido.

3. Abrace a natureza. Não há nada como sair e receber um pouco de amor da natureza. Quando estiver tudo pronto, vá para fora e encontre um belo pedaço de grama ensolarado para relaxar. Abra bem os braços e imagine-se abraçando toda a natureza. Feche os olhos, respire fundo e sinta a terra te abraçar novamente.

Passar algum tempo ao sol pode ajudar a elevar o humor, então isso funciona melhor quando o tempo está bom. Basta usar protetor solar!

Se o tempo estiver ruim, sente-se perto de uma janela e aprecie o clima que você tem. Admire a beleza da chuva, o poder do trovão ou a tranquilidade da neve. Abrace-se ou algo macio enquanto aprecia o ar livre.

4. Encontre parceiros de carinho virtuais ou de longa distância. Poste um status no Facebook que você precisa de um abraço e com certeza receberá algumas `mensagens de abraço` em resposta. Apenas saber que os outros te amam às vezes é tudo o que é preciso para sentir o alívio de um abraço. Você também pode ligar, enviar mensagens de texto ou FaceTime para alguém que você ama, como um amigo ou membro da família.

Embora os abraços virtuais não sejam exatamente iguais aos abraços físicos, você ainda pode entrar no clima de uma conversa encorajadora.

Parte 3 de 3: Coloque um coração de abraço sob o cinto

1. Deixe mensagens para você. Esta é uma maneira fácil de obter a sensação calorosa de um abraço, e é tão fácil quanto. Deixe pequenas mensagens em sua casa para melhorar seu humor, quando você mais precisar. Aqui estão algumas ideias para você começar:

Deixe uma nota no espelho do banheiro que diz: `Você é linda`.
Cole uma nota no volante do seu carro que diz: `Tenha um ótimo dia - vai funcionar!`
Coloque um bilhete na sua lancheira que diga: `Você está indo muito bem! Mantem!`
Se palavras e frases não ajudarem você, considere usar imagens. Você pode usar fotos impressas da internet ou desenhar algo você mesmo.

2. Trate-se. Se você está tendo um dia terrível e não tem ninguém por perto para ajudar, mime-se. Mas não faça disso um hábito ou perderá seu charme. Por exemplo:

Se você raramente vai a um spa, mime-se com uma manicure e/ou pedicure.

Pegue uma xícara de sorvete e coloque seu filme favorito.

Entre no seu carro e enlouqueça com sua música pop favorita de todos os tempos.

Entregar-se a uma compra que você se negou por muito tempo. Se você está querendo esses sapatos há um tempo, pegue-os!

3. Envie presentes a si mesmo. Encomende uma caixa de chocolates, um buquê com lindas flores ou algo legal da sua loja online favorita para você. É sempre bom receber um pacote. Quem se importa se você mesmo pediu? Você não deve gastar dinheiro comprando coisas online toda vez que estiver tendo um dia ruim, mas pode fazer isso de vez em quando, dando a si mesmo um pequeno presente quando não houver ninguém por perto para lhe dar um abraço.

Observe que o pacote não chegará no dia seguinte e, quando chegar, você poderá se sentir melhor.

Esta é uma opção muito adequada se você estiver passando por um momento difícil, como a morte de um membro da família ou um relacionamento rompido.