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Embora também existam testes de colesterol que você pode usar em casa, eles ainda não são tão confiáveis ou precisos quanto os exames de sangue. 
Triglicerídeos são gordura corporal, então você quer que esse número seja baixo. Apontar para um colesterol total no sangue de cerca de 200. Acima de 240 é considerado alto. 
Não passe fome. Perder peso é consumir alimentos saudáveis, usar as porções certas e comer nos horários certos. Se você passar fome, seu corpo se preparará para a privação de comida. Como resultado, ele começará a armazenar gordura, quase como um urso antes de hibernar. Faça uma boa refeição pela manhã e coma menos gradualmente ao longo do dia. Não assuma que você vai perder peso em breve. Se você perder alguns quilos por semana, pode considerar que um grande sucesso. A maioria das pessoas que tenta perder muito peso fica desencorajada pelo fato de não obter resultados reais e joga a toalha antes mesmo de a luta começar. Corredores são corredores mortos; acalme-se para ser mais esperto que o efeito ioiô. 
Se você está tendo problemas para encontrar tempo para se mover, divida a meia hora em três sessões de 10 minutos. Por exemplo, faça uma pausa no trabalho para fazer uma caminhada rápida de 10 minutos antes do almoço, depois do almoço e ao chegar em casa. Se você achar difícil fazer isso, talvez não esteja pronto para iniciar uma rotina mais intensiva. Experimente o treino intervalado para tirar o máximo proveito do seu exercício. O treinamento intervalado envolve rajadas curtas de atividade intensa seguidas por períodos mais longos de menor esforço. Por exemplo, tente correr por uma volta e depois correr por três voltas. 
Em um mundo ideal, a maioria das gorduras que você ingere seriam gorduras monoinsaturadas, pois reduzem o colesterol geral, mas mantêm o HDL. As gorduras monoinsaturadas podem ser encontradas em nozes (amêndoas, amendoins, castanhas de caju, macadâmia, nozes pecan), abacate, azeite, óleo de gergelim e tahine. 
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, linhaça, óleo de linhaça e suplementos de óleo de peixe, podem ajudar a diminuir o LDL e aumentar o HDL. Exemplos de peixes gordurosos incluem salmão, peixe chato, arinca, peixe-gato, sardinha, arenque, anchova, atum voador e anchova. Comer substâncias chamadas esteróis e estanóis também pode ajudar. Esteróis e estanóis podem ser encontrados no suco de laranja, em algumas bebidas de iogurte e em certas margarinas destinadas a combater o colesterol ruim. Uma maneira fácil de adicionar gorduras boas à sua dieta é substituir a manteiga por óleo de canola ou azeite de oliva ou adicionar linhaça. 
As gorduras saturadas incluem manteiga, banha, chantilly, coco e óleo de palma. As gorduras trans são encontradas em fast food, margarina, macarrão ramen e (parcialmente) óleo endurecido/hidrogenado. 
Como as pesquisas mais recentes lançam alegações sobre os efeitos negativos do café para a saúde no reino das fábulas, você não precisa se abster completamente do café. Com uma dieta equilibrada, você pode beber café com segurança, se o fizer com moderação.
Aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim
Contente
Melhorar os níveis de colesterol não é apenas reduzir o LDL, mas também aumentar o HDL. Tomar medidas para melhorar o colesterol diminuirá o risco de doenças cardíacas e derrames. Como seu corpo deve ser capaz de produzir colesterol suficiente por conta própria, você precisa ficar de olho no colesterol que ingere através dos alimentos. Com a disciplina certa, você pode tomar medidas para aumentar o colesterol HDL bom e diminuir o colesterol LDL ruim.
Degraus
Parte 1 de 3: Vendo o quadro geral
1. Saiba mais sobre o colesterol bom. HDL, ou lipoproteína de alta densidade, é responsável pela remoção de resíduos do sangue. O HDL procura no sangue o colesterol ruim, o LDL, e o transporta para o fígado para que ele possa se livrar dele. HDL reduz a inflamação em todo o corpo e pode até ajudar na doença de Alzheimer.
2. Peça ao seu médico para fazer um teste de colesterol. A pressão alta quase não causa efeitos colaterais óbvios, mas pode ser muito prejudicial à saúde. Doenças causadas pelo colesterol ruim são graves e devem ser tratadas por um profissional de saúde. Se o nível de HDL estiver abaixo de 60 mg/dL, o médico pode recomendar mudanças na dieta ou no estilo de vida.
3. Calcular a quantidade total de colesterol no sangue. Ter `bom colesterol` é uma combinação de diminuir os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL. Embora você possa estar no caminho certo para alcançar um desses dois, se o outro ficar um pouco para trás, é aconselhável ficar de olho no quadro geral. Para calcular o colesterol total no sangue, some seu LDL, HDL e 20% de seus triglicerídeos.
Parte 2 de 3: Aumentando a Lipoproteína de Alta Densidade (HDL)
1. Defina uma meta para o bom HDL. O colesterol é medido em miligramas por decilitro de sangue. Homens cujos níveis estão entre 40 e 60 mg/dL e mulheres cujos níveis estão entre 50 e 60 mg/dL estão em maior risco de doença cardiovascular. Defina uma meta para aumentar os níveis de HDL.
2. Perder peso se estiver acima do peso. Se você perder 2,7 kg, pode aumentar o bom colesterol HDL, que remove a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ruim. Você perde peso através de uma combinação de alimentos saudáveis e exercícios suficientes. Você pode perder peso sem fazer nenhuma dessas duas coisas, mas os métodos de perda de peso mais bem-sucedidos envolvem dieta e exercícios.
3. Exercite-se regularmente. Tente aumentar a frequência cardíaca por meia hora pelo menos cinco vezes por semana. Por exemplo, faça isso jogando futebol, limpando o jardim, caminhando, andando de bicicleta ou nadando. Embora levantar pesos possa ser uma ótima maneira de entrar em forma, evite mudar toda a sua rotina de uma só vez. O entusiasmo por rotinas de exercícios drasticamente novas e emocionantes geralmente termina em decadência para inatividade.
4. Escolha gorduras mais saudáveis. Coma carne com moderação e sempre opte por variantes magras. Tente substituir a carne que você usa nas refeições por legumes ou feijão uma ou duas vezes por semana. As pessoas que comem vegetarianos também devem certificar-se de que recebem os nutrientes certos todos os dias.
5. Beba álcool com moderação. Curiosamente, o consumo de álcool está associado a um risco reduzido de doença cardiovascular. Uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem até aumentar os níveis de HDL. O vinho tinto, em particular, está associado a níveis elevados de HDL e até mesmo níveis mais baixos de LDL.
6. Pare de fumar. Fumar está associado a níveis mais baixos de HDL. O risco de doença cardiovascular e outras condições relacionadas é drasticamente reduzido poucas horas após parar de fumar. Além disso, parar de fumar pode facilitar a prática de exercícios e, assim, livrar-se do excesso de peso.
Parte 3 de 3: Reduzindo a Lipoproteína de Baixa Densidade (LDL)
1. Pergunte ao seu médico se você deve tomar medicamentos para diminuir os níveis de LDL. Devido à idade, deficiência ou outros problemas de saúde, o corpo pode não ser capaz de regular o colesterol. O LDL está idealmente entre 100 e 129 mg/dL, embora abaixo de 100 seja ainda melhor. O seu médico pode recomendar medicamentos se os seus níveis de LDL forem 160 ou superiores.
- As estatinas (inibidores da síntese de colesterol) são as mais comumente prescritas para baixar o colesterol e, portanto, são as preferidas.
- Para pessoas que apresentam reações adversas às estatinas, também existem outros medicamentos para baixar o colesterol, incluindo inibidores da absorção de colesterol, sequestrantes de ácidos biliares e agentes redutores de lipídios.
2. Coma certos alimentos para diminuir o LDL. Coma aveia, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Castanhas do Pará, amêndoas e nozes podem ajudar a diminuir o LDL. Como muitos desses alimentos podem ser lanches, é fácil complementar sua dieta com esses produtos amigos do coração.
3. Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas e trans são as gorduras "ruins" por duas razões: reduzem o HDL e aumentam o LDL. Substitua as gorduras saturadas e trans por gorduras boas (veja acima) para ajudar a diminuir os níveis de LDL.
4. Substitua bebidas com alto teor calórico por água e chá verde. A água fornece aos órgãos nutrientes essenciais e não contém açúcares que promovem o LDL. O chá verde contém substâncias que limitam o colesterol ruim. Embora sejam necessárias mais pesquisas para mapear os riscos e benefícios potenciais do café, acredita-se que o café esteja associado a níveis elevados de colesterol.
Avisos
- Evite gorduras trans que reduzem o HDL e aumentam o LDL. Os alimentos que contêm gorduras trans incluem margarina, mistura para bolos e biscoitos, fast foods congelados, alimentos congelados, donuts, doces, doces, bolachas, batatas fritas, cereais, barras energéticas, molhos, coberturas e manteiga.
- Siga atentamente os conselhos do seu médico.
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