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"ser um bom pai" ou "Passar o tempo com os amigos" podem ser valores. Estas são coisas que podem ajudá-lo a descrevê-lo no seu melhor. “Congruência de valor” é o grau em que seu comportamento corresponde aos seus valores. E se "Passar o tempo com os amigos" é um valor importante para você, mas você sempre coloca seu trabalho acima de encontrar amigos, então isso não é congruência de valores. O comportamento que não é congruente com os valores pode deixá-lo insatisfeito, infeliz ou culpado. 
Também aprendemos com os outros como nos ver em relação a grupos maiores, como raça ou gênero. Estas podem ser partes essenciais da nossa própria identidade. 
Depois de estudar seu comportamento, você terá uma ideia melhor das mudanças pelas quais gostaria de passar. 
O inventor e empresário Steve Jobs disse uma vez que se fazia a mesma pergunta todas as manhãs: "Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou fazendo agora?" Se ele não "sim" pudesse responder, ele decidiu que tinha que ser diferente. Esta pergunta também pode ser muito útil para você se perguntar. Mantenha suas ideias sobre mudanças viáveis. Se você é uma pessoa introvertida por natureza, pode não ser eficaz ou congruente "uma pessoa melhor" ser descrito como "ir a festas mais". Em vez disso, enquadre suas mudanças como algo atingível e consistente com o que você sabe sobre si mesmo, como: "Pratique cumprimentar novas pessoas". 
Escrever em seu diário deve ser uma atividade ativa e reflexiva. Apenas escrever pensamentos aleatórios não será muito útil. Portanto, escreva sobre as situações que você encontrou, como isso fez você se sentir, como você reagiu, como você se sentiu depois e o que você acha que poderia fazer diferente. Aqui estão algumas perguntas para começar: Existe algum relacionamento em particular que você gostaria de melhorar?? Você quer fazer mais caridade? Quer trabalhar pelo meio ambiente?? Você quer aprender a ser um marido melhor? 
Por exemplo, se você decidiu que quer ser mais grato pelas coisas, coloque de forma positiva: "Quero expressar minha gratidão às pessoas que são legais comigo". Evite colocá-lo como um julgamento negativo sobre o passado, como "Eu quero parar de ser ingrato". 
Muitas vezes é mais útil ter alguém que conhecemos bem como modelo. Se o seu único modelo é alguém com quem você realmente não interage, você pode ter uma visão distorcida dessa pessoa. Isso pode levar a pensamentos prejudiciais sobre si mesmo. Porque mesmo Beyoncé não é real perfeito. Um modelo não precisa ser um melhorador do mundo. Mahatma Gandhi e Madre Teresa são figuras incrivelmente inspiradoras, mas não são as únicas pessoas com quem você pode aprender. Muitas vezes, são os pequenos comportamentos cotidianos e as maneiras de pensar que você pode aprender mais com. Então, se uma de suas colegas está sempre feliz, pergunte a ela por que. Pergunte o que ela pensa sobre a vida. Pergunte o que ela faz. Você pode se surpreender com o que pode aprender com ela. Isso não significa que você não pode se inspirar nas histórias de outras pessoas. Se você puder encontrar alguém com uma história com a qual possa se identificar, isso pode ser muito útil, especialmente se você não tiver muitos modelos em sua área. O principal astrofísico Neil deGrasse Tyson argumenta contra a ideia tradicional de ter modelos como alguém que você deseja "são". Em vez disso, ele sugere que você estude de perto como essas pessoas alcançaram o que você deseja alcançar. Que livros eles leram?? Que caminhos eles escolheram? Como essas pessoas alcançaram o que você deseja alcançar? Ao fazer essas perguntas e buscar respostas, você pode desenvolver seu próprio caminho, ao invés de copiar o do outro. 
Acompanhe quando você pensa negativamente sobre si mesmo. Escreva como era a situação, o que você pensou e quais foram as consequências desses pensamentos. Você pode escrever algo como: "Hoje eu estava na academia. Eu estava cercado por pessoas magras e comecei a me sentir gorda. Fiquei bravo comigo mesmo e envergonhado de estar lá. Eu não senti mais vontade de terminar meu treinamento". Então pense em uma resposta racional a esses pensamentos. Isso pode ser difícil, mas se você responder constantemente aos seus pensamentos negativos com fatos e lógica legais e difíceis, você pode mudar a maneira como pensa. Um exemplo de uma resposta racional para a situação acima poderia ser: "Vou à academia para cuidar bem do meu corpo e da minha saúde. Isso é um ato de amor e carinho por mim mesmo. Por que eu deveria ter vergonha de cuidar de mim? Todo mundo tem um corpo diferente, e meu corpo pode não se parecer com o de ninguém. As pessoas na academia que parecem tão saudáveis podem estar treinando muito mais tempo do que eu. Ou eles têm sorte com seus genes. Se os outros me julgam pela minha aparência, devo me importar?? Ou prefiro quando as pessoas me apoiam e me incentivam quando cuido bem do meu corpo?". A autocrítica geralmente vem na forma de "deve", Como "Eu também deveria ter um carro mais caro", ou "Eu também deveria usar um certo tamanho de vestido". Se nos compararmos com os padrões estabelecidos pelos outros, ficamos infelizes e envergonhados. Decida o que você quer para si mesmo e rejeite o que os outros pensam que você "deve". 
Por exemplo, se você já foi ferido por alguém, pode ter construído muros ao seu redor para manter os outros afastados. Essas paredes impedem que você se machuque novamente, mas também impedem que você se conecte e se divirta com os outros. Experimente novas rotinas, como ir a festas ou fazer novos amigos, você pode descobrir habilidades que não sabia que tinha. Também pode ajudá-lo a construir novos relacionamentos e descobrir coisas novas sobre suas emoções. Se você encontrar maneiras de quebrar seus hábitos, também poderá conhecer outras pessoas que mudam a perspectiva da vida. A pesquisa mostrou que atitudes inúteis, como preconceitos ou medos, geralmente são reforçadas pela cultura ou perspectiva de outra pessoa.Você descobrirá que pode aprender com os outros, e eles provavelmente também podem aprender com você. 
A raiva muitas vezes surge porque não podemos aceitar que algo está acontecendo conosco. Podemos ficar com raiva quando as coisas não saem como imaginamos. Desenvolver a flexibilidade para aceitar que as coisas nem sempre vão do jeito que esperamos pode ajudar a manter sua raiva sob controle. Concentre-se nas coisas da sua vida sobre as quais você tem controle e não se preocupe com as coisas que estão fora do seu controle. Lembre-se: você pode direcionar suas próprias ações, mas não a resposta a elas. Ao se concentrar em suas próprias ações em vez de tentar controlar seus resultados incontroláveis, você pode relaxar mais e ficar menos irritado quando as coisas dão errado (e acontece, de vez em quando). 
Pense nos erros que você quer perdoar. Pense como você se sente sobre esses erros. Como você se sente em relação a essa pessoa?? O que você sente em seu corpo? Reflita sobre a experiência em termos do que você quer aprender. Como você poderia ter feito isso de forma diferente? O que o outro poderia ter feito diferente?? Você pode aprender algo com essa experiência para o futuro?? Se você pode transformar uma experiência dolorosa em algo instrutivo, você pode aliviar a dor. Fale com a outra pessoa. Não faça acusações; que só torna o outro defensivo. Em vez disso, use em vez disso "eu"-afirmações para expressar seu sentimento e peça ao outro que compartilhe seus sentimentos com você. Valorize a paz mais do que a justiça. Uma razão pela qual pode ser difícil perdoar é o nosso senso de "justiça". A pessoa que te machucou pode nunca conseguir "o que pertence a ele", mas por ficar com raiva e magoado você só acaba ferindo a si mesmo. Não torne o perdão dependente de qualquer ação ou resultado. Lembre-se que perdão não é perdão. Ainda aconteceu, e perdoando não é esquecido. Você apenas tirou o peso de sua própria raiva de seus ombros. 
Mantenha um diário de gratidão. Anote as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser muito pequeno, como uma manhã ensolarada, ou uma deliciosa xícara de café. Também pode ser mais difícil de medir, como o amor do seu parceiro ou uma amizade. Prestar atenção a isso e anotá-lo ajudará você a se lembrar melhor. Valorize as surpresas. Algo que acontece inesperadamente pode ter um efeito maior do que algo que você espera. Mesmo isso pode ser muito pequeno; por exemplo, se seu parceiro já lavou a louça para você, ou se você receber uma mensagem de um amigo de quem não tem notícias há meses. Compartilhe sua gratidão com os outros. Você se lembra melhor das coisas positivas quando as compartilha com os outros. Compartilhar também tem o benefício de alegrar o dia de outra pessoa e talvez inspirá-la a ser grata também. 
A pesquisa mostrou que a meditação do amor ou a meditação da compaixão podem estimular a área do cérebro responsável pela atividade emocional. Também pode torná-lo mais calmo e estável. A meditação da atenção plena tem efeitos semelhantes, mas é um pouco menos útil no desenvolvimento da empatia. A pesquisa mostrou que imaginar ativamente o que os outros experimentam pode aumentar sua empatia. Até mesmo a leitura de ficção pode encorajá-lo a adotar o ponto de vista de outra pessoa. Pare de julgar o máximo que puder. A pesquisa mostrou que temos menos empatia por pessoas que pensamos serem responsáveis por seu próprio sofrimento - por exemplo, pessoas que "obter o que eles merecem". Lembre-se, muitas vezes não conhecemos as circunstâncias ou o passado dessa pessoa. Sair com muitas pessoas diferentes. A pesquisa mostrou que você sente mais empatia pelas pessoas quando mergulha em sua cultura ou fé. Quanto mais você se associar com pessoas que pensam diferente de você, menor a probabilidade de você julgar mal ou se apegar a preconceitos. 
A pesquisa mostrou que as pessoas materialistas muitas vezes menos ser feliz do que os outros.Eles geralmente são menos felizes com sua vida como um todo e são mais ansiosos e tristes. 
Voluntário. Em vez de todo o fim de semana para o t.v. Por exemplo, você pode ser voluntário no abrigo local para sem-teto. Fazer algo pelos outros faz você se sentir mais conectado e parte de uma comunidade, em vez de ser um indivíduo isolado. Faça uma boa ação todos os dias. Pode ser algo tão pequeno quanto ajudar uma pessoa mais velha a levar suas compras para o carro ou mostrar a alguém o caminho. Quanto mais você fizer isso, mais você descobrirá a satisfação de ajudar os outros para que você eventualmente supere seu egoísmo. Pesquisas mostram que fazer o bem realmente compensa. Atos altruístas são passados de pessoa para pessoa. Sua bondade e generosidade podem inspirar outros a fazerem o mesmo, o que pode inspirar outra pessoa, e outra pessoa, e assim por diante. 
Por exemplo, pense em como os outros reagem a você. Eles são facilmente feridos pelo que você diz? Será que em vez de todo mundo ser supersensível - o que não é muito provável - você desenvolveu um mecanismo de defesa para colocar os outros para baixo e fazer você se sentir melhor?? Experimente diferentes maneiras de se comunicar com os outros para que eles não reajam a você de maneira prejudicial. Observe como você fala com os outros. Encontre padrões e decida se esses padrões são úteis ou não. Quanto melhor você aprende um comportamento flexível e adaptado, melhor você se torna sintonizado com as pessoas ao seu redor. 
Fazer coisas que são importantes para você vai fazer você se sentir mais feliz e realizado. Atividades criativas, como pintar ou fazer música, podem ajudá-lo a expressar seus sentimentos de maneira saudável e produtiva. É um mito comum que as pessoas que são bem-sucedidas na vida são as mais propositais. Eles não deixam nada ficar no caminho de seu único objetivo, eles nunca têm tempo livre. Infelizmente, isso pode ser um modo de vida muito insalubre. Não se concentre muito em um aspecto de sua vida, porque então você se esquece de alimentar os outros aspectos. Se você está cronicamente insatisfeito com seu trabalho, pergunte a si mesmo por que você está. Talvez alguns pequenos ajustes já possam mudar seu sentimento sobre isso. Mas se você está infeliz porque seu trabalho não lhe parece útil, ou se seu trabalho não está alinhado com seus valores fundamentais, talvez você deva procurar outro emprego. 
A pesquisa mostrou que quando olhamos para o nosso "zona de conforto" demorar, não somos tão produtivos quanto quando saímos de lá. É importante ter novas experiências e conhecer novas pessoas, mesmo que seja um pouco assustador. Se você fizer isso, você pode conseguir mais. Nosso desejo de evitar desconforto e dor pode levar à redução da flexibilidade. No entanto, a pesquisa mostrou que abraçar a vulnerabilidade - que inclui a possibilidade de algo dar errado - é fundamental para.. todo experimentar a vida. A meditação da atenção plena pode ser um bom começo. Um dos propósitos da atenção plena é tornar-se consciente de padrões de pensamento recorrentes que podem atrapalhar a autoconsciência e a autoaceitação. Tente fazer aulas ou fazer alguma pesquisa para saber quais técnicas funcionam melhor para você.
Tornando-se uma pessoa melhor
Contente
A vida é um exercício contínuo para melhorar a si mesmo. Mas às vezes estamos tão focados em desenvolver nossas carreiras ou alcançar objetivos acadêmicos que nos esquecemos de melhorar a maneira como tratamos a nós mesmos e aos que nos rodeiam. Na pressa de fazer as coisas, a ideia de se tornar uma pessoa melhor pode ser dominada pela ambição e pelo egoísmo.Leia este artigo e descubra como você pode começar a melhorar sua alma.
Degraus
Método 1 de 3: Comece
1. Aceite que este será um processo. "Tornando-se uma pessoa melhor" é um processo no qual você provavelmente passará o resto de sua vida. Não há um momento específico em que você tenha tudo feito e não possa mais crescer. Abrir-se ao processo de mudança e crescimento o ajudará a desenvolver a flexibilidade, e a flexibilidade é a chave para se tornar o tipo de pessoa que você deseja ser em qualquer situação.
- Aceite que seus objetivos e valores podem mudar com o tempo. Eles também podem ser diferentes em certas situações. Isso é muito normal.
2. Determine seus valores. Mesmo com a melhor das intenções, você não chegará a lugar nenhum se não entender seus próprios valores. “Valores” são as coisas que mais importam para você na vida. São os pensamentos centrais que o moldam como pessoa e que determinam como você vive sua vida. Ao refletir sobre seus valores você pode determinar o que é realmente importante para você.
3. Examine o que você acredita sobre si mesmo. Nossa identidade também é criada pelas pessoas ao nosso redor.A pesquisa psicológica mostrou repetidamente que as pessoas aprendem o preconceito em uma idade muito jovem. Este comportamento aprendido influencia a forma como vemos a nós mesmos e as pessoas ao nosso redor. Se você sabe de onde vêm suas ideias sobre si mesmo, pode adaptar opiniões inúteis e abraçar opiniões que façam sentido.
4. Avalie seu comportamento com precisão e honestidade. Pense em como você reage ao estresse, como lida com a perda, como administra sua raiva, como trata seus entes queridos. Você terá que entender como você está agora antes de saber como crescer.
5. Decida quais mudanças você quer ver. Tente ser o mais específico possível. ao invés de dizer "Eu quero ser um amigo melhor", é melhor quebrá-lo em pedaços pequenos. O que você quer dizer? Quer dizer que você quer fazer mais pelos outros? Você quer passar mais tempo com seus amigos?
6. Estabeleça metas para si mesmo. Se ajudar, escreva-os em um pedaço de papel, ou melhor ainda, comece um diário. Isso desenvolve seu lado introspectivo através do qual você aprende a se entender melhor de um ponto de vista objetivo.
7. Defina seus objetivos de forma positiva. A pesquisa mostrou que você alcança seus objetivos mais facilmente se eles forem positivos (algo que você quer fazer) em vez de negativos (algo que você não quer mais fazer). Objetivos negativos podem levar a autojulgamento e culpa sobre o processo. Pense em seus objetivos como algo em que você trabalha, em vez de algo que você precisa se livrar.
8. Encontre um modelo. Modelos são uma fonte fantástica de inspiração e suas histórias podem nos apoiar em tempos difíceis. Por exemplo, seu modelo pode ser seu cantor favorito, ou um artista, político, personalidade da televisão, filósofo, figura religiosa ou alguém próximo a você que você admira.
Método 2 de 3: Pratique a compaixão
1. Aprenda a amar a si mesmo. Antes de aprender a amar os outros, você deve primeiro aprender a amar a si mesmo. Essa não é uma forma presunçosa de amor próprio; significa amar a si mesmo do jeito que você é, cavando fundo para aprender e abraçar as habilidades e valores que fazem de você quem você é. Lembre-se de que você é uma pessoa gentil e compassiva e que vale muito. Que em combinação com boas e boas ações permite que você se aceite e se entenda.
- Escreva sobre suas experiências do ponto de vista de um amigo amoroso e receptivo, em vez de sua própria perspectiva. Pesquisas sugerem que você processa melhor as emoções negativas e não as ignora ou suprime. Ao reconhecer seus sentimentos, você chega mais facilmente à autocompaixão. Muitas vezes somos mais gentis com os outros do que com nós mesmos; Aceite a si mesmo como você aceitaria um ente querido.
- Tenha pequenos momentos de autocompaixão ao longo do dia, especialmente se perceber que experimentou algo desagradável. Por exemplo, se você está realmente atrasado em um projeto no trabalho, pode estar se julgando ou tendo um ataque de pânico. Em vez disso, lembre-se de reconhecer seu estresse: "estou me sentindo tenso agora". Então reconheça que todo mundo tem isso de vez em quando: "Eu não sou o único". Em seguida, toque-se com compaixão, por exemplo, colocando a mão no coração. Repita algo positivo para si mesmo: "Eu posso aprender a ficar mais forte. Eu posso aprender a ser mais paciente. Eu posso aprender a me aceitar".
2. Tente parar de se criticar. Aproveite o tempo para apreciar seus talentos e lados bons, sejam eles internos ou externos. Quanto mais hostil você for consigo mesmo, mais hostil você provavelmente será com os outros.
3. Verifique seus hábitos. Às vezes somos muito complacentes com nossas vidas e com nós mesmos. Rotinas monótonas criam padrões de comportamento reativos ou evasivos. Você também pode ter desenvolvido maus hábitos e mau comportamento sem saber.
4. Trabalhe no controle da ansiedade e do ciúme. Essas emoções são uma parte natural da vida, mas se você sentir raiva ou ciúme o tempo todo, será difícil ser feliz. Assim como no cultivo da autocompaixão, aceitar o comportamento e os desejos dos outros pode ser um passo necessário para se tornar a pessoa que você deseja ser.
5. Perdoe os outros. Perdoar traz benefícios para a saúde mental. Apegar-se a rancores e erros do passado pode aumentar sua pressão arterial e acelerar sua frequência cardíaca, enquanto perdoar pode reduzir o estresse.Apesar de seus muitos benefícios, muitas pessoas consideram o perdão uma das coisas mais difíceis do mundo.
6. Pratique a gratidão. A gratidão é mais do que um sentimento; é um exercício ativo. Cultivar uma atitude de gratidão torna você mais positivo, mais feliz e mais saudável. A gratidão pode ajudar as pessoas a superar traumas, fortalecer seus relacionamentos e ajudar a mostrar compaixão pelos outros.
7. Desenvolva empatia. Os seres humanos, como muitos outros animais, são feitos para construir relacionamentos sociais com aqueles ao seu redor.Há muito tempo aprendemos a ajudar os outros "ler" e imitar seu comportamento. Fazemos isso para pertencer, para obter o que queremos dos outros e para nos sentirmos conectados. No entanto, a empatia é mais do que ser capaz de interpretar o comportamento dos outros e perceber suas emoções. Trata-se de ter empatia com a forma como os outros experimentam a vida, no que pensam e no que sentem.Cultivar a empatia ajuda você a lidar melhor com os sentimentos de outras pessoas, se conectar melhor e se sentir menos sozinho. E quando você pode ser empático, você pode tratar melhor os outros do jeito que você gostaria de ser tratado.
8. Concentre-se nas pessoas, não nas coisas. É muito mais fácil para nós mostrar gratidão real por coisas intangíveis como amor ou um ato gentil. Na verdade, a busca por coisas materiais costuma ser um sinal de que você deseja satisfazer uma necessidade mais profunda.
9. Dê aos outros. Nem todo mundo pode doar milhares de dólares para sua instituição de caridade favorita, mas isso não significa que você não possa fazer nada pelos necessitados. Se você ajudar os outros, não é bom apenas para eles, mas também para você. Pesquisas mostram que pessoas altruístas são mais felizes e produzem mais endorfinas quando fazem algo pelos outros.
10. Preste atenção em como seu comportamento afeta os outros. Muitas vezes estamos tão preocupados com nosso próprio comportamento que não percebemos como influenciamos os outros. Parte disso é um mecanismo de defesa psicológica para interagir com os outros.Se todos reagem a você da mesma maneira, você pode ter desenvolvido hábitos indesejados. Talvez seu mecanismo de defesa esteja atrapalhando seu crescimento.
Método 3 de 3: Escolhendo o caminho certo
1. Explore seus talentos. Todos têm habilidades ou interesses em que se destacam e realmente gostam. Se você acha que não, provavelmente ainda não descobriu. Muitas vezes você tem que perseverar e tentar muitas coisas antes de descobrir o que combina com você.
- Pessoas que são parecidas geralmente gostam dos mesmos tipos de coisas. Os viciados em adrenalina provavelmente não gostam de um clube de tricô tranquilo, mas alguém que gosta de outras atividades gosta. Se você sabe com Who você gosta de fazer coisas, você pode descobrir que você prefere fazer.
- Tenha paciência. A mudança geralmente não vem de uma vez. É preciso prática e tempo. Pode ser difícil se libertar de velhas rotinas e conhecer novas pessoas ou experimentar novas atividades, especialmente quando você está ocupado (e quem não gosta??). Persistência é o mais importante.
- Inscreva-se em um curso que lhe interesse, ou toque um instrumento ou pratique um esporte. Você não apenas aprende algo novo, mas também conhece outras pessoas que querem aprender o mesmo. Aprender algo novo pode com segurança dar-lhe um empurrão para sair do seu "zona de conforto" vir.
2. O que você gosta. Não importa quanto dinheiro você ganhe, você não ficará feliz se passar a vida inteira fazendo algo que odeia. Embora nem todo mundo tenha a sorte de poder transformar seu hobby em trabalho, é importante pelo menos fazer o que você ama nos fins de semana e à noite.
3. Experimente com a vida. A vida deve ser um equilíbrio entre trabalho e lazer. Concentrar-se apenas em qualquer um pode levar à estagnação e à rotina. As pessoas se acostumam rapidamente com eventos positivos. Isso pode nos tornar mais insensíveis a essas experiências positivas, especialmente se essa for sua única experiência.
Pontas
- Pode levar anos até que você aprenda a ser autoconsciente e descubra as coisas que gostaria de melhorar em sua vida. sem pressa.
- Se você gostaria de ser voluntário ou doar dinheiro para caridade, faça uma pesquisa sobre organizações em sua área que podem ajudá-lo com isso.
- Se você machucar alguém, admita.
- Respeite os outros e seja gentil com eles.
- Lembre-se de ser sempre feliz e positivo. Você é tão feliz quanto você quer ser!
- Seja você mesmo. Então as pessoas vão ver quem você realmente é.
- Todas as manhãs, antes de sair, olhe-se no espelho e faça um elogio a si mesmo; que poderia ser qualquer coisa - mesmo "seu jeans fica bem em você" funciona bem. Isso lhe dá confiança e você se sente fantástico quando anda na rua depois.
- Dê a si mesmo e aos outros uma segunda chance.
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