O casamento é o vínculo final entre dois parceiros. Você prometeu continuar amando um ao outro nos bons e maus momentos, mas às vezes não é tão fácil. Talvez você tenha tido uma grande briga, sinta que está se distanciando ou simplesmente chegou a um ponto em que percebe que seu relacionamento poderia melhorar. Você precisa trabalhar em seu relacionamento e dedicar tempo e energia para garantir que o amor que sentem um pelo outro não desapareça, mesmo que sejam casados. Com um pouco de esforço, compreensão e um pouco de paciência, você e seu marido ou esposa podem melhorar a qualidade de seu casamento, redescobrindo por que prometeram amar um ao outro em todos os momentos.
Degraus
Parte 1 de 3: Melhor comunicação
1. Ouça seu parceiro. Muitas vezes, dois parceiros que estão juntos há muito tempo tomam as coisas que são ditas como certas. Por exemplo, seu parceiro pode lhe dizer que algo que você está fazendo o incomoda, e você pode assumir que não é grande coisa porque estão juntos há tanto tempo. Muitas vezes, porém, pequenos aborrecimentos se acumulam e se seu parceiro se sente desvalorizado, ou sente que você não está ouvindo ele ou ela, isso pode levar a maiores problemas de confiança ou intimidade.
Se seu parceiro informar que há um problema, leve esse comentário a sério. Trabalhe para resolver o problema, sozinho ou em conjunto, mas, pelo menos, certifique-se de levar a sério as queixas do seu parceiro.
Atenda às necessidades do seu parceiro. Se o seu parceiro está deixando você saber o que ele gostaria de obter do seu relacionamento, você deve fazer um esforço para que isso aconteça ou trabalhar para chegar a um acordo.
2. Passe o chamado tempo de qualidade com seu parceiro. Tempo de qualidade é o tempo que você reserva incondicional e completamente para o seu parceiro. Aconteça o que acontecer, você deve reservar esse tempo para o seu parceiro. O telefone toca? Desligue e termine a conversa na frente do seu parceiro. Ouça seu parceiro, sente-se perto um do outro e olhe um para o outro. Aproveitem a companhia um do outro e gostem de estar juntos. Faça isso pelo menos uma vez por semana durante meia hora ou uma hora.
3. Seja aberto e honesto um com o outro. A honestidade é muito importante em um relacionamento, especialmente se você é casado. Você quer sentir que pode confiar em seu cônjuge e quer fazer seu parceiro sentir o mesmo. Mas honestidade e franqueza são mais do que apenas dizer a verdade; também significa não reter informações e não calar a boca quando você quer discutir algo.
Nunca minta para seu parceiro. Mesmo uma pequena mentira, como dizer que você não se importa quando secretamente se importa, pode eventualmente se transformar em discussões e sentimentos de ódio.
Abra-se e permita-se ser vulnerável ao seu parceiro. Compartilhe seus desejos e sonhos secretos com seu parceiro, seus medos mais profundos e outras coisas que você basicamente guarda para si mesmo.
Também dê ao seu parceiro a oportunidade de se abrir para você e ser vulnerável em relação a você. Isso pode ajudar a fortalecer o vínculo de confiança entre vocês e levar a uma sensação mais forte de intimidade e apego.
4. Trabalhe para fazer concessões. Fazer concessões pode ser difícil, especialmente quando as emoções aumentam após uma discussão. O desejo de estar certo por 30 segundos simplesmente não vale o estresse que uma discussão pode colocar em seu relacionamento a longo prazo. É perfeitamente normal discordar ou até discutir de vez em quando, mas você deve estar disposto a ceder e se comprometer de vez em quando pelo bem da boa relação de trabalho entre vocês.
Não veja uma discussão como algo que você tem que `ganhar`. Essa é uma maneira perigosa de pensar porque coloca você e seu parceiro um contra o outro.
Deixe passar as coisas que não valem a pena discutir. Mesmo se você não estivesse errado, não vale a pena o estresse e a frustração de uma discussão.
Esteja preparado para desistir de uma discussão. Só porque você acha que está certo não significa que você chegará a lugar algum perseverando, então é melhor tentar deixar a discussão paralisada antes que a situação se agrave.
Fazer concessões fortalece seu relacionamento. Se ambos deixarem de lado suas necessidades, até mesmo a necessidade de estar certo, poderão trabalhar em equipe para construir um relacionamento melhor para ambos os parceiros.
5. Use declarações onde você usa `eu`. Se você e seu parceiro discordam em algo, é importante que você não se acuse ou insulte um ao outro. Uma maneira pela qual os parceiros de casamento muitas vezes se machucam involuntariamente é dizendo "você e você" com mais frequência do que "eu". Usar declarações centradas na palavra “eu” torna mais fácil transmitir como você se sente e ter uma conversa produtiva e positiva, em vez de ferir os sentimentos do seu parceiro.
Com uma frase em que a palavra `você` é central, você está de fato acusando seu parceiro. Um exemplo disso é uma afirmação como: `Você está sempre atrasado e por causa disso eu causo uma má impressão!`
Ao manter a palavra `eu` no centro de suas declarações, você direciona a conversa na direção de seus sentimentos, e não no sentido de incitar a culpa. Por exemplo, diga: "Percebo que durante esta conversa você fica olhando para o outro lado e isso me faz sentir que meus sentimentos não importam para você".`
Uma declaração em que a palavra `eu` é central consiste em três partes: uma breve descrição do comportamento específico com o qual você tem um problema, que não parece acusatório, mas na qual você explica como se sente em relação a esse comportamento, e o efeito tangível e concreto que o comportamento específico do seu parceiro tem sobre você.
Ao descrever o comportamento do seu parceiro, você deve se limitar aos fatos da situação. Seus sentimentos devem estar diretamente relacionados a esse comportamento e seus efeitos devem descrever especificamente as consequências do comportamento de seu parceiro ou explicar por que você se sente como se sente como resultado desse comportamento.
Você deve tentar ser o mais específico possível e limitar-se ao problema em questão. Não adicione outros problemas ou sentimentos que não tenham nada a ver com isso, mas apenas concentre-se nas consequências concretas do problema atual.
6. Nunca grite com seu parceiro. Muita gente começa a gritar antes mesmo de perceber. Durante uma discussão, seus sentimentos podem ficar à flor da pele e você pode ficar muito apaixonado pelo assunto da discussão, mas elevando sua voz para seu parceiro, você conseguirá no máximo duas coisas: ou seu parceiro começa a gritar com você também, então você começa a gritar um com o outro, ou seu parceiro vai ficar com medo de você. Aconteça o que acontecer, é uma situação prejudicial que pode colocar muita pressão em seu relacionamento.
Gritar e expressar suas frustrações pode demorar um pouco, mas é provável que isso o deixe muito emocional.
Se você começar a gritar, é mais provável que diga coisas que não quer dizer e, quando se acalmar, não poderá retirar essas palavras dolorosas.
Tente não falar sobre coisas importantes quando você (e/ou seu parceiro) estiver com raiva ou triste. Faça uma caminhada ou peça licença e saia da sala por 5 ou 10 minutos. Então você pode continuar falando quando ambos estiverem calmos novamente.
Parte 2 de 3: Revivendo o romance
1. Faça uma mudança na sua rotina. Quer você esteja casado há dois ou vinte anos, é fácil ter a sensação de que você e seu parceiro entraram em uma rotina. As rotinas são criadas porque são confortáveis e facilitam o seu dia-a-dia. Por outro lado, a rotina e a rotina podem fazer com que o romance em seu relacionamento seja lentamente destruído sem que você perceba.
Se você costuma comer em casa à noite, saia e coma juntos. Se você costuma cozinhar separadamente para si mesmo, prepare uma refeição para você e seu parceiro e coma juntos.
Faça algo divertido ou aventureiro juntos que você e seu parceiro normalmente não fariam. Não precisa ser algo louco, mas deve ser algo que você goste e fique animado.
Reserve um feriado romântico para vocês dois, ou apenas organize um dia divertido e emocionante para vocês dois - mesmo que seja apenas um desfile de carnaval ou um parque de diversões juntos.
2. Flerte um com o outro. Quando você e seu parceiro estavam namorando, você provavelmente flertava o tempo todo. Por que você parou de fazer isso? Na maioria dos casais, ambos os parceiros se sentem confortáveis um com o outro ao longo do tempo, e tudo bem, é claro. A desvantagem de estar confortável um com o outro é que você esquece como recriar essa sensação de romance, muitas vezes porque não foi necessário por vários meses (ou mesmo anos).
Faça contato com os olhos.
Sorria para o seu parceiro e dê uma risadinha.
Use uma linguagem corporal romântica e imite a linguagem corporal do seu parceiro.
Ao conversar um com o outro, fique de frente um para o outro sem cruzar os braços e incline-se um para o outro.
3. Forneça mais contato físico. O contato físico é uma parte importante da intimidade entre dois parceiros. O contato físico faz você se sentir desejado e pode fazer você se sentir mais próximo e mais confortável com seu parceiro. Se você já é muito íntimo e tem muito contato físico, tente manter assim. Se a parte íntima do seu relacionamento se foi, trabalhe para fazê-la voltar.
O contato físico é mais do que apenas sexo (embora muitas pessoas considerem o sexo uma parte saudável do casamento). Também pode significar dar as mãos, abraçar, abraçar ou beijar um ao outro, ou qualquer outra forma de contato afetuoso.
Seu parceiro provavelmente precisa de contato físico tanto quanto você, mas é muito tímido ou tem medo de que você não o queira também.
Não se estresse com o contato físico, apenas comece com ele. Seu parceiro irá apreciá-lo e isso fará com que você se sinta mais próximo um do outro.
Lembre-se de que os sentimentos geralmente surgem após as ações. Se você se der ao trabalho de organizar uma noite romântica um para o outro, os sentimentos românticos seguirão naturalmente.
4. Arranje tempo para a intimidade. Se você está casado há algum tempo, ambos provavelmente ficam estressados de vez em quando sobre equilibrar seu trabalho e vida privada. E se você tem filhos pode ficar ainda mais desanimado com toda a situação. Arranjar tempo para a intimidade sem distrações (crianças, e-mail e/ou telefonemas do trabalho, etc.).) pode ser uma maneira mágica de fazer seu relacionamento brilhar novamente, especialmente se você fizer disso uma prioridade semanal.
Passar tempo juntos, especialmente se você tiver contato físico, geralmente deixa você com o humor certo para fazer sexo e pode fazer com que ambos se sintam mais próximos um do outro.
Se necessário, reserve um horário especial em sua agenda para intimidade e/ou sexo. Especialistas apontam que você pode dar um grande impulso ao seu relacionamento simplesmente reservando meia hora para um pouco de intimidade.
Providencie uma babá para as crianças ou, se elas tiverem idade suficiente, dê algum dinheiro para elas irem ao cinema ou fazer compras. Dessa forma, você terá algum tempo para passar com seu parceiro.
Quando vocês estiverem íntimos, desliguem seus telefones. Não há melhor destruidor de humor do que um parceiro que se envolve em uma longa conversa telefônica de negócios.
A intimidade não é algo que você tem que fazer uma vez. Você terá que trabalhar duro para conseguir tempo semanalmente, ou mesmo várias vezes por semana, ou sempre que você e seu parceiro sentirem necessidade.
5. Deixe seu parceiro saber suas preferências sexuais. Trata-se de comunicar uns com os outros de uma forma aberta e honesta. Algumas pessoas têm medo de compartilhar seus desejos com o parceiro, mas suas preferências não são nada para se envergonhar. Converse com seu parceiro sobre suas preferências ou fantasias sexuais e também pergunte ao seu parceiro quais são as preferências dele. E o que você e seu parceiro quiserem, ambos tentem o melhor que puderem para respeitar as preferências um do outro.
Sentir que suas necessidades sexuais não estão sendo atendidas pode levar você a achar o sexo insatisfatório, fazendo com que pareça quase uma obrigação ao longo do tempo.
A melhor maneira de ambos desfrutarem do sexo é deixar seu parceiro saber o que você gosta e o que não gosta e pedir ao seu parceiro que faça o mesmo por você.
Tente estar aberto a experimentar coisas novas na cama para que você e seu parceiro gostem. Além disso, tentar coisas novas pode impulsionar seu relacionamento por si só, e é provável que ambos gostem de sua nova rotina.
Respeitar as necessidades do seu parceiro não significa se colocar em uma posição desconfortável. Tudo bem se você estabelecer certos limites para si mesmo e esperar que seu parceiro respeite esses limites.
6. Considere fazer terapia de casal. Algumas pessoas acham que a terapia de casal é apenas para pessoas que estão prestes a se divorciar, mas simplesmente não vale a pena. A terapia de casal pode ajudar você e seu parceiro a trabalhar em suas habilidades de comunicação, encontrar maneiras de se tornar mais íntimos e resolver quaisquer problemas potenciais que possam surgir durante o casamento.
Você não precisa se envergonhar quando vai à terapia com seu parceiro e se já é um tabu, então isso é completamente injustificado. A terapia de casal pode ajudar você e seu parceiro em qualquer fase do relacionamento.
Se você e seu parceiro têm pouco ou nenhum desejo de fazer sexo enquanto o faziam anteriormente, o terapeuta pode encaminhá-lo ao seu médico para que ele possa determinar se o problema pode ter uma causa médica.
O uso de certas drogas pode diminuir o desejo sexual ou a capacidade de realizar sexo. Em outros casos, uma causa emocional pode reduzir a necessidade de sexo.
Seja honesto e aberto com seu terapeuta e médico para que ele possa ajudá-lo a resolver quaisquer problemas de intimidade que você possa ter.
Parte 3 de 3: Fortalecendo seu vínculo matrimonial
1. Mostre sua gratidão por pequenas coisas. Um grande risco nos relacionamentos é que, com o tempo, você se dará por garantido. Não importa o quanto você ame e aprecie seu parceiro, sempre há o risco de que vocês se acostumem tanto que se esqueçam de ser gratos por tudo que seu parceiro faz. Se você fizer um esforço genuíno para expressar sua gratidão, seu parceiro provavelmente fará o mesmo por você.
Agradeça ao seu parceiro se ele ou ela fez algo por você, seja cozinhando para você, consertando um armário quebrado ou simplesmente trouxe algo da loja.
Deixar seu parceiro saber que você aprecia as pequenas coisas que ele faz fará com que seu parceiro se sinta apreciado, aumentando a probabilidade de que seu parceiro continue a fazer coisas boas para você no futuro (e vice-versa). Por exemplo, você pode dizer algo como: "Fiquei muito feliz quando você parou no meu trabalho hoje - obrigado por fazer isso por mim. Foi muito bom ver você por alguns minutos."
2. Aproveite o tempo para observar seu parceiro. Outra parte de não dar valor ao seu parceiro é esquecer de elogiar um ao outro. Você pode pensar que seu parceiro sabe que você o ama, e talvez você saiba. Mas nada coloca um sorriso em seu rosto tão claramente quanto ouvir que alguém o acha atraente e desejável, então ambos trabalham para que o outro se sinta especial o mais rápido possível.
Não é tão difícil notar seu parceiro. Elogie seu parceiro quando ele estiver usando roupas novas e com boa aparência, sobre seu novo corte de cabelo, sobre qualquer progresso (mesmo que pequeno) depois de iniciar um novo programa de condicionamento físico e assim por diante.
Tente elogiar seu parceiro na frente dos outros pelo que ele faz. Se gabar do que seu parceiro pode e faz quando seu parceiro é muito tímido pode realmente fazer com que ele se sinta amado.
3. Saia para uma noite com seu parceiro. À medida que seu relacionamento dura, você pode achar mais difícil arranjar tempo para um encontro ou sair e ter uma noite romântica juntos. E se você tem filhos, pode ser ainda mais difícil. Mas sair regularmente sozinho com seu parceiro pode ajudar a trazer de volta a emoção e a paixão que vocês tinham um pelo outro quando estavam namorando, e essa paixão é importante para sustentar um casamento de longo prazo.
Certifique-se de que você realmente tem a noite para si mesmo. Arranje uma babá para as crianças ou mande-as para ficar com amigos ou familiares.
Escolha um restaurante romântico. Se você tem um lugar favorito ou pode repetir seu primeiro encontro, melhor ainda.
Vista-se bem para o seu parceiro. Tente impressionar seu parceiro como se você estivesse apenas namorando e ainda não se casou.
Faça um passeio romântico após o jantar ou vá a um show juntos. Tente torná-lo uma noite íntima para vocês dois.
DICA DO ESPECIALISTA
Allen Wagner, MFT, MA
O terapeuta matrimonial e familiar Allen Wagner é um terapeuta matrimonial e familiar licenciado em Los Angeles, Califórnia. Em 2004 obteve seu mestrado em psicologia pela Pepperdine University. Ele é especialista em ajudar indivíduos e casais a encontrar maneiras de melhorar seus relacionamentos. Junto com sua esposa Talia Wagner escreveu o livro Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Terapeuta de casamento e família
Economize para as coisas que você sonha. O terapeuta de casamento e família e escritor Allen Wagner: "Vejo muitas pessoas fantasiando sobre as coisas que querem fazer como casal, uma delas recusando por motivos financeiros. No entanto, quantos meses seriam necessários para economizar o dinheiro necessário? Pode levar dois anos, mas você pode começar a economizar. Não deixe esse sonho esquecido se transformar em decepção."
4. Certifique-se de ter a sensação de que conseguiu algo. Além de sentir que suas necessidades sexuais estão sendo atendidas, também é extremamente importante que você sinta que sua vida tem um propósito e que conseguiu algo. Isso pode ser uma surpresa, mas os especialistas concordam que ter seus próprios objetivos e ter alcançado algo na vida pode realmente tornar seu casamento mais forte.
Quando você sente que os objetivos que estabeleceu para si mesmo na vida estão sendo cumpridos, você pode se dedicar mais facilmente ao seu parceiro.
Se você é muito orientado para a carreira, reserve um tempo para sua carreira. Se você é artístico, trabalhe na arte que pratica. Se você é esportivo, treine para uma maratona.
Quaisquer que sejam os objetivos e desafios que seu parceiro tenha em mente, é importante que você também tenha seus próprios objetivos. Você e seu parceiro devem apoiar um ao outro e celebrar o que cada um de vocês alcançou juntos.
Pontas
Sempre demonstre carinho. Beije ou abrace um ao outro e diga ao seu parceiro que você o ama.
Se você está com ciúmes não faça uma cena. Converse com seu parceiro em particular e tente dizer algo como: "Olha, você sabe que eu te amo e confio em você, mas não posso evitar e estou com muita inveja de você e do outro. Desculpe.Seu parceiro deve entendê-lo e deve ser capaz de explicar a situação para você de uma forma que impeça você de sentir ciúmes.
Respeite seu parceiro. Nunca faça nada que possa prejudicar a confiança do seu parceiro, como mentir ou trapacear.
sair juntos. Saia para jantar juntos, e não importa se você vai a um restaurante chique ou à lanchonete. O mais importante é que você reserve um tempo para sair e conversar um com o outro.
Seja legal com os amigos do seu parceiro e tente socializar um pouco com eles. Sempre que você os vir, sempre os cumprimente e converse um pouco com eles. As chances são de que a amizade seja importante para o seu parceiro, então conhecer os amigos dele pode ajudar muito a fortalecer seu relacionamento.
Surpreenda seu parceiro com um banho quente e fumegante. Complete com velas, música romântica e vinho.
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