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Para praticar a atenção plena, sente-se em uma posição confortável em uma almofada (por exemplo,. com as costas retas e as pernas cruzadas relaxadas) em um lugar onde você possa ficar por 10-15 minutos, sem distrações. Olhe para um ponto no chão à sua frente, sem se concentrar. Coloque as mãos nas coxas. Respire fundo e deixe sua respiração escapar com calma. Concentre-se na sua respiração – inspirando e expirando. Você vai se perder, tudo bem. Apenas traga sua atenção de volta para sua respiração. Depois de se acostumar a se concentrar na respiração, você pode passar para as sensações do corpo, sons ou outros aspectos do ambiente. Toda vez que você vagar, apenas retorne à sua respiração. Faça isso por 10 a 15 minutos e aumente gradualmente. 
Por exemplo, você pode ir para um lugar tranquilo, livre de distrações e imaginar uma cena que lhe traga paz. Talvez isso esteja deitado em uma praia. Sinta a areia sob os dedos dos pés, o sol em seus olhos e as ondas batendo um pouco à frente. Conecte-se com este lugar usando pelo menos três sentidos. Essa visualização traz consigo o relaxamento que você sente se estivesse realmente deitado em uma praia. 
Por exemplo, suponha que o objetivo da auto-hipnose seja o relaxamento. 
10...Relaxe sua mandíbula e rosto. Descanse a língua no fundo da boca. 9...Observe a liberação de tensão em sua testa e têmporas. 8...Libere a tensão em seus ombros e pescoço. 7...relaxe os braços. 6...Deixe a tensão derreter do seu peito. 5...Inspire e deixe sua barriga se expandir enquanto você inala o relaxamento. 4...Deixe sua pélvis afundar na cadeira ou travesseiro. 3...Deixe os músculos tensos de suas pernas relaxarem porque eles não precisam mais suportar nada. 2...Mexa os dedos dos pés relaxados ao alcançar aquele lugar especial. 1... 
Se você estiver fazendo julgamentos precipitados sobre pessoas ou eventos que estão acontecendo em sua vida, dê uma olhada mais de perto. Você baseia suas conclusões em fatos concretos?? Tente reconsiderar sua primeira suposição. Você percebe que pessoas e situações são muito mais complexas do que você imagina à primeira vista?. Por exemplo, você pode ter ouvido algumas pessoas reclamarem de um "Criminoso" menino do bairro. É por isso que você fica longe dele. No entanto, um dia você vê que ele ajuda uma senhora idosa a descarregar suas compras. Ele é educado e responde com, "sim Madame" e "não senhora". Agora você não o evita mais com tanta frequência. Você fala com ele calorosamente quando o encontra na rua e descobre que ele é muito diferente do que todos na vizinhança supunham. 
Pense em sua vida nos próximos cinco anos. O que você está fazendo? Em que consiste sua rotina diária?? Que tipo de vida você leva? Você pode se ver andando em um palco para pegar seu diploma universitário. Você é trabalhador, compassivo e animado para começar a usar seu diploma para fazer a diferença. 
Delinear metas SMART (d.C.z. objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, orientados para resultados e com prazo determinado) e estabelecer um prazo razoável para alcançá-los. Por exemplo, você pode escolher um curso que se adeque aos seus valores pessoais e que realmente signifique algo para você. Então você terá que seguir as lições e estudar muito. Você também pode precisar se relacionar com professores e redes, procurando estágios e vagas. Seja o mais claro e específico possível ao definir suas metas para garantir que você possa alcançá-las. 
Pesquisas mostram que a arteterapia é benéfica para melhorar a qualidade de vida, a saúde e incentivar formas saudáveis de lidar com as coisas. 
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Puxando você de volta em sua mente
Contente
Às vezes, tirar férias mentais propositais é uma ótima maneira de construir força mental. Escapar para sua própria mente pode ajudá-lo a lançar empreendimentos mais criativos ou a ser mais fundamentado a cada momento, e não ceder a distrações. Aprenda a escapar para sua mente, canalizando sua imaginação e criatividade.
Degraus
Parte 1 de 4: Relaxando sua mente
1. Faça respiração abdominal profunda. Uma das ferramentas mais eficazes para combater o estresse é a respiração. A respiração profunda ativa a resposta natural do corpo ao estresse. Esta técnica pode ser aplicada diariamente para evitar o estresse ou diretamente durante situações estressantes.
- Sente-se em uma cadeira confortável ou em uma almofada. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz. A mão na barriga deve subir, a outra mão deve ficar no mesmo lugar. Deixe o ar sair da sua boca. Se tudo correr bem, você sentirá sua barriga esvaziando como um balão. Repita este exercício por 3 a 5 minutos.
2. Medite conscientemente. Existem vários tipos de meditação. A meditação da atenção plena é projetada para uma conexão mais próxima com o corpo e uma consciência mais forte do corpo e do ambiente ao seu redor. Pratique esta forma de meditação diariamente até conseguir mantê-la por mais tempo e faça-a ao longo do dia.
3. Aproveite a visualização guiada. Uma técnica eficaz para se afastar do estresse e da preocupação de seu ambiente e se aproximar de sua força e paz interior é através da visualização ou imaginação guiada. Esta é a prática de usar palavras e imagens para alcançar o estado que você deseja.
Parte 2 de 4: Faça uso da auto-hipnose
1. Entenda o que significa auto-hipnose. Sua ideia de hipnose pode vir de filmes ou da imagem comum de uma figura misteriosa que ajuda uma pessoa a se lembrar de algo enterrado no passado, ou encontrar pistas sobre algo que aconteceu. A auto-hipnose é um processo no qual você forma uma conexão entre o corpo e a mente, concentrando-se. Nesse estado hipnótico, você entra em transe, ou estado de atenção intensificada, onde pode usar essa conexão mente-corpo para um propósito específico.
- A auto-hipnose pode ser usada para aliviar o estresse, aliviar a dor ou mudar os maus hábitos. Isso pode ser feito sob a orientação de um terapeuta treinado, usando manuais, gravações de áudio ou vídeos.
- Embora você esteja em um estado mental onde você é receptivo a sugestões, você nunca perde o controle, ao contrário do que você vê nos filmes.
2. Prepare-se para a auto-hipnose. Use roupas confortáveis, como camiseta e shorts que não sejam muito apertados. Vá para uma área agradável onde a temperatura seja confortável, com uma porta que se feche para que você não seja incomodado por pelo menos meia hora. Silencie seu telefone.
3. Escolha um objetivo para sua auto-hipnose. O que você quer focar durante a auto-hipnose é com você. Você pode usar esse esforço concentrado para aliviar o desconforto, como dores de cabeça, ou parar de procrastinar. Quando você se retirar para seus pensamentos através da auto-hipnose, pense sobre qual será o propósito desta sessão.
4. entrar em transe. Para induzir o estado de transe, imagine uma escada particularmente impressionante em sua mente. Isso o levará a um lugar que é muito especial para você. Feche seus olhos. Conte de 10 a 1, relaxando lentamente uma parte do seu corpo enquanto faz a contagem regressiva. Faça respirações profundas e limpas enquanto sente a tensão deixar seu corpo a cada passo que você desce. Durante cada expiração você relaxa esta parte do corpo.
5. Acorde do transe. Você pode ficar neste estado relaxado e especial pelo tempo que quiser. Quando estiver pronto para voltar, basta inverter o processo e voltar a subir as escadas contando até 10. No entanto, deixe a tensão para trás. Seu corpo deve se sentir flexível e revigorado.
6. Repita a auto-hipnose regularmente. A auto-hipnose é uma arte na qual você pode se tornar mais proficiente com a prática. Sinta-se confiante ao saber que sempre que quiser pode descer as escadas, voltar ao seu lugar favorito e encontrar a paz recém-descoberta.
Parte 3 de 4: Mudando seus pontos de vista
1. Aprecie o mundo ao seu redor. Tire mais tempo para aproveitar as coisas boas da vida. Vá com calma de vez em quando e aproveite as maravilhas do mundo ao seu redor. Aprender a apreciar pode realmente aumentar sua satisfação com a vida.
- Vá para fora e olhe maravilhado para a Mãe Natureza. Ouça o som das folhas farfalhantes ou dos pássaros nas árvores. Sinta o vento acariciando sua pele.
- Escolha uma manhã para comer com atenção e pense no seu café da manhã. Sinta o cheiro do café fresco. Observe as cores, texturas e cheiros da comida no seu prato. Mastigue devagar, apreciando o sabor em cada mordida. Como seu corpo se sente enquanto satisfaz sua fome? Você está mais entusiasmado com um certo tipo de comida do que com outra coisa??
2. Desafie suas suposições. As pessoas tendem a basear seu raciocínio em suposições. Suposições são uma forma de raciocínio unilateral em que você acredita que algo é verdade, com base em precedentes ou em suas próprias crenças. No entanto, essa tendência leva a julgamentos errôneos e injustos sobre pessoas e situações.
3. Renda-se aos `sonhos futuros`. Você pode querer escapar do seu ambiente porque sua vida parece comum e sem cor. Atreva-se a sonhar mais alto e enriquecer sua visão de vida e sua satisfação. Dê a si mesmo a liberdade de vislumbrar uma visão do futuro além da sua imaginação mais selvagem.
4. Faça um plano de ação para alcançar seu sonho. Desenvolva um plano de ação claro para alcançar esses objetivos. Em seguida, anote cada objetivo principal que desempenha um papel em sua vida futura. Que passos você precisa tomar para alcançá-los?
Parte 4 de 4: Liberte sua imaginação
1. Mantenha um diário. Há muito pouco que pode ajudá-lo a escapar de seus pensamentos, como pegar uma caneta e um caderno para escrever seus pensamentos mais íntimos. Escrever permite reconhecer e descobrir padrões em seus pensamentos e compreender desejos ocultos, além de aprender a lidar com os estressores da vida.
- Comece a reservar de 20 a 30 minutos por dia para escrever. Você pode escrever sobre o que aconteceu naquele dia ou escrever sobre um tema como crescimento pessoal. É com você.
2. fazer arte. Vá em uma aventura em sua cabeça fazendo algo com as mãos. Pintar. Desenhar. esculpir. Construir. cozinheiro. A arte tem o poder de reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar sua sensação de bem-estar e fortalecer seu sistema imunológico. Se você tem algo que deseja expressar ou apenas quer passar o tempo, faça isso com arte.
3. Dança. Outra maneira de se retrair em seus pensamentos é se expressar através da dança. A dança é benéfica para a saúde física e mental, variando de um humor melhor a um coração mais forte. Você pode colocar uma música ou deixar seu ambiente definir a batida. Não se preocupe em seguir uma coreografia específica - apenas mova seu corpo para seus pensamentos e sentimentos.
4. Conte uma história. Contar histórias é uma maneira expressiva e potencialmente libertadora de se recolher em seus pensamentos. E, não, isso não é apenas para crianças. Reúna um pequeno público de amigos e compartilhe uma história de sua cultura passada de geração em geração, crie seu próprio relato fictício de um evento ou dê testemunho de uma experiência pessoal.
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