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Se puder, saia da sala antes de responder. Separar-se fisicamente da outra pessoa pode ajudá-lo a ter mais controle sobre suas emoções e organizar seus pensamentos. 
Por exemplo, você pode dizer algo como "Não sei se você sabe como fica malvado quando bebe" ou "Não parece certo ser humilhado assim. Eu não quero me sentir assim. Eu quero que você seja gentil comigo.` 
Por exemplo, "Eu sei que você não acha que estou indo bem na escola, mas você não precisa me xingar ou me fazer sentir mal comigo mesmo". estou trabalhando duro nisso.` Se seu pai o ignora ou o cala, você pode dizer: "Sei que você está bravo comigo, mas precisamos conversar sobre isso". Eu quero corrigir isso em vez de ignorá-lo.` Faça da sua segurança a sua prioridade número um. Se você acha que não é seguro se defender ou acha que seus pais podem ficar violentos, essa não é a melhor abordagem. 
Por exemplo, "Não gosto que me façam sentir culpado". Eu não quero que você faça isso.` Diga: "Sinto uma pressão enorme sendo colocada em meus ombros e não consigo lidar com isso. Eu me sinto triste por você não estar feliz comigo.` 
Por exemplo, se você sentir que seu pai está ficando irritado ou desagradável, você pode indicar que deve fazer sua lição de casa e ir para o seu quarto. Se tiver oportunidade, saia de casa de vez em quando. Vá a um parque, dê um passeio no bairro ou passe algum tempo na casa de um amigo. 
Observe que alguns adultos são obrigados por lei, como parte de seu trabalho, a denunciar o abuso de crianças e adolescentes às autoridades. Seu professor ou treinador, por exemplo, é obrigado a denunciar abuso. Um parente ou amigo da família geralmente não. Se você não estiver pronto para denunciar o abuso a ninguém, ou se não quiser que ninguém converse com seus pais sobre a situação, informe o adulto. Peça-lhes para respeitar seus desejos e mantê-lo privado primeiro. 
Você também pode ligar para o telefone das crianças. Com alguns serviços, como teenlineonline.org, você pode entrar em contato conosco por telefone, online ou por mensagem de texto. 
Observe que conselheiros, terapeutas e professores são obrigados por lei a relatar quaisquer preocupações que possam representar uma ameaça à sua segurança. Embora o conselheiro da sua escola possa não ser capaz de fornecer terapia de longo prazo, eles podem ajudá-lo a se conectar com um especialista que pode. 
Um relatório é sério. Pode resultar em você morar com outra pessoa, como um parente, do que com seus pais. 
Por exemplo, se você achar que não consegue fazer nada certo, pare e lembre-se de algo que você realizou, como uma tarefa escolar que você fez bem ou um projeto pessoal do qual se orgulha. Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com um bom amigo quando ele está se sentindo para baixo. 
Atividades tranquilas, como assistir a um filme ou ler um livro, também podem relaxá-lo e ajudá-lo a escapar das coisas negativas em sua vida. 
Pode haver dias em que você ama seus pais e dias em que você os odeia. Converse com alguém sobre seus sentimentos e saiba que não há problema em se sentir assim. 
Se você escrever sobre seus pais em seu diário, esconda seu diário em um lugar seguro onde ele não possa ser encontrado. Você pode até usar palavras de código se tiver medo de que seja encontrado.
Lidando com o abuso emocional de seus pais (para adolescentes)
Contente
O abuso emocional vem em muitas formas. Seus pais podem abusar emocionalmente de você se muitas vezes gritarem com você, colocarem você para baixo, humilhar você, ignorar você, rejeitar você ou ameaçar você. O abuso emocional pode fazer você se sentir sem esperança, triste ou inútil, e esses sentimentos podem durar muito tempo. Use algumas técnicas básicas para lidar e responder ao abuso quando ele ocorrer. Confie em alguém que você conhece bem se precisar de ajuda e apoio. Concentre-se o máximo possível em cuidar de si mesmo e se recuperar do abuso emocional.
Degraus
Método 1 de 3: Respondendo ao Abuso Emocional
1. Reconhecer os padrões de abuso emocional. Pode haver certas situações em que seus pais são mais propensos a se envolver em tal comportamento. Você também pode notar mudanças no humor ou comportamento de seus pais pouco antes do abuso ocorrer. Aprender a reconhecer os sinais de alerta pode ajudá-lo a se preparar melhor ou evitar situações em que o abuso é mais provável.
- Por exemplo, se você tem um pai que bebe, você pode achar que eles são mais abusivos depois de beber.
- Você também pode notar que certas formas de abuso são mais prováveis em situações específicas. Nesses momentos, os pais podem ter uma tendência a colocá-lo para baixo na empresa.
2. Tente ficar calmo e calmo quando o abuso ocorrer. Quando alguém o ataca emocionalmente, é fácil ceder à vontade de gritar, chorar ou atacar. Se seus pais começarem a gritar com você ou menosprezar você, pare e vá buscar algumas vezes respiração profunda e conte lentamente até 10 em sua cabeça antes de reagir. Isso lhe dará um momento para se acalmar e pensar sobre o que você quer fazer ou dizer.
3. Fale sobre isso com seus pais. Dependendo do tipo de abuso que está ocorrendo, você pode conversar com seus pais sobre isso. Seja claro no que diz e use alguns exemplos sempre que possível. Não reverta o abuso chamando-os de nomes, gritando ou berrando. Em vez disso, tente falar com calma sobre suas experiências e como elas afetam você.
4. Deixe seus pais saberem que o comportamento é inaceitável. Pode ser assustador se defender, mas o abuso nunca vai parar se você não disser nada. Se seu pai disser algo ruim para você ou o mantiver em silêncio, diga com calma o que você quer ou precisa dizer.
5. Expresse suas emoções. Você pode falar sobre como o abuso faz você se sentir. Por exemplo, se você se sente inútil ou sem esperança, expresse essas coisas. Seus pais podem nem saber que você se sente assim, ou como as palavras deles o afetam. Você pode conversar com seus pais ou responder depois que eles comentarem. Ao se expressar, use frases com `eu` e tente evitar coisas que soem como um ataque ou acusação.
6. Reduza o tempo que você passa com os pais negativos o máximo possível. Às vezes, a melhor resposta ao abuso é evitar o agressor. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você ainda mora em casa com um dos pais ou pais que o maltratam. Se puder, encontre uma maneira de minimizar seu tempo com esse pai quando ele for tão negativo, seja encontrando um espaço seguro em sua casa ou passando o tempo ao ar livre.
7. Peça ajuda se você se sentir ameaçado. Se você sentir que está em perigo, ou se um dos pais estiver atacando você fisicamente, tente se afastar deles o mais rápido possível e vá para algum lugar seguro. Ligue para os serviços de emergência ou ligue para a linha de apoio à criança assim que for seguro fazê-lo.
Método 2 de 3: procure ajuda de outras pessoas
1. Converse com um amigo sobre o que você está passando. Mesmo que eles não possam fazer muito para mudar sua situação, um amigo pode animá-lo e ajudá-lo a permanecer forte. Converse com um amigo em quem você confia e apoie e diga o que ele pode fazer para ajudá-lo, mesmo que seja apenas um texto normal de vez em quando, para perguntar como você está. Um amigo solidário deve ser capaz de ouvir sem julgar ou minimizar o assunto.
2. Confie em um adulto confiável. Se você está se sentindo sobrecarregado e precisa de apoio ou conselho, conversar com um adulto de confiança pode ajudar. Pode ser um mentor, um parente ou um amigo da família. Um adulto de apoio pode oferecer sugestões sobre como lidar com a situação ou ajudá-lo a entrar em contato com um especialista que pode ajudá-lo.
3. Fale com alguém anonimamente. Se você não se sentir à vontade para conversar com alguém pessoalmente, talvez queira encontrar um grupo on-line controlado onde possa conversar com pessoas de apoio anonimamente, como os fóruns do PsychCentral.com.
4. Converse com seu mentor ou conselheiro na escola. Um conselheiro escolar é treinado para ajudar crianças e adolescentes a lidar com situações de crise ou problemas pessoais. Um conselheiro pode ajudá-lo a entender o abuso e encontrar maneiras de responder ou evitá-lo. Eles também podem intervir (contatando seus pais ou a polícia), se necessário.
5. Denuncie a um adulto com alguma autoridade. Se você sentir que está em perigo ou não pode mais lidar com isso, conte a um adulto sobre alguma autoridade. Pode ser um professor, conselheiro escolar, médico ou pediatra, enfermeiro, conselheiro de jovens ou policial. Essas pessoas devem relatar suspeitas de abuso a instituições de assistência a jovens para investigação. Contar sua história para uma dessas pessoas significa que alguém provavelmente virá para investigar a situação.
Método 3 de 3: Cuide de você
1. Cerque-se de pessoas que o apoiam. Passe o máximo de tempo que puder com pessoas em sua vida que fazem você se sentir bem. Podem ser membros da família, professores, colegas de equipe do seu clube esportivo, membros do clube ou amigos da escola ou do seu bairro. Escolha pessoas com quem você pode contar e apoiá-lo. Quando você precisar de um amigo ou de um ouvido atento, entre em contato com essas pessoas.
- Além dos colegas, você também pode entrar em contato com adultos ou mentores como parte do suporte necessário.
2. Trabalhe sua autoestima com uma conversa interna positiva. Se você lida com o abuso emocional de seus pais há anos, isso está afetando você e sua saúde emocional. Muitas vezes, o abuso emocional resulta em se sentir negativo sobre si mesmo ou sentir-se inútil ou não vale a pena amar. Nada disso é verdade. Sempre que você se pegar tendo um pensamento negativo sobre si mesmo, tente ter um pensamento positivo sobre você.
3. Faça coisas que você gosta. Talvez você goste de esportes, ler, dançar ou ouvir música. Tente encontrar o máximo de tempo possível para fazer essas coisas. Talvez junte-se a um clube ou equipe esportiva na escola, onde você possa fazer as coisas de que gosta, junto com outras pessoas que compartilham seu interesse. Se você é uma pessoa criativa, pesquise online por grupos onde você possa mostrar sua escrita ou arte.
4. Saiba que não há problema em ainda amar seus pais. É normal sentir-se confuso ou ter sentimentos contraditórios ao lidar com abuso emocional. Mesmo que seus pais o maltratem, você ainda pode amá-los e querer protegê-los. Mas isso não deve impedi-lo de pedir ajuda ou falar sobre isso com alguém em quem você confia. É possível buscar ajuda para lidar com o abuso e ainda se importar com seus pais.
5. Experimente uma aula de ioga. Você pode fazer aulas de ioga em sua escola ou academia ou centro comunitário. A ioga pode reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a lidar com situações difíceis em casa ou na escola com mais calma e confiança. Também pode aumentar sua auto-estima e melhorar seu humor.
6. Mantenha um diário. Escrever é uma ótima maneira de entender e expressar suas emoções. Lidar com o abuso emocional pode ser confuso e difícil, especialmente quando acontece em sua própria casa. Talvez você queira falar com alguém sobre isso, mas não sabe o que dizer sobre isso. Manter um diário pode ajudar a esclarecer seus pensamentos e sentimentos, entender melhor a si mesmo e analisar o que está acontecendo.
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