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Se você quiser deixar de lado suas emoções intensas de vez em quando, isso é completamente saudável. Você nem sempre está no lugar certo para lidar com emoções fortes. No entanto, se você se sentir isolado dos outros ou se sentindo emocionalmente entorpecido (sem emoções), pode estar sofrendo de um problema de saúde mental mais sério. Algumas indicações de que você pode precisar de terapia ou tratamento incluem: isolamento social, evitação de atividades sociais, medo intenso de rejeição, humor depressivo ou ansioso recorrente, dificuldade em concluir o trabalho (para a escola ou seu trabalho) e conflitos ou brigas sociais frequentes. 
Da próxima vez que sentir emoções dolorosas (como raiva), pense consigo mesmo: “Estou com raiva porque _____. Essa raiva me dá muitas informações sobre como eu lido com essa situação e me ajuda a decidir como devo lidar com isso. Está tudo bem ficar com raiva.“A raiva em si não é o problema, mas o que você faz com ela. Você pode optar por ignorá-lo e guardá-lo, mas isso pode resultar em que ele só volte mais forte da próxima vez. Se você aceitar a emoção e encontrar uma maneira saudável de lidar com ela, ela terá menos poder sobre você e você poderá deixá-la ir de maneira saudável quando precisar. Tente mudar seu foco agora e use a respiração profunda para ativar seu efeito calmante no corpo. O primeiro é um processo cognitivo que o deixa menos ansioso e o segundo é um ato físico que você pode realizar para iniciar a resposta calmante do corpo. Você também pode lidar com isso tirando uma soneca, fazendo arte, dando um passeio, recebendo uma massagem, brincando com seu animal de estimação, tomando chá, ouvindo música e até beijando seu ente querido . 
Chore quando estiver sozinho. Chorar na frente da pessoa que está fazendo bullying você só vai provocar mais desprezo dessa pessoa, ou fazer com que ela continue a assediá-lo. Respirar fundo e pensar em algo diferente da situação pode impedir que você processe totalmente a situação e, eventualmente, impedir que você chore. No entanto, não é saudável manter sua tristeza dentro. Faça o seu melhor para esperar até que a situação acabe e seu oponente saia da sala antes de começar a chorar. 
Escreva em um diário secreto como você se sente. Para evitar ruminar sobre seus pensamentos negativos, pense em maneiras alternativas de pensar ou olhar para a situação. Suponha que seu pensamento negativo seja: "Esse cara é um idiota!" Talvez você possa escrever algo como: "Mas essa pessoa pode ter tido uma vida difícil e agir assim para lidar com sua raiva e tristeza." Um pouco de empatia ajuda muito ao lidar com pessoas e situações difíceis. 
Tente atividades de distração, como jardinagem, jogar um jogo, assistir a um filme, ler uma revista, tocar um instrumento, pintar, desenhar, cozinhar ou conversar com um amigo. 
Considere as seguintes atividades físicas: caminhada, remo, caiaque, jardinagem, limpeza, pular corda, dança, kickboxing, ioga, Pilates, zumba, flexões, abdominais, esportes com bola, corrida e caminhada. 
Você pode usar um diálogo interno positivo. Diga a si mesmo: “Está tudo bem e natural se sentir assim. Mesmo que eu não queira mostrar, tenho o direito de me sentir assim.” 
Tente deixar claro quais são seus limites dizendo a essas pessoas pessoalmente o que você pensa sobre algo e o que gostaria que fizessem. Por exemplo, se seu irmão está provocando você, você pode dizer algo como: “Eu odeio quando você me provoca assim. Eu quero que você pare.Também pode ser útil esclarecer as consequências de cruzar essa linha, como: “Se você não parar, não estarei mais com você."Nesse ponto você pode trazer calmamente sua raiva, sem explosões.". 
Coma algo pequeno com atenção (passa, doce, maçã, etc.).). Primeiro concentre-se em sua aparência, sua cor e forma. Então observe como ele se sente em sua mão, sua textura e temperatura. Finalmente, coma um pedaço da comida lentamente e observe como é o gosto e a sensação quando você a come. Preste toda a sua atenção a esta experiência. Dê um passeio com atenção. Faça uma caminhada de 20 minutos. Concentre-se em caminhar e no que está acontecendo ao seu redor. Como o ar se sente? Está quente, frio, ventoso, calmo? Que sons você ouve? Há pássaros cantando, pessoas conversando ou um alarme de carro tocando em algum lugar? Qual é a sensação de mover seu corpo? O que você vê? Existem árvores que se movem ao vento ou você vê animais correndo? Traga seu foco de volta para o aqui e agora, em vez de ficar preso em seus pensamentos e sentimentos ou nas reações dos outros. A atenção plena requer foco no aqui e agora, estar ciente de suas próprias reações, aceitar e deixar de lado pensamentos e emoções dolorosas e ver os pensamentos como ideias e não como verdades. 
Coloque-se em uma posição confortável e respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se intensamente em sua respiração e como ela se sente em todo o seu corpo. Certifique-se de respirar pelo diafragma; isso significa que você expande totalmente e expande seu abdômen enquanto respira. Deve ser como inflar e desinflar um balão toda vez que você respira. Que isso pelo menos 5 minutos. 
Experimente as seguintes técnicas de aterramento: conte até 100 mentalmente, conte ovelhas imaginárias, conte o número de coisas em seu quarto, tente nomear todos os estados da América ou nomeie todas as cores que você puder pensar. Tente qualquer coisa que seja lógica e não emocional que o distraia da situação. 
Deixando de lado suas emoções
Contente
Às vezes, é saudável se distanciar da dor emocional se ela for muito intensa ou esmagadora no momento, se puder levar a situações perigosas (como automutilação ou uso de drogas perigosas), se o momento não for adequado (se você estiver no trabalho estão na escola ou em um local inseguro) ou se você não se sente à vontade para demonstrar emoções na situação atual (por exemplo,. quando você está perto de pessoas que você não confia o suficiente para mostrar seus sentimentos). Para se libertar de emoções fortes de maneira saudável, pode ser útil aprender a lidar com emoções difíceis, prestar atenção a si mesmo e às suas próprias necessidades e usar técnicas para se distanciar com sucesso de suas emoções.
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Método 1 de 3: Lidando com sentimentos
1. Explore as razões pelas quais você exibe a forte resposta emocional. Para ser capaz de se desapegar melhor, você terá que estar ciente de por que você reage tão fortemente. Três razões pelas quais você pode estar se sentindo emocional são:
- você é muito sensível
- a situação desencadeia uma memória dolorosa
- você sente que está perdendo o controle de uma situação, o que pode causar muita raiva e frustração.
2. Saiba a diferença entre deixar ir saudável e não saudável. É natural e normal às vezes fazer uma pausa em suas emoções, especialmente se a emoção for muito dolorosa ou esmagadora para lidar no momento. A extrema desconexão emocional dos outros tem sido associada à psicopatia, na qual os indivíduos cometem crimes contra os outros sem nenhum remorso. A dissociação emocional extrema também pode ser resultado de trauma.
3. Aceite seu estado emocional. Paradoxalmente, se vemos nossas emoções como válidas e normais, é melhor deixá-las ir quando precisamos de uma pausa. Muitas vezes queremos afastar nossas emoções porque elas não parecem certas. No entanto, essas emoções nos dão informações valiosas sobre nossa situação e nossa percepção. Tal como acontece com a dor física, os sentimentos negativos (medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse) são a maneira do seu cérebro alertar você de que há um problema.
4. Expresse seus sentimentos em um lugar seguro. Dar a si mesmo o espaço para sentir suas emoções com segurança é essencial para ser capaz de liberar as emoções quando quiser. Defina um horário todos os dias para entrar em contato com seus sentimentos.
5. Anote seus sentimentos e seus pensamentos . Assim como não é saudável evitar o choro, também não é saudável reprimir raiva, confusão e outras emoções negativas. Escrever esses pensamentos no papel (ou digitá-los no computador) o ajudará a processar e lidar melhor com emoções difíceis, para que você possa deixá-los ir quando sentir necessidade.
6. Distraia-se. Pense em outra coisa, ou faça outra coisa . Não ignore apenas o sentimento ou a situação. Se você tentar não pensar em algo, é provável que comece a pensar mais sobre isso. Isso é chamado de fenômeno do urso branco, onde os participantes de um estudo foram solicitados a não pensar em um urso branco; E é claro que isso era tudo que eles conseguiam pensar depois disso. Em vez de se concentrar em não pensar no que te incomoda, pense em outra coisa.
7. Faça atividades físicas. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou faça alguma outra atividade cardiovascular. Foi comprovado que a atividade aeróbica aumenta as endorfinas e o ajudará a monitorar e alterar sua resposta a predadores emocionais. Os esportes também podem ser uma ótima distração ou técnica de aterramento.
Método 2 de 3: Concentre-se em si mesmo
1. Auto-reflexão. Uma maneira de liberar emoções de maneira saudável é se ver como um estranho, de uma posição objetiva. Isso às vezes é chamado de "terceiro olho", onde você se olha à distância.
- Quando estiver sozinho, apenas observe como se sente e o que pensa. Pergunte a si mesmo: “Como estou hoje? O que está na minha mente?”
- Você também pode se observar em situações sociais. Preste atenção ao que você diz, faz, como você se comporta e quais emoções você expressa.
2. Confirme-se. A autoafirmação é um componente importante para aprender a se distanciar emocionalmente. Afirmação significa confirmar que seus pensamentos ou sentimentos são razoáveis.
3. Estabeleça limites emocionais. Definir limites emocionais tem a ver com colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar, especificando o que você quer tolerar dos outros. Se possível, afaste-se de pessoas que o irritam ou irritam, como certos colegas ou vizinhos.
Método 3 de 3: Usando técnicas para deixar ir
1. Use seu bom senso. De acordo com a terapia comportamental dialética (DGT; uma abordagem terapêutica amplamente utilizada que ensina as pessoas a lidar com a tolerância ao sofrimento, temos uma mente emocional e uma mente racional). Nosso senso comum é uma mistura de pensamento emocional e racional. A chave para deixar ir ou ser capaz de se distanciar da dor emocional por um período de tempo é usar o bom senso – o equilíbrio perfeito entre o cérebro lógico e emocional. Em vez de apenas reagir emocionalmente, tente pensar racionalmente sobre a situação.
- Reconheça seus sentimentos dizendo: "Emoções são naturais. Até emoções fortes passam. Eu posso descobrir por que reagi tão emocionalmente depois que me acalmei novamente."
- Pergunte a si mesmo: "Será que isso ainda importa em 1, 5 ou 10 anos? Até que ponto isso realmente afeta minha vida?"
- Pergunte a si mesmo se seu pensamento é fato ou ficção. Qual é a grande foto?
2. Mantenha distância emocional através da atenção plena. Criar distância emocional é útil se você quiser ser empático, mas não ser sobrecarregado ou excessivamente afetado pelas emoções da outra pessoa. A atenção plena pode ser uma técnica útil para alcançar um certo nível de empatia que reduz a probabilidade de ser sobrecarregado pelas emoções da outra pessoa.
3. faça algumas respirações profundas . Quando você está estressado, seu corpo naturalmente se contrai e seus pensamentos fogem com você. Faça respirações profundas e lentas para evitar ficar privado de oxigênio e piorar o problema.
4. Use técnicas de aterramento. O aterramento é perfeito para liberação emocional porque envolve técnicas projetadas especificamente para se distanciar da dor emocional.
5. Mantenha este hábito. Eventualmente, sua mente aprenderá a guardar as coisas e você naturalmente pensará em coisas lógicas e não emocionais. Quanto mais você praticar, melhor você vai conseguir deixar de lado as emoções dolorosas.
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