Processando a Morte de um Pai (com Fotos)

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Degraus
Pontas

Lidar com a morte de seus pais pode ser a coisa mais difícil que você terá que fazer em sua vida. Embora você nunca supere isso, há várias coisas que você pode fazer para honrar a memória de seus pais enquanto ainda vive sua própria vida. Mais importante ainda, dê a si mesmo tempo para processar a perda e não seja muito duro consigo mesmo dizendo que está demorando "muito" para superar a morte de seus pais. Não há tempo definido para lamentar e você poderá seguir em frente com sua vida quando estiver pronto.

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Parte 1 de 3: Aceitando seus sentimentos

1.Lamentar o tempo que for necessário. Não seja muito duro consigo mesmo, definindo um prazo para o fim do seu luto. Nos tempos vitorianos, levava de dois a quatro anos para superar a morte de um ente querido. Embora isso possa não demorar muito para você, não espere estar pronto para pegar a estrada novamente depois de algumas semanas, um mês ou o tempo que você "pensar" que precisa. Seja paciente consigo mesmo e deixe de lado muitas expectativas que você tem de si mesmo.

Saiba que o luto é um processo. Você vai chorar por muito tempo, embora nem sempre seja muito intenso. Tome seu tempo para isso.

2.Aceite a ideia de que seus pais gostariam que você seguisse em frente com sua vida. Embora seja normal estar deprimido, lembre-se de que seus pais o amam e não gostariam que a morte deles prejudicasse sua vida. Quando você superar a perda deles, volte a fazer coisas que você costumava amar. Claro que isso é mais fácil falar do que fazer, mas não significa que você deve esquecer que seus pais eram mais felizes quando você estava feliz. Isso não significa que você deve varrer todos os seus sentimentos negativos para debaixo do tapete, mas que você deve fazer algum esforço para aproveitar as pequenas coisas da vida o máximo possível novamente.

Se, é claro, você se sente completamente exausto pela perda e incapaz de voltar aos trilhos, lembrar de seus pais não faz você se sentir culpado por não ser capaz de seguir em frente com sua vida imediatamente.

3. Lembre-se de seus pais. Eles sempre serão uma grande parte da sua vida, mesmo depois de morrerem. Anote as memórias que você tem com eles, porque são momentos únicos que você não quer esquecer. Você deve saber que eles nunca deixarão aquele lugar especial em seu coração. Extraia força das memórias que você tem deles sem pensar obsessivamente em cada detalhe. Apenas faça seu melhor.

Você pode conversar com pessoas que seus pais conheciam para manter suas memórias vivas. Você também pode ocasionalmente contar histórias sobre seus pais para pessoas que não os conhecem.

Você pode fazer perguntas aos parentes sobre seus pais para ajudá-los a entender suas experiências de vida. Isso pode adicionar um novo significado ao seu relacionamento com seus pais e tornar sua memória deles mais vívida.

4.Se cuida. Seja um pouco melhor para si mesmo do que para os outros. Reserve um tempo extra para relaxar, procure distrações construtivas e esqueça de ser crítico consigo mesmo por um tempo. Embora você possa sofrer demais para pensar em seu próprio bem-estar, é importante dormir pelo menos sete a oito horas, comer uma dieta saudável e se exercitar por 30 minutos. Você precisará de energia da perda e, se seu corpo estiver bem, você não se sentirá muito negligenciado.

É claro que dormir e comer não o ajudará a esquecer seus pais. Mas tornará mais fácil para você levar sua vida diária enquanto você está de luto.

5.conheça seus limites. É importante saber quando você vai ter o momento mais difícil e precisa de suporte extra. Por exemplo, se você perdeu seu pai, talvez queira passar um pouco mais de tempo com seus entes queridos no Dia dos Pais; se você perdeu sua mãe, pode ter dificuldade em fazer atividades, como fazer compras, que sempre fez com sua mãe. Se você sabe que este é um momento difícil, pode se preparar para isso e ter certeza de que não está sozinho.

6. Não se concentre nos cinco estágios do luto. É verdade que existem cinco estágios: negação, raiva, briga, depressão e aceitação, mas isso não significa que você tenha que passar por cada estágio para realmente lidar com a perda de seus pais. Você pode sentir raiva ou depressão no início, depois sentir negação ou brigar depois de estar deprimido, o que é completamente normal. Cada um sofre à sua maneira, no seu próprio ritmo.

7.Não tome grandes decisões no começo. A morte de seus pais pode fazer você perceber que seu casamento é uma mentira, que sua carreira não tem sentido ou que você tem que largar tudo para se tornar um agricultor de abacaxi no Havaí. Embora todos esses insights possam ser verdadeiros, você deve evitar agir impulsivamente até que esteja pronto para tomar uma decisão racional. Grandes mudanças em sua vida provavelmente não vão ajudá-lo a superar a morte de seus pais mais rápido e você pode fazer algo que vai se arrepender mais tarde.

Parte 2 de 3: obter suporte
1. Fale com um bom amigo. Ninguém deve ficar sozinho de luto. Quando você está lidando com a morte de um pai, você pode gostar de ficar sozinho, enrolado em sua cama. É bom ter algum tempo para si mesmo, mas depois de um tempo você deve ver alguns amigos. Você ficará feliz em ter algum contato social, sair da sua mente e passar um tempo com alguém que possa ajudá-lo a colocar seus sentimentos. Visite amigos que gostam de você em vez de excluí-los.
Não se esqueça de que seus amigos também podem estar um pouco perdidos e sem saber o que fazer ou dizer. Aprecie o fato de que eles tentam.
Isso não significa que você deve ir direto para uma boate ou ir a uma festa de aniversário movimentada de um conhecido; você não deve sair em grandes grupos se não se sentir pronto.

2. Converse com sua família. Conversar com alguém da sua família após a perda de um dos pais pode ser uma das melhores maneiras de obter apoio. Se você perdeu um dos pais, mas ainda tem o outro, passe o máximo de tempo possível com o pai sobrevivente. Ele/ela também sofrerá e precisará do seu apoio. Pode ser doloroso ver parentes porque eles lembram seu pai falecido, mas é melhor do que ficar sozinho com sua dor.

Falar sobre seu pai falecido pode ser um alívio. Você pode não querer falar sobre isso no início, mas depois de um tempo você se sentirá aliviado se puder falar sobre isso.

3.Considere a ajuda de um especialista em luto. Alguns terapeutas se especializam em orientar as pessoas após uma perda. Se você sente que sua tristeza está controlando você e impedindo você de seguir em frente na vida, você pode entrar em contato com alguém que possa ajudá-lo com isso. Embora o apoio de seus amigos ou familiares seja precioso, a visão e a orientação de uma pessoa fora de sua situação pessoal podem ser de grande ajuda. A terapia não é para todos, mas isso não significa que você não deva tentar.

Um especialista em luto pode sugerir algumas novas abordagens para lidar com sua dor. Embora não exista uma solução mágica, você pode encontrar o caminho certo.

4.Junte-se a um grupo de apoio. Existem muitos grupos de apoio para pessoas que perderam um dos pais. Talvez você não tenha muitos amigos a quem recorrer, ou talvez seus outros pais ou parentes não encontrem as palavras certas para apoiá-lo ou não o entendam. Você não deve sentir vergonha de procurar ajuda externa, pergunte se há algum grupo de apoio na área. Talvez você conheça pessoas que são importantes para ajudá-lo a seguir em frente.

5. Tenha fé em sua fé. Se você é religioso, vá com mais frequência à organização de sua escolha, seja uma igreja ou sinagoga ou mesquita. Isso pode ajudá-lo a ver tudo com mais clareza e a avançar em seu processo de luto. Sua organização provavelmente sediará muitos eventos, de churrascos a atividades voluntárias das quais você pode participar, e você pode ter um papel ativo em sua organização para passar tempo com pessoas que pensam da mesma forma e trabalhar por uma causa maior.

6.Considere ter um animal de estimação. Você pode achar que isso é um conselho ridículo porque uma buceta não vai substituir sua mãe ou seu pai. No entanto, cuidar de um animal de estimação pode fazer você se sentir bem e sentir que alguém precisa de você. Assim você se sente menos solitário e um animal de estimação traz vida à sua casa. Se você se sente muito solitário e sempre quis um gato ou um cachorro, então você deve ir à sua loja de animais local e comprar um cachorro ou gatinho que você possa cuidar.

parte 3 de 3: Recupere sua vida
1.Mude sua rotina. Depois de retomar sua antiga vida, mude a organização dela. Se você começar a fazer as mesmas coisas que sempre fez, é provável que você chore por mais tempo. Tente atrapalhar sua agenda, como trabalhar em um novo café ou fazer ioga quando você normalmente liga para seu pai falecido. Isso não significa que você deva evitar qualquer coisa que o lembre de seus pais, mas significa que mudar sua agenda diária fará com que você posso ajudar a progredir mais rápido.
Experimente algo completamente novo. Se você quer quebrar a rotina, faça aquelas aulas de pintura que sempre quis fazer, tome um café com aquele vizinho que há tanto tempo te pede para passar um tempo junto, ou assista a última temporada da sua série favorita. Mime-se, sem que seja especificamente destinado a melhorar sua mente ou corpo.

2. Faça coisas que você adorava fazer. Embora não haja problema em misturar tudo, também é importante retomar suas atividades favoritas para se sentir completo novamente. Se você gostou de pintar, escrever poesia ou fazer comida para a organização voluntária local, continue com suas atividades favoritas quando se sentir pronto. Em breve você verá que será feliz, mesmo que um pouco, retomando suas atividades favoritas.

Se você não quiser fazer uma atividade que costumava fazer sozinho com seus pais, como caminhar ou correr, traga um amigo com você se quiser retomar essa atividade.

3.Evite álcool. Este não é um bom momento para tomar uma bebida forte e vasculhar as discotecas com seus amigos. Embora possa fazer você esquecer os problemas por um tempo, o álcool tem um efeito depressor e pode fazer você se sentir pior durante e depois de beber. Você pode tomar uma bebida se se sentir bem, mas tente não mudar muito seu estado de espírito. E se você está pensando em tomar analgésicos para lidar com a dor, você definitivamente deve perguntar ao seu médico sobre o consumo de álcool.

4.Mantenha-se ocupado (mas não muito). Tente agendar o maior número possível de atividades significativas. Ver um amigo algumas vezes por semana e fazer atividades sociais sempre que sentir vontade. Certifique-se de sair pelo menos duas vezes por dia. É importante que você trabalhe ou vá à escola, pratique esportes e faça coisas que são importantes para você. Se algo divertido for organizado, escreva-o em seu calendário, então você terá algo para esperar. Uma vida ocupada fará você se sentir melhor, mesmo que você precise se dar um pouco de coragem para se manter forte.

Isso também não significa que você tenha que se forçar a estar constantemente ocupado para não ter tempo de sentar e pensar em seu pai falecido. Certifique-se de fornecer algum tempo sozinho. Contanto que você não esteja constantemente sozinho, é importante ter algum tempo para pensar.

5. Reserve um tempo para atividades relaxantes. É importante fazer atividades relaxantes quando você está de luto. Agora é o momento perfeito para se mimar e fazer coisas que fazem você se sentir melhor, mesmo que seja um pouco. Aqui estão algumas ideias:

Mantenha um diário. Escrever seus sentimentos e pensamentos em um diário pode ajudá-lo a entendê-los melhor.

Experimente ioga ou meditação. Pode equilibrar sua mente e corpo.

Sair ao sol. Não sente naquele café e leia lá fora no parque. O sol e o ar fresco vão te fazer bem.

Releia seus livros favoritos. Você vai encontrar conforto nele.

Ouça música, mas não música depressiva.

Fazer caminhadas. Faça algum exercício enquanto pensa.

6.Seja paciente consigo mesmo. Quando você começar a aproveitar a vida novamente, certifique-se de não colocar muita pressão em si mesmo. Pode realmente levar meses ou anos para você se tornar você mesmo novamente e é importante que você não force esse processo. Contanto que você tenha objetivos e olhe para o futuro, não há problema em dar pequenos passos em direção à sua nova vida sem seus pais. Você deve saber que, embora nunca supere a morte de seu pai, com o tempo você criará um novo relacionamento com o pai falecido.

não force nada. Ouça o que sua mente e coração indicam. Se você não está pronto para dar grandes passos, não se apresse. Isso é muito melhor do que se forçar e bater na parede. O mais importante é saber que tudo "vai" melhorar, mesmo que demore muito.

Pontas

Ler as experiências de outras pessoas sobre como lidar com o luto pode ajudá-lo a encontrar seu próprio caminho. Pergunte por aí, leia memórias sobre a morte de um ente querido ou peça conselhos a um líder religioso.
Olhe para fotos/coisas para lembrar de seu ente querido. Ouça suas músicas favoritas e fale sobre elas sem esconder seus sentimentos.
Anote as memórias que você tem sobre eles. Eles são a chave para o seu passado. Eles irão ajudá-lo a valorizar a memória de seus pais.
Você pode encontrar alguns problemas cognitivos, como dificuldade de concentração e perda de interesse em seu trabalho ou estudo. Dê a si mesmo tempo para se recuperar de sua perda e deixe os outros saberem para diminuir suas expectativas em relação ao seu trabalho ou estudo. Faça seu trabalho ou estude em um ritmo tranquilo. Geralmente isso melhora com o tempo, assim como uma ferida.
Nunca pense que chorar te deixa "fraco". Chorar é uma resposta humana natural à dor, seja física ou emocional. Permita-se chorar, porque reprimir seus sentimentos só fará você se sentir pior.