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Converse com alguém em quem você confia. Pode ser difícil dizer que você está tendo dificuldades quando tem medo de que a outra pessoa o julgue ou tire sarro de você. Encontre um amigo, membro da família, professor ou conselheiro em quem você confie para compartilhar seus pensamentos. 
Diga às pessoas presentes o que você vai fazer se quiser. Você pode dizer algo como: "Eu preciso fazer uma pausa agora. Eu estarei de volta em alguns minutos." 
Observe o que está acontecendo em seu corpo. Por exemplo: a raiva faz você franzir a testa, deixa você quente ou quente, ou faz com que os músculos fiquem tensos. O luto pode fazer de você um "baixa" ou "devagar" dar sentimento. 
Em vez disso, tente se aceitar. Por exemplo, se você está com raiva, diga a si mesmo: "sinto raiva agora. Essa é uma emoção natural. Tudo bem se sentir assim, mas posso controlar minha reação a esse sentimento. eu não tenho que chorar." 
Por exemplo, se alguém brincou sobre seu novo corte de cabelo, é normal sentir raiva ou mágoa. Tente se lembrar de que a opinião de outras pessoas sobre você não importa. O que importa é como você se sente sobre si mesmo. Você pode dizer algo como: "Eu me sinto magoada que meu namorado zombou do meu novo corte de cabelo, mas eu gosto tanto do meu cabelo. Eu não tenho que me sentir mal porque outra pessoa não gosta." Diga a si mesmo coisas boas quando estiver na frente do espelho pela manhã. Isso ajuda a construir confiança, o que pode ajudar a manter essas lágrimas sob controle. Você é forte e inteligente, e você pode fazer isso! 
Se você não sabe por onde começar, pergunte-se de quais momentos você gostou e não gostou do seu dia. Observe quais emoções contribuíram para cada situação. 
Por exemplo, uma forma de meditação é ficar repetindo um mantra. Um mantra é uma palavra ou frase curta (como "para") que ajuda sua mente a se concentrar. Mas seu mantra pode ser o que você quiser. Concentre-se em deixar seus pensamentos irem e repita a frase várias vezes. 
Pode ser difícil encontrar as palavras certas, mas elas não precisam ser palavras particularmente especiais. Tudo que você tem a dizer é, "O que você [fez ou disse] me machucou, e eu agradeceria se você não fizesse isso de novo." 
Você também pode estar mais ansioso em geral e mais propenso a ficar com raiva de outras pessoas. Também é possível que você sofra de queixas físicas, como não conseguir dormir bem, dores de cabeça, estar mais cansado do que o habitual e ser mais suscetível a doenças. 
Se você sentir que está chorando demais e tiver outras queixas por muito tempo, converse com seu médico. Possivelmente, as queixas mais graves incluem: medo generalizado, estar constantemente com medo ou sentir que algo ruim está prestes a acontecer, sentir-se desconectado da vida, sentir-se triste o tempo todo ou sempre se sentir negativo sobre si mesmo.
Não seja um poser
Contente
Se alguém lhe der "poser" eles geralmente significam que você não está no controle de suas emoções, ou que você fica chateado sem uma boa razão. Isso não é uma coisa legal para dizer a alguém, mas não se preocupe, você pode aprender a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz. Quando se torna demais para você, você pode simplesmente entrar em colapso e começar a chorar. No entanto, você pode aprender uma série de técnicas para tornar suas emoções menos nítidas, tanto a curto quanto a longo prazo. Se você é muito emocional o tempo todo, é aconselhável verificar se há uma causa mais profunda.
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Método 1 de 3: Lidando com emoções de curto prazo
1. Tome um momento para respirar. Em vez de se concentrar no que está incomodando você, reserve um momento para se concentrar apenas na sua respiração. Feche os olhos e conte até quatro enquanto respira. Conte até quatro novamente enquanto expira. Concentre-se completamente na sua respiração em vez do seu problema.
- Coloque a mão no estômago. Você deve sentir sua barriga se expandir ao inspirar. Isso é chamado de respiração diafragmática e ajuda a acalmá-lo.
2. falar com alguém. Seja um membro da família ou um amigo, em ambos os casos, falar sobre o que o está incomodando pode ajudar a aliviar a situação. Talvez assim você também possa descobrir o que realmente está te incomodando.
3. Dê um passo para longe disso. Às vezes, afastar-se do problema é o suficiente para fazer suas lágrimas desaparecerem. Se puder, saia por alguns minutos para se distanciar fisicamente. Além disso, o ar fresco pode ajudar a reduzir sua tensão.
4. Faça uma pausa mental. Se você não pode se distanciar fisicamente, tente isso mentalmente. Pense em algo que o fez muito feliz no passado. Pense em uma pessoa e nas boas lembranças que você tem dela. Tente pensar em suas férias favoritas como uma alternativa. Concentre-se totalmente nisso por alguns minutos, tentando lembrar o máximo de detalhes que puder.
5. Determine que emoção suas lágrimas evocam. Tome um momento para pensar sobre o que você está realmente sentindo. Você está louco? Triste? Você se sente com sorte? Muitas emoções podem desencadear lágrimas, e nomeá-las torna mais fácil segurar as lágrimas porque você pode sentir melhor quando a emoção surge.
6. Não se coloque para baixo. Você tem direito às suas emoções. As lágrimas são um sinal dessas emoções. Se você está sendo levado às lágrimas, não se preocupe com isso. Isso só te deixa mais triste e não ajuda a situação.
7. Pense positivo. Realmente dói quando as pessoas são rudes com você. Isso pode fazer as lágrimas virem. Então lembre-se de verificar o que as pessoas lhe disseram de uma forma que seja gentil consigo mesmo.
Método 2 de 3: Gerenciando o estresse e as emoções a longo prazo
1. Aprenda a dizer não. Às vezes, o estresse e muitas emoções podem simplesmente vir de pedir muito de si mesmo. Aprenda a dizer não a algumas de suas obrigações para que você possa se dedicar totalmente às outras coisas que você precisa fazer.
- O melhor caminho para "novo" dizer é mantendo-o simples. Isso significa que você não explica, apenas diga: "Não, desculpe, mas não tenho tempo para isso." Você não precisa justificar por que não tem tempo para se concentrar em algo.
- Você não precisa dizer não para tudo. Por exemplo, se alguém lhe pedir para assar cupcakes para uma venda festiva no mercado, você pode indicar que não tem tempo para assá-los, mas que está disposto a comprá-los se puder.
2. Faça a gestão do tempo. Não deixe que essa longa lista de tarefas o sobrecarregue. Faça um plano para fazer as coisas. Comece com o que é importante e indique quando deve estar pronto. Quando você começar a completar os pontos da sua lista, você sentirá o estresse desaparecer.
3. Arranje tempo todos os dias para escrever. Manter um diário onde você escreve o que está sentindo pode ser especialmente esclarecedor. Com o tempo, também pode ajudá-lo a aprender o que o incomoda, o que pode aliviar um pouco a situação.
4. Experimente a meditação. Meditação pode ser tão simples quanto aprender a ouvir sua respiração. É como se afastar do mundo por um tempo, não se concentrar no estresse e no relaxamento do corpo.
5. Experimente um hobby de rotina. Hobbies, como tricotar ou até mesmo resolver palavras cruzadas, ajudam você a se distanciar de suas emoções por um tempo. Eles funcionam exatamente como a meditação a esse respeito, ajudando você a limpar sua mente.
6. Faça muito exercício. O exercício é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Em primeiro lugar, você pode ficar absorto no movimento e isso se torna uma forma de meditação, para que você possa esquecer o que está errado. Além disso, garante que você produza mais endorfinas, o que faz você se sentir melhor com a vida. Tente fazer cerca de 150 minutos de treinamento físico por semana, se você treinar moderadamente.
7. Confronte seus amigos. Às vezes não tem nada a ver com você. Às vezes é sobre as pessoas com quem você sai. A próxima vez que você se encontrar em uma situação em que alguém está te machucando, diga a eles. Você não pode melhorar a situação se não disser nada.
8. Cerque-se de pessoas melhores. Se você sente constantemente que as pessoas com quem você sai estão te colocando para baixo, então você pode precisar de novos amigos. Claro, dê às pessoas ao seu redor a chance de mudar. Mas se eles te machucarem repetidamente, talvez seja hora de encontrar novos amigos.
Método 3 de 3: Determine o que está causando suas lágrimas
1. Determine se você está sendo intimidado. Os valentões, seja no trabalho, na escola ou no playground, podem fazer você sentir vontade de chorar. Felizmente, existem pessoas para quem você pode pedir ajuda se sofrer de bullying. Veja alguns sinais de bullying:
- Alguém está usando seu poder sobre você para direcioná-lo ou machucá-lo. Por exemplo, uma criança muito maior na escola está brincando com você, ou alguém está usando informações pessoais sobre você para fazer você fazer coisas que não quer fazer.
- Um valentão também pode tentar isolá-lo dos amigos ou impedi-lo de fazer coisas na escola.
- O bullying pode assumir formas físicas, verbais ou sociais. O bullying físico pode envolver coisas como bater, empurrar e tropeçar em você. O bullying verbal pode envolver comportamentos como provocações e xingamentos. O bullying social inclui ações como excluir você, dizer a outras crianças para não serem suas amigas e envergonhá-lo deliberadamente.
- Se essas coisas acontecem com você regularmente, você pode estar sendo intimidado.
- Converse com um pai, professor ou conselheiro em quem você confia. Não tente confrontar o valentão você mesmo, pois isso pode ser perigoso.
- até você "amigos" pode intimidar você. Bons amigos são amigáveis e solidários. A provocação é divertida e não maliciosa, e amigos de verdade vão parar de provocar se você perguntar. Se você geralmente se sente inferior quando sai com seus amigos, pode ser um sinal de que eles não são realmente seus amigos.
2. Tente cavar mais fundo. Às vezes, suas emoções superficiais escondem emoções mais profundas. Cavar mais para ver se outra emoção subjacente está presente e o que está causando essa emoção. Você pode chorar quando alguém te critica na escola, mas o que te incomoda de verdade tem a ver com seu namorado ou namorada. Se você conseguir descobrir o que realmente o está incomodando, pode tomar medidas para melhorar a situação, como ter uma conversa séria com a pessoa.
3. Procure por sinais de estresse. Estar tenso pode torná-lo mais emocional e agir de acordo. Por exemplo, você pode perceber que está mais ansioso ou irritável e pode chorar com mais frequência.
4. Preste muita atenção ao seu ciclo. Como mulher, suas lágrimas podem ter algo a ver com seu ciclo menstrual. Algumas mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual, que pode começar uma ou duas semanas antes do período menstrual. Isso provavelmente tem a ver com os hormônios. Essa síndrome pode fazer você se sentir emocionalmente desequilibrado e, portanto, chorar mais facilmente.
5. Preste atenção às causas mais profundas. Emoções incontroláveis, especialmente se ocorrerem constantemente, podem ser uma indicação de que algo mais sério está acontecendo. Por exemplo, é possível que você sofra de depressão clínica ou transtorno de ansiedade.
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