Instruções gratuitas passo a passo 
Aprenda a gostar de se desconectar da mídia e substituir distrações irracionais por algo construtivo, como projetos de artesanato. Use suas mãos e desenhe algo. Pratique a arte de não responder a nada trazido à sua atenção. Use essa energia e concentre-se em cortar e colar coisas do zero com as mãos. 
Se você não sabe por onde começar, lembre-se de que o diário deve ser um fluxo livre de pensamentos - o que quer que isso signifique para você. Não tem que fazer sentido ou ter uma razão. Pesquise entradas on-line para ajudar como ponto de partida, se necessário. Mantenha um diário da maneira tradicional, com caneta e papel, ou escreva seus pensamentos em um documento em branco no seu PC. 
Você pode encontrar vários aplicativos para ajudá-lo com sua meditação, incluindo Insight Timer, Calm e Headspace. Se você não gosta de silêncio absoluto, medite de outras maneiras e em outros lugares. Medite no chuveiro e concentre-se em seus pensamentos ou deixe a música agir como trilha sonora nesses momentos. Quanto mais você praticar, mais confortável ficará consigo mesmo e perceberá que não precisa implorar (falando) para as pessoas notarem você. Você então percebe que seu poder está em sua presença - a supercompensação diminuirá drasticamente. 
Reserve de dez a quinze minutos do seu dia para sair e aproveitar a sensação do sol em sua pele ou o vento soprando em seu cabelo. Maravilhe-se com as nuvens no céu, em todas as suas formas e tamanhos. Dê um passeio por uma rua movimentada e preste atenção a todas as vistas e sons enquanto eles passam. Depois de um tempo, veja se consegue isolar quais sons estão vindo de onde: um carro buzinando ao longe, um bebê chorando bem ao seu lado, um alarme de texto etc. 
Tente estar genuinamente interessado nas pessoas com quem você fala. Preste atenção, demonstre preocupação e mostre vontade de aprender com as pessoas com quem você se relaciona. Tente não pensar muito em você por um tempo e ouça sem expectativas ou a necessidade de preencher silêncios com conversas sobre você. 
A boa escuta consiste em 80% ser paciente e ouvir a outra pessoa sem interrupção, e 20% refletir e pedir mais informações. Esteja totalmente presente nesses momentos, sem pensar no passado, no futuro ou no que você quer, e concentre-se apenas na pessoa com quem está falando. 
Se o orador, um amigo, de repente mostrar tensão em sua voz, rosto ou linguagem corporal, cabe a você parecer relaxado e sem confrontos para tornar a situação menos estressante. Se o orador, ou seu amigo, parecer emocionado e de repente levantar a voz, acene com a cabeça em preocupação ou incline-se para a frente para mostrar a ele que você leva as emoções dele a sério. 
Mostre que você respeita e contribui para a conversa, em vez de repreendê-los por crenças com as quais você pode não concordar. Lembre-se de que expressões faciais como um arrepio visível, revirar os olhos ou linguagem corporal tensa falam tão claramente quanto uma resposta verbal e crítica. Aceitar as ideias de alguém não significa necessariamente concordar com elas. Tenha em mente que entender ouvindo não significa que suas opiniões estejam de acordo. 
Pense no resultado da conversa: isso afetará a conversa e o relacionamento de forma positiva ou negativa?? Nunca deixe seu desejo de impressionar arruinar a maneira como você interage com as pessoas. Use a seguinte pergunta como diretriz para ajudá-lo a falar menos: "Quero falar para adicionar conteúdo real ou estou apenas tentando preencher o espaço?` 
Evite dizer muito mais do que o necessário, parando um momento para pensar depois que o orador pedir sua opinião. Faça uma pausa e até mesmo diga algo em voz alta como "Dê-me um momento para pensar sobre isso". Pense, seja reservado e depois dê sua opinião como contribuição para a conversa. 
Se você quiser interromper alguém enquanto ele está falando porque você tem algo a contribuir, tente se lembrar até que a pessoa esteja pronta. Se você preferir algo tangível, use um bloco de notas ou seu telefone para escrever seus pensamentos e fale sobre eles quando for sua vez de falar. Tente se controlar quando interromper o outro. Olhe para ele ou ela em busca de dicas faciais, como revirar os olhos ou olhar para o lado, para mantê-lo alerta ao seu comportamento. Assim que você se pegar, apenas diga: `Oh, me desculpe, continue.` ou `Meu erro, continue.` 
Use pausas naturais em uma conversa e o contexto da conversa como diretrizes para quando falar. Se alguém está desabafando, provavelmente não é o momento certo para falar sobre uma rave que você está tentando ir há semanas. Se você não sabe o que dizer, faça mais perguntas de sondagem, como: o que isso significa? Quem podemos responsabilizar de que maneira, e por que? Isso incentiva a pessoa a falar mais. Tente fazer perguntas abertas, pois elas permitem que a pessoa fale mais, enquanto você precisa dizer menos.
Seja menos tagarela
Contente
Se você tende a falar demais, as pessoas subestimam o que você tem a dizer. Falar não é uma coisa ruim, ser muito falador é. Fomentar novos relacionamentos e nutrir os que você tem significa aprender quando dizer algo e principalmente quando não dizer. Para fazer isso, você pode precisar aprender algumas habilidades básicas. As pessoas começarão a respeitá-lo como palestrante em pouco tempo.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendendo a não dizer nada
1. Descubra quais podem ser as razões pelas quais você fala tanto. Falar é uma parte inata do ser humano e ajuda você a manter contatos sociais. No entanto, também é uma maneira de lidar com sentimentos de nervosismo e estresse. Pergunte a si mesmo se você pode estar conversando porque está ansioso ou desconfortável e, em seguida, desenvolva novos hábitos para ajudá-lo a se sentir calmo e confiante.
- meditar para se acalmar.
- Visualizar que você fique calmo e deixe os outros falarem.
- Tente estar ciente de suas emoções. Pergunte a si mesmo como você se sente, aceite esses sentimentos e depois deixe-os ir.
- Mantenha um diário para entender melhor seus pensamentos.
2. Aprenda a se libertar da tecnologia. Muitas vezes, a necessidade de falar é uma resposta ao estímulo excessivo de coisas que você encontra no Twitter, um vídeo viral no YouTube, um snapchat etc. Passe algum tempo longe dessas distrações e reconecte-se consigo mesmo.
3. Escreva seus pensamentos em um diário. Se as pessoas ao seu redor parecem cada vez menos interessadas no que você tem a dizer, escreva em um diário. Aprenda a se expressar e, ao mesmo tempo, não force seus pensamentos nos outros, mas controle-se.
4. Medite para ter mais autoconsciência. A meditação não precisa ser uma experiência intensa de iogue, onde você se senta com as costas contra a parede em absoluto silêncio, cantando `omm`. Tire cinco a dez minutos do seu dia e use a meditação como uma ferramenta para se tornar mais consciente de seus pensamentos e apreciar a arte de ficar quieto.
5. Aprenda a perceber seu ambiente. Muitas vezes, a chave para a quietude natural é colocar-se de maneira saudável em situações que exigem sua atenção. A melhor maneira de conseguir isso é ser um com as coisas que o cercam todos os dias.
Parte 2 de 3: Aprenda a ouvir melhor
1. Pratique sentar em silêncio. Se você se sente desconfortável em silêncio, sente uma pressão interna para preencher esse silêncio com sua voz. Você então fala muito para lidar com os sentimentos desconfortáveis que o silêncio traz. Felizmente, você pode aprender a lidar com esses sentimentos através da prática.
- Peça às pessoas mais próximas a você para ficarem quietas juntas. Marque uma consulta para não falar por um determinado período de tempo. Continue fazendo isso até não se sentir mais desconfortável.
2. Esteja ciente das diferenças entre ouvir e ouvir. A audição é um processo auditivo estrito. Ouvir é um todo, envolvendo não apenas os ouvidos, mas também o coração, a mente, a alma e o corpo.
3. Saiba que ouvir é tudo sobre o outro. Quando você para de falar e fica menos focado em si mesmo, você libera a atenção para a pessoa com quem está falando e pode ouvir melhor.
4. Observe a linguagem corporal e o tom da voz. Captar mudanças em comportamentos básicos, como a voz, o rosto ou a linguagem corporal, é algo em que bons ouvintes são adeptos. Adapte-se a essas mudanças enquanto ouve.
5. Pratique ser receptivo e não julgar. Se você ouvir alguém sem julgar, você impede que ele se feche e o faz se sentir livre e aceito. O outro, portanto, irá aceitá-lo mais facilmente.
6. Pergunte a si mesmo se há coisas que você quer ou não quer que sejam discutidas. Decidir racionalmente quando é certo ouvir e quando é certo responder e fazer perguntas de acompanhamento. Timing e contenção são tudo.
Parte 3 de 3: Participando de conversas cotidianas
1. Mostre que você quer ouvir. Quando a outra pessoa sugerir que ela quer conversar, faça algo para mostrar que ela tem toda a sua atenção. Feche o livro que está lendo ou guarde o telefone.
- Mostre com sua linguagem corporal que você está totalmente envolvido. Incline-se ligeiramente para a frente e mantenha contato visual quando alguém lhe diz algo.
- Sorria suavemente quando o tom da conversa exigir e acene com a cabeça de vez em quando para mostrar que está ouvindo, sem interromper a outra pessoa com sua própria história.
- Para mostrar que você entendeu o que está sendo dito, resuma e repita o que foi dito para você parafraseando.
2. Pense antes de reagir. Sempre tente pensar duas vezes mais antes de dizer algo. Ouça os outros, entenda o tema e tenha certeza do que você quer contribuir.
3. Não interrompa as pessoas quando elas falam. Interromper é como falar por cima de alguém ou vomitar seus pensamentos durante uma conversa, antes que seja sua vez. Deixe a pessoa falar; você tem a sua vez de contribuir, evitando assim que a outra pessoa sinta que tem menos a dizer.
4. Fale quando for apropriado. Tente ficar no tópico. Discuta o que faz sentido e tente ficar longe de exemplos que possam parecer irrelevantes, irracionais e ambíguos. Forneça fatos simples e use lógica clara para ajudar o ouvinte a entender o que você está dizendo.
Pontas
- Tente não se contradizer.
- Não se deixe levar.
- Pense por que você fala tanto e faça o possível para contê-lo desfrutando de momentos de silêncio e ouvindo mais de perto amigos, familiares e profissionais.
- Não pense que você tem que ser o tema principal de todas as conversas.
- Fale com menos velocidade e menos palavras nas frases - se você é um falador e pensador rápido, a outra pessoa pode não acompanhar você e se ofender, ou pensar que você está sendo arrogante.
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