Instruções gratuitas passo a passo 
Quando você se torna consciente de algo sobre si mesmo, isso pode fazer você pensar sobre isso, e Que é o momento em que a mudança começa. Porque é claro que você não pode chegar a lugar nenhum se não souber o caminho até lá. 
Suas crenças e pensamentos determinam seus sentimentos, que por sua vez determinam suas ações, que por sua vez determinam em grande parte seu curso de vida. Os eventos em seu curso de vida influenciam suas crenças e pensamentos, que influenciam seus sentimentos...e todo o ciclo começa tudo de novo. Se você pensar nisso como um ciclo, verá que mudar apenas um desses fatores pode mudar todo o seu sistema. A outra parte dessa crença acima que não é verdade é que seríamos impotentes. Não, não de novo não: você está certo o único quem tem o poder. Todos esses pensamentos, comportamentos, seu curso de vida, eles são todos seus, e você pode mudá-los. Mude um, e o resto vai se encaixar também. 
Por exemplo, suponha que você esteja assistindo televisão e veja um comercial com uma linda mulher. Então você pensa consigo mesmo, Eu nunca poderia ser tão bonita quanto essa mulher, ou Eu nunca poderia tê-la. Então pare por um momento e termine o primeiro pensamento. Acho, Mas eu tenho belas qualidades como x, y e z, ou Vou usar isso como motivação para ir à academia e me sentir melhor comigo mesma porque decidi escolher a felicidade, não a negatividade. Perceba que por todos os seus pensamentos e sentimentos você recebe algum tipo de recompensa. Você está constantemente se preocupando? Você provavelmente sente que está cuidando de sua base ou que não deve esperar muito da vida. Ou você está se derrubando? Provavelmente parece seguro sentar no chão, porque você também não pode se decepcionar. Pense no benefício que seus pensamentos lhe trazem. O resultado realmente vale a pena?? 
Se você irradia positividade e amor, é isso que você recebe em troca. Todos se beneficiam e isso cria uma boa energia. Mas se você acha que algo é impossível, é provável que seja. No entanto, se você se abrir e achar que está conseguindo o que se propôs a fazerpode realmente fazer, então talvez você realmente possa. Às vezes ficamos presos na mesma música que toca em nossas cabeças. Essa rima pode dizer, eu sou feio, ou eu não valho nada, ou eu me sinto deprimido, ou mais desse tipo de coisa inútil. Pare essa música imediatamente e substitua-a por outra. O que diz a nova música? Não é muito refrescante? Esteja sempre ciente dessa pequena voz em sua cabeça e observe quando ela voltar. Lembre-se: você sempre pode parar e substituí-lo. 
Pergunte a si mesmo por que você reage dessa maneira. Dá-lhe uma certa vantagem? Como você poderia reagir de forma diferente?? Escolha desenvolver seus próprios padrões de pensamento e crenças que se alinhem com quem você realmente é, quem você realmente quer ser e para o que você está trabalhando ativamente. 
Você pode descobrir que manter um diário, meditar e conversar sobre essa abordagem com seus entes queridos o ajuda. Torna todo o processo mais concreto, tangível e mais parte de sua vida; então não é apenas uma onda de calor estranha que você tem de vez em quando e que você pensa de vez em quando. Você provavelmente descobrirá que outras pessoas são inspiradas por sua resolução de resolver algo e que estão ansiosas para imitar sua dedicação ao autodesenvolvimento. 
É uma boa ideia experimentá-lo em intervalos diferentes também. Alguns desejos surgem mais rápido e mais vigorosamente do que outros, e esses são os maiores perigos. Mas se você variar suas sessões de reprogramação, seu corpo sempre será capaz de resistir à necessidade, não apenas à rotina. 
Quando você passa por situações como essa, você torna tudo muito mais real do que apenas pensar no desejo ou pensar nele. É interativo em um nível totalmente diferente e exige uma enorme quantidade de força de vontade, mas é absolutamente possível. 
Isso também se aplica aos seus pensamentos. Digamos que seu chefe está gritando com você, e sua reação normal é chorar e surtar, ou ficar muito, muito bravo. Vá fazer algo que você gosta em vez disso. Dê um passeio, ligue para um amigo ou leia seu livro favorito. Eventualmente, a raiva não será mais sua reação. Seu cérebro simplesmente não vai reconhecê-lo porque você o extinguiu. Agora você faz algo positivo: você ganha. 
A meditação não é para você? Não tem problema. O que te deixa calmo e o que te faz sentir aterrado? Leia um bom livro? Jogar videogames? cozinheiro? então faça isso. Contanto que faça você se sentir calmo e relaxado, então é bom. 
Outra boa razão para pensar em seu cérebro como um computador é que ele ajuda você a ver que inúmeros resultados são sempre possíveis, a qualquer momento. Você coloca algumas informações em seu cérebro (como faria com um computador) e sai como uma solução (como com um computador). Mas, se você mudar a forma como a informação é organizada, ou a forma como a informação entra, ou mesmo.. Que tipo a informação entra nele, você obtém um resultado diferente; assim como um computador. Se você pensar fora da caixa, poderá acabar com um sistema operacional completamente diferente, ainda melhor que o anterior! 
Essa crença em si mesmo pode ajudá-lo a começar pense positivo. Se você acredita que algo é possível, verá mais oportunidades à sua frente. Algum tipo de luz vai acender e iluminar todo o seu mundo. De repente as coisas vão parecer mais leves. Coisas boas vêm até você. Você começa a acreditar que você pode fazer isso, e então você faz isso! 
A cultura em que crescemos tende a nos afetar de várias maneiras educar. Somos ensinados a pensar, aprender, agir e geralmente nos comportar de certas maneiras aceitas. Cabe a você se apropriar desse neocórtex (seu cérebro altamente desenvolvido) e colocá-lo para funcionar do seu jeito. O que é na verdade Melhor para você? O que se adapta aos seus valores e normas? 
Todos nós precisamos de rotas de contrabando curtas para chegar à melhor parte de nós mesmos. Seja um aplicativo, um livro de autoajuda, anotações na geladeira ou um diário, todos eles podem nos ajudar a permanecer no caminho certo. Se você realmente quer ter sucesso com a reprogramação do seu cérebro, é uma boa ideia procurar coisas tangíveis que o ajudem a permanecer no caminho certo.
Reprogramando seu cérebro
Contente
Se você quer mudar a forma como pensa e se comporta, saiba que é 100% possível. O cérebro está constantemente fazendo novas conexões e se adaptando aos comandos que recebe vocês ela dá. A autoconsciência e a prática da atenção plena ajudam a conter pensamentos negativos e hábitos destrutivos e imediatamente começam a se tornar uma pessoa melhor e mais positiva.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando seus padrões de pensamento
1. Comece a mapear seus pensamentos diariamente. A beleza da evolução humana reside no fato de que somos compostos de duas partes: a parte instintiva de nós mesmos com a qual fazemos as coisas e a parte evoluída que monitora tudo. Você é capaz de monitorar a si mesmo e seus pensamentos 2/7. Sempre que você tiver um pensamento que o impressione, pare e pense sobre isso. Foi negativo? destrutivo? O que desencadeou o pensamento? É lógico que você teve o pensamento? Foi um pensamento que veio de um vício? Se você praticar a tomada de consciência de si mesmo, descobrirá padrões de pensamento em si mesmo.
- Anote seus pensamentos à medida que eles vêm à sua mente. Isso torna mais fácil para você descobrir em que consiste seu padrão de pensamento. Podem ser pensamentos negativos sobre você mesmo, pessimistas ou algo assim; Pode ser qualquer coisa. Também é uma ótima maneira de perceber a conversa ridícula que está acontecendo em sua cabeça e se livrar dela.
2. Nomeie o padrão de pensamento. Depois de cerca de uma semana você olha muito de perto para esse padrão. Talvez a maioria de seus pensamentos seja negativa, você seja crítico consigo mesmo ou com os outros, ou pode ter pensamentos desnecessários e não importantes ou benéficos para você. Isso é diferente para todos. Depois de estabelecer esse padrão, você pode começar a pará-lo.
3. Perceba que tudo faz parte de um ciclo maior. Muitos de nós pensam que nossos sentimentos estão por trás de nossas ações, e é assim que é. Somos impotentes e não podemos deixar de sentir e fazer essas coisas como resultado. Mas a realidade mostra uma verdade muito diferente.
4. Crie espaço entre seus pensamentos e suas ações. Este ciclo é definitivamente um ciclo, é claro, mas pode ser desacelerado. Assim que você perceber o padrão emergindo, pare e respire. Tente não ser reativo. como você faria quer responder? Que pensamento positivo você pode colocar em sua cabeça em vez de seu pensamento atual??
5. Esteja atento à sua escolha de palavras; em sua cabeça e o que você diz aos outros. Suas palavras podem ferir as pessoas; você também. Isso tem um impacto negativo em si mesmo e, portanto, em seu comportamento e pensamentos, que são uma consequência disso. Se eles aparecerem, diga a si mesmo para parar. Apenas pare. Direcione sua atenção para algo positivo e que o manterá no caminho certo.
6. Escolha como você quer reagir às situações. Quando criança, você é ensinado a pensar de uma certa maneira, se comportar de uma certa maneira e adotar certas crenças, todas as quais desempenham um papel no tipo de pessoa que você se torna. Alguns desses medos e inseguranças que você desenvolveu podem ser transportados para sua vida adulta. Muitas vezes ficamos presos em padrões de ação-reação, sem perceber que poderíamos interpretar a situação de maneira diferente e reagir de maneiras diferentes. Se você reage negativamente a algo, esta é uma oportunidade para dar uma olhada mais de perto. Se algo te deixa furioso, por que será?? Outras pessoas teriam reagido da mesma maneira? Como os outros reagiriam? O que poderia ser melhor sobre sua resposta?
7. Desenvolva novos pensamentos para criar esses novos hábitos positivos em sua vida. Você agora identificou seus maus pensamentos, você foi capaz de detê-los e os substituiu por bons pensamentos. Agora é uma questão de segurar e repetir esses novos pensamentos sempre que puder. Isto devem se torne um hábito, assim como seus velhos pensamentos se tornaram um hábito. Contanto que você esteja atento e pense que é possível, isso acontecerá. Isso é o que os cérebros fazem.
Método 2 de 3: Mudando seus hábitos
1. Esteja no controle de suas necessidades. Às vezes, simplesmente não há pensamentos suficientes que precisem ser mudados; há também maus hábitos e vícios (que às vezes são a mesma coisa). Se você tem um hábito que deseja quebrar, seja comer demais ou ser viciado em drogas, desconecte-se do seu condicionamento expondo-se aos seus gatilhos e resista. Vai ser difícil, mas será mais fácil cada vez que você der um passo. Assim você mantém o controle. Se você estiver no controle disso, você se sentirá muito melhor.
- Digamos que você esteja tentando não comer tanto. Por exemplo, suponha que você esteja em casa e chegou a hora em que você normalmente comeria um lanche. Em seguida, exponha-se a um cheiro ou a uma foto de um lanche saboroso e não anseie por isso. Isso pode ser meio minuto ou cinco minutos, veja quanto tempo você acha que pode aguentar.
- O aspecto mais importante desta ação é que você faça isso em uma situação normal. Porque há muitos viciados que vão para a reabilitação e se dão muito bem lá, mas que ainda voltam aos seus velhos vícios ruins. Certifique-se de que as condições sejam as mais normais possíveis para que sejam o mais eficazes possível.
2. Exponha-se aos seus gatilhos em uma variedade de circunstâncias. Se você é um alcoólatra tentando parar, é aconselhável tentar parar em diferentes lugares e em diferentes situações. Faça passo a passo. Vá para casa depois do trabalho e não tome aquele copo de vinho. Depois de um tempo você não terá mais a necessidade. Então você vai ao café do bairro, e você resiste à tentação de lá também. O próximo passo: festas. Você tem que acionar o gatilho, em qualquer forma em que ele possa se manifestar, e aprender a resistir ao gatilho.
3. Passe por essas situações, resistindo a necessidade o tempo todo. Uma vez que você chegou até aqui, você está quase lá. Agora é hora de você mais ou menos imitar seu hábito e então ainda não. Então, um alcoólatra deve sentar no bar, servir uma bebida e não beber. Alguém que come demais pode cozinhar uma refeição para sua família e vê-los se divertir. Uma vez que você atingiu este estágio, você está realmente no controle de sua própria mente e hábito. Parabéns!
4. Pense em uma nova reação positiva. Você não pode simplesmente tirar algo e substituí-lo por nada. Afinal, seu cérebro precisa de algum tipo de recompensa. E ei, você certamente mereceu depois de todo esse trabalho duro. Então, enquanto você está sentado no bar sem álcool, tome sua bebida não alcoólica favorita. Não coma? Experimente um refrescante chá gelado. Arquivo e você não surta? Reproduza seu CD favorito e divirta-se! Qualquer coisa que faça você se sentir bem (mas não seja um hábito negativo) é bom.
5.meditar. Isso pode não parecer nada para você, mas os benefícios da meditação são realmente incríveis; e eles certamente tornam mais fácil tornar-se consciente e consciente. Na verdade, eles também ajudam a manter a calma e o foco, tornando todo esse pensamento positivo muito, muito mais fácil. Esses velhos hábitos caem por conta própria se seu cérebro estiver programado da maneira certa.
Método 3 de 3: Reprogramando seu cérebro com sucesso
1. Perceba que pensamentos negativos são inúteis.quero perder peso é uma coisa, mas acreditar que seus hábitos alimentares atuais não são realmente construtivos é outra coisa. Não é difícil ver que a pessoa que quero perder peso não vai longe. Por outro lado, alguém que acredita sinceramente que seus hábitos alimentares atuais não são construtivos provavelmente obterá sucesso. Para reprogramar seu cérebro com sucesso, você deve acreditar sinceramente que pensamentos e hábitos negativos são inúteis para você. Se você acredita nisso, então as boas ações seguirão naturalmente.
- Você provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a ações negativas e padrões negativos. Eles lançam uma sombra sobre a vida, e só parecem levar à infelicidade. Não deveria ser tão difícil ver que eles são inúteis, deveria?? Porque onde eles te levaram tão longe? Onde eles levaram os outros até agora?
2. Pense no seu cérebro como um computador. Seu cérebro é então feito de plástico e pode ser moldado como você quiser. Isso é um fato. Neuroplasticidade, ou plasticidade neural, é o termo para a mudança que seu cérebro passa quando recebe novas experiências e novos pensamentos. Em suma, seu cérebro funciona como um computador. Eles processam informações e depois as usam. Você acredita em como seu computador funciona, então logicamente você também deve acreditar em como seu cérebro funciona.
3. Seja confiante em si mesmo, não duvide que você pode mudar. Isso vai junto com a ideia de que pensamentos negativos são inúteis. Tenha a atitude certa para que seu cérebro possa mudar ou ser reprogramado. Porque eu quero perder peso e Eu acredito que posso perder peso são dois pensamentos completamente diferentes. Resumindo: acredite em você. je são capaz de mudar. E você vai fazer isso também.
4. Desafie cada pensamento que vem à sua cabeça. À medida que você fica melhor nessa coisa toda de reprogramação, você pode examinar e desafiar seus pensamentos cada vez mais. Seu pensamento é um pensamento ou uma crença? É o seu próprio pensamento ou você tirou de alguém?? Se você continuar tendo pensamentos que são apenas crenças e que não são seus, desafie-os. O que é um pensamento melhor? O que é um pensamento mais eficiente? O que é um pensamento mais positivo? Que pensamento de outra pessoa te aproxima de quem você realmente quer ser?
5. Certifique-se de ter o aplicativo para isso. Existe um aplicativo para tudo, e isso inclui pensamento positivo e reprogramação do cérebro. Se você pesquisar no Google com os termos de pesquisa “reprogramação cerebral de aplicativos”, encontrará inúmeras recomendações para os aplicativos certos. Eles podem ajudá-lo a manter seu cérebro afiado e a ter a motivação certa e pensamentos positivos. Se escrever em um diário não lhe agrada, então um aplicativo pode ser uma boa opção para você.
Pontas
- Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Se você se sentir mal, então você pode pensar nessa lista. Quais são as coisas bonitas em sua vida que você tem?
Avisos
- Uma mudança pode levar semanas, meses ou até anos, mas se você estiver realmente comprometido com ela, acontecerá.
Artigos sobre o tópico "Reprogramando seu cérebro"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
