Mudando sua instituição

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Uma atitude negativa pode ter sérias consequências para sua saúde, seus relacionamentos e seus sentimentos de satisfação na vida. Você pode mudar sua atitude estando atento e consciente. Desenvolver uma atitude positiva, praticar a gratidão e incutir novos hábitos que o tornam mais positivo é um processo ao longo da vida que pode resultar em uma mudança de atitude.

Degraus

Método 1 de 3: Desenvolva uma atitude positiva

Imagem intitulada Stop Alcohol Cravings Step 5

1. Livre-se da negatividade em sua vida. Se há pessoas, coisas ou situações em sua vida que estão causando estresse constante, talvez você deva deixá-las ir. Uma mudança em sua atitude depende de começar uma nova maneira de viver. Isso significa que você pode precisar parar de beber, usar drogas, comer demais ou fumar. Quaisquer que sejam as coisas negativas em sua vida, você terá que se livrar delas se quiser ter uma atitude melhor.

Considere participar de um grupo de apoio com pessoas que desejam melhorar suas vidas assim como você.
Se você começar a fazer essas mudanças, é provável que descubra que padrões mais positivos tomam seu lugar. A vida nunca é de todo ruim e, ao deixar de lado as coisas que não são úteis para você, você se torna mais consciente dos hábitos que deseja reforçar.

Imagem intitulada Ajude um alcoólatra a parar de beber Passo 11

2. Certifique-se de que seu relacionamento é saudável. Ter um relacionamento íntimo com alguém definitivamente afetará sua atitude. Um relacionamento saudável deve ser positivo, o que faz você se sentir melhor consigo mesmo. Se você se sente pressionado a fazer coisas que não quer fazer, teme as consequências por discordar de seu parceiro, ou é xingado ou espancado durante as discussões, seu relacionamento pode não ser saudável. Isso afetará negativamente sua atitude.

É normal que você nem sempre concorde um com o outro em um relacionamento. A maioria dos relacionamentos tem uma combinação de traços saudáveis e não saudáveis.

Converse com um terapeuta se perceber que você e seu parceiro não conseguem resolver esses padrões insalubres por conta própria.

Se você está preso em um relacionamento abusivo ou está sendo abusado emocional ou fisicamente, procure ajuda. Ver em esse site, ou ligue para Safe at Home, 0800-2000.

Imagem intitulada Stop Alcohol Cravings Step 10

3. Procure o positivo. Há algo a ser elogiado em todas as situações. Por exemplo, se chover, você pode reclamar que está se molhando ou pode achar que as plantas e as árvores precisam de um pouco de água. Alguém com uma atitude negativa muitas vezes percebe o negativo em qualquer situação, mas para desenvolver uma atitude positiva, você deve se forçar a ver algo bom nela. Compartilhe suas observações positivas com os outros e mantenha os comentários negativos para si mesmo.

Certifique-se de também tentar ver os lados positivos em si mesmo.

Lembre-se de que tudo oferece oportunidades para aprender algo novo, especialmente as coisas que parecem difíceis no início. Então, pelo menos você pode ser grato pela chance de aprender algo novo de uma situação desagradável.

Não fique preso em uma situação só porque é ruim. Pode ser tentador fingir que um comportamento não saudável – um chefe racista, um parceiro abusivo, um amigo emocionalmente manipulador – é uma boa oportunidade para você praticar paciência e tolerância. Embora isso seja verdade, ficar nem sempre é a melhor escolha. Uma das coisas positivas que você pode aprender com uma situação ruim é que você pode sair dela.

Imagem intitulada Seja uma boa pessoa Passo 1

4. Seja gentil com os outros. Uma das maneiras mais rápidas de se sentir melhor é ser gentil com os outros. Quer isso signifique dar a alguém o direito de passagem no trânsito ou enviar um cartão a um amigo para animá-lo, ajudar outra pessoa faz você se sentir mais positivo.

Para melhores resultados, encontre maneiras de fazer coisas para outras pessoas onde você é completamente anônimo. Por exemplo, se ninguém estiver olhando, coloque uma moeda em todas as máquinas de lavar na lavanderia.

Não pense apenas em como você gostaria de ser tratado; imagine como o outro gostaria de ser tratado. Se alguém é muito tímido, pode ser melhor dar um cartão para felicitá-lo por um projeto bem-sucedido do que abraçá-lo em público e elogiá-lo em voz alta.

Método 2 de 3: Desenvolvendo uma atitude de gratidão

1. Escreva um diário "lista de gratidão". Todos os dias há coisas para agradecer, mas alguns dias você tem que pensar um pouco mais do que outros dias. Para encontrar algo para agradecer, mesmo nos dias mais difíceis, você pode praticar diariamente com uma lista.

Pesquisas mostram que escrever uma lista de gratidão à mão é uma parte valiosa desse processo. O ato físico de escrever à mão faz com que você tenha que se concentrar mais nele, tornando-o mais significativo.
Se você realmente não consegue pensar em nada para agradecer, finja. Saiba que você ainda tem que aprender a mudar sua atitude. Veja a gratidão como "sempre pode ser pior".

Imagem intitulada Express Gratitude Step 1

2. Envie notas para agradecer às pessoas. aprender a "obrigada" dizer é um elemento essencial para mudar sua atitude e viver uma vida mais positiva. Se você está expressando gratidão por algo que acabou de fazer ou algo que aconteceu anos atrás, anote e compartilhe com a outra pessoa. Talvez você queira que sua professora da 5ª série saiba que agora você tem um blog de sucesso por causa do incentivo dela, ou você quer dizer a sua amiga o quanto você aprecia que ela esteja sempre lá para você.

Se você quiser apenas escrever a nota, mas não enviá-la, tudo bem também. O objetivo de uma nota de agradecimento é praticar a expressão de sua apreciação. Nem sempre é possível rastrear as pessoas do seu passado, ou a pessoa pode já ter falecido.

A pesquisa mostrou que as pessoas que passaram pelo menos 15 minutos por semana escrevendo notas de agradecimento tiveram uma atitude muito mais positiva após 8 semanas.

Imagem intitulada Stop Alcohol Cravings Step 12

3. Pratique com meditação ou oração. Meditar ou rezar faz com que você esteja conscientemente presente no momento presente, o que é essencial para desenvolver uma atitude positiva. Tente meditar ou orar em horários determinados todos os dias. Não precisa ser longo; apenas três a cinco minutos de cada vez mudarão sua atitude.

Se você é religioso, pode recorrer a orações pertencentes à sua religião. Se você não é religioso, a meditação pode ser mais valiosa.

Mesmo que não tenha vontade, meditar ou rezar é uma espécie de exercício. Quanto mais você pratica, melhor você fica nisso. Você pode não notar muita diferença no início, mas depois de um tempo você terá uma disposição mais calma e pacífica, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.

Imagem intitulada Faça uma cabeça em uma jarra Passo 1

4. colocar um "jarra da gratidão" baixa. Coloque um pote em um lugar central em sua casa e escreva algo todos os dias pelo qual você é grato naquele dia. Assista a jarra se encher de coisas boas. Se você alguma vez conseguir um "me pegue" precisa, pegue o frasco e leia alguns exemplos em voz alta.

Outro tipo de pote de gratidão é se toda vez que você escreve algo em sua lista de gratidão, você coloca algum troco no pote. Quando o pote está cheio, você usa o dinheiro para fazer algo pelos outros. Compre um presente para quem precisa ou um buquê de flores para alguém que raramente é reconhecido.

Se você for criativo, pode decorar bem o seu pote de gratidão com fita, tinta ou adesivos.

Imagem intitulada Lidar com pessoas que sempre reclamam Passo 4

5. Pare de reclamar. Em vez disso, tente ver os aspectos positivos de sua vida. Preste mais atenção conscientemente às coisas positivas que se destacam para você, para que as coisas boas se tornem boas experiências.

Observe quando você tende a reclamar e tente focar sua atenção em algo positivo.

Quando você reclama, você foca sua atenção no que você gostaria de ter, sem realmente fazer nada para mudar isso. Isso coloca você em uma posição impotente.

Imagem intitulada Pare de fumar quando não

6.Assuma o controle de seus próprios pensamentos e ações. Se você acha que é impotente e incapaz de mudar suas próprias circunstâncias e relacionamentos, você achará difícil melhorar sua atitude. Em vez disso, tente ver qual é a sua parte em como a situação ou o relacionamento está agora. Ao ver qual é o seu compartilhamento, você pode optar por aceitá-lo ou alterá-lo.

Saber melhor por que você fez certas escolhas pode impedir que você tome as mesmas decisões erradas no futuro.

Lembre-se de que, embora a maioria das circunstâncias negativas seja resultado de escolhas conscientes de sua parte, às vezes coisas ruins acontecem apesar de um planejamento cuidadoso. Ninguém está imune de estar no lugar errado na hora errada.

Se você não consegue pensar em outra maneira de pensar sobre uma situação desagradável, peça ajuda. Converse com um terapeuta, amigo ou outra pessoa de sua confiança. Você não precisa fazer isso sozinho.

Método 3 de 3: Formando novos hábitos
1.acordar mais cedo. Acordar mais cedo dá a você mais tempo para pensar em si mesmo, em seus objetivos e em sua intenção de mudar sua atitude. Você pode passar o tempo meditando ou lendo seu livro favorito. Reservar um tempo todos os dias para refletir sobre o seu dia tornará mais fácil para você mudar sua atitude.
Se você achar mais fácil tirar um tempo para si mesmo no final do dia, você também pode fazer isso. Mas a maioria (não todas) as pessoas acham mais produtivo fazer isso de manhã cedo.
Não se permita perder seu tempo de manhã com armadilhas negativas, como ler notícias deprimentes ou mídias sociais.
2.Passe seu tempo com pessoas positivas. Se há pessoas em sua vida que fazem você se sentir esgotado, improdutivo e deprimido, você precisa passar menos tempo com elas se quiser desenvolver uma nova atitude. Evite também notícias deprimentes e reserve um tempo para ler mensagens positivas. Coloque-se em um "dieta de positividade", e tente ingerir o mínimo de negatividade possível durante o dia.
Isso não significa que você deve abandonar um amigo que está passando por um momento difícil agora, mas se a vida do seu amigo está sempre cheia de drama e miséria, você pode precisar dar um passo atrás.
Se for inevitável evitar pessoas negativas (por exemplo, se for seu chefe), você deve tentar usar a negatividade delas. Tente entender de onde vem e coloque a positividade na frente.
3.Preste atenção no que te faz feliz. Parece fácil, mas pode não ser algo que você esteja acostumado a prestar atenção. Faça uma lista de coisas que você faz todos os dias (ou quase todos os dias), depois faça uma lista de coisas que te fazem feliz. Compare as listas entre si e veja o que você pode fazer para ter mais felicidade em sua vida.
Pense em quais ajustes você pode fazer em sua rotina diária para que você possa fazer mais do que te faz feliz.
Faça pausas várias vezes ao dia para verificar o quão feliz você está. Quando você se sentir feliz, pense nas circunstâncias que causaram esse sentimento.

4. Tente reagir conscientemente e não impulsivamente. Quando você estiver em uma situação estressante, pense, use sua mente para encontrar uma solução e faça o que for razoável. Se você age impulsivamente, você pula o estágio de raciocínio e age no piloto automático. Isso geralmente só leva a mais problemas e frustrações.

Se você estiver em uma nova situação estressante, pare e respire fundo antes de fazer ou dizer qualquer coisa.

Se puder, reserve um tempo para pensar antes de responder. Dizer: "eu preciso pensar sobre isso".

Imagem intitulada Lidar com a Culpa Passo 5

5. Não fique se preocupando com o passado ou o futuro. Se você deseja desenvolver uma nova atitude, deve concentrar sua atenção no momento presente. Se você se preocupa com o futuro ou com o passado, volte sua atenção para o presente.

Você pode usar uma palavra ou frase específica para trazer sua atenção de volta ao presente, por exemplo "aqui e agora", "hoje" ou "costas".

Não fique bravo consigo mesmo se você perder a concentração. Lembre-se de que a gentileza é essencial se você deseja desenvolver uma atitude positiva.

6. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Pesquisas mostram que dividir sua atenção leva a mais estresse e concentração reduzida. Ao ganhar mais controle sobre sua atenção, você se sente melhor e mais positivo.

Não abra muitas guias no navegador e desligue o telefone quando estiver assistindo TV. Desligue as notícias quando lavar a louça. Faça uma coisa de cada vez e faça bem, então sua atitude se tornará mais positiva.

Se você precisar realizar várias tarefas, reserve um tempo específico para isso. Quando esse tempo acaba, você só está fazendo uma coisa de cada vez.

Ao falar com um amigo, desligue o telefone.

Desacelere sua atenção para que você esteja mais atento em todas as atividades.

Pontas

Não se preocupe se achar difícil mudar sua atitude. Este é um processo longo e não funcionará imediatamente. Seja paciente consigo mesmo enquanto tenta mudar.

Avisos

Se você está mostrando sinais de depressão clínica ou transtorno de ansiedade, pode precisar de ajuda profissional para mudar sua atitude. Marque uma consulta com seu médico.

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