Ajudando um amigo que está deprimido: 11 passos (com fotos)

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Degraus
Pontas
Avisos

A depressão é uma condição médica grave que afeta muitas pessoas. Se você tem um amigo que sofre de depressão, pode não ter certeza do que fazer para ajudar. Existem várias maneiras de ajudar um amigo que sofre de depressão, desde encorajar seu amigo a fazer tratamento até apoiá-lo com palavras gentis. Continue lendo para saber como ajudar um amigo com depressão.

Degraus

Parte 1 de 3: Ajudando seu amigo a obter tratamento para depressão

1. Fique atento aos sintomas de depressão em seu amigo. Você pode suspeitar que seu amigo está deprimido pela maneira como ele está agindo. Se você não tiver certeza, existem alguns sintomas comuns de depressão que podem ajudá-lo a determinar se algo está errado. Alguns desses sintomas são:

Sentimentos tristes persistentes
Perda de interesse em hobbies, amigos e/ou sexo
Fadiga excessiva ou pensamento lento, fala ou movimento
Mais ou menos apetite
Problemas para dormir ou dormir demais
Dificuldade em se concentrar e tomar decisões
Irritabilidade
Sentimentos de desesperança e/ou pessimismo
Perda ou ganho de peso
Pensamentos de suicídio
Dor ou problemas digestivos
Sentimentos de culpa, inutilidade e/ou desamparo

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 2

2. Incentive seu amigo a conversar com um médico. Assim que você suspeitar que seu amigo está sofrendo de depressão, você deve encorajá-lo a consultar um médico. Seu amigo pode negar que há um problema ou pode até ter vergonha de admitir que há um problema. Como alguns sintomas depressivos são atípicos, muitas pessoas não associam esses sintomas à depressão. Apatia e dormência são frequentemente negligenciadas como sintomas depressivos. O incentivo extra de um amigo pode ser exatamente o que seu amigo precisa para obter ajuda. #*Diga algo como: "Estou preocupado com você e acho que você deveria conversar com um médico sobre como tem se sentido ultimamente."

Incentive seu amigo a consultar um psicólogo em seguida.

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3. Deixe seu amigo saber que você está disposto a ajudar. Embora seu amigo possa estar disposto a procurar ajuda, ele também pode estar deprimido demais para insistir e manter um compromisso. Ao oferecer sua ajuda contínua, você pode garantir que seu amigo realmente receba a ajuda de que precisa.

Ofereça-se para marcar a consulta para o seu amigo e até mesmo ir ao médico com ele, para apoio.

Ofereça-se para ajudar seu amigo a preparar uma lista de perguntas para o médico antes da consulta.

Parte 2 de 3: Apoiando seu amigo

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1. Torça pelo seu amigo todos os dias. A depressão pode fazer uma pessoa se sentir inútil, mas você pode usar palavras de encorajamento para apoiar seu amigo até que ele se lembre de seu valor novamente. Diga algo encorajador todos os dias para mostrar ao seu amigo que você se importa e que ele é valioso para você e para os outros.

Aponte os pontos fortes e as conquistas do seu amigo para ajudar a construir a auto-estima. Por exemplo, você pode dizer, "Você é um artista talentoso. admiro seu talento." Ou, "Eu amo que você criou três lindos filhos sozinho. Nem todo mundo tem força para isso."
Dê esperança ao seu amigo, lembrando-lhe que esse sentimento é apenas temporário. As pessoas que sofrem de depressão muitas vezes sentem que as coisas nunca vão melhorar, mas você pode lembrá-las de que não. diga algo como, "Você pode não acreditar agora, mas a maneira como você se sente mudará em algum momento."
Evite dizer coisas como, "Está tudo na sua cabeça," ou "não finja!" Declarações de julgamento como essa farão a outra pessoa se sentir ainda pior e podem levar a uma depressão ainda mais grave..

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2. Deixe seu amigo saber que você está lá para ele ou ela. A depressão pode fazer as pessoas se sentirem isoladas e como se ninguém se importasse. Mesmo que você tenha demonstrado sua preocupação fazendo coisas para ajudar, eles podem precisar ouvi-lo dizer que você está lá para que eles acreditem que. Deixe seu amigo saber que você está disponível e deve contatá-lo imediatamente se ele ou ela precisar de você.

Você pode indicar sua vontade de ajudar dizendo algo como, "Eu sei que você está passando por um momento difícil e eu quero que você perceba que estou aqui para você. Ligue-me ou envie-me uma mensagem se precisar de mim. "

Tente não desanimar se seu amigo não responder à sua positividade ou da maneira que você quer ou espera. É comum que as pessoas com depressão sejam apáticas, mesmo em relação às pessoas que cuidam delas.

Às vezes, a melhor maneira de mostrar seu apoio é apenas estar lá para o seu amigo. Você pode passar o tempo assistindo a um filme ou indo a uma palestra juntos, sem a pressão de falar sobre a depressão ou até mesmo esperar que algo assim anime a outra pessoa. Aceite o outro como ele é naquele momento.

Defina limites para quando você pode aceitar chamadas telefônicas ou mensagens de texto. Não importa o quanto você queira ajudar seu amigo, certifique-se de que ajudá-lo não ocupe toda a sua vida. Certifique-se de que seu amigo saiba que você se importa com ele, mas que se ele estiver em uma situação de emergência no meio da noite, é melhor ligar para a linha de apoio ao suicídio 113Online em 0900-0113 ou ligar para 112..

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3. Ouça quando seu amigo quer falar. Ouvir seu amigo e tentar entender o que ele está passando é um aspecto importante do apoio durante a recuperação. Dê ao seu amigo a oportunidade de falar sobre seus sentimentos quando ele estiver pronto.

Não pressione seu amigo para dizer algo. Deixe o outro saber que você está disposto a ouvir quando ele estiver pronto e dê-lhe tempo.

Ouça com atenção o seu amigo. Concorde com a cabeça e responda adequadamente para que eles saibam que você está ouvindo.

Tente articular o que seu amigo acabou de dizer durante a conversa para que eles saibam que você está ouvindo.

Não fique na defensiva e não tente assumir a conversa ou terminar frases para a outra pessoa. Seja paciente, embora isso possa ser difícil às vezes.

Continue para garantir que seu amigo se sinta ouvido dizendo coisas como: "Compreendo", "Continuar " e "sim."

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4. Reconhecer sinais de tendências suicidas. As pessoas deprimidas às vezes cometem suicídio quando os sentimentos de desesperança e desamparo se tornam insuportáveis. Se seu amigo falar sobre suicídio, leve a sério. Não assuma que eles não farão isso de qualquer maneira, especialmente quando há evidências de que há um plano. Fique atento aos seguintes sinais de alerta:

Ameaçar ou falar sobre suicídio

Comentários que eles não se importam mais ou não estarão mais lá

Dando coisas. Fazer um testamento ou organizar um funeral

A compra de uma pistola ou outra arma

Felicidade ou calma repentina e inexplicável após um período de depressão

Se você notar algum dos comportamentos acima, procure ajuda imediatamente! Ligue para o GGZ ou para a linha nacional de prevenção ao suicídio 800-273-8255, para aconselhamento sobre as medidas a serem tomadas.

Parte 3 de 3: Lidando com seu namorado após a depressão

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1. Planeje algumas viagens divertidas juntos. Quando seu amigo começar a se sentir melhor, continue a distraí-lo da depressão planejando passeios divertidos juntos. Escolha atividades que você goste e faça planos para fazer coisas para que seu amigo possa sempre esperar por algo. Planeje ir ao cinema juntos, fazer uma caminhada no fim de semana ou tomar uma xícara de café juntos.

Apenas certifique-se de que seu amigo não seja pressionado a fazer algo para o qual ele ainda não está pronto. Seja paciente e persevere.

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 9

2. Rir com seu amigo. Rir é conhecido como o melhor remédio, e por boas razões. Estudos recentes mostraram que o riso ajuda a aliviar os sintomas depressivos e faz com que as pessoas deprimidas se sintam menos isoladas. Você provavelmente sabe melhor o que faz seu amigo rir, então certifique-se de usar esse conhecimento para rir com ele regularmente.

Certifique-se de usar o humor apenas no momento certo. Se seu amigo se abre para você ou chora, não é hora de contar uma piada.

Não desanime e não se sinta inadequado se seu amigo não quiser rir. Às vezes é muito difícil sentir algo, mesmo que sejam coisas boas, mas espero que isso melhore com o tempo.

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3. Fique atento ao retorno dos sintomas depressivos. Mesmo que seu amigo se sinta melhor, isso não significa que ele está curado. A depressão é episódica, o que significa que volta com frequência. É comum que as pessoas que sofrem de depressão experimentem vários períodos de depressão durante a vida. Se seu amigo parece estar voltando à depressão, pergunte o que está acontecendo.

Diga algo como: "Eu noto que você parece muito cansado ultimamente. Quando você começou a se sentir assim?"

Da mesma forma que antes, ofereça sua ajuda e continue incentivando seu amigo.

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4. Se cuida. Ajudar um amigo que está deprimido é um trabalho árduo. Para garantir que você não tenha uma crise emocional, você terá que pensar muito cuidadosamente sobre si mesmo. Certifique-se de reservar pelo menos 30 minutos por dia apenas para você. Use esse tempo para se concentrar em suas necessidades, mimar-se ou apenas fazer algo que você quer fazer. Faça o que fizer, certifique-se de alimentar suas necessidades físicas, mentais e/ou emocionais. Algumas coisas para as quais você pode usar esse tempo são:

Uma aula de ioga

Tome um banho de espuma

Leia um livro

Mantenha um diário de seus pensamentos e sentimentos

Medite ou ore

Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta

Passe tempo com outras pessoas para apoio e encorajamento enquanto ajuda seu amigo deprimido

Pontas

Se o seu namorado confia em você os sentimentos dele, não traga seus próprios problemas. Isso pode fazer a outra pessoa sentir que sua depressão não é tão importante quanto seus próprios problemas, o que pode piorar a situação.
Pergunte à outra pessoa como foi o dia dela todos os dias. Não se esqueça do outro. Sempre converse com eles sobre a vida cotidiana normal e dê a essa pessoa a chance de se abrir com você.
Seja paciente. Não envolva outras pessoas, a menos que a pessoa queira. E acima de tudo, lembre a pessoa que você sempre estará lá para ela. E quando você diz isso, quer dizer isso.
Faça coisas para o seu amigo. Ajudar no trabalho, distrair ou animar e proteger a pessoa dos outros... prevenir e acabar com as preocupações do dia-a-dia faz de fato uma diferença.
Estresse, ansiedade e períodos prolongados de humor deprimido significativo podem causar ou piorar a depressão. Se o seu amigo for propenso a qualquer uma dessas condições, ele precisará ser superado por meio de gerenciamento de estresse, pensamento positivo e outras terapias ou técnicas que podem ser eficazes.
Lembre-se que ter um transtorno mental ainda carrega um estigma em nossa sociedade. Portanto, obtenha permissão antes de discutir a condição da pessoa deprimida com terceiros. Você quer ajudá-lo e não submetê-lo a fofocas.
Não tente fazê-los se sentirem melhor lembrando-lhes o quanto a vida deles é melhor em comparação com a de muitas outras pessoas.
Se o seu amigo receber antidepressivos, certifique-se de que ele saiba que outras pessoas também podem ser solicitadas a outras formas de terapia, como aconselhamento, terapia cognitivo-comportamental ou terapia comportamental dialética.
Depois de descobrir que seu amigo está deprimido, não tente tratá-lo de forma diferente do que você fazia antes.
Se a pessoa deprimida for um ente querido, certifique-se de dizer a ela regularmente o quanto ela é importante para você e o quanto você se importa com ela. Também é importante compartilhar as contribuições positivas que essa pessoa fez para sua vida e a de outras pessoas.

Avisos

Nunca diga a eles que seus problemas não são nada ou que não há nada com que se preocupar. Então eles param de falar.
A automutilação pode ser o precursor do suicídio, portanto, fique de olho nisso e continue com encorajamento e segurança suaves. No entanto, a automutilação não significa necessariamente que uma pessoa está se tornando suicida, mas geralmente indica que uma pessoa tem sérios problemas de estresse e/ou ansiedade e, embora possa ser apenas uma busca de atenção, você pode nunca, nunca assumir.
Muitas tentativas de suicídio podem ocorrer quando as pessoas parecem estar se sentindo melhor, e não quando parecem severamente deprimidas. Quando alguém está em um ponto baixo, pode não ter energia suficiente para fazer qualquer coisa. Uma vez que a energia voltou, chega o momento em que a ação é tomada.
Se for bem-sucedido e ocorrer uma crise, tente ligar para um profissional de saúde ou linha de suicídio antes de envolver a polícia. Há casos em que a intervenção policial em casos de pessoas em crise mental resultou em traumatização ou morte. Se possível, envolva alguém que você conhece com experiência e treinamento para lidar com situações de crise psicológica ou psiquiátrica.