Como limpar seus pulmões antes de correr

Contente

Degraus
Pontas

Limpar os pulmões antes de correr ajudará você a correr com mais eficiência e conforto. Seus pulmões fornecem o resto do seu corpo com oxigênio. Quando seus pulmões estão enfraquecidos ou contêm muco, os outros músculos do seu corpo não recebem oxigênio suficiente. Você pode limpar seus pulmões usando exercícios respiratórios, vitaminas e nutrientes ou medicamentos.

Degraus

Método 1 de 3: Limpando seus pulmões com exercícios respiratórios

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 1

1. Garanta uma respiração controlada. A respiração controlada é quando você inspira e expira profundamente para limpar o muco em seus pulmões. Para respirar de forma controlada, faça o seguinte:

Faça duas ou três respirações profundas. Tente inalar o máximo de ar possível e, em seguida, expire o máximo de ar possível. Respirar fundo permite que o ar fique atrás do muco para que você possa cuspi-lo mais tarde.
Faça quatro ou cinco respirações regulares, depois faça duas ou três respirações profundas. Repita este passo novamente, alternando entre respiração normal e respiração profunda.
Após o último conjunto de respirações profundas, você começa a tossir, como se estivesse tentando limpar seus pulmões (e você o faz).
Apenas respire duas ou três vezes e tente tossir o resto do catarro.
Repita todo esse processo quantas vezes forem necessárias ou até sentir que seus pulmões estão limpos.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 2

2. Tosse de forma controlada. A tosse é a maneira natural do corpo de se livrar do muco nos pulmões. Você pode usar facilmente essa técnica de tosse quando já estiver correndo. Para tossir de maneira controlada, faça o seguinte:

Encontre uma cadeira ou banco em que você possa se sentar. Incline-se para frente enquanto coloca os braços sobre o estômago. Inclinar-se para frente permite que seus pulmões se expandam o máximo possível.

Respire fundo e prenda a respiração por três segundos. Ao inspirar, você deve sentir sua barriga se expandir e pressionar contra seus braços.

Abra a boca um pouco e tosse curta e aguda. Ao fazer isso, aplique pressão no diafragma empurrando os braços contra o estômago.

Inspire lenta e suavemente pelo nariz. Ao respirar dessa maneira, o muco não fluirá de volta para os pulmões.

Cuspa o lodo.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 3

3. Peça para alguém dar um tapinha forte nas suas costas. Se alguém bater ou bater nas suas costas, isso pode ajudar a soltar o muco nos pulmões. Peça a alguém para fazer o seguinte:

Peça à pessoa que faça tigelas com as mãos e dê tapinhas nas costas com elas. Faça o outro começar no meio das costas e depois vá subindo.

Este movimento pode ajudar a soltar o muco para que ele saia pela boca.

Método 2 de 3: Limpando seus pulmões com recursos da cozinha

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 4

1. Use hortelã-pimenta para limpar seus pulmões antes de correr. Espalhe óleo de hortelã-pimenta ou pomada de hortelã-pimenta no peito para ajudar a soltar o muco nos pulmões. A hortelã-pimenta é eficaz contra o muco porque contém mentol, que atua como descongestionante. A hortelã-pimenta também é vista como uma cetona e ajuda a dissolver o muco.

Você também pode beber chá de hortelã-pimenta ou inalar o vapor da água fervente misturada com óleo de hortelã-pimenta.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 5

2. Beba bastante água antes e depois da corrida. Reabasteça a deficiência de umidade para tornar o escarro e o muco mais líquidos. A água também pode ajudar a tornar o muco nos pulmões menos pegajoso, para que você possa tossir mais facilmente.

Beba goles regulares de água ao longo do dia. Quanta água você precisa para se manter hidratado varia de pessoa para pessoa. O homem adulto médio geralmente precisa de 3 litros de água, enquanto a mulher adulta média geralmente precisa de 2,2 litros de água.

Beba água muito fria se você tiver uma tosse improdutiva (onde nenhum muco é tossido). A água fria pode ajudar a acalmar a tosse. Em uma tosse improdutiva, a tosse pode irritar a garganta em vez de limpar os pulmões.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 6

3. Certifique-se de obter mais vitamina C. A vitamina C é conhecida por prevenir os espasmos pulmonares que ocorrem ao tossir. Também pode ajudar a melhorar sua função pulmonar. O limão é uma boa fonte de vitamina C. Adicione suco de limão à água que você bebe.

Outros alimentos que contêm vitamina C incluem pimentas, goiabas, folhas verdes escuras, kiwis, brócolis, cerejas, frutas cítricas, tomates, ervilhas e papaias.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 7

4. Certifique-se de obter vitamina A. A vitamina A ajuda, entre outras coisas, a reparar e construir suas membranas mucosas internas, para que seus pulmões possam se tornar mais fortes. O suco de cenoura contém muito betacaroteno, que é convertido em seu corpo em vitamina A.

Outros alimentos ricos em vitamina A incluem batata-doce, folhas verdes escuras, abóboras, alface, damascos secos, melão cantalupo, pimentão vermelho, atum, ostras e mangas.

Método 3 de 3: Limpando seus pulmões com remédios

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 8

1. Tome um expectorante para limpar seus pulmões. Este tipo de medicamento solta o muco nos pulmões, peito e garganta. Isso tornará mais fácil para você tossir e se livrar do muco nos pulmões.

A droga expectorante sem marca mais famosa é a guaifenesina. Você pode tomar este medicamento antes de correr.
Se você estiver tomando um medicamento de liberação rápida, tome 200 a 400 mg a cada 4 horas, conforme necessário. Se você tomar um medicamento de liberação retardada, tome 600 a 200 mg a cada 12 horas.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 9

2. Experimente acetilcisteína. Esta é outra droga que ajuda a se livrar do muco que se acumulou nos pulmões. Este medicamento garante principalmente que o muco seja diluído para que seu corpo possa tossir mais facilmente. No entanto, pode ser difícil tomar este medicamento antes de correr porque você precisa de um nebulizador ou inalador para tomá-lo.

Use o nebulizador para inalar 5 a 10 ml de acetilcisteína a cada quatro a seis horas.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 10

3. Pergunte ao seu médico sobre salbutamol se você tem asma. Você inala este medicamento para alargar as vias aéreas e permitir que mais oxigênio entre nos pulmões. Se você tem asma ou asma induzida por exercício, que é causada por atividade extenuante, seu médico pode prescrever um inalador. Certifique-se de que tem sempre este medicamento consigo, especialmente quando vai correr ou participar em outras atividades desportivas.

O salbutamol relaxa os músculos das vias aéreas que se contraem durante um ataque, para que o ar possa retornar aos pulmões normalmente.

Imagem intitulada Limpe seus pulmões antes de correr Passo 11

4. Saiba quando entrar em contato com seu médico. Contacte o seu médico se continuar a ter uma obstrução nos pulmões que possa afetar a sua capacidade de corrida ou afetar negativamente outros aspetos da sua vida diária. Você também deve procurar ajuda médica nos seguintes casos:

Se você tossir sangue. Isso pode ser um sinal de sangramento interno nas vias aéreas. Se o sangue estiver vermelho brilhante, você pode ter um problema com o trato respiratório superior. Sangue marrom como café pode indicar que seu trato respiratório inferior está danificado.

Se você sofre de suores noturnos ou também tem febre por uma semana, além de tosse. Isso pode ser um sinal de tuberculose e outras condições médicas graves.

Se a tosse durar mais de seis meses. Isso pode ser um sinal de bronquite crônica.

Pontas

Você deve considerar seriamente falar com seu médico antes de tentar correr com os pulmões cheios de muco. Você pode ter uma condição subjacente que faz com que seus pulmões fiquem entupidos.

Artigos sobre o tópico "Limpando os pulmões antes de correr"

Aquecimento antes de correr

Para correr

Оцените, пожалуйста статью