Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, você pode iniciar uma conversa dizendo: "Eu tenho me preocupado com você por algumas semanas agora" ou "Percebo que seu comportamento mudou ultimamente e quero falar com você sobre isso". Se houver tensões entre você e seu namorado, não diga que acha que ele está deprimido. Isso pode parecer uma acusação, fazendo com que ele desligue. 
Se você não escolher suas palavras corretamente, pode rapidamente parecer que você está acusando ou julgando seu amigo. Uma declaração como: "Você tem agido muito mal e irritado ultimamente" pode fazer com que ele fique na defensiva. Use um "mensagem eletrônica" que se concentra em suas emoções, como: "Estou preocupado que você esteja deprimido porque tem dormido muito mal ultimamente. Além disso, você evita seus amigos. Eu gostaria de falar com você sobre maneiras de fazer você se sentir melhor". 
Por exemplo, você pode dizer: "Parece que você está se sentindo bastante agitado e que não consegue sair desse estado de espírito sozinho. Eu realmente me sinto mal por você ter que passar por isso, mas farei tudo o que puder para ajudá-lo". 
Você já pensou em se machucar?? Você já tentou cometer suicídio?? Que plano você tem para acabar com sua vida? De que maneira você quer se machucar? Você também pode ligar para o 911 se achar que seu amigo é um perigo imediato para si mesmo. Peça a alguém para remover todas as coisas da casa que possam servir como um possível meio de cometer suicídio. Certifique-se também de que alguém sempre fique com seu amigo. 
Lembre-se que ele pode não ter ideia do que você pode fazer para ajudar. Ainda assim, você pode perguntar a ele algo como: "Como posso estar lá para você?", para que ele possa lhe dizer como você pode apoiá-lo. 
Ajude seu amigo a abastecer sua geladeira com alimentos saudáveis para o coração e o cérebro, como frutas, legumes, peixe e quantidades limitadas de carne e laticínios, que têm sido associados a um risco reduzido de depressão. 
Possíveis atividades que podem ajudar a controlar o estresse incluem respirar profundamente, caminhar na natureza, ouvir música, meditar, escrever em um diário ou assistir a filmes engraçados. 
Apoie-o, mas não tente fazer tudo por ele.Dê-lhe um empurrão para mantê-lo fisicamente ativo, para continuar namorando outras pessoas e tomar um ar fresco sem ser muito duro com ele ou ignorá-lo. Seu namorado quer que você demonstre amor e empatia, mas não quer que você tire toda a responsabilidade de curá-lo. 
Tente estar lá para ele e ofereça seu apoio se ele precisar. Seu namorado terá que superar a depressão no seu próprio ritmo. 
E não se sinta culpado se você tirar um tempo para si mesmo. Lembre-se de que você não pode apoiá-lo se negligenciar a si mesmo.
Ajudando seu amigo deprimido
Contente
Ajudar um ente querido que está deprimido pode ser bastante desafiador. Se essa pessoa for sua amiga, você também terá sua própria dor emocional. Seu amigo muitas vezes pode ficar com raiva e atacar você. Ele pode até se afastar de você completamente. Talvez você se sinta negligenciado ou se culpe pela depressão de seu amigo. Aprenda a fazer com que seu amigo passe por esse momento e ao mesmo tempo reserve um tempo para cuidar de si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 3: Ter uma conversa franca
1. Reconheça os sintomas. A maneira como os homens experimentam a depressão é ligeiramente diferente de como as mulheres fazem. Se você notar a maioria ou todos os sintomas a seguir, seu amigo pode estar sofrendo de depressão.
- Estar cansado a maior parte do tempo
- Perder o interesse em coisas que costumava gostar
- Ficar com raiva ou irritado facilmente
- Tendo problemas para se concentrar
- estar ansioso
- Comer demais ou não comer
- Tem dor ou problemas digestivos
- Tendo problemas para dormir, ou dormir demais
- Incapacidade de cumprir as obrigações na escola, no trabalho ou em casa
- tendo pensamentos suicidas
2. Compartilhe suas preocupações. Seu namorado pode não estar ciente de seu humor, mas se você o observou por algumas semanas, pode ter certeza de que ele tem depressão. Aproxime-se dele de maneira não conflitiva e diga que quer falar com ele.
3. Uso "mensagens para mim" para que você não o culpe. É muito normal que os homens deprimidos fiquem com raiva ou fiquem na defensiva. Ele pode mostrar essas reações, não importa o que você faça. Mas se você se aproximar dele de maneira amorosa e sem julgamento, ele pode estar disposto a ouvir.
4. Ouça-o e confirme seus sentimentos.Se o seu amigo decidir que quer se abrir com você sobre o que está vivenciando, saiba que isso exigirá muita coragem dele. Tente fazê-lo se abrir dizendo que ele pode compartilhar seus sentimentos com segurança com você. Quando ele falar com você, ouça com atenção, acene com a cabeça ocasionalmente ou responda afirmativamente. Em seguida, resuma o que ele disse para mostrar que você ouviu.
5. Faça perguntas relacionadas à segurança. Se o seu namorado está deprimido, ele pode estar pensando em se machucar.Mesmo quando não está pensando em suicídio, ele pode se envolver em comportamentos de risco, como dirigir de forma imprudente ou usar muitas drogas e álcool para se anestesiar. Seja honesto sobre suas preocupações sobre a segurança e o bem-estar dele. Você pode fazer a ele as seguintes perguntas:
6. Ligue para os serviços de emergência se seu amigo quiser cometer suicídio. Se a resposta do seu amigo mostrar que ele quer acabar com sua vida (com um plano detalhado e os meios para realizá-lo), ajude-o imediatamente. Ligue 0900-0113 (Prevenção do Suicídio).
7. Deixe-nos saber que você está lá para apoiá-lo. Uma pessoa deprimida pode não ser capaz de pedir ajuda, não importa o quanto ela precise. Dê uma ajuda ao seu amigo perguntando como você pode apoiá-lo, como você pode ajudá-lo a aliviar o estresse e se você pode fazer as tarefas para ele ou levá-lo a algum lugar.
8. Ajude-o a encontrar uma cura para sua depressão. Uma vez que seu amigo tenha aceitado em que estado ele está, você pode incentivá-lo a procurar ajuda. A depressão é uma doença tratável como qualquer outra condição médica. Com o cuidado profissional certo, o humor do seu amigo pode melhorar para que ele possa funcionar melhor. Ofereça-lhe para procurar um psicólogo ou psiquiatra juntos e ir com ele ao médico de família.
Parte 2 de 3: Apoiando a recuperação do seu amigo
1. Sugerir para se moverem juntos. Além da medicação ou psicoterapia, o exercício físico pode ser muito eficaz na melhoria do estado de saúde das pessoas com depressão.Ser ativo libera endorfinas que fazem seu amigo se sentir melhor. Também pode ser uma distração positiva dos pensamentos e sentimentos negativos que ele está tendo.
- Considere uma atividade que vocês possam fazer juntos que seja boa para a saúde de vocês dois. Por exemplo, você pode ir à academia, iniciar um programa de exercícios em casa, correr no parque ou praticar esportes em equipe juntos.
2. Certifique-se de que ele se alimente de forma saudável. Pesquisadores acreditam que há uma ligação entre dieta e depressão. Isso não significa que seu amigo se sinta deprimido porque ocasionalmente come fast food tarde da noite, mas que esse hábito pouco saudável o mantém preso em um estado de espírito negativo.
3. Ajude-o a encontrar maneiras de gerenciar o estresse.Você pode ajudar seu amigo a minimizar o estresse na vida cotidiana, ensinando-lhe maneiras de lidar com o estresse de maneira saudável. Peça-lhe para escrever todas as coisas que o estressam. Em seguida, crie maneiras de eliminar ou reduzir esses fatores de estresse juntos. Em seguida, faça uma lista de estratégias que ele pode aplicar em sua vida diária para relaxar e manter o estresse sob controle.
4. Recomende que ele mantenha um diário. Escrever em um diário como ele se sente ajudará seu amigo a entrar em contato melhor com os sentimentos dele e se tornar mais consciente de como ele se sente no dia a dia. Pessoas com depressão podem anotar seus hábitos de sono e alimentação para descobrir padrões que levam a um humor negativo. Seu amigo também pode anotar seus padrões de pensamento e sentimentos diariamente para que ele possa ver se seu humor muda muito.
5. Ajude-o a se conectar com os outros. Homens e mulheres com depressão tendem a ser socialmente retraídos. Mas, ao manter contatos sociais, os sentimentos de isolamento podem diminuir e a depressão pode diminuir.Tente pensar em atividades que você e seu amigo podem fazer com os outros para que ele possa fazer novas conexões. Ou converse com seus amigos atuais e incentive-os a se encontrar com ele.
6. Não tente resolver tudo para ele. Seu amigo terá que se recuperar à sua maneira e no seu próprio ritmo. Você pode estar preocupado que você está perpetuando o ciclo de depressão. Se você está fazendo tanto pelo seu namorado que ele não tem mais a capacidade de reunir forças para fazê-lo sozinho, talvez seja necessário dar um passo para trás.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
1. Não leve a depressão do seu namorado para o lado pessoal. Lembre-se de que a depressão é uma condição complexa e você não pode controlar os sentimentos do seu amigo. É normal sentir-se impotente ao ver que ele está com dor. Mas você não deve tomar a condição dele como um sinal de que você falhou, ou que você não é um bom amigo.
- Tente manter sua rotina normal o máximo possível para que você possa continuar cumprindo suas obrigações no trabalho, na escola ou em casa.
- Também defina limites claros sobre o que você pode e não pode fazer por ele. Você pode se sentir culpado, mas saiba que você não é responsável por fazê-lo se sentir melhor. Se você tentar fazer muito, pode colocar em risco sua própria saúde e bem-estar.
2. Reconheça que você não pode consertar isso para ele, só você pode apoiá-lo. Não importa o quanto você o ame e cuide dele, você sozinho não pode ajudá-lo.Se você acha que pode consertar isso para ele, você só vai se decepcionar, e seu namorado pode até ficar irritado se você tratá-lo como algum tipo "projeto".
3. Encontre uma rede de segurança. A depressão do seu namorado é uma grande batalha para lutar, deixando-o com muito pouca energia para colocar no relacionamento. Se você o apoiar nisso, você pode deixar suas próprias emoções de lado. Isso pode ser difícil para ambos, então você deve procurar apoio também.Participe de um grupo de apoio, encontre seus amigos regularmente ou converse com um terapeuta quando necessário.
4. Cuide-se todos os dias. Cuidar do seu namorado pode levar tanto tempo que você esquece de cuidar de si mesma. Tente não negligenciar as coisas que você gosta, como ler, encontrar amigos ou tomar um bom banho.
Pontas
- Mostre a ele que você é forte e independente o suficiente para sobreviver sem ele. Se ele está preocupado com você se dando bem sem a atenção dele, ele achará mais difícil ser honesto e não será capaz de se concentrar totalmente em sua recuperação.
- Tenha paciência. Espero que seu namorado se sinta melhor em breve, e talvez seu relacionamento só melhore porque vocês se aproximaram e confiaram ainda mais um no outro. Ele provavelmente vai te amar ainda mais porque você o apoiou.
Avisos
- Fique atento se as depressões são frequentes, ou se isso muda seu caráter. Talvez ele precise de ajuda médica. Ele também pode se tornar excessivamente dependente de você, o que não é saudável. Se a depressão se tornar muito grave (com tendências suicidas, etc.).), é hora de obter ajuda profissional.
- Em alguns casos, ele pode acusá-lo de motivos ocultos ou começar a desconfiar de você. Não leve isso para o lado pessoal. Espere a depressão passar, então traga-a à tona. Diga a ele que as acusações dele o feriram (use "mensagens para mim") e que você não quer que ele te trate assim de agora em diante. O mesmo vale para o comportamento rude de sua parte quando estava deprimido.
- Se ele pedir para você deixá-lo sozinho por um tempo, respeite sua necessidade de espaço. Mas certifique-se de que seus amigos ou familiares fiquem de olho nele se você estiver preocupado que ele possa ser um perigo para si mesmo.
Artigos sobre o tópico "Ajudando seu amigo deprimido"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
