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Segure a respiração por 1 segundo e expire o máximo que puder. Apenas tome 5 respirações e depois fundo novamente.
Reduza seu nível de cortisol
Contente
O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais. Faz com que seu fígado libere seus estoques de açúcar na corrente sanguínea para reduzir a inflamação, reduzir a formação óssea e aumentar seu metabolismo. No entanto, quando você está sob grande estresse por longos períodos de tempo, a produção de cortisol aumenta, o que pode levar ao ganho de peso, aumento do açúcar no sangue e diminuição da imunidade. Aprender a gerenciar o estresse é a maneira mais eficaz de controlar seus níveis de cortisol. Continue lendo e aprenda a fazer isso.
Degraus
Método 1 de 2: Método um: Técnicas de gerenciamento de estresse
1. Comece com respiração profunda (respiração da barriga). O estresse faz você respirar mais superficial e mais rápido. Ao respirar mais devagar e profundamente, você pode diminuir o estresse e o nível de cortisol.
- Sente-se confortavelmente e respire fundo. Encha seus pulmões com o máximo de ar possível.
2. meditar. A meditação, juntamente com a respiração abdominal profunda, trabalha para diminuir a frequência cardíaca e reduzir o estresse. Para meditar, sente-se confortavelmente e respire fundo. Não tente limpar sua cabeça; em vez disso, concentre-se na sua respiração e deixe os pensamentos passarem.
3. Faça aulas de ioga. Yoga é uma maneira meditativa de se mover e respirar. Assim como a meditação, a ioga ajuda a limpar a cabeça e reduzir o estresse. Se não houver aulas de ioga em sua área, compre um DVD ou peça emprestado na biblioteca.
4. Mantenha um diário. Anotar seus sentimentos ajuda a processá-los e garante que você possa lidar melhor com o estresse.
5. Encontre coisas divertidas para fazer. Assista a um filme engraçado ou ouça uma música alegre e entusiasmada. Isso melhora seu humor, reduz o estresse e reduz seu nível de cortisol.
Método 2 de 2: Mude seu estilo de vida
1. Faça exercícios aeróbicos regulares. Recomenda-se exercitar-se ativamente por 30 a 45 minutos todos os dias. Além de reduzir o estresse, o exercício/exercício regular reduz a pressão arterial, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, queima calorias e facilita o alcance e a manutenção de um peso corporal mais saudável.
2. Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína pode aumentar os níveis de cortisol no sangue e, assim, diminuir sua capacidade de regular o estresse.
3. Durma o suficiente. O sono ajuda o corpo e a mente a se curarem e se recuperarem do estresse do dia, o que, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de cortisol. O renomado instituto de pesquisa americano Mayokliniek recomenda 7 a 9 horas de sono ininterrupto para adultos saudáveis. Quando você está doente, você precisa dormir mais.
Pontas
- Se o seu estresse piorar ou se ficar cada vez mais difícil lidar com o estresse, procure ajuda do seu médico. Eles podem encaminhá-lo ou, em consulta, prescrever medicamentos.
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