Tudo chega ao fim, e isso às vezes também se aplica aos relacionamentos. Superar alguém que você ainda ama pode parecer impossível no começo, mas não se preocupe, há luz no fim do túnel. Com o tempo, e com as estratégias certas, a dor começará a diminuir e você começará a se sentir você mesmo novamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Jogando tudo fora
1. Não reprima suas emoções. sinta-se livre para chorar. Chore seus olhos fora de suas órbitas. Grite em um travesseiro. repreender a parede podre. Você pode se sentir terrível no começo. Para seguir em frente com sua vida, você deve ter tempo suficiente para aceitar esses sentimentos antes de poder deixá-los ir.
A pesquisa mostrou que um coração partido pode literalmente ser experimentado como dor pelo seu cérebro. Estudos mostraram que os cérebros de indivíduos com o coração partido se assemelham ao de um viciado em cocaína. No entanto, parece que para superar o desgosto, é melhor passar conscientemente por essas emoções.
Negar seus sentimentos não vai te dar nada. Os sentimentos negativos não vão embora sozinhos se você os ignorar. Se fizer alguma coisa, ignorar seus sentimentos só aumentará o risco de ter uma explosão emocional mais tarde.
Se você prefere jogar suas emoções de forma física, vá para a academia. Divirta-se em um saco de pancadas ou em um manequim.
2. Resista à tentação de ficar com raiva. Parte de você pode estar genuinamente com raiva. Tudo bem, mas não tente confundir ou disfarçar sua dor com raiva. A raiva pode fazer você se sentir menos vulnerável; ficar com raiva às vezes faz você sentir que está no controle e isso lhe dá algo para focar sua energia. No entanto, no final, você só pode lidar com sua dor e aceitar a situação atual, dando a si mesmo a chance de sentir também as emoções que estão por trás de sua raiva.
A raiva é uma emoção chamada secundária. As emoções que estão presentes em sua raiva podem variar de desapontamento a sentir-se ignorado, abusado ou rejeitado, ou a sensação de que não há ninguém para amá-lo. Todos esses sentimentos fazem você se sentir vulnerável, o que faz você usar sua raiva como forma de se confortar psicologicamente.
Para descobrir o que está por trás de sua raiva, ouça o que está acontecendo em sua cabeça. Se você se pega pensando: "Ninguém nunca vai me amar", pode ser porque se sente rejeitado ou não amado. Observe seus pensamentos por um dia para determinar exatamente quais outros sentimentos você tem.
A raiva também é muitas vezes obsessiva. Por exemplo, se você continuar falando negativamente sobre seu ex ou sua paixão para seus amigos, ou se concentrar o tempo todo em tudo o que a pessoa tem de "errado" com você, você pensará nele o tempo todo. Sua raiva o manterá em movimento, em vez de permitir que você siga em frente com sua vida.
3. Trate-se. Mime-se com uma caixa de chocolates ou um bom sorvete. Compre aquela linda bolsa nova ou outro gadget que você está procurando há meses. Vá para a sauna ou faça um extenso almoço naquele novo bistrô que todo mundo está tão animado. Agora que você está lutando, talvez você só precise se mimar um pouco e melhorar seu humor. E não há nada de errado com isso.
As pessoas costumam comer compulsivamente quando se sentem mal. A pesquisa mostrou que a alimentação emocional geralmente é inofensiva, desde que você não exagere e negligencie completamente sua saúde.
Claro que você tem que definir certos limites. Se você se endividar, tiver uma casa cheia de lixo ou ganhar 20 libras, acabará se sentindo pior do que nunca. Ceda um pouco, mas pare com o comportamento imprudente que não é saudável, em vez de nutritivo.
4. Ouvir música. Você pode sentir a necessidade de ouvir as chamadas músicas de separação, e essas músicas podem realmente fazer você sentir que há alguém por aí que está passando pela mesma coisa que você, e que você não é o único a sentir dor. . Além disso, se você tiver que chorar e cantar junto, imediatamente terá expressado seus sentimentos de maneira saudável. Você notará que depois terá uma sensação melhor sobre a situação.
A música tem um efeito terapêutico comprovado cientificamente. Pode diminuir sua frequência cardíaca e reduzir sentimentos de estresse.
5. Permita-se não sentir nada por um tempo. Depois de chorar bem, você pode se sentir um pouco entorpecido por dentro ou até "morto". não se preocupe. Esta é uma reação completamente natural para muitas pessoas.
Muitas vezes, essa dormência é o resultado de pura fadiga. O choro e outras emoções de alta energia podem ser mental e fisicamente exaustivos. Como resultado, depois de passar por esse ciclo de emoções, você pode estar cansado demais para sentir qualquer outra coisa.
6. Fale sobre isso com os amigos. O ombro carinhoso de um bom amigo também pode ser um remédio valioso. Às vezes, falar sobre seus sentimentos é uma boa maneira de desabafar e seguir em frente. Um amigo pode ajudá-lo a reconhecer que o que você está sentindo é normal. Além disso, jogar fora suas frustrações pode facilitar a compreensão e fazer algo a respeito.
Um amigo que pode lhe dar conselhos é obviamente uma boa escolha, mas qualquer amigo que esteja disposto a ouvi-lo pode ajudá-lo um pouco. Simplesmente expressar suas emoções pode ser tão importante quanto resolver o problema sozinho.
DICA DO ESPECIALISTA
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Dê a si mesmo tempo suficiente se tiver problemas para falar sobre seu relacionamento. Um consultor do serviço de emergência da Linha de Texto de Crise dos EUA aconselha: "Falar com outras pessoas sobre relacionamentos pessoais de maneira aberta e honesta pode ser difícil e exige muita coragem". Antes de falar com um amigo ou familiar, tente praticar o que vai dizer sobre assuntos delicados. Ou, em vez disso, escreva o que você gostaria de dizer para não esquecer ou peça para a pessoa se encontrar em um horário específico para que você possa conversar sobre isso. Tenha em mente que você só deve fazer isso se se sentir pronto. E se demorar um pouco mais, não tem problema nenhum.`
7. Mantenha um diário. Se você quiser dar um tempo para seus amigos, ou se não tiver ninguém com quem se sinta confortável, você pode optar por escrever seus sentimentos. Isso ajudará você a se livrar de sentimentos reprimidos. Escrever em um diário pode ser muito bom para o seu bem-estar mental. Pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos para si mesmo, entender melhor a si mesmo, reduzir sentimentos de estresse e resolver problemas e divergências (escrevendo sobre isso do ponto de vista de outra pessoa).
Você também pode usar seu diário para confessar sentimentos ou eventos que tem medo de contar aos outros.
8. Limite o tempo que você passa encharcado de tristeza. Embora você deva se permitir ficar triste, também deve entender que é melhor parar em algum momento. Não é saudável permitir que um relacionamento rompido o impeça de crescer e se desenvolver em outras áreas de sua vida. Dê a si mesmo tempo, mas não hesite em sair novamente em algum momento e aproveitar a vida ao máximo.
Determine uma determinada data ou período para si mesmo com antecedência. Por exemplo, permita-se metade do tempo em que esteve com seu ex ou metade do tempo em que esteve apaixonado por sua paixão. Dentro deste período de tempo, você pode lamentar o conteúdo do seu coração. Depois disso você tem que se dar um empurrãozinho, mesmo que seu sentimento diga que você prefere continuar de luto.
Parte 2 de 3: Rompendo laços
1. Evite contato desnecessário. Isso significa que você não liga, envia e-mails ou encontra "acidentalmente" a outra pessoa se souber onde ela vai correr todas as manhãs, por exemplo. Se você quer superar alguém, você precisa criar distância suficiente entre vocês dois para ter a chance de se recuperar da melhor maneira possível.
É claro que isso pode ser difícil se vocês forem colegas ou estiverem na sala de aula juntos. Nesse caso, é melhor limitar a interação entre vocês o máximo possível apenas às coisas que são absolutamente necessárias em sua vida diária. Você não precisa se esforçar para garantir que a outra pessoa não chegue perto de você, mas não deve continuar procurando a outra pessoa propositalmente.
DICA DO ESPECIALISTA
Amy Chan
Fundadora do Renew Breakup BootcampAmy Chan é fundadora do Renew Breakup Bootcamp e organiza retiros com abordagem científica e espiritual para resolver problemas emocionais. Sua equipe de psicólogos e coaches ajudou centenas de pessoas em apenas dois anos de existência. CNN, Vogue, New York Times e Fortune destacaram o bootcamp por sua abordagem inovadora e científica para tratar a dor de cabeça. Seu primeiro livro Breakup Bootcamp será publicado em janeiro de 2020 pela HarperCollins.
Amy Chan Fundador do Renew Breakup Bootcamp
Seu cérebro precisa de tempo para aceitar que seu ex se foi. Amy Chan, autora de Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, diz o seguinte: "Quando você está com alguém, quando você interage com essa pessoa, seu cérebro libera automaticamente uma dose de dopamina. Quando você termina, suas redes neurais precisam ser reestruturadas e levar em conta que você não está mais com aquela pessoa. Se você perder o contato um com o outro, essas vias em seu sistema nervoso enfraquecerão com o tempo. Mas sempre que você se reconectar, se verificar mensagens de texto antigas ou verificar suas mídias sociais, as antigas conexões nervosas serão reativadas.`
2. Pare de cyberstalking. Pare de verificar constantemente o Facebook, Twitter, blog, Pinterest ou qualquer outra forma de mídia social. Se você está obcecado com o que seu ex ou paquera está fazendo e o que exatamente ele está fazendo, você está tornando desnecessariamente difícil para você superar sua obsessão e seguir em frente com sua vida.
Se você realmente não consegue resistir à tentação de continuar perseguindo seu ex pelas redes sociais porque ainda é amigo ou seguidor, desfaça a amizade ou deixe de seguir a pessoa.
Se o seu ex lhe deu as senhas dele, peça gentilmente que ele as altere para que você não fique tentado a continuar espionando ou perseguindo seu ex.
3. Nunca seja íntimo da pessoa em questão. Isso vale tanto para a intimidade física quanto emocional. Claro que é confortável e familiar estar com ele ou ela, e pode até ser útil, mas constantemente emocionalmente com seu ex não é uma boa ideia, porque uma vez que o momento íntimo termina você tem que passar por todo o processo de luto novamente . terá que passar.
Nunca dê uns amassos com seu ex para experimentar `os bons velhos tempos` novamente. Também não trate a pessoa por quem você está apaixonado como os chamados `amigos com benefícios`.
Literalmente "passar por cima de alguém" que você quer esquecer não é uma boa ideia para homens e mulheres, mas especialmente para as mulheres pode ser muito doloroso. A intimidade física faz com que as mulheres produzam ocitocina, e a ocitocina é um hormônio que libera sentimentos de proximidade e afeto. Como resultado, ficará ainda mais difícil para você `tirar isso do seu sistema`. É mais provável que você se sinta mais conectado com a outra pessoa do que nunca.
A intimidade emocional traz o mesmo risco, mesmo que você também tenha sido emocionalmente íntimo antes. Uma conexão emocional funciona em um nível mais profundo, tornando muito mais difícil superar a pessoa em questão.
4. Jogue fora todas as memórias possíveis que você tem. Mesmo que você corte todos os laços e pare de tentar se comunicar diretamente com a pessoa que deseja superar, pode ser muito difícil esquecer e seguir em frente quando seu quarto estiver cheio de lembranças de seu tempo juntos.
Normalmente, é aconselhável colocar todas as memórias da pessoa em uma caixa e guardá-las até que você tenha tempo suficiente para superar seu ex. Você também pode devolver certos itens em vez de jogá-los fora, como livros, roupas ou CDs.
Não importa o quão desesperadamente você tente superar alguém, é definitivamente melhor não jogar as memórias dolorosas de seu ex pela janela ou incendiá-lo na tentativa de se libertar. Uma vez que algo se foi, se foi para sempre. Se você decidir jogar fora aquele relógio caro, ou aquele pôster com a assinatura do seu artista favorito que o lembrou daquele show que você foi uma vez, você pode se arrepender mais tarde.
5. Só se torne amigo do seu ex quando estiver pronto. Ao contrário da crença popular, é perfeitamente possível continuar amigo de alguém por quem você já teve sentimentos. Mesmo que vocês não consigam ser amigos, vocês podem pelo menos tentar se respeitar o suficiente para ficarem em um quarto sem se matarem com olhares.
Não se force a ficar amigos. Se você não consegue superar sua dor, e tentar ser amigo só torna as coisas mais difíceis, então você não precisa.
Só comece isso se você aceitou os termos de sua amizade e se não tem mais sentimentos românticos pela pessoa em questão. Especialistas em relacionamento recomendam que você não se torne amigo até que tenha dado uma chance ao processo de luto e que não se vejam há algum tempo. Em seguida, encontre-se novamente e tenha uma conversa honesta sobre como será sua amizade.
não insista. Ofereça-se para ser amigo apenas uma vez. Se o seu ex não responder, aceite que não haverá amizade e siga em frente com sua vida.
Parte 3 de 3: Vivendo sua vida e seguindo em frente
1. sair de casa. dar um passeio. Vá embora para um fim de semana. Aventure-se no grande desconhecido, ou no conhecido um pouco menos impressionante. É sobre sair da cama e seguir em frente fisicamente com sua vida. Não importa o quanto você gostaria de ficar na cama por mais um dia com um filme patético.
Seja ativo. O exercício é uma das melhores maneiras de superar alguém. Por outro lado, se você passa os dias no sofá seguidos, pode começar a se odiar.
2. Vá fazer coisas divertidas com seus outros amigos. Amigos podem ser de grande ajuda quando você tenta se colocar acima de alguém. Mesmo se você achar difícil expressar seus sentimentos com eles. Se você quer se distrair e se sentir apreciado, uma noite com alguns bons amigos geralmente é o remédio perfeito.
Seus amigos provavelmente vão gostar disso também. Especialmente se você os deixou para trás por um tempo quando ainda estava em um relacionamento ou perseguindo sua paixão.
Só não deixe seus amigos emparelharem você com outras pessoas até que você esteja pronto.
3. Conheça novas pessoas. Isso pode parecer muito difícil, mas também pode ter um grande efeito na sua recuperação. Ao conhecer novas pessoas, você se permite que outras pessoas possam apreciá-lo e amá-lo. Além disso, desta forma você perceberá que ainda existem muitos outros peixes nadando no mar.
Novos amigos funcionam da mesma forma que um novo relacionamento funciona. Às vezes, novos amigos podem ser ainda melhores que o amor porque aliviam a pressão da tensão romântica. Além disso, evita que você experimente a temida `recaída`.
4. Ame-se primeiro. Saiba acima de tudo que você é digno de ser amado, não importa o que os outros digam ou pensem a respeito. Faça uma lista de coisas que você gosta em você: seu sorriso, seus comentários espirituosos, sua paixão por livros, etc. Quando você decidir iniciar um novo relacionamento, certifique-se de nutrir e incentivar as coisas que você mais ama em si mesmo.
Aproveite o tempo para fazer as coisas que você gosta. Especialmente se você fazia essas coisas com menos frequência quando estava com seu ex, ou para impressionar a pessoa que você gostava.
Não leve toda a culpa. Aceite que simplesmente não deveria ter sido. E isso não significa que foi sua culpa, ou que você não é digno de ser amado.
5. sem pressa. Nunca se force a voltar ao circuito de namoro tão cedo. Simplificando, você só está pronto quando estiver pronto. Viva o dia e confie que você mesmo saberá melhor quando estiver pronto para amar alguém dessa maneira novamente.
Entrar em um relacionamento de idas e vindas ou ter encontros de uma noite provavelmente só fará com que você se sinta pior, especialmente se você souber que deu um certo tipo de intimidade a alguém de quem não gosta muito.
Pontas
As dicas acima se aplicam tanto às suas paixões quanto às pessoas com quem você se relaciona.
É importante lembrar que leva tempo para seguir em frente. Mantenha-se ocupado e preste atenção extra a si mesmo. Antes que você perceba, você não sentirá mais a necessidade de chorar e chorar, e você não estará mais pensando na outra pessoa o tempo todo.
Faça algo que você gosta. Que coisas você realmente gosta de fazer?? Se você gosta de desenhar ou dançar, jogar ou fazer coisas junto com seus amigos, faça.
Procurar citações ou poemas sobre corações partidos ou amores não correspondidos pode fazer você chorar, o que pode ajudá-lo a desabafar suas emoções.
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