Fale mais alto quando estiver tímido

Pessoas que são naturalmente tímidas ou têm fobia social podem achar difícil manter conversas com outras pessoas. Mesmo que você consiga falar com outras pessoas em um ambiente social, pode se sentir tímido ou desconfortável ao levantar a voz para que os outros possam ouvi-lo. Aprenda a ganhar confiança, projetar sua voz e reduzir o estresse, para se sentir confortável o suficiente e, portanto, ser capaz de se fazer entender.

Degraus

Parte 1 de 3: Projetando sua voz

Inspire calma e rapidamente e expire lentamente antes de começar a falar.

Tente relaxar a região abdominal enquanto inspira. Mantenha seus ombros e peito o mais imóvel possível.

Pausa no final de uma frase, pouco antes de começar a ficar sem fôlego. Então você inala para que sua próxima frase pareça natural.

3. Inicie uma conversa em um volume adequado para você. Se a ideia de falar alto te deixa nervoso, pode ser mais fácil se você começar em um tom mais confortável. Comece a conversa em um volume com o qual você se sinta confortável e aumente gradualmente para um volume mais alto.

Lembre-se de que falar baixinho e timidamente é melhor do que não falar nada.

Não há necessidade de se apressar para falar mais alto. Primeiro, acompanhe o que você está acostumado e depois tente alterá-lo.

Pratique com um dispositivo de gravação e depois ouça a velocidade e a clareza de suas palavras.

Você também pode pedir a um amigo para ajudá-lo a praticar a projeção de sua voz. Ele pode dizer se você precisa alterar o volume, o tom ou a velocidade do seu discurso.

5.Ouça o que os outros estão dizendo. Se você quiser conversar com outras pessoas, é importante ouvir o que elas dizem. Tente não se concentrar muito no que você gostaria de dizer, mas sim no que os outros dizem enquanto falam.

Faça contato visual com a pessoa que está falando e preste atenção no que ela está dizendo.

Responda adequadamente ao que está sendo dito. Sorria para algo engraçado, franzir a testa quando algo triste é dito e acenar educadamente para mostrar que você ainda está ouvindo.

6. Junte-se à conversa. Se você esperar que outra pessoa peça para você participar da conversa, você pode estar esperando muito tempo. Pode ser difícil, mas ao tocar no que está sendo dito, você está deixando os outros saberem que está interessado em participar da conversa.

Certifique-se de não interromper ninguém. Aguarde uma pequena pausa em que ninguém fala para ligar.

Diga algo relevante para a conversa, com base em algo que outra pessoa disse. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Concordo com o que David acabou de dizer, mas também acho que ___".

Em vez de falar em uma voz monótona, varie o tom de sua voz e o ritmo de suas palavras.

Comece com um tom médio e ajuste sua voz para cima ou para baixo conforme necessário.

Estime seu volume. Você deve falar alto o suficiente para chamar a atenção dos outros, mas não tão alto que seja desconfortável para eles.

Faça uma pausa depois de dizer algo importante e articule suas palavras lenta e claramente para que todos possam ouvir o que você está dizendo.

Parte 2 de 3: Gerenciando os sintomas físicos de timidez e ansiedade

1. Beba água antes de querer dizer algo. Muitas pessoas ficam com a boca seca ou a garganta seca quando têm medo de alguma coisa, dificultando a conversa. Se você é tímido ou ansioso, pode ter um copo ou uma garrafa de água à mão para beber antes de falar.

• Evite cafeína ou álcool se você já estiver nervoso/nervoso. A cafeína pode deixá-lo mais tenso e o álcool pode levar ao vício.

2. Tente relaxar um pouco. Timidez e ansiedade muitas vezes levam a sentimentos de estresse e energia reprimida. Se você está nervoso demais para falar alto, pode ser útil deixar um pouco desse estresse acumulado drenar de antemão. Vá ao banheiro e use esse momento apenas para alongar e tensionar os músculos antes de voltar para os outros.

Estique o pescoço para frente, para trás e de um lado para o outro.

Abra a boca o máximo possível.

Incline-se contra a parede e estique os isquiotibiais, depois os músculos adutores (virilha), abrindo as pernas e inclinando-se para um lado.

Fique a cerca de cinco centímetros de uma parede e faça cinco flexões rápidas contra a parede.

Respire lentamente enquanto conta até quatro. Respire profundamente na parte inferior do diafragma (abaixo das costelas), em vez de respirar no peito superficial.

Prenda a respiração no diafragma por quatro segundos.

Expire lentamente enquanto conta até quatro.

Repita várias vezes até notar sua frequência cardíaca e respiração desacelerando.

parte 3 de 3: acalme sua mente

1.Desafiando seus pensamentos nervosos. Se você é tímido ou nervoso, pode ter pensamentos ansiosos em momentos de pânico. Esses pensamentos podem parecer muito reais, mas fazer uma pausa e desafiá-los pode ajudá-lo a sair do seu ciclo de insegurança e timidez. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• Do que eu tenho medo? Esse medo é realista??
• Meus medos são justificados ou estou criando ou exagerando esse medo??
• Qual é o pior resultado possível? Seria realmente tão ruim assim, ou posso lidar com esse resultado e me recuperar dele??

2. Pense em pensamentos encorajadores. Depois de quebrar a corrente da dúvida, você pode substituir esses pensamentos por algo mais positivo e encorajador. Lembre-se de que você tem a capacidade de mudar a maneira como pensa, o que, por sua vez, pode mudar a maneira como se sente.

Tente se livrar de seus pensamentos tímidos e nervosos dizendo a si mesmo: "Timidez e medo são sentimentos. Eles podem se sentir irritantes, mas posso lidar com esses sentimentos até que eles passem".

Diga a si mesmo: "Eu sou uma pessoa inteligente, gentil e interessante. Posso me sentir tímido, mas as pessoas estão interessadas no que tenho a dizer."

Lembre-se de que você já foi tímido ou nervoso antes, e tudo acabou bem. Pense naqueles momentos em que você teve sucesso ou superou o medo, para se tornar mais forte.

Você não precisa de muito tempo ou esforço para relaxar por um tempo. Mesmo uma curta caminhada, ouvir música calma ou ler um livro fascinante pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar.