Ser Feliz Quando Você Está Sozinho

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Degraus

Muitas pessoas acham difícil se sentirem felizes quando estão sozinhas. Você é solteiro ou acha difícil se sentir feliz sozinho, então também pode experimentar sentimentos negativos, como: tristeza, solidão, raiva, medo ou tédio. A solidão pode ter muitas consequências negativas para sua saúde mental, saúde física e seu funcionamento cognitivo (sua capacidade de pensar). Para se convencer de que você é feliz e se sente assim quando está sozinho, você pode entrar em harmonia consigo mesmo, usar técnicas para ser mais feliz sozinho e aumentar seu senso de conexão social.

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Método 1 de 3: Entrando em sintonia consigo mesmo

Imagem intitulada Convença-se de que você

1.Confie em seus sentimentos e instintos. Se ficar sozinho te deixa infeliz, há uma razão para isso. As pessoas podem experimentar emoções negativas quando algo está errado com seu ambiente. Então, talvez você esteja triste porque está sozinho e terá que trabalhar para ficar menos sozinho ou se sentir melhor quando estiver sozinho. Tentar se convencer de algo que não é verdade (que você é apenas feliz) provavelmente não vai funcionar e pode até fazer você se sentir pior no final. Em vez de se convencer de que está feliz (ou mentir para si mesmo), você pode trabalhar para realmente ser feliz.

Considere seus sentimentos como informações úteis. A próxima vez que você se sentir infeliz quando estiver sozinho, confie nesse sentimento. Diga a si mesmo: "Eu confio nos meus sentimentos. Eu me sinto infeliz quando estou sozinho. posso tentar consertar isso."

2.Saiba quais são seus valores. Seus valores ditam seu comportamento. Compreender seus valores pessoais pode ajudá-lo a estar mais em sintonia consigo mesmo, o que pode aumentar sua capacidade de se sentir confortável sozinho.

Cuide de sua própria cultura e tradições. Se você tem certas tradições espirituais ou culturais, pense em maneiras de praticá-las por conta própria.

Liste todas as coisas que você valoriza em sua vida (ideias, posses). Por exemplo, esta lista pode ter esta aparência: família, amigos, lar, confiança, honestidade, amor, respeito, cultura e religião. Pense nas maneiras de colocar esses valores em prática, mesmo quando estiver sozinho. Há algum objetivo que você possa trabalhar relacionado à sua família, lar ou religião??

3. Explore e expresse sua própria identidade única. Para se sentir feliz por conta própria, você pode ter que aceitar e amar a si mesmo primeiro. Se você não se sente confortável em ficar sozinho, provavelmente não gosta de passar tempo sozinho e pode sentir que precisa de outras pessoas para distraí-lo ou apreciá-lo. Você é um indivíduo interessante e único. Aproveite o tempo para se conhecer e aumentar sua confiança.

Saber quem você é é ter sua própria identidade pessoal. Anote as muitas características positivas de si mesmo: uma personalidade calorosa, bondade, compaixão, entusiasmo, paixão, amor e empatia.

Faça algo para se expressar. Talvez você possa descolorir o cabelo ou fazer outra coisa que faça você se sentir diferente e se destacar da multidão.

Concentre-se nas coisas em que você é bom. Concentre-se no positivo em vez do negativo. Por exemplo, embora você não seja um grande cantor, você pode ser um bom ator. Faça uma lista do que você é bom, como: socializar, pintar, dançar ou tocar um instrumento. Tente pensar em maneiras de fazer essas atividades quando estiver sozinho.

4.Crie uma meta e metas positivas. Ter um propósito na vida está associado à felicidade e ao bem-estar positivo. Sem propósito, você pode se sentir especialmente vulnerável quando está sozinho e pensa que a vida não tem sentido ou base.

Para descobrir qual é o seu propósito atual, pense no que você quer ser lembrado em sua vida. Você quer que as pessoas se lembrem de você como uma pessoa que: ajudou as pessoas, deu aos necessitados, escreveu um ótimo livro, foi uma boa pessoa ou teve seu próprio negócio??

Outra maneira de determinar seu objetivo é pensar e analisar seus valores pessoais. Seu objetivo o ajudará a se aproximar desses valores. Por exemplo, se você valoriza muito a família, parte de seu objetivo pode ser ter sua própria família para cuidar.

Lembre-se de que você não está limitado a um único objetivo em sua vida. Você pode ter quantos objetivos e metas específicas quiser. Anote todos os objetivos que você tem, como uma carreira específica, lugares que deseja ir ou descobrir e a família que deseja (filhos, etc.).).

Concentre sua auto-aperfeiçoamento e auto-realização. Por exemplo, se você está realmente preocupado com uma habilidade específica (talvez em relação à sua habilidade de cantar), você pode fazer aulas para melhorar.

5.Aprenda a diferença entre estar sozinho e solidão. Estar sozinho não significa automaticamente que você está sozinho - na verdade, você nem precisa estar sozinho para experimentar a solidão. A solidão pode ser descrita como um sentimento de isolamento social ou insatisfação com os relacionamentos, e muitas vezes resulta da pessoa dizer a si mesma: "ninguém me ama."

A solidão é muitas vezes desencadeada por um gatilho emocional, desde um rompimento ou a morte de um ente querido até um amigo que não atende o telefone quando você liga.

Se você se sentir sozinho, reconheça que está se sentindo mal e pergunte a si mesmo: "O que posso fazer para parar de me sentir sozinho?"

Em vez de escolher atividades que desencorajem a socialização ou a produtividade, como ficar na frente da TV, dê um passeio, faça algum desenho ou pintura, escreva uma carta, leia ou brinque com seu animal de estimação.

Método 2 de 3: Aumente sua felicidade quando estiver sozinho

1. Tranquilize-se. Usar habilidades de enfrentamento e ser capaz de se acalmar quando se sentir solitário é importante. Há muitas maneiras de se acalmar e qual você escolhe é muito pessoal. Quanto mais ideias você explorar, melhor você será para reverter seu humor negativo e ficar sozinho será muito menos problemático.

Tente manter um diário. Anote tudo o que você quer. Escreva sobre seus pensamentos, sentimentos, objetivos e planos. Anote seus sonhos e ambições.
Pense em memórias positivas. Pense em momentos do passado em que você gostou de passar tempo com outras pessoas. Visualize-o desta vez em sua mente e aproveite. Isso pode melhorar sua sensação temporária de bem-estar.
Algumas pessoas acham que são mais felizes e menos solitárias enquanto se envolvem em atividades espirituais, como orações ou tradições religiosas (ir à igreja).

2.Mude a maneira como você pensa sobre estar sozinho. Aproveite o tempo que você passa sozinho. Diga a si mesmo que escolheu passar um tempo consigo mesmo. Se você sente que escolhe ficar sozinho, pode automaticamente se sentir mais positivo em relação a isso.

Perceba que você escolhe ficar sozinho e está no controle disso. Tente não se ver como uma vítima.

Diga a si mesmo: "Está tudo bem ficar sozinho. Todo mundo está sozinho às vezes. eu posso lidar com isso."

Se você está se fixando em pensamentos negativos como, "Estou sozinho porque ninguém me quer", então você cai em um padrão de pensamento negativo. Tente reformular a situação a partir de um roteiro mental positivo.

Quando esses pensamentos negativos vierem até você, reconheça-os, mas lembre-se do lado positivo da sua situação. Diga algo como: "Espere um segundo. Eu posso estar sozinho agora, mas isso não é uma coisa ruim. Tenho muito tempo para mim mesma para fazer o que quero, tempo que não teria em um relacionamento. As coisas mudam, e nem sempre estarei sozinho e terei esse grau de liberdade, então é melhor aproveitar ao máximo isso."

3.Cuidar "Tempo para si mesmo." Quando você se sentir sozinho e triste, lembre-se de que você nunca está sozinho. você sempre tem a si mesmo. Portanto, concentre-se no vínculo consigo mesmo e seja amigo de si mesmo. O relacionamento que você tem consigo mesmo é o relacionamento mais importante. Como você se trata e pensa sobre si mesmo determina como você tratará os outros.

Apenas faça as coisas por si mesmo. Se você gosta de música disco, faça uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e toque no volume que quiser. Se você ama o oceano, vá à praia e caminhe no surf o tempo que quiser.

Faça atividades relaxantes e relaxantes. Por exemplo, organize uma noite de bem-estar consigo mesmo – tome um banho relaxante, faça massagem e cuide-se (pinte as unhas, etc.).

4. mantenha-se ocupado. Se você não estiver ativo enquanto estiver sozinho, pode acabar se sentindo infeliz, triste, solitário ou entediado. Aumente as chances de ser feliz sozinho, certificando-se de que sua agenda esteja repleta de atividades positivas.

Experimente novas atividades. Uma maneira de se manter ocupado é tentar explorar novas atividades às quais você não está acostumado. Arte, dançar, escrever, ler, tocar um instrumento, caminhar, acampar, cuidar de um animal de estimação, viajar e cozinhar são coisas que você pode experimentar.

Faça o que você hesita, para aumentar sua autossuficiência. Por exemplo, se iniciar uma conversa com novas pessoas é intimidante para você, tente dizer olá a alguém que você não conhece ou iniciar uma conversa pelo menos uma vez por dia. Com o tempo, isso provavelmente o tornará mais fácil e menos ansioso.

5.Obter um animal de estimação. Pessoas que se sentem sozinhas quando estão sozinhas podem se beneficiar de ter um animal de estimação como companhia. Algumas pessoas até começam a pensar em seus animais de estimação como pessoas.

Se sua situação de vida não permite animais de estimação, você pode investir em um animal de estimação robótico, como uma tartaruga cantante, ou começar a cuidar de um animal de estimação virtual por meio de um jogo online ou aplicativo de telefone.

6.Evite estratégias de sobrevivência prejudiciais. É comum algumas pessoas lidarem com o fato de estarem sozinhas de forma negativa. No entanto, essas estratégias geralmente têm consequências indesejadas e podem até exacerbar a depressão e a solidão.

Não comece a fumar cigarros ou maconha. Algumas pessoas dizem que fumar é uma atividade social. Mas também pode ser algo em que você se apóia.

Evite drogas ou álcool ao interagir com outras pessoas ou para lidar com a solidão.

Tente evitar o excesso de televisão, videogames e navegação na internet.

1. Mude a maneira como você pensa sobre interagir com outras pessoas. Algumas pessoas podem pensar de forma inadequada sobre as interações sociais, resultando em maior solidão, bem como uma diminuição da capacidade de se contentar por conta própria. Por exemplo, você pode ser sensível e prestar mais atenção a informações negativas do seu ambiente, como um olhar estranho de alguém.

Reconheça seus hábitos de pensar negativamente. Por exemplo, você pode ter uma tendência a pensar que as pessoas estão rindo de você ou olhando para você com um olhar maldoso.
Encontrar provas em contrário. Se você acha que alguém está olhando para você de maneira maldosa e pensando negativamente sobre você, pense em uma alternativa. Por exemplo, talvez essa pessoa seja assim ou esteja tendo um dia ruim. Não tem que ter nada a ver com você.

2.Valorize seus relacionamentos. Os seres humanos precisam de relacionamentos sociais para prosperar. Conectar-se com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos solitário e ansioso, ao mesmo tempo em que aumenta sua sensação de felicidade.

Como você pensa sobre a qualidade de seus relacionamentos é uma parte importante da manutenção de seu bem-estar. Se você sente que tem amigos suficientes e que tem boas conexões sociais, pode se sentir melhor. Se você não está convencido disso, pode trabalhar para cultivar amizades e relacionamentos saudáveis com outras pessoas.

Uma grande rede social pode amplificar sentimentos de solidão. Em vez de ter muitos conhecidos, você pode se concentrar nos relacionamentos pessoais próximos que você já tem.

3.Passe tempo com amigos e entes queridos. As relações com os pares são importantes para desenvolver um sentimento de felicidade e ser capaz de aceitar estar sozinho.

Faça planos sociais. Não espere que as pessoas entrem em contato com você.

Concentre-se na pessoa e na conexão ou conversa, em vez de atividades que limitam a conexão social, como assistir a filmes ou televisão.

Busque apoio social quando estiver sozinho ou se sinta negativo quando estiver sozinho. Peça a um amigo para passar um tempo com você ou falar sobre isso.

Limite relacionamentos destrutivos. Relacionamentos negativos ou abusivos podem aumentar a sensação de solidão, mesmo quando você não está sozinho.

4. Fazer novos amigos. As habilidades sociais são importantes para reduzir a solidão e fortalecer os laços sociais.

Para fazer novos amigos, você pode aumentar suas chances de interações sociais. Por exemplo, junte-se a algum grupo como um clube de fitness ou clube do livro.

5.Conecte-se com outras pessoas quando estiver sozinho. Manter vínculos positivos com os outros, mesmo quando você está sozinho, pode ajudá-lo a se sentir menos solitário e a ser mais feliz naquele momento.

Use a internet e sites de mídia social para se sentir conectado quando estiver sozinho. Isso pode ajudar a aumentar seu bem-estar quando você está sozinho.

Cuidado para não usar a internet como a única rede social, pois isso pode aumentar sua solidão.

6.Saiba quando pedir ajuda. Todo mundo se sente solitário às vezes; No entanto, pode haver circunstâncias em que você precise de ajuda extra e fale com alguém. Se você está deprimido ou isolado como resultado de um transtorno de ansiedade social, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo com problemas.

Os sinais de depressão incluem: um sentimento persistente de tristeza, ansiedade ou "vazio" sentimento; perda de interesse ou prazer nas atividades; sentimentos de desesperança, culpa, inutilidade; dificuldade para dormir ou dormir demais; sentindo-se cansado ou lento.

Os sinais de fobia social ou transtorno de ansiedade social incluem: estar nervoso perto de outras pessoas, ter medo de falar com as pessoas mesmo que queira, evitar outras pessoas, ter medo de julgamentos, estar doente ou sentir-se doente perto de outras pessoas e se preocupar por semanas com um próximo evento que você sabe que será de muitas pessoas.

Se você tiver esses ou outros sintomas, entre em contato com um conselheiro ou profissional de saúde mental para um diagnóstico. Eles podem ajudá-lo a encontrar um tratamento para essas condições.