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Requer força significativa nas pernas para converter esse movimento de embaralhar no movimento de `chutar e deslizar` descrito abaixo. Muitos esquiadores recreativos preferem usar apenas essa técnica de embaralhar para avançar. 
Se você cair em uma ladeira, levante seus esquis e coloque-os na ladeira abaixo de você para ficar em uma posição mais estável. Rasteje para uma área mais plana antes de ficar de pé. Mantenha os esquis de lado quando você rastejar, não diretamente sob você ou seu peso pode empurrá-los para baixo da encosta. 
Empurre na neve com um passo um pouco à frente, não com um chute para trás. Relaxe o corpo enquanto desliza, com o peso ligeiramente para a frente para manter o impulso. Isso pode ser cansativo e difícil para um esquiador iniciante. Quando você se cansar, faça uma pausa ou volte ao movimento de embaralhar. 
Coloque cada bastão perto do seu corpo. Você mal estica os braços para a frente. 
Se você tiver que parar de repente no meio de uma ladeira, agache-se e incline-se para trás, deixando seus esquis deslizarem debaixo de você. Mantenha seus bastões de esqui fora do caminho atrás de você, para que você não escorregue ou caia sobre eles. 
Observação: Enquanto a maioria dos esquiadores freestyle usam as trilhas, você não pode patinar na pista na trilha. Esquie na superfície da própria trilha, ao lado da pista. 
Se você tiver problemas para manter o equilíbrio, pare e pratique equilibrar um esqui de cada vez sem se mover. 
A sequência de movimentos V-1 é `levante o pé 1 pé, 1 + ambos os bastões pousam, empurre com os três, levante o pé 2 pés, 2 aterrissar`. Você pode cronometrar as baquetas com o pé esquerdo ou com o pé direito, o que preferir. 
A sequência de movimentos V-2 é "levantar o pé esquerdo, plantar os dois bastões, empurrar, o pé esquerdo aterrissa, levantar o pé direito, plantar os dois bastões, empurrar, o pé direito aterrissa".
Esqui cross-country
Contente
O esqui cross-country é um esporte de inverno popular e atividade recreativa. O esqui cross-country difere do esqui alpino tanto na técnica quanto no material e envolve percorrer longos trechos de neve plana ou encostas suaves. Pode ser usado como um treino de membros superiores e inferiores, um meio de transporte ou uma maneira de aproveitar a paisagem de inverno. A maioria das pessoas começa com o método tradicional e clássico de esqui cross-country, mas você pode achar o estilo livre mais fácil se já tiver experiência em patinação ou patins.
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Método 1 de 2: esqui cross-country clássico
1. Pratique em uma trilha. Qualquer área de cross-country designada deve ter rotas suaves e rastreadas, geralmente com duas pistas que se ajustem aos seus esquis. Esta é a melhor maneira de aprender esqui cross-country. Esquiar fora da pista, ou `fora de pista`, exige um pouco mais de esforço e só é recomendado se você já esquia facilmente nas trilhas e tem esquis resistentes.
- Se você não estiver em uma área de esqui preparada, escolha uma área plana com neve em pó sem obstáculos.
2. Entre na posição certa. Fique em terreno plano com seus esquis paralelos um ao outro. Dobre para a frente nos tornozelos e ligeiramente nos joelhos. Mantenha o tronco reto e não dobrado nos quadris. Esta posição mantém você em equilíbrio, com seu peso acima dos pés.
3. Deslize seus esquis para frente até que você possa se mover facilmente. Deslize um esqui para frente um pouco de cada vez enquanto sente quanta força você pode usar sem perder o equilíbrio ou dobrar os quadris.
4. Aprenda a se levantar após uma queda. Todo esquiador cai, então aprenda a maneira correta de se levantar após uma queda no início de seu treinamento. Deixe os postes de lado após uma queda. Organize seus esquis para que fiquem paralelos um ao outro e role de costas, se necessário, para separá-los. Coloque os esquis na neve de um lado do corpo e rasteje para frente até que seus pés estejam atrás de você. Ajoelhe-se em cima dos esquis e use seus bastões para se levantar.
5. Pratique o movimento kick-slide sem bastões de esqui. Deixe seus bastões de esqui por um tempo para praticar esse novo movimento sem depender da força do braço. Empurre o pé direito na neve para se mover, balance o braço direito para frente e o braço esquerdo para trás. Imediatamente transfira seu peso sobre o esqui esquerdo e levante o esqui direito um pouco acima da pista, deslizando para frente com o esqui direito atrás de você. Traga o pé direito de volta para logo abaixo de você, empurre com o pé esquerdo e deslize para o esqui direito. Pés alternados para manter o movimento. Tente encontrar um ritmo em que suas pernas se alternem em passos uniformes enquanto seus quadris mudam seu peso de um lado para o outro.
6. Chute para a frente com os bastões de esqui. Assim que o movimento de `chutar e deslizar` parecer um pouco mais automático, pegue os bastões de esqui. Imediatamente depois de chutar para a frente com o pé direito e transferir o peso para o pé esquerdo, coloque o manípulo esquerdo diagonalmente de volta ao chão e empurre-o para acelerar o slide. Use o manípulo direito para ganhar impulso após um chute de esquerda.
7. Suba colinas. Pratique o método `espinha de peixe` de subir uma colina. Aponte os dedos dos pés para fora em forma de `V` com os esquis atrás de você, depois role os tornozelos levemente para empurrar a borda dos esquis na neve para uma pegada mais firme. Levante um esqui do chão e dê um passo à frente. Mantenha o equilíbrio com o bastão de esqui do mesmo lado do esqui em que está pisando. Alterne com o esqui e o bastão de esqui do outro lado.
8. Deslize ou desça ladeiras. Como iniciante, você só desliza por colinas levemente inclinadas que têm uma pista para seus esquis. Incline-se mais para a frente sobre seus esquis enquanto desliza para baixo para não cair para trás. Se você não se sentir confortável descendo uma certa colina, aponte as pontas de seus esquis à sua frente e incline-os para que a borda pressione a neve mais próxima de você. Desça com pequenos passos e mantenha seu peso acima de seus pés.
Método 2 de 2: Freestyle ou técnica de patinação
1. Considere aprender o estilo clássico primeiro. O esqui cross-country `clássico` descrito acima é como a maioria das pessoas aprende a esquiar cross-country. Freestyle é melhor para esquiadores atléticos que querem se mover ou correr rápido, ou aqueles com experiência de patinação ou patins.
2. Esquie na superfície certa e com o equipamento certo. O estilo livre inclui movimentos angulares poderosos dos esquis para dar um aumento de velocidade mais rápido. Isso raramente é possível fora de trilhas mantidas com uma superfície de neve sólida. Esquis de patinação especializados também ajudam a fornecer potência e controle extra, embora você também possa tentar fazer o estilo livre em esquis cross country regulares.
3. Assuma a posição. Dobre os tornozelos e os joelhos, mas mantenha a parte superior do corpo reta e relaxada. Dobre os cotovelos e segure as mãos à sua frente.
4. Guarde seus bastões de esqui. Se você está apenas começando a aprender, é uma boa ideia praticar sem bastões de esqui para que você possa se concentrar nos movimentos das pernas. Os bastões de esqui adicionarão força extra mais tarde, mas não devem substituir os movimentos fortes das pernas.
5. Aponte seus esquis e pratique com o movimento adequado dos pés. Mantenha os esquis apontados em forma de V. Vire o pé direito no dedinho do pé e pressione a borda externa dos esquis contra a neve. Gire os tornozelos enquanto pressiona levemente contra a neve para que o esqui retorne à posição plana e esteja pronto para deslizar para a frente. Retorne o pé direito à sua posição original e pratique esse movimento algumas vezes com cada pé.
6. Pratique patinar para a frente. Ainda sem bastões, você pratica esse mesmo movimento, mas empurra com mais força e desliza no esqui oposto. Empurre com o pé direito e, em seguida, levante-o enquanto desloca seu peso até o pé esquerdo para deslizar para a frente. Repita o movimento ao contrário com o pé esquerdo, tentando manter todo o corpo diretamente sobre e alinhado com o esqui em movimento para a frente.
7. Tente novamente com bastões de esqui. Depois de repetir o deslizamento, pratique o movimento de esqui de patinação `V-1`. Para fazer isso coloque Ambas gruda na neve ao mesmo tempo que um de seus pés pousa na neve. Seu pé restante atinge a neve enquanto seus tacos estão no ar.
8. Aprenda outras técnicas de patinação se quiser competir ou ir mais rápido. A posição `V-1`, conforme descrito acima, já deve permitir que você vá mais rápido do que no estilo clássico de cross-country. No entanto, à medida que você se torna mais experiente e, principalmente, desenvolve interesse em competições, há ainda mais técnicas que você pode aprender. Possivelmente o mais conhecido deles é o estilo `V-2`, onde as duas varas plantam e empurram pouco antes de cada pé pousar na neve. Os esquiadores de estilo livre experientes costumam usar isso em terrenos planos para ganhar mais velocidade e só usam a técnica `V-1` de cima ao subir uma colina.
Pontas
- Comece a praticar esqui cross-country na neve preparada, que oferece uma superfície de deslizamento suave sem ser muito dura. Em geral, você deve tentar esquiar em pó sem gelo e evitar áreas com pedras, raízes de árvores e outros obstáculos.
- Ao contrário dos esquis alpinos, nos esquis cross-country, apenas a parte frontal da bota está presa e o calcanhar fica solto. Isso lhe dá maior liberdade para mover o pé.
- A neve reflete a luz do sol de forma muito brilhante, facilitando a queima. Coloque protetor solar e óculos de sol antes de esquiar.
- Mova-se para o lado para deixar os esquiadores passarem mais rápido, ou esquiadores vindo em sua direção descendo uma colina.
Necessidades
- Esquis de fundo
- bastões de esqui
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