Saiba quando dizer não

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Saber quando dizer não requer habilidade e prática. Essa habilidade pode ajudá-lo a se manter seguro, trabalhar para construir e manter relacionamentos fortes e saudáveis e ser capaz de aproveitar as melhores oportunidades que surgem em seu caminho, ignorando coisas que desperdiçam seu tempo e recursos. Para saber quando dizer não, é importante aprender mais sobre seus limites pessoais, bem como entender como identificar oportunidades que são boas demais para ser verdade.

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Método 1 de 3: Conhecendo seus limites

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 1

1. Pense nos seus limites pessoais. Considere seus limites físicos, emocionais e mentais.Os limites físicos incluem privacidade, espaço e seu corpo. Por exemplo, quais ações você está disposto a tomar – em qualquer um dos seus relacionamentos com outras pessoas (abraçar, apertar as mãos, beijar, etc.).) – ou durante atividades recreativas (caminhar em vez de correr após uma cirurgia no joelho ou querer praticar esqui aquático, mas não saltar de paraquedas). Limites emocionais são aqueles limites em que você traça uma linha entre sua responsabilidade por seus próprios sentimentos e os dos outros. Os limites mentais incluem seus pensamentos, valores e opiniões.

Você pode achar útil escrever seus pensamentos e sentimentos sobre seus limites pessoais. Em seguida, você pode revisar a lista novamente mais tarde para ajudá-lo a tomar decisões difíceis.

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2. Pense em cada vez que você "sim" disse mas se arrependeu. Reserve um momento para escrever ou refletir sobre qualquer momento no passado em que você foi além do que se sentia confortável. Descubra quem estava envolvido e as situações em que essas coisas aconteceram. Investigar eventos passados dessa maneira pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores na próxima vez.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 3

3. Ouça seus sentimentos. Seus sentimentos dizem muito sobre onde seus limites deveriam estar. Qualquer coisa que você não goste ou se sinta desconfortável deve acionar um alarme. Às vezes, a raiva também pode ser o resultado de cruzar seus limites pessoais. Se uma situação ou interação com alguém faz você se sentir ressentido ou se sente excessivamente desconfortável, pergunte a si mesmo o que está causando esse sentimento.

Você sente que está sendo aproveitado ou que não é valorizado? Você reage assim por causa das expectativas que alguém tem de você?? Sentimentos de ressentimento e desconforto podem ser sinais de que você não está estabelecendo limites onde deveria.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 4

4. Dê a si mesmo permissão para permanecer dentro de seus limites autodefinidos. Muitas pessoas que aprendem seus próprios limites para saber quando dizer não experimentam sentimentos como insegurança, medo e culpa. Lembre-se que não é egoísmo dizer não, e que dizer não pode ser uma forma de cuidar da própria saúde e bem-estar.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 5

5. Escolha um exercício para isso "desenvolvendo limites". Estes exercícios podem ajudá-lo a ver como é "forte mas flexível" têm limites – aqueles que os especialistas dizem ser os melhores. Psicólogos desenvolveram exercícios que você pode usar para visualizar seus limites e saber quando é a hora certa de dizer não.

Escolha um tipo de limite que você está interessado em explorar – mentalmente, fisicamente ou emocionalmente. Concentre-se neste tipo de limite ao fazer o exercício.

Feche os olhos e imagine que você está no centro de um círculo que você desenhou ao seu redor. Faça o círculo tão grande ou pequeno quanto você quiser - dê a si mesmo a quantidade de espaço que melhor lhe convier.

Agora imagine que seu círculo se torna uma parede. Faça sua parede imaginária com qualquer material que você goste - vidro grosso, cimento, tijolos e alvenaria - mas certifique-se de que a parede seja forte.

Agora imagine que você tem o poder de controlar completamente a parede. Você pode derreter um buraco temporário para deixar algo entrar ou sair, pode fazer uma pequena janela ou pode tirar um tijolo da parede para criar uma abertura. Pense em como você pode controlar a parede e estar seguro, e ter poder dentro do círculo que você construiu.

Fique dentro desta parede por um minuto.

Repita este exercício todos os dias.

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6. Pratique dizer não. Saber quando dizer não leva tempo e prática, e com o tempo você pode aprimorar suas habilidades para ser mais capaz de reconhecer situações em que você pode e deve dizer não. Pratique dizer não de forma clara para que a pessoa com quem você está falando não fique confusa e pense que você vai concordar mais tarde. Dê uma razão curta, mas clara, para dizer não e seja honesto em vez de dar uma desculpa.

Seja respeitoso ao dizer não – você pode deixar a pessoa ou organização saber que você os aprecia e o que eles fazem, mas você não pode fazer o que eles pedem de você.

Método 2 de 3: Identifique suas prioridades pessoais

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1. Identifique suas prioridades. Para tomar uma boa decisão sobre quando dizer não, você precisará considerar suas próprias prioridades pessoais na vida. Faça isso tomando um momento para pensar nas 10 principais coisas que você sente que fazem sua vida valer a pena. Não se preocupe em escolher as coisas que você "deve" escolha – esta lista é sobre o que te faz feliz.

Depois de completar a lista, coloque-a de lado.
Alguns dias depois você escreve outra lista (sem olhar para sua primeira lista). Deixe essa lista de lado também.
Repita isso novamente alguns dias depois.
Veja todas as três listas e combine-as em uma lista. Observe onde as ideias se repetem e combinam coisas que você acha que são semelhantes.
Classifique suas prioridades.
Use a lista final como uma ferramenta para ajudá-lo a tomar uma decisão, perguntando a si mesmo como as várias decisões afetam suas prioridades.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 8

2. Diga não quando você já tem muito o que fazer. Se você já sente que está muito ocupado, dizer sim a algo pode ter consequências muito negativas para o trabalho que está fazendo, sua saúde física e mental e seus relacionamentos. Pequenas coisas no trabalho podem dar errado, você pode ficar doente ou desmaiar, ou seus relacionamentos com amigos e familiares podem sofrer.

Lembre-se de que sua saúde e bem-estar são muito mais importantes do que assumir outra tarefa.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 9

3. Seja realista sobre suas próprias habilidades. Especialistas em negócios dizem que as pessoas geralmente são otimistas demais sobre a rapidez e a eficiência com que pensam que podem fazer as coisas. Reserve um tempo para considerar honestamente se você tem ou não as habilidades, capacidades e tempo certos para fazer o que está sendo solicitado. Não diga sim pensando que mais tarde você "você pode mudar as regras". Seja claro e honesto consigo mesmo e com os outros desde o início para saber quando dizer não – e quando é o momento perfeito para dizer sim.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 10

4. Leve o tempo necessário para tomar a decisão certa. Se você não tem certeza se dizer sim é uma boa ideia, diga à pessoa que você não tem certeza. Então reserve um momento – possivelmente até alguns dias – para pensar, investigar e buscar conselhos.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 11

5. Faça uma lista de prós e contras com seus objetivos de longo prazo em mente. Sente-se e faça uma lista – em papel, no computador ou possivelmente no celular – dos motivos para dizer sim e dos motivos para dizer não às oportunidades à frente. Isso pode ajudá-lo a tomar uma boa decisão, pois você poderá ver se o "excelente" oportunidade que você inicialmente pensou que não poderia deixar passar, é realmente tão grande.

Quando você olhar para sua lista, pense sobre onde você quer ir no futuro. Se você disser sim agora, essa decisão o ajudará a chegar onde deseja?

Método 3 de 3: Reconhecendo oportunidades que rendem pouco

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 12

1. Calcule o "preço desta oportunidade" se você disser não. Se esta oportunidade for uma decisão de negócios ou financeira - desde aceitar um novo cliente para cuidar de babá, até a entrega de suas compras ou não -, é uma boa ideia calcular o que o "o preço é para esta opção."

Comece a calcular quanto vale uma hora do seu tempo, se você gasta essa hora em trabalho remunerado.
Para cada oportunidade que se apresentar, calcule quanto essa oportunidade lhe trará como parte do processo de tomada de decisão sobre dizer não ou não.
Por exemplo. Você normalmente recebe € 15 por hora pelo seu trabalho. A entrega das compras custa 10€, mas a ida ao supermercado demora duas horas. Se você pudesse optar por trabalhar mais duas horas ou fazer suas próprias compras, provavelmente optaria pelo horário de trabalho (US$ 30) e pagaria a taxa de entrega (US$ 10).
Lembre-se que o preço de uma oportunidade deve ser apenas parte do processo de tomada de decisão. Ele pode ajudá-lo a entender os aspectos financeiros de um dilema, mas há outras considerações que entram em jogo ao tomar uma decisão complicada.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 13

2. Pense se você tem as habilidades e habilidades necessárias para dizer sim. Se alguém lhe pedir para assumir uma tarefa ou projeto para o qual você não está pronto, talvez você não consiga fazer um bom trabalho. Você pode estar muito estressado para concluir a tarefa ou projeto, e a pessoa que lhe pediu pode não estar feliz com o resultado.

Se você disser não agora e continuar trabalhando para se preparar, da próxima vez poderá dizer sim com confiança – sabendo que fará um bom trabalho. Ou talvez a tarefa ou projeto simplesmente não combina com você. Não crie uma situação em que você tenha que falhar.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 14

3. Avalie se dizer sim prejudica os compromissos que você já fez. Se você já está muito ocupado, pense cuidadosamente se tem tempo para fazer um bom trabalho, o que for exigido de você. Por exemplo: Se você está ocupado com seus estudos e tem muitos outros compromissos, provavelmente não é a melhor ideia aceitar um novo emprego temporário ou trabalho voluntário se isso afetar sua capacidade de concluir tarefas para você.

O mesmo princípio se aplica às pessoas que possuem negócios: se aceitar um novo cliente significa sofrer com o trabalho que você faz para os clientes existentes, é uma boa ideia pensar cuidadosamente sobre o próximo passo. Você quer correr o risco de perder os dois clientes por causa do trabalho desleixado?

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 15

4. Pergunte a si mesmo se o pedido é realista. Às vezes, as pessoas pedem um favor ou procuram alguém para trabalhar sem realmente pensar no que precisam ou se o pedido é razoável. Se você não tiver certeza se a solicitação é realista - algo que pode ser feito - faça uma pesquisa para ver se é.

Não diga sim até ter certeza de que a tarefa pode realmente ser feita da maneira que a pessoa pede.

não tenha medo de "possivelmente" dizer ou negociar uma maneira realista de completar a tarefa.

Imagem intitulada Saiba quando dizer não Passo 16

5. Peça conselhos. Se você não tiver certeza se deve dizer não, pergunte a um consultor de confiança. Se você é um estudante, pode ser um professor ou professor. Também pode ser um de seus pais, um amigo ou outro membro da família. Essas pessoas podem ajudar você a assistir "a grande imagem" e muitas vezes pode dar-lhe uma nova visão do seu dilema.

Pontas

Lembre-se de que conhecer seus limites e usar limites fortes, mas flexíveis, não é algo que você faz para punir os outros. Você não diz não porque quer machucar os outros. Permanecer dentro de seus próprios limites pessoais é algo que você faz para seu próprio bem-estar – mantendo-se são e salvo, agora e no futuro.
Lembre-se de ser mais assertivo, calmo, firme e cortês ao dizer não. Se alguém não aceitar um não, você pode informá-lo sobre as consequências de quaisquer ações que ele tome se optar por ir além de seus limites pessoais.