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Coloque as mãos nas coxas e sente-se de pernas cruzadas. Tente chegar a um ponto em que você não pense em nada além de relaxar alternando partes do corpo. Não pense no seu desempenho. 
Mover-se nervosamente cria tensão e seu público verá que você está desconfortável. 
Ao falar com calma, você terá menos chances de tropeçar em suas palavras ou escrever errado. Programe sua apresentação com antecedência. Acostume-se com sua taxa de fala preferida. Mantenha um relógio por perto para se certificar de que está no horário. 
Um talismã é uma parte importante de um ritual. Uma jóia, um bicho de pelúcia, o que for. 
O medo do palco é parcialmente causado pelo medo de não conhecer suas letras. Portanto, certifique-se de conhecer todo o texto por dentro e por fora. Praticar na frente de um público ajuda você a se acostumar com a ideia de falar seu texto na frente das pessoas. Sozinho em seu quarto é uma situação completamente diferente de uma sala cheia de pessoas. 
Ao se ver jogando, você supera seu medo do desconhecido. Saber exatamente como você se parece e se move faz você se sentir mais confiante no palco. Olhe para sua linguagem corporal e maneirismos, e como suas mãos se movem quando você fala. N.B.: isso não funciona para todos; algumas pessoas prestam muita atenção em si mesmas e isso deixa ainda mais nervoso. 
Através da improvisação você aprende a perceber que não pode controlar tudo. Não se trata de perfeição, trata-se de se adaptar e reagir a cada situação. Não fique chateado se algo inesperado acontecer. O público não conhece o roteiro e não sabe se algo dá errado, a menos que você mostre claramente. 
Supere o medo do palco
Contente
Mesmo os artistas mais confiantes podem ter medo do palco. O medo do palco está em toda parte, de atores de palco profissionais a apresentadores de TV. O medo do palco pode deixá-lo nervoso, com as mãos trêmulas ou paralisado com medo total ao pensar em se apresentar na frente de uma platéia. Mas não se preocupe: aprendendo a relaxar o corpo e a mente e com a ajuda de alguns truques, você pode superar o medo do palco. Você quer saber como? Siga os passos abaixo.
Degraus
Método 1 de 4: Supere o medo do palco no dia da apresentação
1. Relaxe seu corpo antes de subir ao palco. Isto pode ser feito de várias maneiras. Ao treinar a tensão do seu corpo, você torna sua voz mais firme e sua mente relaxada.
- Hum suavemente para tornar sua voz firme e silenciosa.
- Coma uma banana antes de sua performance. A sensação de vazio e náusea em seu estômago desaparece e ainda assim você não se sente cheio.
- Mascar chiclete. Isso relaxa sua mandíbula. Não mastigue por muito tempo para não perturbar seu sistema digestivo.
- Faça exercícios de alongamento. Estique e estique os braços, pernas, costas e ombros para relaxar o corpo.
2. Medite na manhã anterior ao seu desempenho ou até uma hora antes, 15 a 20 minutos. Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar no chão. Feche os olhos e respire suavemente enquanto se concentra em cada parte do seu corpo.
3. Não beba cafeína, a menos que você seja viciado. Você pode pensar que lhe dá mais energia, mas no final só te deixa nervoso e trêmulo.
4. Defina um horário de “parada” para o seu nervosismo. No dia da sua apresentação, diga que você tem até, por exemplo, 15.00 h pode estar nervoso, mas não mais. A chance de sucesso aumenta ao definir isso como uma meta.
5. Vá fazer algum esporte. O exercício relaxa você e libera endorfinas. Reserve pelo menos meia hora para se exercitar ou caminhe, se necessário.
6. Tente sorrir o máximo possível. Assista a uma comédia ou certifique-se de estar perto de pessoas engraçadas. Ao rir você relaxa e não pensa em seus nervos.
7. Certifique-se de chegar cedo. Pelo menos antes de seu público estar lá. Isso dá uma sensação de controle, mais do que quando você entra em uma sala cheia. Você também se sentirá menos caçado.
8. Converse com seu público. Você pode ficar à vontade ao ver que seu público é composto por pessoas comuns, assim como você. Além disso, suas expectativas se tornarão mais realistas. Ou, se você não é muito famoso, apenas entre na sala e não diga quem você é (também não saia com suas roupas de performance!)
9. Imagine que todo o seu público é composto por clones de sua pessoa favorita. Essa pessoa te ama, ama tudo que você faz e fala, ri na hora certa e bate palmas mais alto para você.
10. Beba suco de laranja ou toranja meia hora antes de comer. Sua pressão arterial cai e isso é positivo para seus nervos.
11. Recite sua música ou poema favorito. Uma rotina familiar faz você se sentir mais calmo e também recitar seus próprios textos com mais graça e facilidade.
Método 2 de 4: Supere o medo do palco antes de um discurso ou apresentação
1. Torne sua história interessante. Parece lógico, mas seu medo do palco provavelmente é causado em parte pelo medo de ser achado chato. Talvez esse medo seja justificado porque seu material é chato? Mesmo que seu assunto esteja seco, torne-o acessível e convidativo. Você ficará menos preocupado se souber que sua história é convidativa.
- Forneça uma nota feliz, se desejar. Jogue algumas piadas para tirar a tensão de você e do público.
2. Esteja atento ao seu público. Ao redigir sua apresentação, coloque-se no lugar das necessidades, conhecimentos e expectativas do seu público. Adequar a idade do seu conteúdo, voz e apresentação. Se o seu discurso realmente se conectar com o seu público, você ficará menos nervoso.
3. Não diga que está nervoso. Não brinque com seus nervos. As pessoas esperam que você tenha autoconfiança, caso contrário você não ficará parado. Dizer que está nervoso pode relaxá-lo, mas as pessoas podem perder a confiança e a atenção.
4. filme você mesmo. Continue fazendo isso até olhar para trás e pensar: `Uau, esta é uma ótima apresentação!Contanto que você não esteja feliz com sua aparência no filme, você não ficará feliz com sua aparência na vida real. Pense, quando você está apresentando, como parecia louco na foto.
5. Mova-se devagar, não ande com ursos polares ou nervos. Você perde um pouco de tensão andando. Andar para frente e para trás libera a tensão nervosa enquanto atinge seu público ao mesmo tempo. Ao caminhar energicamente e com gestos enfáticos, você supera o medo do palco. Não esfregue as mãos, não brinque com o cabelo ou mexa com o microfone ou papéis.
6. Vá com calma. Você costuma ter medo do palco porque os falantes falam muito rápido. Falar muito rápido terminará sua apresentação mais rápido, mas você transmitirá sua história muito menos bem. A maioria das pessoas não percebe que está falando rápido demais, então faça pausas após cada novo pensamento e permita que seu público reaja.
7. Pergunte ao seu público como você fez isso. Peça feedback depois ou distribua questionários. Peça opiniões honestas. Desta forma você melhora sua apresentação, sua autoconfiança cresce e você supera seus medos.
Método 3 de 4: Estratégias gerais para superar o medo do palco
1. Finja confiança. Mesmo que suas mãos estejam tremendo como um canudo e seu coração esteja acelerado, finja que você é a pessoa mais relaxada do mundo. Cabeça erguida, peito para fora e coloque um grande sorriso. E não conte a ninguém o quão nervoso você está. Mantenha essa pose no palco até se sentir um pouco mais relaxado.
- Olhe para a frente em vez de para o chão.
- Mantenha as costas retas e não deixe os ombros pendurados.
2. Crie um ritual. Tenha um ritual que sempre funcione no dia da apresentação. Não importa se é uma corrida, um fixo última Ceia ou cantando a mesma música no chuveiro, desde que te coloque na mentalidade certa.
3. Pense positivo. Concentre-se em todos os ótimos resultados que sua apresentação fornecerá, em vez de tudo o que pode dar errado. Vença cada pensamento negativo com 5 positivos. Coloque um bilhete no bolso com frases motivacionais ou o que você precisar para evitar que você ceda aos seus medos.
4. Peça conselhos a um profissional. Ele, sem dúvida, terá dicas e truques úteis para você. Além disso, pode ser reconfortante que o profissional provavelmente também tenha (teve) a ver com medo do palco.
Método 4 de 4: Supere o medo de Poduim como ator
1. Visualize o sucesso. Antes de ir, lembre-se que você vai dar a performance da sua vida. Uma ovação de pé, o público frenético e os elogios do resto do elenco: imagine só. Observe a si mesmo da platéia. Isso dá a melhor chance de que ele vai muito bem.
- Comece cedo. De preferência a partir do momento em que você for escalado. Continue imaginando o quão bem você vai se sair. Faça isso todas as noites e manhãs à medida que a estreia se aproxima.
2. Ensaie o máximo possível, até saber seu texto de cor. Conheça também os jogos do seu oponente para saber qual é a sua `deixa`.Pratique na frente de sua família e amigos para se acostumar com o público.
3. Entre no seu papel. Certifique-se de se mover, pensar e agir como seu personagem. Quanto mais você fizer isso, maior a probabilidade de esquecer suas próprias preocupações. Imagine ser seu personagem em vez de interpretá-lo.
4. Assista seu próprio desempenho. Ganhe confiança praticando na frente do espelho. Filme-se para ver o quão bom você é ou para ver onde você pode fazer ainda melhor. Se você já se viu atuando de forma fantástica no filme, há uma chance maior de que também funcione no palco.
5. Aprenda a improvisar. Todos os bons atores devem ser capazes de improvisar. Ao improvisar, você pode sair de situações inesperadas ou complicadas, por exemplo, quando seus oponentes cometem erros. Ao improvisar você se familiariza com o inesperado.
6. continue andando. Atividade física relaxa e mantém a atenção do público. Claro que esta é apenas a intenção se seu personagem precisar estar em movimento. Aproveite ao máximo seus movimentos e gestos para relaxar seu corpo.
7. desligue sua mente. Uma vez no palco, concentre-se apenas em suas letras, expressão corporal e facial. Não se preocupe e não se pergunte. Aproveite sua performance e o momento, esteja você cantando, dançando ou atuando. O público sente perfeitamente se você está completamente absorvido em sua performance.
Pontas
- Você esqueceu uma palavra: continue falando. Invente palavras de substituição. Se o seu (possível) colega cometer um erro: fale sobre isso. Ignore o erro ou, se não houver outra opção, improvise em torno dele. Como dito, a improvisação é vital para um bom ator.
- Normalmente, há luzes em você, então você mal consegue ver o público. Concentre-se nas luzes (sem se cegar). Mas não olhe em branco para a frente. Em um salão, a luz do salão geralmente é esmaecida, de modo que o público parece estar em um enorme ponto preto.
- Se você perder um passo de dança, ninguém notará, a menos que você pare. Apenas continue e as pessoas vão pensar que é parte disso. O mesmo vale para um roteiro: as pessoas não sabem, então continue e improvise se você esquecer uma frase.
- Lembre-se que medo e excitação são a mesma coisa. É a sua atitude que determina se te assusta ou te deixa animado.
- Imagine seu público parecendo mais estranho ou rabugento do que você. Então você se sente melhor consigo mesmo.
- Se o contato visual com seu público o deixa nervoso, você pode olhar para uma parede ou luz.
- Mesmo o maior dos artistas conhece o medo do palco. Você não é o único. Apenas continue com sua performance e em algum momento você esquecerá que está no palco.
- Pratique primeiro com grupos menores e depois com grupos maiores.
- Se sua primeira apresentação for tranquila, há uma boa chance de que seu medo do palco seja (muito) menor depois disso.
- Jogue para sua família primeiro, isso ajuda!
- Lembre-se que o público não vai comer você! Relaxe e divirta-se. Atuar é um negócio sério, mas você pode fazê-lo com prazer.
- Às vezes é bom estar um pouco nervoso. Isso vai te alertar. A maioria dos erros são cometidos por pessoas com excesso de confiança.
Avisos
- Certifique-se de ter ido ao banheiro antes de subir!
- conheça suas dicas! Um dos erros mais comuns que os atores cometem é que eles conhecem seu próprio texto, mas não sabem quando dizê-lo. Isso pode levar a silêncios muito constrangedores.
- Não coma muito antes de subir ao palco para evitar náuseas. Além disso, digerir os alimentos consome muita energia. Prefere comer após a apresentação.
- A menos que sua função exija que você use uma fantasia, certifique-se de ter roupas com as quais se sinta confortável. No palco você não quer estar ocupado com suas roupas o tempo todo. Certifique-se também de ter algo que se encaixe bem com o seu desempenho, e não muito nu. Finalmente, você não quer ficar nu se tiver um `mau funcionamento do guarda-roupa`! Vista algo que faça você se sentir bem. É assim que você irradia confiança.
- Esteja o mais preparado possível. A prática leva à perfeição, e quanto mais você ensaia, mais confiante você fica. Sem falar na qualidade do seu desempenho.
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