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Para cada comportamento autodestrutivo que você anotou, encontre uma razão pela qual você se envolveu nesse comportamento. Por exemplo, existem muitas razões pelas quais você bebe muito álcool, como: querer pertencer, insegurança, relaxamento ou redução do estresse e o desejo de se divertir. Pense em como você se beneficia do comportamento. 
Por exemplo: se fumar cigarros é uma de suas formas de comportamento autodestrutivo em sua lista, sua lista pode incluir coisas positivas, como ajuda a se acalmar e é relativamente sociável, e os negativos podem incluir questões como problemas graves de saúde riscos, a natureza viciante dos cigarros, o alto custo dos cigarros e os custos médicos. Indique os benefícios de uma mudança. Com base em sua avaliação de suas tendências autodestrutivas, você identifica os aspectos positivos e negativos de mudar cada comportamento problemático específico. Isso ajudará você a decidir quais comportamentos têm a maior prioridade. 
Anote os pensamentos que você associa a cada comportamento autodestrutivo que você tem. Pergunte a si mesmo: "O que estou pensando antes de fazer isso? Que pensamentos influenciam e sustentam esse comportamento??" Por exemplo, se o álcool é o problema, você pode pensar, "eu só tomo uma bebida. Eu realmente preciso disso agora. eu mereço uma bebida. Realmente não pode machucar." Estes são os pensamentos que incentivam uma pessoa a consumir álcool. Reconheça seus hábitos de pensamento negativo. Alguns exemplos são: doom-mongering (o pior vai acontecer), generalizar demais (também conhecido como pensamento preto e branco, onde há uma tendência a pensar que algo é completamente bom ou completamente ruim), leitura da mente (pensar que você saber o que os outros pensam) e prever o futuro (pensando que você sabe o que vai acontecer). Por exemplo, acreditar que outra pessoa pensa algo ruim sobre você pode resultar em depressão ou raiva, o que, por sua vez, pode levar a comportamentos autodestrutivos. Se você mudar essa maneira de pensar, poderá evitar emoções e comportamentos negativos. 
Mantenha um diário de seus pensamentos. Indique que tipo de situação, sentimento e pensamentos diz respeito. Então você verifica quais ideias suportam o pensamento e quais ideias não suportam o pensamento. Por fim, use essas informações para criar um pensamento mais realista. Por exemplo, se sua mãe gritar com você, você pode ficar com raiva e pensar: "Ela é a pior mãe que existe." As ideias que suportam esse pensamento podem ser: ela está gritando e não sabe se comunicar com calma. Idéias que refutam essa idéia podem ser: ela me diz que me ama, ela me alimenta e me abriga, ela me apóia, e assim por diante. Uma perspectiva mais equilibrada em geral (para contrariar a ideia de que ela é a pior mãe) poderia ser: "Minha mãe tem seus defeitos e às vezes grita, mas eu sei que ela está tentando me ajudar e ela me ama." Esse pensamento pode levar a menos raiva e, portanto, a um comportamento mais saudável (em vez de beber álcool ou isolar-se socialmente). 
Você pode consultar seu diário de pensamentos para ajudá-lo. Então você mudará ativamente o pensamento que tem. Se você acha: "Minha mãe é terrível e não me ama," então pense na alternativa que você pensou antes e repita para si mesmo várias vezes: "Minha mãe me ama, mas às vezes ela perde a paciência." Acompanhe seu progresso e aprenda com os erros. Continue a manter um diário de situações que podem levar a um comportamento autodestrutivo. Se você sabe quais são seus pensamentos negativos, anote os pensamentos alternativos que podem produzir um resultado melhor. Se o comportamento autodestrutivo estiver envolvido, crie uma alternativa. Por exemplo, se sua mãe grita com você, você pode pensar, "eu não suporto ela. ela não se importa comigo." seguido por sentimentos de raiva e ressentimento, seguido por um comportamento em que você se tranca em seu quarto e se isola dos outros por dias. Invente outra maneira de lidar e pensar sobre a situação. Por exemplo, você pode alterar o pensamento assim: "Eu a amo apesar de suas fraquezas e sei que ela se importa comigo mesmo quando se comporta assim." Tente manter esses pensamentos na próxima vez que a situação surgir (quando sua mãe gritar). Então você pode se sentir melhor e procurar a reconciliação, em vez de se voltar para o comportamento autodestrutivo. 
Continue mantendo seu diário. Dedique uma página exclusivamente para descobrir e rastrear seus gatilhos para comportamento autodestrutivo. Por exemplo, alguns dos gatilhos para o consumo de álcool podem ser quando minha mãe grita comigo, quando estou estressado ou sobrecarregado, quando saio com amigos que bebem e quando estou sozinho em casa e me sentindo sozinho. Evite conscientemente situações de desencadeamento. Por exemplo, se você quer beber menos álcool, mas sabe que quando sai com certas pessoas, elas o pressionam a beber álcool, evite completamente essas situações. Em vez de se colocar em uma situação potencialmente arriscada em que pode ser difícil dizer não, peça licença ou explique que está em reabilitação. 
Veja se você pode se beneficiar da comunicação com um poder superior se acreditar em um poder maior que você. Às vezes temos que falar sobre algo para deixá-lo ir. Experimente novas atividades. Procure alternativas ao seu comportamento autodestrutivo que sejam construtivas. Por exemplo: escrever, pintar, colorir, esportes, camping, caminhadas, trekking, colecionar coisas, ajudar os outros ou jardinagem. 
Quando você sentir uma forte emoção negativa (raiva, depressão, estresse, frustração), não tente imediatamente se distrair de alguma forma ou se sentir melhor, mas diga a si mesmo: "Eu me sinto ___, e este é um sentimento natural de ter. Embora seja desagradável, não é fatal e passará." Nossas emoções nos dão informações valiosas sobre como lidar com uma situação. Tente pensar por que você sente essa emoção e o que ela lhe diz. Por exemplo, se você está com muita raiva de sua mãe por causa dos gritos dela, descubra por que está com tanta raiva. É porque ela te magoa com suas palavras, porque você acha que é inapropriado, ou talvez porque você está preocupado que ela possa fazer algo violento? Concentre-se em como essa emoção se sente em seu corpo. Quando você está com raiva, você sente isso apertando seus ombros, sacudindo seu corpo, cerrando os punhos ou cerrando os dentes?? Experimente a emoção plenamente, mesmo que seja desagradável fazê-lo. Ao pensar em como uma emoção se sente em seu corpo, você pode tirar um pouco do poder dessa emoção. Afinal, sentimentos nada mais são do que sentimentos. Usando a escrita como terapia. Anote seus pensamentos e sentimentos que levam ao comportamento autodestrutivo. 
Certifique-se de dormir o suficiente. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 8 horas de sono por noite para funcionar de forma ideal. Coma e beba saudável. Evite comer demais lanches, doces e junk food. Pratique lidar com emoções negativas, como estresse e depressão. 
Concentre-se em um bom contato com seus entes queridos. Passar tempo juntos, como: comer juntos, exercitar-se, conversar, caminhar, jogar um jogo ou tentar uma nova atividade. Se houver pessoas em sua vida que são abusivas ou abusivas, você pode considerar separá-las ou se distanciar delas. Você pode começar criando limites e explicando que não tolerará certos comportamentos, como gritar com você. 
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tratamento útil para indivíduos que estão lidando com desregulação emocional ou raiva, problemas de automutilação, pensamentos suicidas, uso de narcóticos (álcool ou outras drogas) ou problemas de relacionamento/interpessoal. DBT se concentra em melhorar sua atenção plena, eficácia interpessoal, regulação emocional e tolerância ao sofrimento. A Terapia de Resolução de Problemas (PST) ajuda os indivíduos a resolver problemas melhor (em vez de usar o comportamento autodestrutivo) e aprender habilidades úteis de enfrentamento. A Reestruturação Cognitiva (Terapia Cognitiva Comportamental - TCC) envolve mudar suas crenças mal-adaptativas e ajudar a reduzir comportamentos negativos. Explore as diferentes opções em termos de medicação. Consulte um psiquiatra para obter informações adicionais ou para discutir medicamentos terapêuticos.
Pare o comportamento autodestrutivo
Contente
Quase todo mundo exibe comportamento autodestrutivo em algum momento de sua vida. Exemplos de comportamentos autodestrutivos incluem: prejudicar a si mesmo intencionalmente (cortar, bater a cabeça contra alguma coisa, queimar-se, bater em uma parede), envolver-se em comportamentos de risco (jogos de azar, sexo desprotegido e uso de drogas), relacionamentos disfuncionais e negligenciar a própria saúde. Intencional ou não, o comportamento autodestrutivo pode ter consequências pessoais e sociais. Parar esse comportamento autodestrutivo é possível identificando o padrão de seu comportamento autodestrutivo, mudando seus pensamentos relacionados ao comportamento autodestrutivo e lidando com gatilhos para ações autodestrutivas.
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Parte 1 de 3: Reconhecendo seus padrões autodestrutivos
1. Defina suas tendências. É importante primeiro identificar o comportamento específico que você acredita ser destrutivo antes de tentar mudá-lo. Comportamento autodestrutivo pode ser qualquer coisa que seja física ou psicologicamente prejudicial para você. Compile uma lista de todos os seus comportamentos autodestrutivos que você deseja mudar.
- Qualquer um dos seguintes atos como comportamento autodestrutivo: automutilação (cortar, pegar, bater/socar, arranhar, puxar o cabelo), compulsões (jogar, comer demais, uso de drogas, sexo inseguro, compras excessivas), negligência (não prestar atenção às próprias necessidades, saúde, recusa de ajuda) e pensamentos/comportamentos que causam danos psicológicos (pessimismo, ser excessivamente carente, negar responsabilidade, permitir que os outros o maltratem). Existem muitos tipos de comportamentos autodestrutivos para listá-los todos aqui, então explore sua vida e comportamentos para procurar quaisquer tendências que sejam prejudiciais a você de alguma forma.
- Afogue sua vergonha, culpa e remorso recorrendo ao uso e abuso de substâncias narcóticas, como álcool, drogas ou nicotina?
- Anote quaisquer padrões autodestrutivos específicos que você tenha. Você pode manter um diário e listar cada um desses padrões nele.
- Se você não tiver certeza sobre seus padrões, pergunte aos membros da família e amigos se eles podem identificar comportamentos que consideram potencialmente prejudiciais.
2. Entenda por que você se envolve em comportamento autodestrutivo. Alguns estudos sugerem que as pessoas se envolvem em comportamentos autodestrutivos para se distrair de pensamentos ou emoções dolorosas.
3. Determine as consequências. Determine por que todo comportamento é negativo. Por exemplo, se você acha que sua bebida é destrutiva, descubra que coisas ruins aconteceram no passado quando você bebeu demais. Os exemplos podem incluir um apagão, uma ressaca, más decisões, ferir pessoas que você ama e se envolver em atividades ilegais. Anote como você se sentiu depois de sofrer as consequências (zangado, triste, culpado ou envergonhado).
4. Siga seu próprio comportamento. Mantenha um diário de quando você se envolve em atos autodestrutivos. Declare o evento e seus pensamentos, sentimentos e comportamento (autodestrutivo ou não). Apenas mantenha um registro de todos os seus comportamentos autodestrutivos e observe os padrões de eventos, pensamentos e sentimentos que surgem.
Parte 2 de 3: Mudando sua mentalidade
1. Aceite a responsabilidade. Às vezes, podemos culpar os outros em vez de olhar como nós mesmos contribuímos para nosso comportamento autodestrutivo. Pode ser difícil lidar com a dor oculta de uma infância difícil ou de um casamento difícil onde os padrões de abuso prevalecem, mas podemos assumir o controle de nossas próprias vidas abordando nossos problemas emocionais, ajudando a nós mesmos e superando vícios.
2. Reconhecer padrões de pensamento inúteis. Nossos pensamentos tendem a estar ligados aos nossos sentimentos e comportamento. Em outras palavras, nossa percepção de nós mesmos e do mundo dita como nos sentimos e agimos. Essas ideias são centrais para a terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma forma de terapia usada no tratamento de comportamentos autodestrutivos.
3. Mude seus pensamentos autodestrutivos. Se mudarmos nossos pensamentos, nossos sentimentos e comportamentos seguirão. Depois de ter uma lista completa desses pensamentos, você pode começar a questioná-los sempre que vierem à sua mente.
4. Pratique, pratique, pratique. Uma vez que você saiba quais são seus pensamentos inúteis e tenha criado pensamentos alternativos, você precisará praticar a mudança desses pensamentos assim que eles ocorrerem a você. Esteja ciente de quaisquer emoções negativas que você tenha (raiva, tristeza, estresse) e verifique quais pensamentos você tem naquele momento.
Parte 3 de 3: Lidando com gatilhos para comportamento autodestrutivo
1. Entenda a relação entre emoções e comportamento. Emoções negativas fortes, como medo, ansiedade e raiva, podem levar a um comportamento autodestrutivo. É crucial encontrar novas formas de lidar com esses gatilhos, para reduzir o comportamento autodestrutivo.
2. Faça um auto-exame. Provavelmente existem gatilhos que precedem seus padrões de comportamento autodestrutivos. Use as atividades da etapa anterior para descobrir pensamentos, sentimentos e situações que levam a tendências autodestrutivas. Não se trata apenas de seus sentimentos, mas também de situações específicas que parecem coincidir com o comportamento autodestrutivo.
3. Liste suas habilidades de enfrentamento. É importante que você entenda como lidar com esses gatilhos (situações, emoções e pensamentos) para o comportamento autodestrutivo. Além de mudar pensamentos específicos, você também pode mudar ou substituir ativamente seus comportamentos autodestrutivos por novos comportamentos que são mais eficazes para ajudá-lo a lidar com a situação.
4. Aceite a emoção. Não tente escapar de uma emoção imediatamente. Concentre-se na cura duradoura em vez da gratificação instantânea. Tolerância ao estresse é aprender a lidar com as emoções em vez de apenas tentar evitá-las. As emoções fazem parte da vida.
5. Observe sua saúde. Às vezes, o estresse pode levar a comportamentos não saudáveis, como: comer junk food, não se exercitar, dormir menos.
6. Mantenha relacionamentos saudáveis. A insegurança nos relacionamentos está associada a níveis mais altos de comportamento autodestrutivo. O apoio social é muito importante para o processo de recuperação no comportamento autodestrutivo. Descubra e cultive os fortes laços que você tem com a família, amigos e outros relacionamentos.
7. procure ajuda. Se você se envolver em comportamento autodestrutivo, pode ser acompanhado de depressão, ansiedade e agressividade. Além disso, o comportamento autodestrutivo às vezes pode estar ligado a um histórico de abuso ou trauma, bem como abuso de substâncias. Entre em contato com um psicólogo ou terapeuta.
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