Superando a preguiça

Chame isso de preguiça, lentidão, impotência, ociosidade ou qualquer outra coisa, mas a ideia de não fazer nada quando as coisas precisam ser feitas é muitas vezes vista como um sinal de fraqueza ou evasão. Às vezes, a preguiça acontece quando você tem medo de algo, como um trabalho chato ou um confronto difícil com alguém. E às vezes pode ser porque você se sente sobrecarregado e acha que a tarefa requer uma equipe inteira em vez de apenas você. E então há momentos em que você realmente não sente vontade. Seja o que for, veja como lidar com isso.

Degraus

Método 1 de 4: Parte um: Colocando sua mente em ordem

4.Preste atenção à voz em sua cabeça. Às vezes, o comportamento causa pensamentos e, às vezes, os pensamentos causam comportamento. Livre-se desse diálogo interno negativo. Se você pensa `Deus, eu sou tão preguiçoso. Bah. Inútil`, você não chega a lugar nenhum. Então pare com isso. Só você está no controle dessa mensagem de rolagem atrás de seus olhos.

5.estar atento. Muitos de nós não dedicamos tempo para prestar atenção às pequenas coisas. Nós enfiamos uma ótima refeição apenas para obter sobremesa e vinho rapidamente, depois vamos para a cama com o estômago cheio. Nós sempre pensamos na próxima grande coisa em vez de viver no grande aqui e agora. Quando vivemos no agora, queremos aproveitá-lo.

6.Pense nos benefícios. Ok, então agora você se concentra no presente. Agora vamos nos concentrar em um presente melhor. O que aconteceria se você aproveitasse o agora? O que aconteceria se, em vez de ficar na cama a manhã toda, você pudesse se levantar e fazer ioga, terminar seu trabalho ou preparar um delicioso café da manhã?? O que aconteceria se você fizesse isso todos os dias pelos próximos seis meses?

Método 2 de 4: Parte Dois: Prepare-se

1.pular da cama. Pesquisa mostra que botão soneca é ruim para nós. Você pensaria que ficar deitado sob os cobertores quentes lhe dá mais energia depois, mas o oposto é verdadeiro. Na verdade, estamos ainda mais cansados ​​durante o dia. Então pule da cama! Sua mente seguirá as direções do seu corpo. Quando você pular da cama, você deve estar pronto para ir.

• Coloque o despertador do outro lado do quarto para que você tenha que sair fisicamente da cama para desligá-lo. Isso torna mais difícil apertar o botão soneca ou voltar a dormir.
• Literalmente pule se puder. Acelere sua circulação. Você pode não sentir vontade, mas se tiver sucesso, você se sentirá muito mais enérgico depois.

2.Estabeleça metas alcançáveis. Ao definir algumas metas que valem a pena, mas alcançáveis, você tem algo pelo que esperar. Escolha metas que realmente o inspirem e aproveite ao máximo seus talentos e habilidades. Faça uma lista de tarefas, uma com coisas grandes e pequenas, e priorize cada uma em termos de tempo necessário e importância para você pessoalmente.

Pode ser útil manter um diário de seus objetivos, com um registro do que o ajudou ou impediu de atingir seu objetivo, como parte de sua logística prática de autodesenvolvimento.

Considere fazer um quadro de imagens para colocar todos os seus objetivos e sonhos. Seja criativo e use fotos, artigos de revistas, etc. Você pode usar essa placa para mapear completamente seus sonhos. Todos os dias, ao acordar, olhe para o seu quadro de imagens e concentre-se em onde você quer estar. Isso lhe dará um começo inspirador para o seu dia e o incentivará a perseguir seus sonhos.

Nem todo mundo acha essa abordagem inspiradora, mas existem outras maneiras, como mapas mentais, diários, fazer uma declaração de visão e contar aos outros sobre isso, fazer uma promessa pública online de fazer algo etc.

3.Faça um checklist com os desejos, objetivos e motivações que deseja alcançar. Ao passar por eles, marque-os! Manter seus objetivos em mente exige que você se concentre neles e uma lista pode ajudá-lo a ficar energizado se for fácil de marcar. Coloque cópias de sua lista de metas ou rotina em todos os lugares: uma na geladeira, uma na mesa de cabeceira, perto do computador, no espelho do banheiro e até na porta do quarto. Basta colocá-los em algum lugar que você assista ou esteja frequentemente.

Depois de começar a coletar marcas de seleção, você não vai querer parar. Você verá literalmente no que está trabalhando e do que é capaz, e essa dinâmica será tão boa que você desejará continuar. Você se sentiria desapontado e pior se não o fizesse.

4.Revisar regularmente a importância e o valor de um problema ou objetivo. Depois de escolher um objetivo ou problema para resolver, ele não o conduzirá automaticamente sem esforço de sua parte. Parte do sucesso por trás de ter um objetivo ou encontrar uma solução depende de você se lembrar por que é importante. Se você perder de vista o objetivo ou a solução, é fácil ficar preso em distrações e becos sem saída que dificultam a continuidade, permitindo que a preguiça ressurja. Revisar regularmente a importância e o valor do problema ou objetivo ajudará a mantê-lo focado e atualizado. Algumas coisas para se perguntar incluem:

Isso é algo que posso ignorar ou deixar sem solução por mais tempo?

Isso é algo que poderia ser melhorado se alguém me ajudasse ou compartilhasse ideias comigo?

Estou seguindo a abordagem correta para resolver esse problema ou atingir esse objetivo? (Às vezes é hora de uma nova abordagem em vez de tentar a mesma coisa repetidamente.)

Sou um perfeccionista em minhas expectativas? (O perfeccionismo pode levar à procrastinação, o que pode levar você a não fazer nada porque nada é bom o suficiente. O resultado final? A preguiça levanta sua cabeça feia porque é muito difícil. Evite esse círculo vicioso fazendo sempre o seu melhor, em vez de buscar a pura perfeição.)

5.Diga a si mesmo que você tem algo posso façam. Ação muda tudo. Em um minuto você está passivo e congelado; no próximo você pega as coisas e as muda só porque você se mudou, decidiu algo ou saiu. Você não é definido pelo que aconteceu antes - você está sempre em posição de se reinventar e fazer mudanças. Você só tem que pensar e acreditar.

Se você está realmente preso, tente pular, fazer a tarefa e dizer a si mesmo: "Apesar desse velho hábito de congelar, estou agora para cima e eu ben produtivo!`Mantenha sua linguagem no presente -- nenhuma linguagem condicional, futura ou passada deve fazer parte de suas declarações de ação. E não diga "se" - isso é para pessoas que realmente não querem uma vida plena.

6.vá passar a ferro. Digamos que você está sentado no sofá, olhando para o seu computador e todas aquelas planilhas que você gostaria de fazer. Desistir. Vá fazer algo trivial, como passar roupa. Você pega o ferro, a tábua de passar roupa, sua camisa e depois de cinco minutos pensa: `Por que estou perdendo tempo passando roupa??` Você coloca isso de lado, se sente um pouco mais acordado e vai fazer o que você na verdade queria terminar.

E a outra vantagem? Você tem uma camisa passada.

Claro que você não precisa necessariamente passar a ferro. Pode até ser um chuveiro. Apenas levantar e fazer algo às vezes é o obstáculo mais difícil - se for algo pequeno, lubrifica nosso motor, tornando tudo um pouco mais fácil.

7.Jogada. Os benefícios do exercício são realmente incontáveis, mas um dos mais importantes é que você se sente mais enérgico ao longo do dia. Seu sangue fluirá, seu metabolismo acelerará e seu corpo ficará energizado praticamente o dia todo. Se você achar difícil ir de manhã, mova-se por 15 minutos. Você se sente muito mais vivo a tarde toda.

Nós mencionamos que também é muito importante para sua saúde? Quando estamos saudáveis, geralmente nos sentimos melhor. Se você não pratica esportes no momento (especialmente aeróbicos, mas também anaeróbicos), faça o possível para encaixá-los em sua rotina. A meta deve ser cerca de 150 minutos por semana, mas faça o que puder.

Falando nisso, coma saudável também. Junk food não fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para ser ativo. Um corpo de baixa energia pode facilmente deixar você se sentindo preguiçoso e apático – é uma boa ideia consultar um médico para um check-up se estiver preocupado com sua ingestão de nutrientes ou níveis de energia.

8.Roupas fazem o homem. Às vezes não temos motivação para a vida. apenas viva. Tornamo-nos complacentes em nosso trabalho, nossa situação de vida, nossos relacionamentos, e apenas brincamos em nosso próprio mundinho, sabendo que temos que nos esforçar mais para crescer. A maneira mais fácil de começar nesse caminho para mudar? Vista-nos de forma diferente.

Se você está entregando pizza e quer trabalhar no mercado de ações, ou um preguiçoso que quer correr uma maratona, trocar de roupa pode mudar seu comportamento. Se você não acredita, veja desta forma: Como você se dirigiria a um homem de terno? Depois de um tempo, aquele homem vive em um mundo que o atrai como um homem de terno. Então coloque sua calça de moletom. No final, você se pergunta por que não está correndo.

Parte Três: Agir

1.iniciar. Tudo começa em algum lugar, até mesmo tirar os grampos de um pedaço de papel para continuar lendo ou raspar o gelo do pára-brisa para ir embora. Superar o primeiro obstáculo, o que é natural para a maioria das pessoas que enfrentam uma situação ou tarefa difícil, diminuirá instantaneamente a dor de sair do caminho. Também indica como prosseguir. Comer o elefante mordida por mordida lhe dará dinamismo e confiança para se manter motivado e achar as coisas menos intimidantes.

• Tente usar a regra dos 5 segundos para se motivar. Quando você começar a se sentir estressado ou com vontade de procrastinar, dê a si mesmo 5 segundos para iniciar a atividade. Isso impede você de sentar lá e racionalizar e fazer você ir.
• Esperar que a vida seja fácil é irrealista - a vida é muitas vezes difícil e às vezes muito difícil. Mas a vida também é bela, surpreendente, emocionante e esperançosa. Ao ser preguiçoso, você se exclui das possibilidades da vida, e isso é autodestrutivo. Ao melhorar sua própria atitude em relação ao desconforto diário e aprender a tolerar as coisas que o afetam, sua resiliência aumentará e você se sentirá mais construtivo. Se você vir algo como uma montanha, parece pesado e indesejável, apenas comece. Não discuta sobre isso, não dê desculpas, não lute contra isso - apenas dê um passo de cada vez.

2.sem pressa. É essencial dividir sua tarefa em pequenas etapas. Quanto menores são as coisas, mais acessíveis são, mais factíveis parecem. Se você busca ativamente uma maneira de completar uma tarefa ou atingir uma meta, juntamente com um senso de controle e uma abordagem relaxada, você se sente capaz e não ameaçado. Muitas vezes a preguiça tem a ver com se sentir sobrecarregado por tudo e desistir porque o obstáculo mental parece grande demais para você. A resposta é confiar no poder dos pequenos.

Isso não significa que você não pode alternar entre tarefas - você certamente pode, e a variedade mantém as coisas interessantes. Isso significa que cada pequena tarefa deve ser feita separadamente, com intervalos claros entre eles, em vez de mexer em algo aqui e ali ao mesmo tempo. E quando você alternar entre tarefas, encontre pontos de interrupção claros para que você possa retomar facilmente após um intervalo.

Costuma-se dizer que quem reclama que não tem tempo está desperdiçando esse tempo de forma ineficaz, como multitarefa. O cérebro humano funciona de forma ineficiente quando há pressão constante para fazer várias coisas com prazos apertados - em outras palavras, a multitarefa nos torna mais burros. Liberte-se fazendo o que é importante em ordem, sem culpa.

3.Anima-te. Você é seu próprio treinador, sua própria fonte de inspiração. Você pode se empurrar para a ação dizendo a si mesmo coisas inspiradoras e capacitando suas ações. Diga a si mesmo coisas como: "Eu quero fazer isso; estou fazendo isso agora!` e `Eu posso fazer uma pausa quando isso for feito, e essa pausa será ainda mais merecida porque eu completei esta tarefa.Diga essas coisas em voz alta, se necessário. Você se sentirá motivado ao dar voz às suas ações.

Pode ajudar a repetir um mantra motivacional para si mesmo regularmente ao longo do dia, como: "Eu posso fazer isso, eu sei.Você também pode visualizar certas atividades como se já estivessem concluídas e antecipar a sensação de realização que experimentará quando terminar.

4.peça ajuda quando precisar. Muitas pessoas andam por aí com um medo desnecessário de que é errado pedir ajuda aos outros. Seja por causa de uma colisão desagradável anterior, uma experiência desagradável na escola ou um local de trabalho altamente competitivo, é uma atitude doentia em relação à vida. Somos seres sociais, e parte de nossa existência é compartilhar e ajudar uns aos outros. Ir de `eu para nós` requer alguma prática, mas é uma parte importante de crescer e parar de se atrapalhar sozinho.

Às vezes, a responsabilidade para com outra pessoa é a motivação que precisamos. Se você tiver problemas com perda de peso, encontre um companheiro de exercícios! Essa outra pessoa nos pressiona que não podemos colocar em nós mesmos (no bom sentido).

Cerque-se de pessoas que o apoiam e encorajam. Se tivermos apenas relacionamentos exaustivos, podemos ver claramente por que a preguiça é um problema. Encontre um círculo de amigos onde você se sinta bem e a quem você possa pedir conselhos.

5.Seja honesto com você mesmo. Fique longe do sofá até estar pronto para uma pausa. Mesmo quando você se sentar, reserve algum tempo para voltar à sua tarefa ou a outras atividades, como ler um livro, lavar a roupa ou escrever para um amigo, etc. Autodisciplina significa fazer o que você tem que fazer, quando você tem que fazer, quer você queira ou não. Não importa o quão cedo seu treinamento comece, esta ainda é a lição mais difícil de aprender. Encontre um equilíbrio saudável entre ser leve e rigoroso consigo mesmo e priorize os negócios sobre o prazer.

As recompensas têm o sabor mais doce quando você tem que esperar por elas e elas são merecidas. Você só vai se arrepender de assistir duas horas de TV depois de 10 minutos de trabalho. resistir a isso. Você vai se sentir melhor no final.

6.Elogie a si mesmo toda vez. Antes de pensar que isso é arrogante, lembre-se de que você não está se dando um tapinha nas costas – é sobre se manter motivado. Toda vez que você completa um passo, um pequeno objetivo, um marco, você encontra uma maneira de se animar. Concluir uma tarefa sempre será surpreendentemente bom.

Celebre o sucesso dizendo a si mesmo que você fez certo. Diga algo como "Muito bem! Você está no caminho certo; continue assim e você chegará ao fim disso`. Como grandes sucessos são compostos de muitos pequenos e contínuos sucessos (todo pequeno sucesso é heróico), você deve reconhecer seu zelo adequadamente.

Método 4

Parte Quatro: Mantendo-se Motivado

1.Aprenda a se recompensar pelas pequenas coisas que você completa ou tenta. Um interesse ocasional facilitará as tarefas e o manterá no caminho certo. Se você tiver sucesso em algo que não funcionou no dia anterior, ou que você realmente temia, você ganhou uma bela recompensa. Ao se recompensar depois de completar pequenos marcos ao longo do caminho para os grandes, você automaticamente confirma que está fazendo a coisa certa. Mantenha a maioria das recompensas simples, mas eficazes, como pausas mais longas, assistir a um filme, lanchar (ocasionalmente!) ou coisas semelhantes. Deixe recompensas realmente grandes para o sucesso final ou ponto final. Ao se recompensar, você treina sua mente para trabalhar ativamente pela recompensa.

• Pausas são recompensas e necessidade. Não confunda a necessidade de fazer pausas curtas frequentes, para recuperar a criatividade e o frescor, com preguiça.
• A desvantagem das recompensas é claramente a punição. As pessoas respondem melhor à afirmação positiva, e é melhor se ater às recompensas. Punir a si mesmo por não conseguir as coisas só é ruim, confirma seus piores pensamentos sobre você mesmo que você é preguiçoso e não presta para nada. Isso tudo é muito inútil.

2.Anote seus objetivos toda semana. Uma lista de metas semanais ajudará você a manter o foco e a motivação. Inevitavelmente, ao longo do caminho, seus objetivos mudarão. Você também identifica as maneiras mais eficazes de alcançá-los. À medida que eles são ajustados, sua lista também deve.

Coloque a lista realmente em todos os lugares. Tente colocá-lo como tela de bloqueio no seu dispositivo ou telefone. Para fazer isso, escreva-o em suas anotações, tire uma captura de tela e torne-a seu plano de fundo. Crie metas diárias, metas mensais e até metas anuais para manter uma aparência diferente todos os dias.

3.Perceba que a vida é sobre custos e benefícios de negociação. Para desfrutar de uma vantagem, você geralmente tem que sacrificar um custo. O custo da dor/sofrimento é geralmente emocional, muitas vezes físico e às vezes psicológico. Essa dor é frequentemente acompanhada por um sentimento de exclusão ou abstinência quando os outros parecem não enfrentar os mesmos desafios (geralmente eles têm desafios próprios que você simplesmente não vê). E essa dor pode te levar a evitar coisas, se distrair e buscar segurança em uma zona de conforto. Para ir além da sua zona de conforto, você precisa enfrentar a dor antes de alcançar as possibilidades.

Investigar se um benefício potencial vale o custo. Se valer a pena (e geralmente vale), aproveite sua maturidade em constante evolução para gerar a coragem, persistência e disciplina necessárias que o capacitarão a alcançar resultados brilhantes. Ninguém consegue nada sem esforço e dor.

4.Saiba que o trabalho vale a pena. A maioria dos especialistas, profissionais e gênios admitirá prontamente que a maioria de seus sucessos são 99% suor e 1% talento. O talento indisciplinado não leva as pessoas a lugar algum – a excelência em ciência, independência financeira, esportes, artes cênicas e relacionamentos requer uma reflexão constante e constante e um trabalho que impulsiona até o melhor de nós emocional e fisicamente. Sua vontade de sobreviver e prosperar deve se traduzir em sua vontade de trabalhar e sofrer quando for necessário e benéfico.

Você não será um grande empresário, corredor, cozinheiro ou até mesmo um funcionário da noite para o dia. Você vai falhar, falhar, falhar e falhar novamente. Isto é normal. Isso é bom. Isso significa que você ainda vai.

5.Limpe seu calendário. Se você tem muitas atividades ou distrações em sua vida diária, pode evitar facilmente as coisas que precisa fazer. Tente liberar seu calendário delegando tarefas importantes e excluindo tarefas desnecessárias. Evite distrações e concentre-se em seus objetivos.

Por exemplo, se você tiver 1.Tentando escrever 000 palavras, mas se encontrando aquém devido a atividades extracurriculares, considere fazer uma coisa a menos. A eliminação de uma reunião de uma hora por semana lhe dará mais tempo para atingir seus objetivos.

6.Fique no caminho certo. Há momentos em que fica mais difícil e, após a recompensa, você às vezes se sente um pouco cansado para voltar ao trabalho. Nesses momentos, você precisa recorrer às suas reservas internas para se lembrar do objetivo ou solução que está procurando, para manter o foco. Aproveite ao máximo a sensação de que você está no seu caminho - se você sentir isso (o que geralmente é "o fluxo" mencionado), então use-o para pular para outra tarefa ou alvo quando terminar com sua recompensa.

Quanto mais você demorar para reiniciar depois de concluir um elemento em suas tarefas ou objetivos, mais difícil será começar de novo. Lembre-se dos sentimentos que você tem quando está completamente absorto em seu trabalho e como é bom conseguir as coisas. E quanto mais cedo você começar de novo, mais confiante você se sentirá e mais rápido esses bons sentimentos voltarão.

Considere alguém para assumir sua responsabilidade por você, como parceiro. Por exemplo, se você quiser ir à academia todos os dias, peça a um amigo que seja responsável. Mande uma mensagem para ele toda vez que você for. Se você não for, deixe ele te mandar uma mensagem"e para lembrá-lo de seu propósito.

7. Não desista. Uma coisa é encontrar sua motivação. Mas outra bem diferente é continuar quando as coisas ficam complicadas, especialmente no caso de problemas imprevistos. Perceba que as interrupções acontecem, muitas vezes sem motivo, e frustram seus esforços. Não deixe que esses contratempos tirem sua motivação, veja-os pelo que são e se recuse a ser derrubado por eles. Você não está sozinho, e manter o foco na superação dos desafios é uma das melhores maneiras de lidar com eles e mostrar resiliência.

Lembre-se o quanto você deseja alcançar seu objetivo ou tarefa, procure ajuda quando necessário, revise o que você já realizou e recuse-se a desistir. Você consegue.

Pontas

• Cerque-se de pessoas que o apoiam, seja através da mídia, tecnologia ou de outra forma. O amor, apoio e encorajamento dos outros podem aumentar sua força interior.
• Quando você pensar se deve ou não fazer algo, pense consigo mesmo: `Estou fazendo o que devo fazer para poder fazer o que quero fazer.`
• Beba água fria se você se sentir preguiçoso. A água estimula seu cérebro, aumenta a vontade de se mover e fazer coisas.
• Se você não trabalhar ou sair de casa pela manhã, defina seu despertador em um horário razoável pela manhã, por exemplo, 7:00. Tome banho, vista-se e certifique-se de estar arrumado antes de sair do quarto. Sempre se vista como se fosse sair de casa; tire o pijama antes de sair do quarto. Arrume sua cama para não ficar tentado a voltar e seu quarto não parecer bagunçado.
• Experimente a técnica 20/10. Um 20/10 são 20 minutos de trabalho em uma tarefa (limpeza, estudo, o que for) seguidos de um intervalo de 10 minutos. 45/15 funciona igual, mas com 45 e 15 minutos. Comece devagar, com 10/5, se achar necessário.
• Evite açúcar e principalmente alimentos com xarope de milho, com ou sem alto teor de frutose, nos ingredientes, pois eles podem fazer com que seu corpo queime açúcares em vez de gorduras. Açúcares não naturais (sem fibras) podem dar-lhe um rápido aumento de energia, mas então o açúcar no sangue cai e você se sente cansado e com fome. Comida ruim pode encorajar comportamento preguiçoso.
• Se você está indo para o próximo show em vez de terminar um projeto ou tarefa, pense: `Meu desejo de gratificação instantânea está me enganando ou estou hesitando em evitar a experiência dolorosa??Para superar a preguiça ou a procrastinação, preste atenção a eles e evite esses dois.
• Considere se livrar de sua televisão. A dor vale a pena – de repente você tem muito mais tempo para fazer todo tipo de coisas excitantes, muito menos para não ficar tentado a passar o dia todo na cama assistindo TV.
• Meditar pode ajudar a reduzir a preguiça, aumentando seu estado de alerta e consciência do presente, enquanto presta atenção à sua respiração, postura e cinco sentidos, bem como sua capacidade de controlar e concentrar seus pensamentos, emoções e quantidade de energia positiva.

Avisos

• Se as sugestões acima não aumentarem seu nível de atividade ou melhorarem seu desânimo, sentir-se sobrecarregado ou persistentemente baixa auto-estima, você pode ter um caso mais grave de depressão. Procure atendimento médico imediato.
• Todo mundo está desmotivado às vezes, geralmente por causa de uma situação deprimente (como uma morte, perda de emprego, etc.).) e a maioria das pessoas se recupera com o tempo. Mas se o problema parecer fora de controle e não desaparecer, procure ajuda profissional para determinar que você não tem uma condição médica subjacente e obter tratamento e aconselhamento adequados.
• Verifique se você não está anêmico ou sofre de uma condição de saúde que possa estar interferindo no seu plano de melhoria. `Conheça a si mesmo.` Estabeleça metas realistas para sua posição física e cumpra-a.

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