Instruções gratuitas passo a passo 
1. Olhando fotos de aranhas 2. Assistindo vídeos de aranhas 3. Segurando uma aranha falsa 4. Indo para o habitat da aranha no zoológico 5. Sair para procurar aranhas 6. Pegue uma aranha e olhe para ela 7. Visitar alguém que tem uma tarântula como animal de estimação 8. Observando a aranha sem a tampa no galinheiro (somente se for seguro, claro) 9. Observando o dono alimentar a aranha 10. Observando o dono segurar a aranha É muito bom começar pequeno. Você aumentará a exposição cada vez mais. Durante este processo, anote o quão assustado você está (1 é o menos assustado, 10 é o mais). Se você se sentir cada vez mais assustado, pode ser uma boa ideia dar um passo para trás ou parar a exposição por um tempo. Se você ficar com muito medo e esse método não funcionar, também pode piorar sua ansiedade. Tenha cuidado e procure a ajuda de um terapeuta, se necessário. 
Lembre-se de que, embora você provavelmente fique com medo durante as sessões, você não está realmente em perigo. Você acabará por superar o medo. Tente superar o primeiro medo respiração profunda através de sua barriga. Quanto mais tempo você se atrever a se expor ao medo, melhor vai funcionar. 
Tente olhar as fotos ou a aranha de brinquedo um pouco mais a cada dia. Se você se sentir seguro e calmo o suficiente, tente tocar na aranha de brinquedo ou na foto. Quando isso funcionar, tente mantê-lo um pouco mais a cada vez. Depois de se acostumar a ver fotos de aranhas, você pode dificultar um pouco assistindo a filmes de aranha ou segurando a aranha de brinquedo. Lembre-se: não será agradável, mas, desde que você não fique completamente sobrecarregado, tente ficar com ele. 
Também pode ajudar ir ao recinto das aranhas no zoológico. Você também pode sair e procurar aranhas. Se você encontrou um, observe-o à distância. 
Você também pode colocar o animal fora. Observe-a fugir e lembre-se de que você tem muito mais controle sobre a vida da aranha do que o contrário. 
Se você conhece alguém que tem uma tarântula como animal de estimação, pode perguntar se pode olhar para ela sem a tampa na tigela (se for seguro, claro). Assista ao feed familiar e pegue a aranha. Você também pode perguntar se você pode segurá-lo. 
A terapia comportamental cognitiva reestrutura seu pensamento (aranhas) para mudar seus sentimentos (medo) e comportamento (evitação de aranhas). Esta terapia pode ser especialmente útil para substituir os pensamentos que reforçam o medo de aranhas por outros pensamentos. Em vez de pensar: "Essa aranha vai me morder", você pode pensar: "Essa aranha não está interessada em mim. ele não faz nada`. Um terapeuta pode ajudá-lo com esse processo, para que você possa aplicar esse método mais tarde para enfrentar os pensamentos automáticos. Embora a terapia de exposição seja a psicoterapia mais baseada em pesquisas para fobias, tratamentos alternativos também estão disponíveis, como: biofeedback, técnicas de relaxamento, meditação e atenção plena. Se sua fobia de aranha for muito grave, também é possível usar medicamentos para isso, como antidepressivos, medicamentos para epilepsia e medicamentos anti-ansiedade. Você pode ligar para sua seguradora de saúde para perguntar se eles podem recomendar um terapeuta afiliado. Também existem aplicativos que podem ajudá-lo a superar seu medo de aranhas. 
Converse com um amigo próximo, membro da família ou terapeuta para descobrir o motivo específico pelo qual você tem medo de aranhas. Uma aranha passou por cima de você quando você era pequeno?? Você já ouviu falar de alguém que morreu de uma picada de aranha?? Você veio a odiá-los por sua própria mente? Se você sabe quando o medo começou, você pode começar a trabalhar nele. 
Saiba que as aranhas são úteis e não perigosas e que protegem você dos mosquitos. Saiba que uma aranha não morde sozinha. Assista a vídeos infantis ou leia uma história infantil sobre aranhas. Tente apreciar a beleza dessas criaturas e assista a documentários sobre aranhas para aprender mais sobre elas. Desenhe uma aranha engraçada. Imagine que ele quer ser seu namorado. Fale com a aranha no papel e faça perguntas que você sabe a resposta para si mesmo, mas finja dar. Então você acha as aranhas muito mais divertidas. 
Supere seu medo de aranhas
Contente
Aracnofobia, o medo de aranhas é uma das fobias mais comuns. Algumas pessoas ficam apavoradas só de ver uma aranha, e pode ser muito difícil desconectar esse medo do subconsciente. Você provavelmente nunca vai gostar de aranhas, mas pode aprender a lidar com o medo delas.
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Parte 1 de 2: Confrontando seu medo de aranhas
1. Exponha-se a aranhas. A maioria dos tratamentos para fobias específicas inclui exposição ao objeto temido, também conhecido como terapia de exposição. Você tem que enfrentar seu medo para superá-lo. Se você não gosta de aranhas e tem um pouco de medo delas, mas não entra em pânico quando vê uma, talvez consiga superar esse medo por conta própria.
- Se até o pensamento de uma aranha o aterroriza ou o deixa em pânico, não tente essas técnicas de auto-ajuda. Consulte um terapeuta ou psicólogo para obter ajuda com a terapia de exposição. A terapia de exposição é altamente eficaz no tratamento de fobias.
2. Aumente a exposição lentamente. Liste de 1 a 10, onde 1 é a situação em que você sentiria menos medo (como pensar em aranhas) e 10 é a situação em que você sentiria mais medo (como tocar uma aranha). Percorra toda a lista, primeiro ficando confortável na Situação 1, pensando em aranhas até que elas não o assustem mais, depois vá para o ponto 2 e assim por diante até chegar ao 10. Certifique-se de obter suporte suficiente ao seguir as etapas. Um exemplo de acúmulo de exposição pode ser:
3. Decida quanto tempo você quer ficar em terapia de exposição a cada semana. É importante dedicar tempo suficiente a ele todas as semanas se você quiser que ele ajude. Se você fizer isso esporadicamente ou com pouca frequência, provavelmente não obterá os resultados desejados. Tente reservar pelo menos uma hora para a terapia de exposição algumas vezes por semana.
4. Comece com fotos e aranhas de brinquedo. Para realmente superar seu medo, você precisa aprender a lidar com aranhas em seu ambiente. Pode ajudar ter um ente querido por perto para que você tenha menos medo. Sente-se ao lado dessa pessoa e deixe-a trazer calmamente fotos ou uma aranha de brinquedo. Tente ficar parado por alguns segundos. Repita este processo várias vezes.
5. Fique perto de uma aranha. Se uma aranha estiver por perto, não a mate automaticamente, não fuja ou grite para outra pessoa derrubá-la. Fique à distância e olhe para ele até ter menos medo dele. Apenas certifique-se de que não é uma aranha mortal (como uma viúva Negra na Austrália) Então lentamente se aproxime. Lembre-se que a aranha não vai te machucar. Se você continuar fazendo isso e se atrever a olhar para uma aranha cada vez mais, você automaticamente ficará com menos medo.
6. pegar uma aranha. Se houver uma aranha em sua casa, tente pegá-la com um copo e olhe para ela. Olhar atentamente para uma aranha também é uma forma de terapia de exposição que pode ajudá-lo a superar essa fobia. Observe a aranha e continue fazendo isso até se sentir confortável. Você pode até falar com ele! Isso pode parecer estranho, mas sentir que você pode se comunicar com a aranha pode ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade.
7. Entre em contato com aranhas com mais frequência. Toque em uma aranha se você pode lidar com isso. Você pode tentar pegar uma aranha doméstica ou ir a uma loja de animais e pedir para segurar uma tarântula.
8. Considere a terapia. Se o seu medo de aranhas é muito ruim e afeta sua vida diária, você pode precisar de ajuda profissional. Existem diferentes formas de terapia que podem ajudar com uma fobia de aranha. A mais comum é a terapia cognitivo-comportamental, que também inclui terapia de exposição e dessensibilização sistemática.
Parte 2 de 2: Entendendo seu medo e pensando diferente sobre aranhas
1. Saiba a diferença entre um medo normal de aranhas e uma fobia. Há pesquisas mostrando que ter medo de aranhas faz parte da nossa evolução, e que na verdade é uma característica aprendida. No entanto, se o medo de aranhas interfere em sua vida a ponto de as tarefas cotidianas se tornarem difíceis, você pode ter uma fobia que precisa de ajuda especializada para superar.
2. Tente descobrir quando o medo surgiu. O medo de aranhas pode ser uma resposta condicionada, o que significa que você já teve uma experiência negativa com uma aranha que o deixou com medo dela. Tente entender seus pensamentos específicos que estão te assustando, então você pode tentar transformá-los em uma realidade mais positiva.
3. Aprenda sobre os lados positivos das aranhas em vez de pensar nos lados assustadores. Mudar a maneira como você pensa sobre as aranhas pode ajudá-lo a superar seu medo e fazer você se sentir mais à vontade quando vir uma. Não há aranhas mortais na Holanda, mas existem espécies mais perigosas em outras partes do mundo. Mas mesmo que você seja mordido por ele, o tratamento quase sempre é possível no hospital.
4. Desmistifica mitos bem conhecidos sobre aranhas. Muitas vezes recebemos informações erradas sobre o quão perigosas as aranhas podem ser. Por exemplo, as aranhas que normalmente vivem em sua casa não podem morder com tanta força que atravessam sua pele. Além disso, as aranhas não atacam as pessoas de propósito. Aranhas só mordem para se defender. Eles preferem ficar sozinhos.
5. Entenda o comportamento das aranhas. Quando as aranhas veem uma pessoa, elas se escondem, fogem ou ficam quietas. Eles têm visão ruim, mas se assustam com barulho ou movimento alto. As aranhas não nos assustam, mas às vezes são curiosas e querem saber que tipo de animal você é. Dependendo da sua reação, a aranha pode vir e dar uma olhada, e é isso. Mas se você entrar em pânico e quiser matar a aranha, ela pode tentar se defender.
6. Aceite e entenda que as aranhas são uma parte natural deste mundo. Saiba que as aranhas estão em quase todos os lugares e você não pode evitá-las. Aranhas vivem em todos os lugares, exceto na Antártida. No entanto, entenda também que isso não significa que você encontrará todas as aranhas. Certifique-se de colocá-lo em perspectiva. As aranhas também são muito úteis para manter sua casa livre de insetos, por isso, se não houvesse aranhas, estaríamos até o pescoço em insetos!
7. Fale positivamente consigo mesmo. Parte da terapia cognitivo-comportamental é que você muda suas reações negativas automáticas falando consigo mesmo. Se você tem medo de uma aranha, pode pensar: "Essa aranha é inofensiva, só estou com medo de como é". Ou você pode dizer a si mesmo repetidamente que as aranhas nunca farão nada.
Pontas
- Seja paciente enquanto tenta superar seu medo. Medos e fobias não são fáceis de superar, por isso leva tempo. Aceite que algum medo de aranhas é natural e que pode nunca desaparecer completamente.
- Se você está ajudando outra pessoa a superar a fobia de aranhas, faça com que ela se sinta confortável e não a assuste. Lembre-se de que ele confia em você, então não faça nada que piore o medo dele.
- Diga a si mesmo e aos outros que você ama aranhas. Essa é uma maneira de se enganar para realmente gostar deles, ou pelo menos diminuir o medo.
- As aranhas podem parecer assustadoras, mas saiba que a aranha provavelmente tem mais medo de você do que você dele.
Avisos
- Não pense que as aranhas são iguais na vida real e nos filmes de terror! Aranhas não veem humanos como presas e nunca vão caçá-los.
- Certas aranhas são perigosas. Tenha cuidado quando estiver na Austrália ou nos trópicos, mesmo que não tenha medo de aranhas. Uma pequena mordida pode ter muitas consequências se você acertar a aranha errada. É importante ser capaz de reconhecer todas as aranhas venenosas quando você estiver em uma área onde elas ocorrem. O viúva Negra por exemplo é muito fácil de reconhecer, e é comum na Austrália entre montanhas de resíduos de jardim e em locais escuros.
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