Natação

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Degraus
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O que você precisa

Nadar pode parecer assustador se você não puder, mas qualquer um pode aprender. Estar na água pode ser muito divertido e saber nadar pode salvar vidas. Para se sentir confortável na água, você só precisa dominar algumas braçadas iniciais. Então, quando estiver pronto, você poderá aprender mais técnicas de natação.

Degraus

Método 1 de 4: Sentindo-se confortável na água

1. Deixe de lado seus medos. Muitas pessoas nunca aprenderam a nadar porque têm medo de se afogar. Embora aconteça que as pessoas se afoguem, em muitos casos isso poderia ter sido evitado com algumas medidas simples de segurança. Se você seguir estas orientações, a chance de afogamento será bastante reduzida:

Nunca vá nadar sozinho. Sempre vá nadar com alguém que saiba nadar bem, ou mesmo várias pessoas que saibam nadar bem.
Não comece a nadar em água em movimento. Quando você aprende a nadar em um mar ou rio, você tem que prestar muito mais atenção ao fluxo da água. Se não houver outra opção, sempre tenha alguém por perto que saiba o que está fazendo e leia atentamente os passos sobre como sair de uma corrente de maré ou rio selvagem (abaixo).
Não vá muito fundo. Quando você aprender a nadar, faça-o na água onde você possa ficar de pé. Então, se algo der errado, você pode simplesmente se levantar e respirar.
Nunca nade com mau tempo. Se chover um pouco, você pode dar um mergulho, mas se uma grande tempestade estiver chegando, saia da água imediatamente. Isso também se aplica a nadadores experientes.
Não nade em água muito fria. Mover as pernas de repente pode se tornar difícil se você estiver nadando em água que é realmente muito fria para nadar.

2. aprenda a flutuar. Quando você está na água, você pode se segurar de lado e deixar suas pernas flutuarem atrás de você. Deve ser fácil se você soltar suas pernas. Pratique isso nas costas e no estômago, até que pareça fácil flutuar.

Tente flutuar de costas e de bruços. Não vá muito fundo para que você possa se levantar se não der certo. Pode parecer estranho ter água ao redor dos ouvidos quando o nariz e a boca estão acima da água, mas logo você se acostumará com isso. Para maior estabilidade, você pode colocar os braços retos ao lado do corpo para que seu corpo fique em forma de T.

3. Não entrar em pânico. Lembre-se de que você sempre pode flutuar de costas se entrar em águas mais profundas ou não conseguir mover as pernas. Não balance descontroladamente ou respire mais rápido se você não puder nadar, apenas deite-se o mais de costas possível e deixe a água levá-lo enquanto você permanece assim.

4. Pratique a expiração debaixo d`água. Fique em águas rasas, respire fundo e mergulhe a cabeça. Agora expire lentamente pelo nariz e volte para cima.

Se você não gosta de respirar pelo nariz, você também pode fechar o nariz com os dedos ou com um clipe nasal e expirar pela boca.

5. Use óculos. Óculos de natação tornam mais fácil abrir os olhos debaixo d`água e ver melhor. Encontre um par de óculos que feche bem ao redor dos olhos e molhe-os antes de colocá-los para que fiquem no lugar. Coloque os óculos com o elástico em volta da cabeça para que fique no lugar.

Método 2 de 4: Começando com braçadas de natação e pisando na água

1. Pratique seu movimento de perna. Você pode praticar seu movimento de perna quando estiver na água ou quando se segurar ao lado. (Para ver o quão longe você pode chegar com sua pernada, você pode usar uma prancha. Dessa forma, você pode se concentrar totalmente no movimento da perna sem ter que se preocupar que sua cabeça fique debaixo d`água.)

Faça o chute de vibração. Estique os dedos dos pés como uma bailarina, mantenha as pernas quase completamente retas e alterne pequenos chutes com as pernas. Se você fizer certo, você sentirá a maior flexão em seus tornozelos.
Faça um chute de chicote. Mantenha as pernas juntas das coxas aos joelhos e dos joelhos aos tornozelos. Dobre os joelhos para que as canelas fiquem em um ângulo de 90 graus, depois abra rapidamente as pernas e faça um semicírculo com os dois pés ao mesmo tempo, mantendo as coxas juntas. (Mova seu pé direito para a direita e seu pé esquerdo para a esquerda.) Junte as canelas novamente, mova-as para cima e faça o chute de chicote novamente.
Faça o chute do batedor de ovos. Este é o movimento de perna que você usa ao pisar na água. Você faz esta braçada com o corpo verticalmente na água, com os ombros acima da água. Comece com os joelhos dobrados e as pernas um pouco mais do que a largura do quadril. Então mova suas pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta, só que agora suas pernas estão se movendo em direções opostas; uma perna se move para frente, a outra para trás. Você precisa praticar para isso, mas é útil saber se você quer `descansar` em lugares na água onde você não pode ficar de pé.

2. Aprenda o rastreamento frontal. O crawl frontal é uma boa braçada para nadadores iniciantes e também é uma braçada rápida. É assim que você aprende o rastreamento frontal:

Tente um nado de costas primeiro. Flutue de costas e faça o chute com as pernas. Em seguida, rasteje com os braços: levante um braço no ar e mantenha-o o mais reto possível, pois ele volta para a água ao lado de sua cabeça. Se o seu braço entrar na água, dobre-o e traga-o de volta para uma posição reta ao lado do seu corpo e comece de novo. Use os braços alternadamente, mantenha os dedos juntos e tente manter as mãos o mais planas possível.

Experimente o rastreamento. Deitado de bruços, faça o chute com as pernas e simultaneamente rasteje com os braços para avançar. Mova um braço para fora da água e coloque-o sob a água à sua frente. Quando seu braço estiver submerso, use sua alça como um remo para avançar. Use os dois braços alternadamente. Para respirar, mova a cabeça para o lado do braço que está atualmente acima da água. Respire sempre do mesmo lado, respirando a cada duas batidas.

3. Aprenda a pisar na água. Ao pisar na água, você pode recuperar o fôlego e sua cabeça fica acima da água sem nadar. Faça o pontapé de batedor de ovos conforme descrito acima e use os braços para manter o equilíbrio. Mantenha os antebraços nas superfícies da água e mova-os como se fossem facas com as quais você espalhou um sanduíche. Mova um braço no sentido horário em círculos e o outro braço no sentido anti-horário em círculos.

4. Use os braços para se levantar. Se você estiver debaixo d`água e quiser subir, use os braços para se impulsionar para cima. Segure-os diretamente acima da cabeça e mova-os rapidamente para baixo do corpo. Isso vai te levantar. Faça isso até chegar à superfície.

Método 3 de 4: Aprendendo técnicas mais difíceis

1. Tente algumas técnicas mais difíceis. Uma vez que você se sinta confortável na água, você pode aprender novas braçadas, progredindo mais rápido com menos esforço. Tente este:

A Batalha dos Golfinhos
O golpe de borboleta
o nado peito
o tiro lateral
Voltas de natação.

DICA DO ESPECIALISTA

Alan Fang

O ex-nadador competitivo Alan Fang foi um nadador competitivo por mais de 7 anos durante seu tempo no ensino médio e na faculdade. Ele se especializou no nado peito e competiu em competições como a Speedo Championship Series, os campeonatos estaduais da Illinois High School Association e os campeonatos estaduais de Illinois Senior e Age Group.

Alan Fang
Ex-nadador competitivo

Você quer competir natação? Alan Fang, ex-nadador competitivo: "Se você quer ser o melhor, comece o mais cedo possível e pratique de forma consistente. Um dos meus ex-técnicos costumava dizer: `Se você não nadar por um dia, você vai perder dois dias. E se você não nadar por uma semana, você pode começar de novo.` Isso é um pouco exagerado, mas é amplamente correto. Se você quer nadar apenas por diversão ou para sobreviver, essa consistência não é tão importante."

2. ir mergulhar. O mergulho é uma maneira divertida de entrar na água e pode ser uma ótima maneira de começar suas braçadas. Comece com um mergulho regular e depois pratique mergulhos mais difíceis.

Sempre verifique se a água é profunda o suficiente antes de mergulhar. A água deve ter pelo menos oito pés de profundidade e se você for alto, a água deve ter pelo menos dez pés de profundidade.

Método 4 de 4: Prepare-se para situações imprevistas

1. Certifique-se de saber o que fazer com a corrente. Se você nadar no mar, pode acabar em uma corrente de maré. Saber o que fazer em um momento desses pode salvar sua vida. Então memorize os passos abaixo antes de entrar na água.

Não entrar em pânico. Esta é a coisa mais importante! Se você entrar em pânico e começar a bater ao seu redor, você pode acabar debaixo d`água.
Nadar paralelamente ao lado. Não tente nadar diretamente de volta à costa e não nade mais para o mar, mas nade paralelamente à praia.
Nade em uma braçada que permite que você respire. Nade na braçada que achar mais fácil e que ainda te permita respirar bem. Por exemplo, o nado lateral, o crawl ou o nado peito.
Continue nadando até sair da corrente. Você pode ter que nadar muito longe para sair da corrente, mas nade em. Se você nadar até a praia na hora errada, todo o seu trabalho duro pode ter sido em vão.
Peça ajuda se puder. Ligue para "ajuda" o mais rápido possível!ou acene com os braços para o salva-vidas. No entanto, não faça isso se isso o tornar menos capaz de respirar ou nadar, é importante manter-se em movimento.

2. Certifique-se também de saber como sair do fluxo de um rio. Se você se encontrou em um rio que está fluindo muito rápido ou se a corrente continua empurrando você para debaixo d`água, siga estas etapas para sair:

Não entre em pânico e não comece a bater descontroladamente. Assim como com uma corrente de maré, entrar em pânico e bater descontroladamente ao seu redor pode deixá-lo mais fundo debaixo d`água. Tente manter a respiração e ficar calmo.

Nadar diagonalmente para o lado. Se você tentar nadar direto para a praia, terá que nadar contra a corrente, o que pode deixá-lo sem fôlego rapidamente. Em vez disso, nade em ângulo, com o fluxo, em direção à costa.

Não nade contra a corrente. Isso consome muita energia e não leva a lugar nenhum. Só nade contra a corrente se ficar muito perigoso a jusante, como derivar em direção a rochas ou uma cachoeira.

Pontas

Óculos de natação podem ser muito úteis.
Sempre nade perto da costa para que você possa se segurar, se necessário.
Se você tem medo de entrar na água, coloque os pés na água primeiro e caminhe devagar.
Sempre diga ao professor de natação se você não se sentir confortável na água.
Use uma prancha, colete salva-vidas ou coletes salva-vidas para se manter à tona se tiver medo de entrar na água.
Lembre-se de que você sempre pode se levantar se entrar em pânico.
Relaxe todo o seu corpo; para que você fique à tona melhor!
Você pode fazer aulas de natação na maioria das piscinas, independentemente da sua idade.
Se você tem cabelo comprido, pode usar uma touca de banho para não incomodar. Em algumas piscinas, a touca de natação é até obrigatória para pessoas com cabelos compridos, por isso é sempre útil ter uma.
É mais seguro não comer nada (pelo menos) uma hora antes de nadar.
Aprenda a nadar sob a supervisão de alguém que saiba. Um salva-vidas ou salva-vidas aprendeu a captar os sinais de alguém que precisa de ajuda, mesmo se você não puder ligar ou estiver debaixo d`água.