Pular corda

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Este artigo foi contribuído por Halle Payne, um membro confiável da comunidade wikiHow. Halle Payne pula corda há mais de 5 anos. Ela foi um dos primeiros membros do Jump Rope Group da Universidade de Stanford e competiu em várias competições nos Estados Unidos, incluindo o Jump Rope Collegiate Championships de 2018.

Pular corda é uma atividade divertida para fazer no playground, mas também uma ótima maneira de se exercitar e impressionar seus amigos. Se você quer apenas aprender a pular corda, aprender alguns truques novos ou aprender holandês duplo, você pode seguir estes passos simples para fazê-lo.

Degraus

Método 1 de 3: Pular corda apenas

1. Escolha a corda certa. Você tem que encontrar uma corda que chegue quase aos seus ombros quando dobrada ao meio. Isso lhe dá espaço suficiente para pular confortavelmente, mas não tanto que você tropece nele.

A corda deve ter alças fáceis de segurar e não devem ser muito leves ou muito pesadas.

2. Levante-se e pegue a corda. Segure as alças da corda com as mãos. Estenda as mãos e antebraços a pelo menos 30 cm do corpo e em um ângulo de 45 graus. Desta forma, você pode saltar através de um arco maior.

3. Passe por cima da corda. A corda deve ficar atrás de você de modo que o centro da corda toque a parte de trás de seus pés.

4. Use suas mãos e pulsos para balançar a corda sobre sua cabeça. Não mova os braços, tente fazer o movimento apenas com os pulsos.

DICA DO ESPECIALISTA

Halle Payne

Saltador de corda competitivoHalle Payne pula corda há mais de 5 anos. Ela foi um dos primeiros membros do Jump Rope Group da Universidade de Stanford e competiu em várias competições nos Estados Unidos, incluindo o Jump Rope Collegiate Championships de 2018.

Halle Payne
Saltador de corda competitivo

Seus pulsos ficam mais fortes com o tempo. Halle Payne, ex-membro da Stanford Jump Rope, nos diz: "As pessoas muitas vezes ficam surpresas com o quanto do movimento está realmente em seus pulsos. Especialmente quando você está fazendo velocidade - onde você move a corda o mais rápido possível - seus pulsos fazem muito trabalho."

5. Quando a corda atingir a frente de seus pés, pule sobre ela. Fique na ponta dos pés e empurre com as pontas dos pés.

Tente manter o movimento nos tornozelos. Dobrar os joelhos para pular torna o exercício muito mais difícil.

6. Defina um ritmo certo para você. Iniciantes devem mover a corda lentamente para que haja tempo suficiente para fazer um pequeno salto entre cada salto sobre a corda. Mantenha as costas retas e olhe para a frente enquanto entra no ritmo certo. Se você observar seus pés enquanto pula, é mais provável que você perca o equilíbrio.

À medida que sua habilidade aumenta, você pode balançar a corda mais rápido e eliminar o salto do meio.

À medida que você desenvolve suas habilidades, você pode contar quanto tempo consegue pular sem explodir. Uma maneira divertida de acompanhar seu progresso é contar quantos saltos você pode fazer de uma só vez sem atrapalhar.

Método 2 de 3: Fazendo truques

1. Vire a corda. Quando você ficar melhor em pular corda para a frente, tente para trás. Comece com a corda na frente de seus pés e jogue-a de volta sobre sua cabeça. Pule sobre ele antes que ele atinja a parte de trás de seus pés.

2. Faça o `cruzamento`. Para realizar o `cruzamento` tudo o que você precisa fazer é cruzar os braços à sua frente entre cada salto. É preciso prática para acertar o tempo, mas uma vez que você entra no ritmo, pode trabalhar alternando se deve ou não cruzar a corda entre cada salto.

3. Faça o balanço lateral. Dobre a corda ao meio enquanto ainda segura cada uma das alças. Em seguida, mova a corda cruzando a mão direita sobre a esquerda e movendo-a para o quadril esquerdo, depois cruze a corda novamente para que a mão direita retorne ao quadril direito. A mão direita desenhará essencialmente um `8` de lado no ar.

A forma criada pela corda de pular no ar é um `X`, ou uma forma que se parece um pouco com uma gravata borboleta amassada.

Balance os quadris para obter o impulso da corda.

Quando terminar de fazer essa forma, traga a mão direita para cima e sobre ela para criar uma forma, ou `arco-íris`, para pular.

Pule pela forma, recrie a forma X e continue repetindo o processo.

4. Combine os truques. Quando você já domina alguns desses truques, você pode combiná-los entre si. Por exemplo, faça o cruzamento primeiro, depois pule e depois o balanço lateral.

DICA DO ESPECIALISTA

Halle Payne

Halle Payne
Saltador de corda competitivo

"Depois de dominar um truque, como cruzar, tente fazê-lo enquanto torce a corda para trás para melhorar sua habilidade."

Método 3 de 3: Pular corda com viradores de corda

1. Escolha uma corda mais longa. Esta corda deve ser longa o suficiente para passar facilmente sobre a cabeça do saltador ou saltadores com os viradores de corda a uma distância confortável um do outro.

2. Salte depois de ficar entre os turners. Fique em frente a um deles e coloque a corda à direita ou à esquerda de seus pés. Deixe-os jogar a corda sobre sua cabeça e pule quando chegar ao seu outro lado. Conheça o ritmo desse padrão de salto antes de continuar.

3. Corra para a corda giratória. Leva algum tempo, mas é factível. Uma vez que você é bom nisso, você pode praticar salto enquanto olha através dos turners em vez de olhar para eles.

Um ou dois outros saltadores podem se juntar a você enquanto você sobe a corda, mas você precisa fazer isso um de cada vez. Uma vez que uma pessoa encontrou um ritmo, a próxima pessoa tem que pular com ele.

4. Faça o duplo holandês.Em duplo holandês, os dois viradores têm uma corda em cada mão. Os viradores giram uma corda, depois giram a outra na direção oposta quando a primeira corda chega na metade do seu arco.

Quando as cordas começarem a se mover, pule sobre cada corda enquanto ainda está de frente para os viradores. Lembre-se que você tem que pular duas vezes mais rápido que com uma corda, porque você tem que pular duas cordas em cada ciclo de salto.

O duplo holandês é muito mais desafiador e divertido quando há mais de um saltador.

Você pode até cantar músicas para contar quantas vezes os saltadores pularam. Uma música popular começa com: `De onde você é tão tarde? Você já esteve na esquina com seu namorado? Quantos beijos você deu a ele?`, e depois disso você pode começar a contar `um, dois, três...` para indicar quantas vezes a pessoa ou pessoas pulando saltaram com sucesso.

Pontas

Não desista! A prática leva à perfeição!
Apenas mantenha seus olhos em uma coisa. Isso ajuda você a se concentrar mais e a manter o equilíbrio. Você pode saber onde está a corda sem olhar diretamente para ela.
Dê pequenos saltos - isso economizará sua energia e você poderá pular mais tempo. Bons saltadores de corda dão passos tão pequenos que você não consegue ver seus pés se movendo.
Sinta-se confortável com o básico antes de tentar alguns truques.
Mantenha os calcanhares fora do chão e fique na ponta dos pés. Use seus tornozelos como uma ação de mola. Assim você evita que seus pés batam com força no chão.
Depois de melhorar em saltos, mude para uma corda de velocidade. Esse tipo de corda é mais pesado, então vai mais rápido e vai ser mais divertido fazer truques.
Tente pular corda com música. A batida ajuda você a manter o ritmo.
Se você estiver com muitas pessoas, você também pode jogar `helicóptero`. Uma pessoa gira e segura a ponta da corda, balança-a em círculo perto do chão, e todos os outros pulam sobre ela.
Combine os sinais não verbais com os turners. Por exemplo, se você quiser ir mais rápido, bata palmas duas vezes e se quiser ir mais devagar, bata palmas uma vez.
Pesquise online por rimas de pular corda.
Se você estiver pulando no chão com uma corda de velocidade em casa, use o som quando a corda atingir o chão para ajudá-lo a saber quando pular.
Considere ingressar ou iniciar um clube de pular corda!

Avisos

Escolha uma área aberta para pular corda e tome cuidado com quem e o que está ao seu redor para evitar bater em alguém.
Uma corda de velocidade que balança muito rapidamente pode picar feio. Então comece devagar.
Tenha cuidado ao fazer coisas como o cruzamento acima mencionado. Cordas de pular de plástico machucam se você cometer um erro e se chicotear, então comece devagar!
Cordas de pular feitas de cordas plásticas podem danificar o piso. Use cordas de pular de algodão macio dentro de casa e cordas de pular de plástico ao ar livre.